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发表于 08-06-16
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只看楼主发帖
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过了好久，终于下定决心，自己开张帖子，鼓励自己把体重下下来，总是一直拖阿拖的。
先汇报一下基本情况： 身高164cm，体重53kg（早上秤的） 觉得身上的肉松松的，所以在这段期间一定要养成运动的好习惯！为了健康！ 没有什么特殊情况的话，基本上每天都回来汇报！ :D （汇报的内容包括饮食，运动，和自己觉得重要的相关知识！） :) 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！   56.0kg
48.0kg
51.0kg
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发表于 08-06-16
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最近在坛子里看到了一个很赞的帖，
［原创］森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀 http://www.boohee.com/posts/list/0/15579.page 决定要好好向亲们学习，有好的地方，当然是和自己的情况的地方，会把它整理好贴出来，方便阅读，借鉴！ 好，准备好好努力了！ :D 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
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发表于 08-06-16
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6/16 Monday
饮食： * 早餐 o 蜂蜜 10.0克 32.1大卡 o 黄瓜 200.0克 30.0大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 * 午餐 o 黄瓜 200.0克 30.0大卡 o 酸奶(中脂) 240.0克 153.6大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 o 核桃(干) 50.0克 313.5大卡 * 晚餐 o 黄瓜 400.0克 60.0大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 * 点心 o 苹果(均值) 220.0克 114.4大卡 * 摄入热量：1511.2大卡 运动： 睡前竖腿30min 体重：53kg 小结： 今天运动不足，原因：早上有课，时间上来不及。希望明天早上不要下雨，把运动时间补足。 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
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发表于 08-06-17
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6/17 Tuesday
饮食： * 早餐 o 蜂蜜 10.0克 32.1大卡 o 西瓜(均值) 400.0克 100.0大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 * 午餐 o 番茄 220.0克 41.8大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 * 晚餐 o 黄瓜 200.0克 30.0大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 o 龟苓膏 180.0克 108.0大卡 * 点心 o 西瓜(均值) 1200.0克 300.0大卡 * 摄入热量：1389.5大卡 体重：早上秤 53kg。 运动：睡前竖腿30min，因为种种原因（大雾）没有运动，惭愧！！！  合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
48.0kg
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发表于 08-06-17
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偶最近也因为老是下雨而无法出去运动的。。。郁闷啊 ，本来看着体重有点变化了，这样一搞，又回去了。。。
  59.0kg
49.0kg
56.69kg
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发表于 08-06-18
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rongxing0512 wrote:
偶最近也因为老是下雨而无法出去运动的。。。郁闷啊 ，本来看着体重有点变化了，这样一搞，又回去了。。。 是啊，多运动真的是很重要的，这两天都没怎么运动，只有去实验室的时候是走上去的（6楼），每天可能要爬个几次，再加上晚上竖腿30min，运动量不是一般的小阿。。。  合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
48.0kg
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发表于 08-06-18
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天天坚持一定会有成果的！！！
:D
饮食： * 早餐 o 蜂蜜 10.0克 32.1大卡 o 黄瓜 200.0克 30.0大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 * 午餐 o 番茄 200.0克 38.0大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 * 晚餐 o 番茄 200.0克 38.0大卡 o 苹果(均值) 220.0克 114.4大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 o 酸奶(中脂) 240.0克 153.6大卡 * 点心 o 苹果(均值) 220.0克 114.4大卡 * 摄入热量：1298.1大卡 体重：早上秤52kg。（估计多数还是水分，还是要努力运动才行！！！） 运动：晚上竖腿30min！！！ 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
48.0kg
51.0kg
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发表于 08-06-19
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6/19 Thursday
饮食： * 早餐 o 蜂蜜 10.0克 32.1大卡 o 西瓜(均值) 800.0克 200.0大卡 o 魔芋面浓汁味 360.0克 68.4大卡 * 午餐 o 番茄 250.0克 47.5大卡 o 果蔬纤V粥 370.0克 229.4大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 * 晚餐 o 西瓜(均值) 800.0克 200.0大卡 o 酸奶(中脂) 240.0克 153.6大卡 o 维维嚼益嚼 135.0克 649.35大卡 * 点心 o 番茄 250.0克 47.5大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 o 魔芋面香辣味 360.0克 39.6大卡 * 摄入热量：1821.05大卡 体重：52kg 运动：跑步：2800m，散步1200m，再加上伸展运动，一共45min左右，不错不错，要坚持哦！！！ 检讨：晚上吃了很多的维维，非常非常的不好，高热量的东东。。。  合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
48.0kg
51.0kg
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发表于 08-06-19
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今天晚上吃了那么多的东东，真是不开心阿。。。。。
明天还有一整天要安排好，要选健康的东西吃，正餐要吃饱，这样才不会“嘴馋“！！！  加油阿，月月，一定要 坚持住！ 最近还要开组会，还要想idea，真是烦死了！  合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
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发表于 08-06-20
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6/20 Friday
饮食： * 早餐 o 蜂蜜 10.0克 32.1大卡 o 桂格即食燕麦片 100.0克 389.82大卡 o 番茄 200.0克 38.0大卡 * 午餐 o 黄瓜 200.0克 30.0大卡 o 魔芋面浓汁味 360.0克 68.4大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 * 晚餐 o 魔芋面香辣味 360.0克 39.6大卡 o 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡 o 龟苓膏 180.0克 108.0大卡 o 维维嚼益嚼 108.0克 519.48大卡 * 点心 o 黄瓜 400.0克 60.0大卡 * 摄入热量：1439.0大卡 体重：52kg 运动：35min，跑步2800m，散步400m，伸展运动！+睡前30min竖腿 :) 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
48.0kg
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发表于 08-06-23
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6/23 Monday
饮食： * 早餐 o 蜂蜜 10.0克 32.1大卡 o 苹果(均值) 250.0克 130.0大卡 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 * 午餐 o 全麦面包100克 80.0克 208.0大卡 o 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡 o 龟苓膏 180.0克 108.0大卡 * 晚餐 o 黄瓜 200.0克 30.0大卡 o 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡 o 全麦面包100克 40.0克 104.0大卡 o 龟苓膏 180.0克 108.0大卡 o 核桃(干) 40.0克 250.8大卡 * 点心 o 苹果(均值) 250.0克 130.0大卡 * 摄入热量：1524.9大卡 体重：53kg 运动：没有运动。。。 检讨：心情烦躁，一点都不好。。。 :-( 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 56.0kg
48.0kg
51.0kg
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