论坛首页 > 运动健身

主题：运动必须持之以恒

回复：2 浏览：111 上一主题 | 下一主题

2008-06-23 09:03:45

花蕾

等级：参天大树
财富：936 薄荷金币

帖数：195
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，

走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完，这是运动减肥的难处。

更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，

因此，很多人运动后体重不减反增。

运动减肥还须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；

但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，

减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，

人体脂肪烧得越来越慢，体重也越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是因基础代谢率变慢，

才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

运动能提升基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，

人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，

每次半小时以上，使身体烧掉300大卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，

此时又一边节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。

如每次运动只15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，

才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，

这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，

瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

高-------胸部---腰部----臀部---大腿----小腿-----标准㎏-----美体
170.0--90.1---62.9--91.8---52.0---31.2----58.0------52.2（标准）
170.0—79-----69-----92------52-----36------53（目前）