主题： ［原创］森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀。［左岸今天8月26日照了几张照片在42页，1240楼，请指教］ 

大妹减肥很坚决，身高164CM，本次减肥不到4个月，已经从150多斤减到98斤，最重时170多，目标90斤。

左岸身高178CM，本次减肥一个半月从177斤到156斤，第一目标150，第二目标140斤。

我们都是7分饱控制饮食＋慢跑，这才是王道，你最不愿接受的往往是问题的本质，才是真正的捷径。

大妹每天慢跑3个钟头，我是近两个钟头，我们为什么能够坚持，因为我们深深明白，一分付出一分回报，天道酬勤。

1.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将有充足的时间运动：

帐不能这么算，下了班要逛街看衣服，然后吃饭，吃完饭还要看电影，唉呀，看完电影后九点多了，看来我不适合这么减肥，因为我没有时间。

帐要这么算：下了班吃点水果或少喝点豆浆牛奶，准备一下开始锻炼，不管在家里还是健身房，练完了洗洗澡，其实合适的运动往往能抑制人的食欲，洗完澡后休息一会儿吃点蔬菜，少喝点稀饭，散散步，看会儿书上会儿网，10点半了，今天好累但很充实，困了，美美的睡一觉，顺便作个好梦。

2.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将能轻松作到7分饱：

人有极强的适应性，最重要的不是你能不能做，而是赶紧开始做，汶川大地震中那些顽强的生命向我们展示了人有极强的可塑性和适应性，你不过少吃几口饭，真的难吗，把每顿要吃的米和菜定量装在餐具中，吃前测量好，吃完掉头就走，出去逛一圈，天不会塌的。

首先说薄荷的课程我看了一遍，真的很好，应该好好学习。

核心法则一：胖未必是因为你吃的太多，大多是你的代谢太低。

核心法则二：早上中午七分饱，晚上五分饱（不耐饥的7分，多蔬菜）。

核心法则三：食量让自己两餐之间饿上半个钟头没有坏处，不断缩小你的

胃（针对有些MM早上中午吃的过多影响效果）。

核心法则四：慢跑的重要性不是你直接消耗了多少脂肪，而是大大提高N倍的代谢率。

森氏兄妹减肥模型：四四二饮食模型（5成）＋户外室内慢跑双修（4成）＋跑前局部按摩（1成）

很庆幸自己当初最终下决心开始跑步，迅速减轻体重又带来了成就感，正是成就感才让人最终爱上了自己不喜欢的事情或工作。

记住：正确的减肥方法只有一种，在满足身体基本营养（尤其最低蛋白质的量和最低碳水化合物量）前提下尽量控制住摄入总热量，同时极致提高代谢率，才是快速健康减肥的唯一真理。饮食的规划最好就是四四二模型，最大提高代谢当然是慢步跑。

如果你瘦不了，绝对不是方法的问题，要么你的摄入热量没有控制好，要么运动不到位，方法本身一万年有效。



三餐的大致分配：

1.我们都是全天饮食比例分配早中晚 4：4：2 这个比例主要是热量。

2.蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉，我一般都是早上一个鸡蛋，中午吃二两瘦肉，在晚上隔一天吃半个猪蹄，不要太大，目的是在快速瘦身时防止皮肤松弛，顺便增加一些优质蛋白。
3.碳水化合物（主要米面）和蛋白质的大概量：

女孩子早餐应（1）相当于早上两个素的小笼包子或一个稍大一点的包子，（2）一碗豆浆，或豆腐脑或纯牛奶或一碗比较稀的稀饭，（3）加一个鸡蛋。

女孩子中餐应（1）1两米。（2）瘦肉1两。（3）蔬菜一盘。 瘦肉一般可以与蔬菜混。

女孩子晚餐应（1）一中碗稀饭或250克脱脂牛奶。（2）一中盘素菜。
以上仅仅提供个大致数量的模板。


4.早，中大妹都是7分饱，晚上5分饱，一般不饿，饿了好办，吃黄瓜，或喝点无糖豆浆，不吃番茄也不吃太甜的水果，因为吃了不饿也会饿，原理不在这里说了。

5.7分饱的测试和判断：
（1）吃饭时按照正常程序过了一半时间。
（2）此时你虽然不觉得很饱，但明显心里踏实了，也就是心里有底了，建议此时停止吃饭，因为饱感的滞后性，停止吃饭等待20分钟。
（3）20分钟后如果你出现了饱感，而胃没有撑的感觉，这就是7分饱。


6.形成自己的固定食谱和饮食定式：
（4）记下你这一顿饭能达到这个感觉吃了多少米，多少菜或多少包子，也就是食物的种类和数量，另外也记下吃饭时用的餐具是哪一个，米或菜或稀饭到了餐具哪个位置，作个记号，以上用纸笔记下来。
（5）分别测试你的三餐，食物种类数量和餐具位置都记下来，以后用餐具量具说话，不用瞎猜该吃多少。
（6）这样就形成了一个饮食定式，也就是一天的固定食谱和用餐具测量的固定数量。

多测试7-10个固定的每日食谱，以后提前按食谱采购原料，作好后用量具餐具记号打米打菜，从此告别盲目，走上理性减肥道路，让减肥确实掌控在自己的计划当中。


相信大家有体会，很多大胖子都是上学时侯的运动健将，我就是，上学吃的并不少，当时126斤，身高177CM，当时号称班里的四大痩，天意弄人，上班后身高只涨了一公分，体重却最大增加到200多斤，其实是我们的代谢能力逐渐降低导致肥胖。
04年考研高数成绩太差，差了二十多分，准备来年再战，为了上学不让人嘲笑， 当时已经突破200斤， 于是决定减肥，其实之前屡战屡败，每次减肥都导致反弹体重反而更上一层楼，这次拼了，想到了针灸，说实话，老祖宗的东西还是有效的，就是扎针太痛苦，每次都是战战兢兢，饮食也太苛刻，受不了，后来我对饮食方法做了一些改动，还是瘦了50多斤， 但后来两个妹妹减肥成功让我彻底放弃了其他任何经过商业炒做性的方法，我们是家族肥胖，两个妹妹也都在170斤左右，大妹看我瘦了也想减肥，也去针灸，但轧了两针受不了就放弃了，用我平时用的饮食四四二方法配合有氧慢速跑最终瘦了60多斤，小妹后来实在按耐不住就也加入，结果同样成功减去60多斤，瘦了之后迷上了炒股，终日坐在电脑旁，三年下来，又涨到了180斤，感谢上天给我再次肥胖的机会，让我亲自体会四四二饮食＋慢速跑方法的威力，内容很多，饮食和慢速跑实行需要很多规则和细节，下次接着说。 [/size]

coffeeL wrote:
我慢跑就不怎么出汗，是不是跑一小时应该出比较多的汗才对啊 

chen_9105 wrote:
天哪..

本人最讨厌的就是跑步.!!!!

有关跑步的体育测试一律不及格...