主题： 08年6月17日第4期：小肚腩的困扰——寻找解决之道～

同学A，上大学的时候是我们宿舍中最苗条的一位，工作了一年没有联系，某天和她聊天，聊到减肥，她第一个和我抱怨的就是她日渐增长的小肚腩。。。。 其实我也有这种困扰  

今天，我也和薄荷的亲们来聊聊小肚腩

其实不论是不是因为上班长期坐在办公室，其他的情况下，也有很多因为小肚腩引起的困扰～

我找了一个资料，大家可以对号入座，看看自己属于哪种小肚腩，顺便大家一起聊聊～～～～


导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：

　　一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

　　二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

　　三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

　　四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。


砖头已经抛出，期待沙发奖和更多优秀发言奖哦



解决办法

smile： 长期坚持收腹对改善小肚腩很有帮助,这是我实验得出的结论

wing2587758 ：
我小肚子里肯定都是BB ，每次BB以后 ，就很平坦

腾腾z ：
饭后站半个小时很好的，我现在明显腹部小了

吥娃娃
每天都多转腰，做一些腰部伸展运动，小肚子比以前小了很多了~原来穿运动裤小肚子那里都是股股的，现在都是平的了

囡囡
仰卧举腿，有图示意哦！！！！

小蛮腰
办公室腹部练习

8咩咩8
咩咩的方法和苦恼

囡囡
另外悬垂举腿也是针对下腹的练习，但是对上肢的力量要求比较大，而且容易对肘部关节造成损伤，所以JMS还是先从仰卧举腿练起吧！

小蛮腰
敲带脉

ww南南
我觉得呼啦圈比较管用。

一个人跳舞
我天天快走的时候 肚肚是很平坦的 脂肪层也比较薄

未未761

以下就是我的瘦腰方法哦

【一起来瘦腰】
（这是从网易学来的，这个运动的特点就是难度不大，但是坚持下来效果还是很明显哦 让减肥成为习惯哦）
我是典型的上半身过于肥胖的苹果型身材，腰上的肉肉一抓一大把，从网易上学到的这个从起床开始的减肥方法（或者说减肥习惯），一起来试试吧
1）起床
起床是伸个懒腰，伸懒腰就是腰部向前，手臂往后的拉伸运动，能使要不肌肉得到锻炼，并有利于增强腹部肌肉的弹性，此外，伸懒腰的扩胸运动有利于多吸入一些氧气，使体内的新陈代谢增强。
2）穿鞋时
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足，动作：单脚站立做穿鞋的动作，效果：拉伸腰部赘肉，直接瘦腰。
3）坐车站着时
将皮包抱在腹部，腹部用力向内缩，用一只手连着皮包一直紧压腹部，使腹部如接近背部，然后用力保持紧绷的状态
4）坐车坐着时
双手紧压皮包，同时腹部向内收，腹部向内收的同时，双手紧压皮包于腹部，然后背部用力压向椅背
5）吃饭时
瘦腰最佳食物：豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬瓜南瓜都是高纤维的食品，纤维不仅因为使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大，每天理想的计量是25-35g
6)看电视时
先把身子稍微往椅子或沙发前坐一点，然后，身体慢慢往后靠，但不要靠到椅背，保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
7）企鹅摇摆收腹法是资深教练为好莱坞女明星打造的。为了达到更好的效果，每天将这个动作重复20次，每次间隔不要超过30秒
动作：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面完全接触，头部尽量向上，使躯干离开地面6-10英寸（约15-25cm），用右手尽量去够右脚。加大自己的动作幅度，回到最初时的状态，始终保证躯干离地，换边重做。 

1、我觉得转呼啦圈很有用，而且最好是在晚上，因为晚上脂肪最容易滋长，一定要好好运动把脂肪扼杀在萌芽状态！
2、有时间就转一下腰，要横8字转，就是肚皮舞里的基本动作；
3、做仰卧起坐的话最好做30-45度的，因为再往上仰用力的就不是腹部而是腰椎了。手放在耳朵两侧而不是颈后，否则容易拉伤颈椎。
4、要在吃完饭和睡前揉肚子，这是体育老师教给我们的，不仅有按摩的作用，而且利于BB和缓解MC痛经~
现在我腰69cm啦，我还要继续加油~！亲们也加油！ 

我的小肚子从来都是平坦光滑滴（现在腰身59CM）
为什么尼？
1.生活习惯
从初中起我就喜欢用腰带，在校裤的松紧带外面在系上腰带，稍微紧一些的
也是从初中起就有早起BB的习惯（6点左右吧，冬天比较惨。。冷！）
吃完饭绝对不坐着，拖拖地哇什么的
2.运动习惯
睡前30个仰卧起坐雷打不动
平时喜欢没事就揉肚子
吸气收腹也是随时随地的（已经很习惯很习惯很习惯了 ）
前一天吃多了，第二天早上会拍拍肚子。。双手举过头顶自然落下砸中肚子
3.小秘密
对所有亲密的朋友说：我唯一自豪的就是我的小蛮腰我的平坦小肚肚
所有我在乎的人都知道我的身材优势。。所以这个部位是绝对不能懈怠的了
一有微微突起的状况马上改善
晚上多做仰卧起坐
…………
所以，请亲们一定要相信，柚子一辈子都不会有小腹突出的困扰（除了有BABY外
）  

我从大四开始，肚子上有了一大圈的肉肉
但是，我现在已经小了很多，原因有：
1.尽量收腹，无论站着还是坐着
2.BM得到改善
3.做瑜伽
大概1个月，我的肚子就小了5cm呢 

我只要上一厕所就能小一点...


不过还是平时养成好习惯很重要。
比如：
饭后站30分钟。
划圈圈。
运动。
按穴位。
按摩。 

又想起一招来
对付吃撑胃有些凸出特别有用

双手上举拉住某个固定物（比如宿舍上铺床的栏杆）拉伸腹部
一直一直这样，不仅帮助缓解胃部难受而且瘦手臂  

自制些瘦腹操不错！
这个，根据自身情况决定。
不用像仰卧起坐那么痛苦，也不要太难坚持。
过不了多久，小肚子就跟我们say bye了！
o(∩_∩)o...  

减小肚主要做腰部运动，仰卧起坐很有效果，我以前寝室的同学都做，也有效果。我也做了，那时有效果，可以后不运动腹部了就会起来。所以，我觉得坚持运动腹部应该是最好的方法。重要的是坚持运动。其实长期运动对BM有好处，肠道蠕动了，自然不BM了。 

彼岸 wrote:
沙发奖诞生  

寻找翅膀的女孩 wrote:
每天都坐在电脑前，小肚腩越来越大，  

smile wrote:
长期坚持收腹对改善小肚腩很有帮助,这是我实验得出的结论  

smile wrote:
长期坚持收腹对改善小肚腩很有帮助,这是我实验得出的结论  

小蛮腰 wrote:

smile wrote:
长期坚持收腹对改善小肚腩很有帮助,这是我实验得出的结论  

是随时随处的收腹吗？在保持收腹的情况下呼吸?  

smile wrote:

小蛮腰 wrote:


是随时随处的收腹吗？在保持收腹的情况下呼吸?  

是随时随地都收腹,我最近一直坚持着,小腹明显的平坦了很多 主要是要养成习惯,我是刚开始的时候总是会忘记,现在坚持时间长了,就会自觉的收腹  

彼岸 wrote:

我上大学的时候有个室友的肚皮就累积了有两三层了

哈哈，我们宿舍最爱的就是摸摸他的肚皮，特别柔软

话说她和我们熟悉了也不是特别介意，但是偶尔还是有些些郁闷的

没想到毕业不到一年，我的小肚腩也有两层了

 

waiyumao wrote:
我估计我是因为以前反复节食，然后暴食，本身就容易腹部积累脂肪。现在每天坐那么久，然后晚饭太晚，不长小肚子都没天理。就目前这种生活方式，想摆脱小肚腩，那是想都甭想啊。。。  

waiyumao wrote:

彼岸 wrote:

我上大学的时候有个室友的肚皮就累积了有两三层了

哈哈，我们宿舍最爱的就是摸摸他的肚皮，特别柔软

话说她和我们熟悉了也不是特别介意，但是偶尔还是有些些郁闷的

没想到毕业不到一年，我的小肚腩也有两层了

 

毕业不到一年，就两层了。据此推理，我的应该有四层了。  

彼岸 wrote:


我对你的身材还是有自信的

 

二胡YUYU wrote:
完了,我四点都有.顽固性的拉.怎么办列?