坐着就能做的减背动作，很轻松~~

瘦脸 | 纤臂 | 瘦手 | 瘦背 | 丰胸 | 纤腰 | 收腹 | 瘦腿 | 瘦脚 | 塑臀 |

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橙黄等级：小树财富：328 积分：462 贴数：110 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 \| 只看楼主发帖 1 这是平时我常做的动作，自己总结出来的~ 端坐在椅子前1/3处，背挺直，双手颈后交叉（手指相碰就行啦），手臂肘部尽量抬高外展，然后左右慢慢摇摆身体（注意不是转体动作哦，就是肘部降低至腰部的动作），这样对颈椎也有好处，长时间伏案工作后做做这组运动整个上半身都会感觉很放松，而且瘦背效果很明显哦，特别是对腋下BRA下围带子箍出来的两团肉肉效果最好~注意上半身一定要挺直哦，除了腰部摆动之外，其他部分基本保持不动滴~ 这组动作辐度不大，简单，我平时想到了就做，每次做到背部感觉收紧酸酸的就好了，希望对JMS也能有用哦~ 完了，该瘦的腰不瘦，不该小的胸却小了…… 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 （标准！！！目标！！！） 168.0---85.0---64.5---89.0---49.0---31.2---53.2(去年结婚时的近年最佳身材) 168.0---89.0---69.0---91.5---51.8---33.5---57.6(今年开始准备减肥时！5/7) 168.0---88.5---68.0---91.0---50.5---33.0---56.5(6/6) 168.0---87.0---66.0---89.0---50.0---32.0---55.7(6/23 ) 168.0---85.0---66.0---89.0---49.0---31.5---55.0(7/20 ) 57.6kg 53.0kg 54.8kg
小蛮腰等级：神木财富：1632 积分：5081 贴数：439 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 2 真不错，很实用，顶起来 :D 55.0kg 47.5kg 50.0kg
橙黄等级：小树财富：328 积分：462 贴数：110 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 3 :D 完了，该瘦的腰不瘦，不该小的胸却小了…… 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 （标准！！！目标！！！） 168.0---85.0---64.5---89.0---49.0---31.2---53.2(去年结婚时的近年最佳身材) 168.0---89.0---69.0---91.5---51.8---33.5---57.6(今年开始准备减肥时！5/7) 168.0---88.5---68.0---91.0---50.5---33.0---56.5(6/6) 168.0---87.0---66.0---89.0---50.0---32.0---55.7(6/23 ) 168.0---85.0---66.0---89.0---49.0---31.5---55.0(7/20 ) 57.6kg 53.0kg 54.8kg
腾腾z 等级：树妖财富：1474 积分：1995 贴数：164 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 4 60.0kg 50.0kg 56.0kg
球球芭等级：参天大树财富：812 积分：1630 贴数：382 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 5 顶顶，偶就是腋下两团哈~~ 5.26-6.26 目标体重:56Kg(已达成,好开心,提前完成) 6.26-7.26 目标体重:52Kg(已达成，也是提前完成) 7.26-8.26 目标体重:49Kg(未开始) 58.0kg 49.0kg 50.2kg
iamo 等级：树妖财富：1453 积分：2265 贴数：502 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 6 胳膊上的肉肉还真不好减我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^! 幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心坚持信念 !!!!
寻找翅膀的女孩等级：小树财富：421 积分：472 贴数：111 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 7 顶，刚刚试了一下，感觉这个方法好棒不知沉睡了多久我终于醒来了翻转一下臃肿的身体摇一摇沉重的头颅眼前一片黑暗我被封闭在一个狭小的空间不知过了几个世纪不知经历几次蜕变我终于从一个小小的蛹蜕变成一只成熟的蚕一番辛勤的咀嚼吐尽胸中的芳华我要作茧了春蚕到死丝方尽有人说我是作茧自缚可我心甘情愿为了美好的梦想我甘心吐尽最后一缕丝心中珍藏着一个永远的飞翔的梦历经一番痛苦的挣扎艰辛的磨难我终于破茧成蝶眼前又呈现一个斑斓的世界一片无垠的蓝天 55.0kg 48.0kg 50.0kg
花花的球球等级：大树财富：682 积分：948 贴数：206 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 8 我也常常做这个· 但是总是觉得自己的身体里面发出一种声音··就像是脊椎转动的声音·· 亲有没有啊？····· 所有的面包····巧克力蛋糕···最最亲爱的提拉米苏···花生酱···巧克力派···巧克力圣代··· 90斤的时候我们再见面吧！～～～～ 53.0kg 45.0kg 50.0kg
越夜越美丽等级：树枝财富：224 积分：218 贴数：83 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 9 “就是肘部降低至腰部的动作”这是虾米意思？第一阶段：8.1——8.14 55KG——53KG √ 第二阶段：8.15——9.1 53KG——52KG √ 第三阶段：9.2——9.14 52KG——50KG ing~~~ →奖励：里维斯牛仔裤第四阶段：9.15——10.1 50KG——48KG 52.0kg 47.0kg 52.0kg
迷路等级：树枝财富：263 积分：129 贴数：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 10 问下LZ，需要每次至少做几个呢？每天做几次呢？ 55.0kg 48.0kg 50.5kg
咪咪狼等级：参天大树财富：1022 积分：1416 贴数：339 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 11 试下，不错，顶！ :D 做淑女妖精 49.0kg 45.0kg 48.5kg
朵秋秋等级：参天大树财富：287 积分：982 贴数：211 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 12 能瘦背,吼吼 62.0kg 50.0kg 58.0kg
suxyu 等级：树枝财富：245 积分：189 贴数：67 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-23 13 哈哈，腋下两团来报到！身高－胸部－腰部－臀部－大腿－小腿－标准㎏－美体㎏ 161.0－85.3－59.6－86.9－49.7－29.8－53.5－48.2 161.0－92.0－78.0－88.0－50.0－32.5－57.5－48.2 Stage１（7.16 －7.26）57.5KG ---->55KG 【已开始】 Stage ２（7.27－ 8.27）55KG ---->53KG 【未开始】（放假回家，大补） Stage３（8.28－10.1）53KG---->51KG【未开始】 Stage４（10.2－12.31）51KG---->48KG【未开始】 Stage４（2009－）保持在48KG---->51KG之间 57.9kg 48.0kg 56.0kg
moso 等级：小树财富：306 积分：271 贴数：51 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-23 14 顶上去！ 8月1日~9月1日目标：10斤完成从108到98的蜕变~~~~~~~ 57.0kg 45.0kg 53.0kg
yina.13 等级：树芽财富：87 积分：52 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-24 15 顶起
H.H. 等级：绿财富：6828 积分：9874 贴数：2345 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-24 16 喜欢这样简单的小动作平时没事想起就能做终于标准了 T^T 最后一点点点.....
jaydaxiaobai 等级：树芽财富：204 积分：60 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-26 17 恩恩~~ 学到一招了~~ 上网累了做做锻炼身体~ 适合咱懒人~~ Fighting~~~~~~~~~~~ 熊~大象~~现在是驴子~~= = 57.0kg 52.0kg 56.0kg
skvno 等级：种子财富：204 积分：16 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-13 18 这个简单我喜欢~
ー勼ハ㈨等级：参天大树财富：737 积分：1263 贴数：344 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-13 19 我喜欢身高：170CM 起使：67KG（超重）现在：61KG（努力中...）目标：56KG（标准） ** 不想輸、就要讓自己、變強、 67.0kg 56.0kg 61.0kg
小肥猪儿等级：参天大树财富：1376 积分：1397 贴数：219 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-11 20 太好了谢谢你！我就是想减背！我背上的肥肉啊，要怎么你才肯消失啊？ 66.7kg 57.5kg 59.5kg
sq0918@163.com 等级：大树财富：252 积分：580 贴数：75 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-11 21 路过，帮顶柠檬茶
56088005 等级：大树财富：927 积分：743 贴数：274 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-11 22 学习健康才是王道
iakira 等级：大树财富：451 积分：507 贴数：123 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-12 23 实用哈，平时背书的时候觉得闷我想这方法可以用~~ 方法也很简单谢谢亲~ ——求求你！ ——再求一次！！ ——求求你~ 爲了自己，爲了自己，奮鬥吧！！！ ——然後呢？ ——一起走吧。（另：大腿小腿腰已瘦1.00CM~手臂已瘦2.00CM~） -------------------------------------------------------------------------------- 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏ 172---91.2---63.6---92.9--52.5--31.5--59.0---53.1 69.0kg 50.0kg 68.0kg
梨花落落等级：树枝财富：0 积分：151 贴数：72 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-13 24 好，但是做在电脑前平时我胸都懒得挺直上身瘦，胸好小，下半身却肥胖，怎么减？高-------胸部---腰部----臀部---大腿----小腿-----标准㎏-----美体 170.0--90.1---62.9--91.8---52.0---31.2----58.0------52.2（标准） 170.0—82-----72-----99------53-----37------53（目前） 54.0kg 50.0kg 54.0kg
茉莉清香等级：树枝财富：364 积分：152 贴数：46 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-13 25 试了一下，很好用，有一种伸展的感觉。上班的时候多试试减肥是一种生活态度 57.0kg 45.0kg 57.0kg
lanrenpaopao 等级：树苗财富：283 积分：89 贴数：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-13 26 试试，哈哈
winter_heaven 等级：参天大树财富：1236 积分：1672 贴数：189 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-17 27 做完后坐的特别挺，而且还很提神呢！好方法爱自己，更爱美丽！ 60.0kg 50.0kg 58.2kg
葡萄_糖果等级：树枝财富：21 积分：215 贴数：102 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-17 28 我急需减后背呵呵~ 镇备用用看~ 坚持到底~ 56.0kg 52.0kg 56.0kg
zuoruirui 等级：大树财富：110 积分：601 贴数：50 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-20 29 我要勤加练习，可是我怕坚持不了呵呵 57.0kg 50.0kg 55.0kg

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橙黄等级：小树财富：328 积分：462 贴数：110 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 \| 只看楼主发帖 1 这是平时我常做的动作，自己总结出来的~ 端坐在椅子前1/3处，背挺直，双手颈后交叉（手指相碰就行啦），手臂肘部尽量抬高外展，然后左右慢慢摇摆身体（注意不是转体动作哦，就是肘部降低至腰部的动作），这样对颈椎也有好处，长时间伏案工作后做做这组运动整个上半身都会感觉很放松，而且瘦背效果很明显哦，特别是对腋下BRA下围带子箍出来的两团肉肉效果最好~注意上半身一定要挺直哦，除了腰部摆动之外，其他部分基本保持不动滴~ 这组动作辐度不大，简单，我平时想到了就做，每次做到背部感觉收紧酸酸的就好了，希望对JMS也能有用哦~ 完了，该瘦的腰不瘦，不该小的胸却小了…… 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 （标准！！！目标！！！） 168.0---85.0---64.5---89.0---49.0---31.2---53.2(去年结婚时的近年最佳身材) 168.0---89.0---69.0---91.5---51.8---33.5---57.6(今年开始准备减肥时！5/7) 168.0---88.5---68.0---91.0---50.5---33.0---56.5(6/6) 168.0---87.0---66.0---89.0---50.0---32.0---55.7(6/23 ) 168.0---85.0---66.0---89.0---49.0---31.5---55.0(7/20 ) 57.6kg 53.0kg 54.8kg
小蛮腰等级：神木财富：1632 积分：5081 贴数：439 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 2 真不错，很实用，顶起来 :D 55.0kg 47.5kg 50.0kg
橙黄等级：小树财富：328 积分：462 贴数：110 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 3 :D 完了，该瘦的腰不瘦，不该小的胸却小了…… 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 （标准！！！目标！！！） 168.0---85.0---64.5---89.0---49.0---31.2---53.2(去年结婚时的近年最佳身材) 168.0---89.0---69.0---91.5---51.8---33.5---57.6(今年开始准备减肥时！5/7) 168.0---88.5---68.0---91.0---50.5---33.0---56.5(6/6) 168.0---87.0---66.0---89.0---50.0---32.0---55.7(6/23 ) 168.0---85.0---66.0---89.0---49.0---31.5---55.0(7/20 ) 57.6kg 53.0kg 54.8kg
腾腾z 等级：树妖财富：1474 积分：1995 贴数：164 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 4 60.0kg 50.0kg 56.0kg
球球芭等级：参天大树财富：812 积分：1630 贴数：382 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 5 顶顶，偶就是腋下两团哈~~ 5.26-6.26 目标体重:56Kg(已达成,好开心,提前完成) 6.26-7.26 目标体重:52Kg(已达成，也是提前完成) 7.26-8.26 目标体重:49Kg(未开始) 58.0kg 49.0kg 50.2kg
iamo 等级：树妖财富：1453 积分：2265 贴数：502 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 6 胳膊上的肉肉还真不好减我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^! 幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心坚持信念 !!!!
寻找翅膀的女孩等级：小树财富：421 积分：472 贴数：111 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 7 顶，刚刚试了一下，感觉这个方法好棒不知沉睡了多久我终于醒来了翻转一下臃肿的身体摇一摇沉重的头颅眼前一片黑暗我被封闭在一个狭小的空间不知过了几个世纪不知经历几次蜕变我终于从一个小小的蛹蜕变成一只成熟的蚕一番辛勤的咀嚼吐尽胸中的芳华我要作茧了春蚕到死丝方尽有人说我是作茧自缚可我心甘情愿为了美好的梦想我甘心吐尽最后一缕丝心中珍藏着一个永远的飞翔的梦历经一番痛苦的挣扎艰辛的磨难我终于破茧成蝶眼前又呈现一个斑斓的世界一片无垠的蓝天 55.0kg 48.0kg 50.0kg
花花的球球等级：大树财富：682 积分：948 贴数：206 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-18 8 我也常常做这个· 但是总是觉得自己的身体里面发出一种声音··就像是脊椎转动的声音·· 亲有没有啊？····· 所有的面包····巧克力蛋糕···最最亲爱的提拉米苏···花生酱···巧克力派···巧克力圣代··· 90斤的时候我们再见面吧！～～～～ 53.0kg 45.0kg 50.0kg
越夜越美丽等级：树枝财富：224 积分：218 贴数：83 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 9 “就是肘部降低至腰部的动作”这是虾米意思？第一阶段：8.1——8.14 55KG——53KG √ 第二阶段：8.15——9.1 53KG——52KG √ 第三阶段：9.2——9.14 52KG——50KG ing~~~ →奖励：里维斯牛仔裤第四阶段：9.15——10.1 50KG——48KG 52.0kg 47.0kg 52.0kg
迷路等级：树枝财富：263 积分：129 贴数：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 10 问下LZ，需要每次至少做几个呢？每天做几次呢？ 55.0kg 48.0kg 50.5kg
咪咪狼等级：参天大树财富：1022 积分：1416 贴数：339 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 11 试下，不错，顶！ :D 做淑女妖精 49.0kg 45.0kg 48.5kg
朵秋秋等级：参天大树财富：287 积分：982 贴数：211 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-19 12 能瘦背,吼吼 62.0kg 50.0kg 58.0kg
suxyu 等级：树枝财富：245 积分：189 贴数：67 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-23 13 哈哈，腋下两团来报到！身高－胸部－腰部－臀部－大腿－小腿－标准㎏－美体㎏ 161.0－85.3－59.6－86.9－49.7－29.8－53.5－48.2 161.0－92.0－78.0－88.0－50.0－32.5－57.5－48.2 Stage１（7.16 －7.26）57.5KG ---->55KG 【已开始】 Stage ２（7.27－ 8.27）55KG ---->53KG 【未开始】（放假回家，大补） Stage３（8.28－10.1）53KG---->51KG【未开始】 Stage４（10.2－12.31）51KG---->48KG【未开始】 Stage４（2009－）保持在48KG---->51KG之间 57.9kg 48.0kg 56.0kg
moso 等级：小树财富：306 积分：271 贴数：51 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-23 14 顶上去！ 8月1日~9月1日目标：10斤完成从108到98的蜕变~~~~~~~ 57.0kg 45.0kg 53.0kg
yina.13 等级：树芽财富：87 积分：52 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-24 15 顶起
H.H. 等级：绿财富：6828 积分：9874 贴数：2345 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-24 16 喜欢这样简单的小动作平时没事想起就能做终于标准了 T^T 最后一点点点.....
jaydaxiaobai 等级：树芽财富：204 积分：60 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-26 17 恩恩~~ 学到一招了~~ 上网累了做做锻炼身体~ 适合咱懒人~~ Fighting~~~~~~~~~~~ 熊~大象~~现在是驴子~~= = 57.0kg 52.0kg 56.0kg
skvno 等级：种子财富：204 积分：16 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-13 18 这个简单我喜欢~
ー勼ハ㈨等级：参天大树财富：737 积分：1263 贴数：344 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-13 19 我喜欢身高：170CM 起使：67KG（超重）现在：61KG（努力中...）目标：56KG（标准） ** 不想輸、就要讓自己、變強、 67.0kg 56.0kg 61.0kg
小肥猪儿等级：参天大树财富：1376 积分：1397 贴数：219 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-11 20 太好了谢谢你！我就是想减背！我背上的肥肉啊，要怎么你才肯消失啊？ 66.7kg 57.5kg 59.5kg
sq0918@163.com 等级：大树财富：252 积分：580 贴数：75 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-11 21 路过，帮顶柠檬茶
56088005 等级：大树财富：927 积分：743 贴数：274 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-11 22 学习健康才是王道
iakira 等级：大树财富：451 积分：507 贴数：123 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-12 23 实用哈，平时背书的时候觉得闷我想这方法可以用~~ 方法也很简单谢谢亲~ ——求求你！ ——再求一次！！ ——求求你~ 爲了自己，爲了自己，奮鬥吧！！！ ——然後呢？ ——一起走吧。（另：大腿小腿腰已瘦1.00CM~手臂已瘦2.00CM~） -------------------------------------------------------------------------------- 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏ 172---91.2---63.6---92.9--52.5--31.5--59.0---53.1 69.0kg 50.0kg 68.0kg
梨花落落等级：树枝财富：0 积分：151 贴数：72 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-13 24 好，但是做在电脑前平时我胸都懒得挺直上身瘦，胸好小，下半身却肥胖，怎么减？高-------胸部---腰部----臀部---大腿----小腿-----标准㎏-----美体 170.0--90.1---62.9--91.8---52.0---31.2----58.0------52.2（标准） 170.0—82-----72-----99------53-----37------53（目前） 54.0kg 50.0kg 54.0kg
茉莉清香等级：树枝财富：364 积分：152 贴数：46 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-13 25 试了一下，很好用，有一种伸展的感觉。上班的时候多试试减肥是一种生活态度 57.0kg 45.0kg 57.0kg
lanrenpaopao 等级：树苗财富：283 积分：89 贴数：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-13 26 试试，哈哈
winter_heaven 等级：参天大树财富：1236 积分：1672 贴数：189 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-17 27 做完后坐的特别挺，而且还很提神呢！好方法爱自己，更爱美丽！ 60.0kg 50.0kg 58.2kg
葡萄_糖果等级：树枝财富：21 积分：215 贴数：102 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-17 28 我急需减后背呵呵~ 镇备用用看~ 坚持到底~ 56.0kg 52.0kg 56.0kg
zuoruirui 等级：大树财富：110 积分：601 贴数：50 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-20 29 我要勤加练习，可是我怕坚持不了呵呵 57.0kg 50.0kg 55.0kg