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主题： 瘦腰有诸多方法哦 |
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2008-06-20 18:47:54
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| luoluoandkeke
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一、女人瘦腰 2步甩掉游泳圈
游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？ 导致游泳圈身材的五个危险生活习惯： 1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等 2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等 3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直 4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上 5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内 呼吸调整法 1、找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。 2、等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。 这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。 二、DIY消脂美味轻松瘦腰 美腰第一步：饮食控制 在饮食上需要节制的目的有两个：一是减少热量以免囤积脂肪；二是避免胃过大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观。 在此推荐一种健康的瘦身菜肴--彩虹蔬菜包，原料为榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克，生菜若干、甜面酱少许。将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入少许甜面酱，拌匀放于生菜上，用少许松子点缀其上。此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身效果。此外，豆制类食品也是很好的低脂食物。 美腰第二步：有氧运动 美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。 三、懒人懒办法：赖床也瘦腰 30秒的赖床瘦腰动作 [size=9]运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。[/size] 然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。 临睡前的瘦腰动作 睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。 |
努力努力 给自己最好的～～～
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2008-06-20 18:48:46
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| luoluoandkeke
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大家都来跟一下哦，呵呵，很有效果呢。。。 
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| 努力努力 给自己最好的～～～
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2008-06-20 19:09:21
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| 若水yoyo
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 帮忙顶一下，飘过
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2008-06-20 19:30:18
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| mint_可可
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我５条中都占了３条 
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时间可以冲淡一切!
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2008-06-20 19:33:55
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| iamo
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怪不得我有水桶腰 - -
以上 坏习惯我都做到了 全部亮红灯居然 - - 下列有一条我可以做到诶 那个 伸懒腰- - |
| 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^!
幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心 坚持 信念 !!!! |
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