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主题： 教你三周练出翘翘臀部的好方法 |
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2008-06-21 14:52:29
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| 玉兰花
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 炎炎夏日，薄薄的衣服是否让你更加注意自己的身材？很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。
方法一：下蹲 下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5―10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。 也可以尝试双手各握1只8―12磅(3.6―5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。 方法二：后踢腿 向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，换左腿，每条腿做2―3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。 方法三：弓步 这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5―10秒，换另外一条腿。 除了这几个动作，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。▲ 坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀！  今天刚在看新闻的时侯发现的。 
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2008-06-21 15:16:20
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| 云霓赏
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我就不是一个长性的人。什么事情都坚持不长久。 
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2008-06-25 14:17:48
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| 离leave
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羡慕楼上签名图片里的穿热裤MM啊，我要瘦腿瘦PP一起来，持之以恒就对啦，嘿嘿~~ |
| Hi~ 我是小离，打个招呼吧~~
小小的决心，大大的动力，一点一点看到惊喜的变化！~ 
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2008-06-25 14:34:42
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| 玉兰花
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离leave wrote:
是的我们要一起瘦腿瘦PP一起加油，也要像她们一样的美美的。 |
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2008-06-25 14:41:05
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| yeplsoso
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我都是做后踢腿，很有效，边刷牙边做... |
| 在忙啥呢？..在忙着到处邀请减肥明星到薄荷！..
可是好难找.......... Don't want to depend on no one else . I'd rather rescue myself . They are just food, they are not love. 他们只是食物而已，并不是爱， 不能填满我们所有对爱的渴望，和我们的空虚。 2008.09.05 |
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2008-07-12 11:27:37
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| swisspure
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为了美臀拼了 |
| 我们蜕茧成蝶
http://www.boohee.com/posts/list/0/11282.page 
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