身高160~165，体重65~70之间的美女们组团减肥吧，我们互相督促，相互鼓励。（力争每天更新）

wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 \| 只看楼主发帖 1 字体大小如题，寻找符合题目的志同道合的美女减肥，我的目标是一个月减掉8~10斤。有没有想一起来的，互相可以鼓励，安慰，监督哦，有的话就在这个帖子里每天汇报自己的瘦身情况吧，一个月后希望我们都能够达到自己的目标。有什么瘦身的问题也可以一起讨论哦，我现在减肥39天了，减了十斤，没有任何不适，但是希望能加快进度，还希望多几个类似的朋友鼓励支持。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
影子笑等级：树苗财富：188 积分：66 贴数：21 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 2 我申请加入~~~o(∩_∩)o... 不过我在学校没得称，不知道具体减了多少斤，不过量围度的话有少了那么1、2厘米o(∩_∩)o...我要坚持~~~~ 享受美味，运动减肥，健康瘦身——我要好心情。 64.0kg 51.5kg 62.3kg
我要做公主等级：种子财富：204 积分：16 贴数：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 3 姐妹们好,我今天才刚刚报道啊!刚刚看到这个帖子,我也来报名啊!希望大家能够都变漂亮! :) 加油加油,一定要变漂漂,还我健康自信!我相信你可以做的到的!!加油加油! 65.0kg 50.0kg 65.0kg
小猫廿YOK 等级：树苗财富：245 积分：95 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 4 :) 刚来的哦，一起监督，可是我是学生也，好难实施什么的，有什么办法？？还有哦，我1米7的。应该米关系把，目标一样嘛，记住加我哦，一起努力~！！梦想的希望/蒽。。。/加油是不？。。/为什么我不可以//。。。//
小猫廿YOK 等级：树苗财富：245 积分：95 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 5 :) 刚来的哦，一起监督，可是我是学生也，好难实施什么的，有什么办法？？还有哦，我1米7的。应该米关系把，目标一样嘛，记住加我哦，一起努力~！！梦想的希望/蒽。。。/加油是不？。。/为什么我不可以//。。。//
yagm88 等级：种子财富：168 积分：14 贴数：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 6 楼主:你是用什么方法减的,我也想减20斤.
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 7 yagm88 wrote: 楼主:你是用什么方法减的,我也想减20斤. 我就是少吃零食多运动啦，我运动方面坚持的并不够好，大概坚持了半个月跑步之后就耽误了一个礼拜，之后又捡起来跑步了，但是发现体力已经明显不如之前了，就不跑了，改成走路了，快走，散步都可以，总之要动起来。戒掉零食，你会发现减肥就很容易了，有的时候三餐照常吃，戒掉零食就能瘦不少呢，但是我多多少少还是节食的，但不是那种过午不食或者酸奶苹果法之类的，那种我觉得反弹的比较厉害。所以，总结：合理饮食+运动天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 8 小猫廿YOK wrote: :) 刚来的哦，一起监督，可是我是学生也，好难实施什么的，有什么办法？？还有哦，我1米7的。应该米关系把，目标一样嘛，记住加我哦，一起努力~！！控制你的饮食，不要觉得是在委屈自己，有的时候不要去想我在减肥我在减肥，这样，潜意识中会有压力，压抑感，等情绪一崩溃时，就会暴掉，所以你要去想，我是在调理自己的身体，原来肥胖的身体中，充满的是不健康，现在我要变得健康美，这样就会好很多的，亲身体会啊。不要贪图几天减十斤之类的，记住，减得快，弹的快。胖不是一天胖起来的，自然也不可能几天就瘦回去。加油哦！饮食控制加上运动，你会瘦下来的。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 9 我要做公主 wrote: 姐妹们好,我今天才刚刚报道啊!刚刚看到这个帖子,我也来报名啊!希望大家能够都变漂亮! :) 欢迎欢迎，热烈欢迎啊，又有一个志同道合的MM了。多来光顾吧，我会经常发一些对减肥有帮助的知识帖子的。 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 10 影子笑 wrote: 我申请加入~~~o(∩_∩)o... 不过我在学校没得称，不知道具体减了多少斤，不过量围度的话有少了那么1、2厘米o(∩_∩)o...我要坚持~~~~ 坚持这个此说起来容易做起来难，别人都说减个肥么，瞧瞧你动不动就挺不了了，有那么难么，其实只有我们自己心里知道，那种摆在自己面前，最爱吃的都不敢碰，无论刮风下雨，想尽一切方法要运动，忍饥挨饿，运动疲劳的感觉，谁试谁知道啊！MM，坚持吧，坚持不下去的时候咬咬牙，再坚持一下下就好。我们就会在镜子里看见一个健康美丽的女人。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
xiaoyangbaobei 等级：树枝财富：273 积分：181 贴数：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 11 姐妹们好，偶也要加入这个减肥军团~~偶相信团结就是力量，集体的智慧是无穷的~大家互相监督，减肥一定能成功~~ 忘记说了，偶现在167，64，汗啊~~~~全身粗壮不堪~~ 努力按照楼主的方法戒掉我亲爱的零食，少吃多动，要在七月生日来临之前瘦到60以下~~喊个口号吧：加油加油~~ :D 65.0kg 53.0kg 61.0kg
al128 等级：小树财富：610 积分：409 贴数：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 12 算我一个，互相加油打气！ :D 58.0kg 49.0kg 57.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 13 xiaoyangbaobei wrote: 姐妹们好，偶也要加入这个减肥军团~~偶相信团结就是力量，集体的智慧是无穷的~大家互相监督，减肥一定能成功~~ 忘记说了，偶现在167，64，汗啊~~~~全身粗壮不堪~~ 努力按照楼主的方法戒掉我亲爱的零食，少吃多动，要在七月生日来临之前瘦到60以下~~喊个口号吧：加油加油~~ :D 加油啊，坚持住哦天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 14 al128 wrote: 算我一个，互相加油打气！ :D 欢迎欢迎，热烈欢迎新姐妹的加入。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 15 说过要写一些与减肥有关的知识。今天讲一下对减肥很有帮助的健康食品之一-----维生素B族我现在每天都在吃，因为B族可以缓解疲劳，还能够促进脂肪的燃烧。来晒一下网上比较科学的介绍： 1、维生素B群为水溶性维生素，即可溶于水之维生素，不宜储存于体内，遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏。维生素Ｂ群在脑内帮助蛋白质代谢，对维持记忆力具有显着疗效，尤其受到学生与上班族的重视-----------营养功效 2、维生素B1（硫胺素）维生素B1维持心脏、神经及消化系统正常机能功能：强化神经系统，保证心脏正常活动，可防酸性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎，可以预防心脏病，保证热能代谢正常进行，促使醣质代谢，醣质正是神经的主要养分，助长发育，预防神经炎。缺乏症：如果缺乏会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆、花生、牛奶、家禽，精大米或精白面含量反而较少。维生素B2（核黄素）维生素B2：与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。功能：可以预防动脉硬化，增进脑记忆功能；维持眼睛视力，防止白内障；抗氧化，对预防糖尿病起到一定的作用；燃烧脂肪，变成能量，有助于保持体形；解毒，将食品中添加剂分解成无害物质．维持口腔及消化道粘膜的健康．缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎等；易造成肝脏、肾脏机能低落，造成脂肪囤积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜．维生素B3（烟酸）维生素B3，维持消化系统健康、身体发育完善。功能：维护皮肤、消化道健康，促进血液循环，有助神经系统正常工作。是身体组织辅酶的主要成分．缺乏症：疲劳，头痛，呕吐，腹泻，肌肉酸痛，皮肤粗糙．主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生，绿叶蔬菜．维生素B5（泛酸）精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。主要食物来源：肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．　维生素B6 功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钾，钠成份动态平衡，制造红血球。是作用于氨基酸的辅酶．缺乏症：贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮，口角炎，舌炎等．主要食物来源：肝，蛋，瘦肉，香蕉，果仁，绿叶蔬菜，糙米．维生素B9 （叶酸）功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力．维持头发健康．对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要，准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病，如脑不能正常发育，脊髓柱无接密，平常就该补充，不能等到怀孕后才补充；怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．维生素B12（钴胺素）功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 ---------------------详细介绍 3、因过胖而减肥者，一般不食用蛋、乳制品、肉类等高卡路里的食品，但遗憾的是，如果不摄取这些食品，不但没有减肥效果，反而会发胖。维生素B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素，包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，合燃烧脂肪，避免脂肪贮积于体内，有经常扫除清净的作用：而维生素B12 则是制造细胞分裂所必要的核酸的营养素。在减肥中需要把蓄存的脂肪当作能源来利用，同时促使新陈代谢活动旺盛，以获得更大的效果。此时正是最需要维生素B2和B12的时候，缺乏的话，会造成反效果，不但无法减肥，反而会发胖。-------------------------减肥的注意了，看这！ 4、常运动的人需多补充B族维生素　　运动会使人的肌肉较发达，所以需要更多的热量及氧气，因此需要B族维生素来参与糖类、蛋白质、脂肪的代謝，为人体提供热量。其中，维生素B1可使碳水化合物转化成热能，B2负责使脂肪转变成热能，如果缺乏以上两种就会使人体力不足而日渐消瘦。因此，爱好运动人士要注意多补充维B。　　敖夜的人需多补充B族维生素　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡虽然提神，但相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素Ｂ。缺乏维B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，即需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维Ｂ，是补充体力，提高精神的有效办法。　　减肥的人要多补充B族维生素　　维生素Ｂ在减肥过程中可发挥如下的作用：１、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；２、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。因此，想减肥瘦身的人，可别忘记维B的重要。-----------------------除了减肥的，还有哪些人需要。下面讲一讲我的个人体会。我在服用B族之前，是67公斤，维持了很长时间也不下降，在运动时很容易疲惫，后来妈妈来看我的时候给我带了一大瓶B族，本来每天应该吃一片但是我觉得我严重缺乏B族，所以每天吃2片，连续吃了一个礼拜，就明显觉得每天都很有活力，即使不补充那么多的热量，也觉得浑身散发着愉悦的芬芳。这都是体质上的感觉，体重上的数字，在我今天刚刚量完后是65.5，这几天体重有着明显的下降，让我更加坚定了信念，B族是我减肥道路上必不可少的伙伴。除了减肥的功效之外，还很好的缓解了倒班带给我的疲劳，也是我热爱B族的原因，每次上后夜都是要死要活的，但是我看到网上对熬夜一族如何保养的介绍后，在上夜班之前吃了2片B族，的确明显的减缓了疲劳，当然我还有一些其他的保养方法，可能是结合起来的效果才这么明显，以后再给大家讲一讲，其他的保养以及减肥的知识以及经验。另外，我劝大家，补品一定要买好的，就比如这个维生素B族，一定要吃天然的，不要去药店买那种合成的，吃多了中毒。我在吃安利的，你们也可以打听有没有别的牌子好一点的，因为安利的确是太贵了。听说很多网友再吃啤酒酵母减肥，其实那个原理跟这个是一样的，都是补充VB，大家要是对那个感兴趣可以试一试，不过我没有尝试过，如果效果好的话，我也可能会尝试，我们寝室人买了一袋都市翡翠的啤酒酵母，但她没怎么喝，听说味道不怎么样啊，哈哈，今天就到这里了，姐妹们，常光顾啊 [b] 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
YJMCS 等级：树苗财富：185 积分：77 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 16 我也要加入，我现在已经开始一个星期了，现在瘦了4斤，这过程很艰辛啊，不过我不会放弃，我要加油。其中每天早上45分钟的步行和1小时的健身操，有时候帮我奶奶做点家务活。可想不到1周瘦了4斤，看了很多的文章，听说一周顶多是瘦2斤，我这样正常吗？？？
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 17 一开始是很快的，我最开始4天掉了4斤，不过慢慢的你就会发现，掉一斤都很困难，这时候就需要你发挥你的毅力了，在很困难才掉一斤的情况，你能坚持多少就会瘦多少。努力把，多干家务活，既清洁了房屋环境又使身体得到了锻炼 :P 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
daodiaole66 等级：参天大树财富：578 积分：1261 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 18 我是..169CM.....貌似不符合LZ要求的条件....我会一起努力的..... 有修养的MM决不允许自己长脂肪````....... 65.6kg 60.0kg 65.2kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 19 没有关系，我们主要是找身体条件相当的，商量减肥大计，其实也不是169就不能加入啊，你的身高高，就说明对体重的要求不必太苛刻啊，呵呵，欢迎你加入，我们一起减肥吧 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wxhsuiyuan 等级：树芽财富：168 积分：54 贴数：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 20 男生可以报名卜捏!! 嘿嘿! 在家呆了一年!婆娘曰:你胖了好多! 见到婆娘后! 我曰:我要减肥! 理由:贯彻党的政策!3个代表思想!邓小平理论! 我狂吼:我要瘦..... 68.0kg 52.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 21 可以了，但是实话实说，对男孩子的体质不是很了解，不知道适用于我们女孩子的方法，在你身上会不会有效。不过有心减肥的你只要坚持就一定会胜利。 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
lubi 等级：大树财富：69 积分：481 贴数：45 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 22 我也想來~ 不過我才16歲不知道怎么減好,?! 能教教嗎.?!
xiaoyangbaobei 等级：树枝财富：273 积分：181 贴数：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 23 嘿嘿看到这么多人一起真开心今天是正式减肥的第四天了，这几天坚持记录了每餐吃过那些东东而且不再像以前减肥那样，经常饿肚子，饿的头晕乎乎的…… 每天都尽量有一些运动，只是一直没敢称体重等周末的时候在上称吧，希望会有一些小小惊喜哦~~ 65.0kg 53.0kg 61.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 24 lubi wrote: 我也想來~ 不過我才16歲不知道怎么減好,?! 能教教嗎.?! 对于你这种正在成长发育期的孩子来说你千万不要盲目节食，一定要补充营养，你现在能做的就是多锻炼，少吃垃圾食品，比如说没有营养的小零食，方便面火腿肠碳酸汽水，高热量冰激淋，肯德基麦当劳，都要戒掉，其他三餐正常吃，尽量吃中餐，五谷杂粮都要吃，不要只吃细粮。补充维生素，还要每天喝牛奶，吃水果。别看我减肥，其实我吃的很好的，但是我还是瘦了，努力吧。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 25 xiaoyangbaobei wrote: 嘿嘿看到这么多人一起真开心今天是正式减肥的第四天了，这几天坚持记录了每餐吃过那些东东而且不再像以前减肥那样，经常饿肚子，饿的头晕乎乎的…… 每天都尽量有一些运动，只是一直没敢称体重等周末的时候在上称吧，希望会有一些小小惊喜哦~~ 很好啊，看你开始了你的健康之旅真的很开心，我建议你不要总去称量体重，一个礼拜两次最好，这是我个人认为的，少了起不到督促作用，多了又会打击自信心。 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
爱自己5 等级：树芽财富：125 积分：39 贴数：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 26 楼主好，我162的身高60KG好象快快瘦下来呀！！我现在坚持每天1小时的瑜伽，吃饭也减少了饭量，可这快一星期了，没见瘦。真要加油了！大家一起加油吧！！
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 27 爱自己5 wrote: 楼主好，我162的身高60KG好象快快瘦下来呀！！我现在坚持每天1小时的瑜伽，吃饭也减少了饭量，可这快一星期了，没见瘦。真要加油了！大家一起加油吧！！不要着急，胖也不是一天就胖起来的，减当然也不能一天就减下来，我也是维持了两个礼拜没有瘦呢，不过会好起来的，不要过度节食，你的新陈代谢率要是下来了，你挨饿也是白挨饿，白辛苦，还对身体没好处 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
sandy12262002 等级：种子财富：176 积分：24 贴数：4 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 28 身高:168 目前是63KGS. 其实是最近减少进食才从67减下来的.原来是每天做仰卧起座100个.后来看了知道慢跑要效果好得多.从前天开始买了一个计步器.每天争取走到12000步. 今天是第三天.好象还有效果.因为有目标所以会有压力达到.今天已经到了11000步.整个中午都在公司的传真室边发传真边跑步. 今天晚上九点半还是要跑步的.争取多消耗一点.
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 29 sandy12262002 wrote: 身高:168 目前是63KGS. 其实是最近减少进食才从67减下来的.原来是每天做仰卧起座100个.后来看了知道慢跑要效果好得多.从前天开始买了一个计步器.每天争取走到12000步. 今天是第三天.好象还有效果.因为有目标所以会有压力达到.今天已经到了11000步.整个中午都在公司的传真室边发传真边跑步. 今天晚上九点半还是要跑步的.争取多消耗一点. 坚持运动最好了，其实适合你的运动就好，但是一定要坚持住啊，我前一阵子慢跑了，但是对脚踝和膝盖很有伤害。你可以试一试快走，但是我现在没有一定怎么运动，就是经常活动，戒掉零食。相信你一定会成功 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
sandy12262002 等级：种子财富：176 积分：24 贴数：4 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-20 30 谢谢楼主的建议奥..对的.我也觉的跑起来对脚的负担蛮重.所以目前一边看电视.一边原地踏步.尽量把速度加快.但不跑起来.这样一来.比较容易达到目标.也没那么累了. 今天是16400步.睡得很安心了...

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wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 \| 只看楼主发帖 1 字体大小如题，寻找符合题目的志同道合的美女减肥，我的目标是一个月减掉8~10斤。有没有想一起来的，互相可以鼓励，安慰，监督哦，有的话就在这个帖子里每天汇报自己的瘦身情况吧，一个月后希望我们都能够达到自己的目标。有什么瘦身的问题也可以一起讨论哦，我现在减肥39天了，减了十斤，没有任何不适，但是希望能加快进度，还希望多几个类似的朋友鼓励支持。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
影子笑等级：树苗财富：188 积分：66 贴数：21 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 2 我申请加入~~~o(∩_∩)o... 不过我在学校没得称，不知道具体减了多少斤，不过量围度的话有少了那么1、2厘米o(∩_∩)o...我要坚持~~~~ 享受美味，运动减肥，健康瘦身——我要好心情。 64.0kg 51.5kg 62.3kg
我要做公主等级：种子财富：204 积分：16 贴数：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 3 姐妹们好,我今天才刚刚报道啊!刚刚看到这个帖子,我也来报名啊!希望大家能够都变漂亮! :) 加油加油,一定要变漂漂,还我健康自信!我相信你可以做的到的!!加油加油! 65.0kg 50.0kg 65.0kg
小猫廿YOK 等级：树苗财富：245 积分：95 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 4 :) 刚来的哦，一起监督，可是我是学生也，好难实施什么的，有什么办法？？还有哦，我1米7的。应该米关系把，目标一样嘛，记住加我哦，一起努力~！！梦想的希望/蒽。。。/加油是不？。。/为什么我不可以//。。。//
小猫廿YOK 等级：树苗财富：245 积分：95 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 5 :) 刚来的哦，一起监督，可是我是学生也，好难实施什么的，有什么办法？？还有哦，我1米7的。应该米关系把，目标一样嘛，记住加我哦，一起努力~！！梦想的希望/蒽。。。/加油是不？。。/为什么我不可以//。。。//
yagm88 等级：种子财富：168 积分：14 贴数：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 6 楼主:你是用什么方法减的,我也想减20斤.
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 7 yagm88 wrote: 楼主:你是用什么方法减的,我也想减20斤. 我就是少吃零食多运动啦，我运动方面坚持的并不够好，大概坚持了半个月跑步之后就耽误了一个礼拜，之后又捡起来跑步了，但是发现体力已经明显不如之前了，就不跑了，改成走路了，快走，散步都可以，总之要动起来。戒掉零食，你会发现减肥就很容易了，有的时候三餐照常吃，戒掉零食就能瘦不少呢，但是我多多少少还是节食的，但不是那种过午不食或者酸奶苹果法之类的，那种我觉得反弹的比较厉害。所以，总结：合理饮食+运动天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 8 小猫廿YOK wrote: :) 刚来的哦，一起监督，可是我是学生也，好难实施什么的，有什么办法？？还有哦，我1米7的。应该米关系把，目标一样嘛，记住加我哦，一起努力~！！控制你的饮食，不要觉得是在委屈自己，有的时候不要去想我在减肥我在减肥，这样，潜意识中会有压力，压抑感，等情绪一崩溃时，就会暴掉，所以你要去想，我是在调理自己的身体，原来肥胖的身体中，充满的是不健康，现在我要变得健康美，这样就会好很多的，亲身体会啊。不要贪图几天减十斤之类的，记住，减得快，弹的快。胖不是一天胖起来的，自然也不可能几天就瘦回去。加油哦！饮食控制加上运动，你会瘦下来的。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 9 我要做公主 wrote: 姐妹们好,我今天才刚刚报道啊!刚刚看到这个帖子,我也来报名啊!希望大家能够都变漂亮! :) 欢迎欢迎，热烈欢迎啊，又有一个志同道合的MM了。多来光顾吧，我会经常发一些对减肥有帮助的知识帖子的。 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 10 影子笑 wrote: 我申请加入~~~o(∩_∩)o... 不过我在学校没得称，不知道具体减了多少斤，不过量围度的话有少了那么1、2厘米o(∩_∩)o...我要坚持~~~~ 坚持这个此说起来容易做起来难，别人都说减个肥么，瞧瞧你动不动就挺不了了，有那么难么，其实只有我们自己心里知道，那种摆在自己面前，最爱吃的都不敢碰，无论刮风下雨，想尽一切方法要运动，忍饥挨饿，运动疲劳的感觉，谁试谁知道啊！MM，坚持吧，坚持不下去的时候咬咬牙，再坚持一下下就好。我们就会在镜子里看见一个健康美丽的女人。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
xiaoyangbaobei 等级：树枝财富：273 积分：181 贴数：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 11 姐妹们好，偶也要加入这个减肥军团~~偶相信团结就是力量，集体的智慧是无穷的~大家互相监督，减肥一定能成功~~ 忘记说了，偶现在167，64，汗啊~~~~全身粗壮不堪~~ 努力按照楼主的方法戒掉我亲爱的零食，少吃多动，要在七月生日来临之前瘦到60以下~~喊个口号吧：加油加油~~ :D 65.0kg 53.0kg 61.0kg
al128 等级：小树财富：610 积分：409 贴数：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 12 算我一个，互相加油打气！ :D 58.0kg 49.0kg 57.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 13 xiaoyangbaobei wrote: 姐妹们好，偶也要加入这个减肥军团~~偶相信团结就是力量，集体的智慧是无穷的~大家互相监督，减肥一定能成功~~ 忘记说了，偶现在167，64，汗啊~~~~全身粗壮不堪~~ 努力按照楼主的方法戒掉我亲爱的零食，少吃多动，要在七月生日来临之前瘦到60以下~~喊个口号吧：加油加油~~ :D 加油啊，坚持住哦天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 14 al128 wrote: 算我一个，互相加油打气！ :D 欢迎欢迎，热烈欢迎新姐妹的加入。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 15 说过要写一些与减肥有关的知识。今天讲一下对减肥很有帮助的健康食品之一-----维生素B族我现在每天都在吃，因为B族可以缓解疲劳，还能够促进脂肪的燃烧。来晒一下网上比较科学的介绍： 1、维生素B群为水溶性维生素，即可溶于水之维生素，不宜储存于体内，遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏。维生素Ｂ群在脑内帮助蛋白质代谢，对维持记忆力具有显着疗效，尤其受到学生与上班族的重视-----------营养功效 2、维生素B1（硫胺素）维生素B1维持心脏、神经及消化系统正常机能功能：强化神经系统，保证心脏正常活动，可防酸性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎，可以预防心脏病，保证热能代谢正常进行，促使醣质代谢，醣质正是神经的主要养分，助长发育，预防神经炎。缺乏症：如果缺乏会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆、花生、牛奶、家禽，精大米或精白面含量反而较少。维生素B2（核黄素）维生素B2：与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。功能：可以预防动脉硬化，增进脑记忆功能；维持眼睛视力，防止白内障；抗氧化，对预防糖尿病起到一定的作用；燃烧脂肪，变成能量，有助于保持体形；解毒，将食品中添加剂分解成无害物质．维持口腔及消化道粘膜的健康．缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎等；易造成肝脏、肾脏机能低落，造成脂肪囤积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜．维生素B3（烟酸）维生素B3，维持消化系统健康、身体发育完善。功能：维护皮肤、消化道健康，促进血液循环，有助神经系统正常工作。是身体组织辅酶的主要成分．缺乏症：疲劳，头痛，呕吐，腹泻，肌肉酸痛，皮肤粗糙．主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生，绿叶蔬菜．维生素B5（泛酸）精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。主要食物来源：肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．　维生素B6 功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钾，钠成份动态平衡，制造红血球。是作用于氨基酸的辅酶．缺乏症：贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮，口角炎，舌炎等．主要食物来源：肝，蛋，瘦肉，香蕉，果仁，绿叶蔬菜，糙米．维生素B9 （叶酸）功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力．维持头发健康．对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要，准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病，如脑不能正常发育，脊髓柱无接密，平常就该补充，不能等到怀孕后才补充；怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．维生素B12（钴胺素）功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 ---------------------详细介绍 3、因过胖而减肥者，一般不食用蛋、乳制品、肉类等高卡路里的食品，但遗憾的是，如果不摄取这些食品，不但没有减肥效果，反而会发胖。维生素B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素，包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，合燃烧脂肪，避免脂肪贮积于体内，有经常扫除清净的作用：而维生素B12 则是制造细胞分裂所必要的核酸的营养素。在减肥中需要把蓄存的脂肪当作能源来利用，同时促使新陈代谢活动旺盛，以获得更大的效果。此时正是最需要维生素B2和B12的时候，缺乏的话，会造成反效果，不但无法减肥，反而会发胖。-------------------------减肥的注意了，看这！ 4、常运动的人需多补充B族维生素　　运动会使人的肌肉较发达，所以需要更多的热量及氧气，因此需要B族维生素来参与糖类、蛋白质、脂肪的代謝，为人体提供热量。其中，维生素B1可使碳水化合物转化成热能，B2负责使脂肪转变成热能，如果缺乏以上两种就会使人体力不足而日渐消瘦。因此，爱好运动人士要注意多补充维B。　　敖夜的人需多补充B族维生素　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡虽然提神，但相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素Ｂ。缺乏维B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，即需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维Ｂ，是补充体力，提高精神的有效办法。　　减肥的人要多补充B族维生素　　维生素Ｂ在减肥过程中可发挥如下的作用：１、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；２、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。因此，想减肥瘦身的人，可别忘记维B的重要。-----------------------除了减肥的，还有哪些人需要。下面讲一讲我的个人体会。我在服用B族之前，是67公斤，维持了很长时间也不下降，在运动时很容易疲惫，后来妈妈来看我的时候给我带了一大瓶B族，本来每天应该吃一片但是我觉得我严重缺乏B族，所以每天吃2片，连续吃了一个礼拜，就明显觉得每天都很有活力，即使不补充那么多的热量，也觉得浑身散发着愉悦的芬芳。这都是体质上的感觉，体重上的数字，在我今天刚刚量完后是65.5，这几天体重有着明显的下降，让我更加坚定了信念，B族是我减肥道路上必不可少的伙伴。除了减肥的功效之外，还很好的缓解了倒班带给我的疲劳，也是我热爱B族的原因，每次上后夜都是要死要活的，但是我看到网上对熬夜一族如何保养的介绍后，在上夜班之前吃了2片B族，的确明显的减缓了疲劳，当然我还有一些其他的保养方法，可能是结合起来的效果才这么明显，以后再给大家讲一讲，其他的保养以及减肥的知识以及经验。另外，我劝大家，补品一定要买好的，就比如这个维生素B族，一定要吃天然的，不要去药店买那种合成的，吃多了中毒。我在吃安利的，你们也可以打听有没有别的牌子好一点的，因为安利的确是太贵了。听说很多网友再吃啤酒酵母减肥，其实那个原理跟这个是一样的，都是补充VB，大家要是对那个感兴趣可以试一试，不过我没有尝试过，如果效果好的话，我也可能会尝试，我们寝室人买了一袋都市翡翠的啤酒酵母，但她没怎么喝，听说味道不怎么样啊，哈哈，今天就到这里了，姐妹们，常光顾啊 [b] 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
YJMCS 等级：树苗财富：185 积分：77 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-17 16 我也要加入，我现在已经开始一个星期了，现在瘦了4斤，这过程很艰辛啊，不过我不会放弃，我要加油。其中每天早上45分钟的步行和1小时的健身操，有时候帮我奶奶做点家务活。可想不到1周瘦了4斤，看了很多的文章，听说一周顶多是瘦2斤，我这样正常吗？？？
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 17 一开始是很快的，我最开始4天掉了4斤，不过慢慢的你就会发现，掉一斤都很困难，这时候就需要你发挥你的毅力了，在很困难才掉一斤的情况，你能坚持多少就会瘦多少。努力把，多干家务活，既清洁了房屋环境又使身体得到了锻炼 :P 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
daodiaole66 等级：参天大树财富：578 积分：1261 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 18 我是..169CM.....貌似不符合LZ要求的条件....我会一起努力的..... 有修养的MM决不允许自己长脂肪````....... 65.6kg 60.0kg 65.2kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 19 没有关系，我们主要是找身体条件相当的，商量减肥大计，其实也不是169就不能加入啊，你的身高高，就说明对体重的要求不必太苛刻啊，呵呵，欢迎你加入，我们一起减肥吧 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wxhsuiyuan 等级：树芽财富：168 积分：54 贴数：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 20 男生可以报名卜捏!! 嘿嘿! 在家呆了一年!婆娘曰:你胖了好多! 见到婆娘后! 我曰:我要减肥! 理由:贯彻党的政策!3个代表思想!邓小平理论! 我狂吼:我要瘦..... 68.0kg 52.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 21 可以了，但是实话实说，对男孩子的体质不是很了解，不知道适用于我们女孩子的方法，在你身上会不会有效。不过有心减肥的你只要坚持就一定会胜利。 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
lubi 等级：大树财富：69 积分：481 贴数：45 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 22 我也想來~ 不過我才16歲不知道怎么減好,?! 能教教嗎.?!
xiaoyangbaobei 等级：树枝财富：273 积分：181 贴数：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 23 嘿嘿看到这么多人一起真开心今天是正式减肥的第四天了，这几天坚持记录了每餐吃过那些东东而且不再像以前减肥那样，经常饿肚子，饿的头晕乎乎的…… 每天都尽量有一些运动，只是一直没敢称体重等周末的时候在上称吧，希望会有一些小小惊喜哦~~ 65.0kg 53.0kg 61.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 24 lubi wrote: 我也想來~ 不過我才16歲不知道怎么減好,?! 能教教嗎.?! 对于你这种正在成长发育期的孩子来说你千万不要盲目节食，一定要补充营养，你现在能做的就是多锻炼，少吃垃圾食品，比如说没有营养的小零食，方便面火腿肠碳酸汽水，高热量冰激淋，肯德基麦当劳，都要戒掉，其他三餐正常吃，尽量吃中餐，五谷杂粮都要吃，不要只吃细粮。补充维生素，还要每天喝牛奶，吃水果。别看我减肥，其实我吃的很好的，但是我还是瘦了，努力吧。天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 25 xiaoyangbaobei wrote: 嘿嘿看到这么多人一起真开心今天是正式减肥的第四天了，这几天坚持记录了每餐吃过那些东东而且不再像以前减肥那样，经常饿肚子，饿的头晕乎乎的…… 每天都尽量有一些运动，只是一直没敢称体重等周末的时候在上称吧，希望会有一些小小惊喜哦~~ 很好啊，看你开始了你的健康之旅真的很开心，我建议你不要总去称量体重，一个礼拜两次最好，这是我个人认为的，少了起不到督促作用，多了又会打击自信心。 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
爱自己5 等级：树芽财富：125 积分：39 贴数：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 26 楼主好，我162的身高60KG好象快快瘦下来呀！！我现在坚持每天1小时的瑜伽，吃饭也减少了饭量，可这快一星期了，没见瘦。真要加油了！大家一起加油吧！！
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 27 爱自己5 wrote: 楼主好，我162的身高60KG好象快快瘦下来呀！！我现在坚持每天1小时的瑜伽，吃饭也减少了饭量，可这快一星期了，没见瘦。真要加油了！大家一起加油吧！！不要着急，胖也不是一天就胖起来的，减当然也不能一天就减下来，我也是维持了两个礼拜没有瘦呢，不过会好起来的，不要过度节食，你的新陈代谢率要是下来了，你挨饿也是白挨饿，白辛苦，还对身体没好处 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
sandy12262002 等级：种子财富：176 积分：24 贴数：4 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 28 身高:168 目前是63KGS. 其实是最近减少进食才从67减下来的.原来是每天做仰卧起座100个.后来看了知道慢跑要效果好得多.从前天开始买了一个计步器.每天争取走到12000步. 今天是第三天.好象还有效果.因为有目标所以会有压力达到.今天已经到了11000步.整个中午都在公司的传真室边发传真边跑步. 今天晚上九点半还是要跑步的.争取多消耗一点.
wangzhao898 等级：大树财富：415 积分：646 贴数：139 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 29 sandy12262002 wrote: 身高:168 目前是63KGS. 其实是最近减少进食才从67减下来的.原来是每天做仰卧起座100个.后来看了知道慢跑要效果好得多.从前天开始买了一个计步器.每天争取走到12000步. 今天是第三天.好象还有效果.因为有目标所以会有压力达到.今天已经到了11000步.整个中午都在公司的传真室边发传真边跑步. 今天晚上九点半还是要跑步的.争取多消耗一点. 坚持运动最好了，其实适合你的运动就好，但是一定要坚持住啊，我前一阵子慢跑了，但是对脚踝和膝盖很有伤害。你可以试一试快走，但是我现在没有一定怎么运动，就是经常活动，戒掉零食。相信你一定会成功 :) 天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。 71.0kg 48.0kg 65.0kg
sandy12262002 等级：种子财富：176 积分：24 贴数：4 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-20 30 谢谢楼主的建议奥..对的.我也觉的跑起来对脚的负担蛮重.所以目前一边看电视.一边原地踏步.尽量把速度加快.但不跑起来.这样一来.比较容易达到目标.也没那么累了. 今天是16400步.睡得很安心了...