主题： 坚持最后的5公斤

8月1号之前的纪录，从1页到11页

8月1号之后的纪录，从12页开始

9月1号开始的塑型纪录从13页开始

减肥心情

（6月9日）偶是在已经减了4公斤之后，才认识薄荷的，注册后整整80天了，在大家的帮助下又减掉了9公斤 。
前段时间，松懈了大概3个星期，运动热情全部消失 。
现在在大家的鼓励下，终于又有了动力，决定开始第二阶段的减肥任务。
第二阶段的目标是7公斤，打算在2到3个月内完成，等mc一过就开始，方法还是和以前一样，合理的饮食加运动。

我的运动主要是，慢跑，瑜伽和一些在家里做的一些局部运动。
慢跑，前段时间，每个星期一般都能够坚持跑2到3次，每次1个小时左右，速度大约在7到8公里每小时。
瑜伽，练习的时间不固定，每次是20分钟到60分钟不等，强度在中等，自己的身子骨不是太柔软，像鸽子式之类的强度还做不来，偶觉得瑜伽是对有氧运动得很好的补充。
原地的局部运动，偶一般是晚上吃点东西之后开始做，看着电视做上个30分钟或是40分钟。******************************************************
（6月14日）经过几天的调整，感觉身心都准备好第二阶段的战斗了
明天正式正式的开始，现在在这里给自己立几个规矩。
1，运动每天都要有，不管是1分钟，还是1小时，只要是动了，身体就会代谢。当然，1分钟是不可能的了，最少也得30分钟吧。强度根据情况而定，因为有的时候实在是没运动的热情，就不要太勉强，但是散步30分钟总可以吧。
2，尽量克制正餐之间的加餐，实在实在受不了了就喝水，吃水果。晚饭一定要控制好。增加蔬菜，蛋白质的摄入量。
3，每周一称，称的次数多了也不会多掉几斤，但是每天都要对自己说:我每天都在瘦，周日早上一定会有惊喜。称重日定在周日早上，因为周日早上时间比较充足，减重的同时不忘塑型，腰部，小腿是重点。
4，减肥进程，6月底62公斤，7月底59公斤，8月底57公斤，9月底回家前55公斤，然后就是长久的保持。
5，每天饮食运动情况在贴中汇报，每周体重情况在下面汇报，6月26号至7月1号出游，所以体重的称量时间稍有改动。

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（7月5日）离开了一个星期，回来后体重反弹到65公斤了

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（从5月30号到了64公斤以来，到了今天7月16号反反复复还是在64公斤上) 离回家还有2个半月了，一定要瘦瘦的回家，让大家都认不出我来才行，加油吧。

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7，23 ，来薄荷130天，减肥10公斤纪念日

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8月1号，为期2个月的减肥冲刺开始了，起始体重63公斤，计划目标，一个月4公斤

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9月1号，体重60公斤，注册薄荷170天了

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9月28日，回家前的体重  公斤

每天运动分享板块

1，减大腿和膝盖部分的动作（偶个人比较喜欢）。轻微的坐在床边或椅子边上，双脚着地，大腿平行于地面，左腿以膝盖为中心，将小腿部分抬起来以地面平行，保证整条腿的平行。
容易--简单的抬起放下，次数根据个人情况，再换另一条腿。
稍难--整条腿抬起后，保持一段时间再放下，抬起的次数不限，再换另一条腿。
较难--整条腿抬起后，在保持的时间内，再将脚竖起来以脚踝处划圈可减脚踝处，（划圈的次数和抬整条腿的次数根据个人的能力逐渐增加，一定要感觉到累，运动才会有效果）。
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2 一个偶经常做的，也觉得很有效果的，那就是深蹲运动。
深蹲运动，不用多说了，大家都知道怎么做，偶觉得对臀部和大腿都很有减肥的效果，记得以前看过一本专门介绍这个动作的一个小册子，所这个动作就像慢跑一样，对心肺功能也很有锻炼的效果。
偶的做法就是，双脚分开一定的距离，然后上身保持直立，慢慢下蹲。
下蹲的程度和次数还是根据各人的情况慢慢增加，可以一次10个，停一会再10个地进行。
根据双脚的摆放不同，可以锻炼到不同的肌肉，比如，
双脚稍微打开朝前，常见的方式，主要锻炼大腿前侧的肌肉
双脚尖打开成一字形，主要锻炼的是大腿内侧的肌肉
双脚并拢朝前，可以矫正o型腿， 等等。
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3,今天想说说一个深蹲运动的变形动作。
就是两脚一前一后的排着， 然后下蹲，后面的膝盖可以轻轻的碰下地面，但不要放在地面上太久。
两脚的距离，偶觉得越远越能锻炼到和拉伸后面那条腿的大腿前侧的肌肉
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4, 今天说一个减臀部的小动作 我也是跟一个健美操节目上学的，这个动作名叫小狗撒尿
起始动作，双手，双膝着地，呈小狗站立式
将一条腿从侧边抬起，保持膝盖的弯曲，想象一下小狗撒尿，注明一下小公狗
此动作可以简单的一抬一落，也可以抬起后将腿向前划圈和向后划圈。
抬起的次数和速度根据个人的能力来定。


减肥经验归纳总结

1，戒零食，不要经常出去用餐，饼干还有做工复杂的，成品的食物都是减肥大忌。

2，在薄荷里算了一下有氧燃脂运动对我的心跳的要求是114到152次每分钟 （蔚蓝的帖子里说的是110到130次，他说，适合自己的运动，是可以保持整个过程都是在这个心率范围之内，不会时高时低的），而且要保持这个心率最少20分钟才能达到燃脂的效果，低于这个心率，不起作用，高于这个心率，就变成无氧运动了。

3，

TyRa. wrote:
宝,你快减..
偶在后面追你那...
 

小萤123 wrote:
加油～～～  

milkar wrote:
加油闹~我这个月底目标也是60kg  

小悦儿 wrote:
以后的时间里也许你会出现平台期现象,就是体重不再掉,即使吃的很少,而且你接下来的7公斤就需要从调整饮食和运动上着手:

1.多喝水,可以促进脂肪的代谢,代谢率提高,会加速减脂,而且一杯水可以消耗的热量等于运动15分钟,很利于减脂

2.早晨必须有富含蛋白质的东西(如,鸡蛋/肉类/奶类),蛋白质的流失会造成代谢减慢,前面说到,代谢率的降低是对减肥的最大危害,所以要及时补充蛋白质,早上喝奶就是最好的选择

3适量运动,运动是促进肌肉不必因节食而很快流失,肌肉的流失也会造成代谢的缓慢,而肌肉的合成则离不开蛋白质的营养,所以,运动和蛋白质是不可分家的

4多洗热水澡,可以加速血液循环,促进代谢

其实,减肥的重点则在于怎样提高代谢率,代谢率提高了,身体减的自然是脂肪而不是肌肉了

希望你成功,加油!!! 

yoica wrote:
偶来了~！
加油，加油~ 

妩夜Passka wrote:
我跟LZ遇到了相同的问题
而且丧失了斗志
一下失去战斗力了
希望LZ，也希望我能顺利度过难关 

yoica wrote:
肯定没问题的，不就7公斤么~
咱们一起加油哈 

why2773 wrote:
加油，我觉得吃的可以不用这么苛刻，但是运动一定要做 

fangfang1987 wrote:
亲的现状跟我差不多…… 

朵秋秋 wrote:
我6公斤都能减下来,还有5公斤,一定也没问题.
给亲打气,同时也给自己些力量  

linglingjianjian wrote:
努力 

yinjingivy wrote:
加油~~
我也还有差不多6公斤

感觉现在好像到平台期了~~晕哦