有氧运动 五大误区（转） 

减肥排油几乎是大家都头痛的问题，每个爱美的MM都希望自己更加苗条一点，你可以进行有氧运动来帮助自己。它能直接消耗脂肪，使脂肪转化为能量被肌体组织消耗掉，是很好的健康减肥方法。但在做有氧运动的同时回出现五大误区；
误区一；有氧运动比力量训练在控制脂肪方面效果更好，事实上有氧运动能达到消耗能量的目的，但不能长时间的提高肌肉的新陈代谢率。但力量练习随不能长时间心率，但它却加重肌肉的总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能够消耗更高的热量，这就是有氧锻炼与力量练习相结合进行才是最佳锻炼方法的原因。

误区二；有氧运动越多越好。事实上，虽然它不失一种有效的脂肪消耗的办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅的是脂肪，而且还包括肌肉！

误区三；低强度的有氧运动消耗更多脂肪。事实上不正确的。减脂的原理在于你每天消耗的热量多于摄入的热量，较高强度的锻炼比低强度的锻炼能消耗更多的热量。

误区四；先做有氧运动，再做力量联系，才能变苗条。事实上，为了消耗更多的热量，在有氧运动中就要有一定的强度，而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确的姿势每组重复6-12次为佳。

误区五；去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。事实上，锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3个小时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时进餐，应减少进食量；如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，请不要摄入碳水化合物。

不错~

看的心发毛~