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主题： 最佳运动时间 减肥事半功倍 |
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2008-06-18 19:39:59
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| 心儿飞
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最佳运动时间 减肥事半功倍 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午６：００；心脏跳动和血压的调节在下午５：００到６：００之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午５：００到７：００之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午４：００到７：００之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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| 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜…… | ||||
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2008-06-19 20:49:31
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| 咪咪狼
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不错！ 
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做淑女妖精
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2008-06-20 11:54:29
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| hw_1229
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我一般都晚上七到九点间运动
貌似不太合理 但是也没办法呀 其它没时间 |
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| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | ||||
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2008-06-20 11:59:59
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| 芙蓉居士
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下午运动是不是好一些，晚上运动好象会导致人兴奋，影响睡眠 | |||
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2008-06-20 12:11:53
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| 心儿飞
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芙蓉居士 wrote: 这个或许要因人而异吧，睡觉前可能更适合做YOGA这样运动~ 不过我本人时不时会打羽毛球到晚上十点，回家后依然睡得很香。 
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2008-06-20 12:13:11
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| 心儿飞
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hw_1229 wrote: 我平常也只能是这个时间段运动的 
运动总是好的 
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| 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜…… | ||||
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2008-06-20 12:16:26
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| ma568833529
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我都在晚上运动的，，感觉晚上比一天减肥的效果要好，运动完后半小时就可以去洗澡了，，而且不知道是本人的入睡能力太好了还是怎么```头发有时候还没干就睡了，真的是````总之，我从来没失眠过。不过这只是我个人的身体素质，别的亲亲们可是要明白自己晚上运动后会不会失眠啊 | |||
| 到{最後}`還是⒈様,倪知卟¨知道'這様莪Йě累? | ||||
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2008-06-20 12:28:34
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| qianqiansmile
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55555555我也想傍晚运动~~~
可是不行啊 |
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9.1～9.16 ....57kg 漂漂亮亮去苏州出差！
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2008-06-20 12:28:47
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| 心儿飞
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ma568833529 wrote: 头发湿着睡觉不好的哦，以后会头疼呢老人家说~ 嗯，我也觉得是要看个人自身的情况的。 在健身房里一位YOGA教练说过，我们最好是听从自己身体的声音，不一定非要遵从和按照条条框框。Do whatever you want~ 他是一名美国来的医生~ |
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| 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜…… | ||||
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2008-06-20 21:15:15
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| 煎饼锅
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我也是晚上下班到家以后运动，时间一般是6：30--9：00.
晚餐么，就放在5：30解决掉 |
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| 8.30减到112斤；9.13减到108斤
．．·°*☆ღ．．·°*★ღ．．·°*☆ღ．．·°*★ღ．．·°*☆ღ．．·°*★ღ 标准围度（高163） 胸86.4 腰60.3 臀88 大腿50.2 小腿30.1 标准体重54.5 美体体重49.1 
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2008-06-21 12:00:23
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| magudo
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不是说运动后三小时也不能吃饭吗
说会吸收更快 |
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2008-06-25 17:27:07
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| 925527536
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一般没上班时 运动时间安排在傍晚和晚上 有上班的话 安排在晨起和晚上 不知道合不合理？ | |||
NICE专家指导9月底减到51KG
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2008-06-26 18:01:50
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| lhy222
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我晚上在家慢跑一个小时,跑了之后就是睡不着觉,早上很早就醒了,睡眠不足呀 | |||
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2008-06-26 18:06:06
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| 心儿飞
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magudo wrote: 需要3小时那么久的吗？我觉得1个小时就差不多了吧~ 1天就那么多个小时，如果是这样算的话，除了上课或是上班的时间， 再花点时间运动，那饭要到半夜吃啦，呵呵~ 感觉只要是运动+“合理饮食”应该都没问题的，时间上应该没那么高限制~ 供MM参考
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| 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜…… | ||||
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2008-06-26 18:07:35
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| 心儿飞
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925527536 wrote:
我就是常常晚上运动的。早上嘛，起不来 |
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| 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜…… | ||||
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2008-06-26 18:14:05
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| 心儿飞
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lhy222 wrote: 如果没有别的原因造成自己睡不着觉， 稍微几次尝试下来，自己依然没办法适应， 还是换个时间或是换种运动方式好些哦~ |
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| 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜…… | ||||
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2008-06-26 18:33:32
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| Dr.Austin
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需要学习一下薄荷课程：http://www.boohee.com/course/306/306_2.html
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2008-06-26 21:54:18
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| 心儿飞
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Dr.Austin wrote:
能不能帮忙贴一下出来，谢谢罗~ |
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| 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜…… | ||||
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2008-08-11 10:40:31
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| cxcarol
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貌似我运动的时间都算合理 |
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2008-08-11 10:54:42
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| 蝶舞倾城
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俺的一般是晚饭后１小时开始运动， 有时候也会午饭后半小时运动 |
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为目标而努力，加油！加油！加油！
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2008-08-11 12:44:45
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| baibaiqiuren
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我不吃晚饭的 晚上5.直6点开始跳操 看来以后有时间可以早上做瑜伽 中午做普拉提 晚上有氧健身操 不知道这样可不可以 关键是不能坚持 | |||
| 我要减到90斤 ，哪怕是99也好！！！总不能一辈子都胖把！这次一定要成功！！
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5（标准） 155.0---90.0---73.0---90.0---57.0---38.0---56.0（最初7.14） 155.0---89.0---73.0---90.0---53.0---35.5---53.0（7.15——8.11）完成 155.0---89.0---70.0---88.0---52.0---34.0---50.0（8.11——8.23） -------------------68.0（超过）--53.0---35.5---52.0（没有完成） 155.0---89.0---66.0---86.0---52.0---34.0---50.0（8.24——9.01） 155.0---89.0---64.0---84.0---50.0---32.0---48.0（9.01——9.13） 
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2008-08-11 12:50:51
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| iamo
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原来如此= = 我一般下午运动 直接去健身房
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| 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^!
幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心 坚持 信念 !!!! |
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2008-08-11 12:54:32
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| 胖宝宝要瘦
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不过下午运动完了过后，饿了晚上就容易多吃，~~ 姐妹们有这样的情况吗？？？？ |
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| 〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘
第一周：（57.5kg—56kg）【进行时】 第二周：（56kg—54.5kg）【未完成】 第三周：（54.5kg—53kg）【未完成】 第四周：（53kg—51.5kg）【未完成】 第五周：（51.5kg—50kg）【未完成】 ︻◣o(∩_∩)o...哈哈~~~我瘦啦~~！ 
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2008-08-12 10:48:47
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| 芥蓝
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最佳时间就是4---7点喽 |
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o(∩_∩)o...沒有王子，我依然可以做公主~~
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2008-08-14 13:31:40
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| tiancai_477
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除了晚上，没别的时间了呀！早上太早起不来 | |||
今天又吃很多零食了~~后悔奔泪中.....
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2008-08-14 13:45:51
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| 美丽的忧伤
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我一般下午跑步50分钟，晚上散步1小时 |
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| 1.记住你的目标,明年夏天穿裙子.
2.寂寞的时候，不要听慢歌，怀旧或者腻死在网上，站起来做运动. 3.想吃东西时,手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。 4.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少说多做. 5.减肥是为了更美好的人生。要是因为减肥而失去了生活的乐趣，不如放弃。 6.每天树立小目标然后努力实现。 7.坚决不买大一号的衣服，不给自己肥胖的空间。 8.吃下去的就坚决不再吐出来，所以吃之前要想清楚。 9出门之前，根据步行的时间和强度考虑要穿的鞋子。 10.选一项喜欢的运动并坚持下去。 |
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2008-08-22 14:02:26
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| renyu_728
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晚上运动应该不错吧 累一下 很好睡诶 反正我就是这样 只要晚上出去散步超过一小时 一般都是回家洗完澡 休息会 康熙还没看完就困的眼睛都睁不开了 |
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2008-08-27 10:02:09
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| 925527536
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看来偶休息的时候要把运动提前到傍晚来完成 | |||
| NICE专家指导9月底减到51KG
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2008-08-27 10:07:52
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| 可伊
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早上晨跑，晚上瑜伽。。。 |
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| 慢慢来。。。。 | ||||
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2008-08-29 16:09:04
30
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| 西芹百合
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一般是晨跑和晚上瑜伽 |
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| 喜欢瘦瘦的自己。。。。厚厚 | ||||
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呵呵
我也一般喜欢下午运动~
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