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主题： ┌.Ｎia__四招纤臂瘦背 一举两得 |
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2008-06-26 16:03:33
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| NiaNia
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发现论坛上关于这一方面的东西很少啊。。 转了一些帖子。。关于瘦背
夏天到了，想要穿露背装、小背心吗？那就快点来动动手臂，瘦瘦背吧！
抬抬手，蝴蝶袖go away： “剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。 俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
屈屈体，水牛背ward off： “搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。 双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。
俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。 |
亲爱的肉肉..我们分手吧 
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2008-06-26 16:04:01
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| NiaNia
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自己先做沙发~~ |
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亲爱的肉肉..我们分手吧
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2008-06-27 22:55:03
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| huaer618
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我天天举1000下哑铃！ 好像有点用哦，就是手臂好痛哦 |
| 猪怕出名 人怕壮 已经坚持了这么久，已经小有成效，已经吞了这么多苦水，已经能买到衣服。。。我做到了那么多自己认为做不到的事情！所以，接下来。。。
9.20——10.10 *47.5——46.5* 10.10——11.1 *46.5——45.5* 11.1——12.01 *45.5——45.0 * 12.01——1.01 *45.0——44.5* 我要做的是，让减肥成为细水长流的事情！~~ 
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2008-06-27 23:13:21
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| yeplsoso
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冒一下.. |
| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-06-28 12:45:05
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| lvyunzhen
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呵呵~回家试试 |
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2008-06-29 20:04:41
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| NiaNia
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HOHO~~jiayou ~ |
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亲爱的肉肉..我们分手吧
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2008-06-29 20:10:58
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| 哚哚
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好象不错哦。 |
| 在这条路上..你会有得到.亦会有失去.
可是..无论如何, 都是你的努力..向着唯一的目标前进.! 
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2008-06-29 21:52:03
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| 蝶舞倾城
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偶也有粗粗的手臂厚厚的背 |
为目标而努力，加油！加油！加油！
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2008-07-02 18:52:41
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| 离leave
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恩，先试试的说~ |
| Hi~ 我是小离，打个招呼吧~~
小小的决心，大大的动力，一点一点看到惊喜的变化！~ 
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2008-07-02 19:15:07
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| 花蕾
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我的背比较薄，还是不试了，呵呵 |
| 高-------胸部---腰部----臀部---大腿----小腿-----标准㎏-----美体
170.0--90.1---62.9--91.8---52.0---31.2----58.0------52.2（标准） 170.0—79-----69-----92------52-----36------53（目前） 
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2008-07-03 13:20:14
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| мiл
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理由少一点，行动快一点，微笑露一点，一切只要一点点！
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2008-07-08 19:25:19
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| 抱着枕头跳舞
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恩，看起来不错，不怎么复杂。。而且可以在办公室做 |
| 既然结局注定凄惨
何苦给我美丽开场 
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2008-07-09 01:21:33
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| iamo
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瑜伽的姿势? HOHO |
| 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^!
幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心 坚持 信念 !!!! |
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2008-08-06 09:42:07
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| fm-薰
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好帖 |
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2008-08-06 09:44:31
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| feidexuanlu
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不错 试试 |
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2008-08-06 09:47:49
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| yamengjiang
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试试 |
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2008-08-06 10:52:16
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| lilia_tang
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顶一下～ |
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2008-08-22 18:40:39
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| yuanvivi
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背上和手臂的肉!特别难减。。 等下下，一定要试试。。。 |
（↑、△）被 爱 德 亼 卜 用 道 歉 。
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2008-08-23 11:11:25
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| baibaiqiuren
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想试一试 |
| 我要减到90斤 ，哪怕是99也好！！！总不能一辈子都胖把！这次一定要成功！！
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5（标准） 155.0---90.0---73.0---90.0---57.0---38.0---56.0（最初7.14） 155.0---89.0---73.0---90.0---53.0---35.5---53.0（7.15——8.11）完成 155.0---89.0---70.0---88.0---52.0---34.0---50.0（8.11——8.23） -------------------68.0（超过）--53.0---35.5---52.0（没有完成） 155.0---89.0---68.0---88.0---53.0---35.5---54.0（8.24——9.28）超标了 155.0---89.0---64.0---84.0---50.0---32.0---48.0（9.30——10.13） 
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2008-09-28 10:01:31
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| 芥蓝
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收藏了，谢谢亲， |
o(∩_∩)o...沒有王子，我依然可以做公主~~
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2008-09-28 10:50:47
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| Magan
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背不用减，手臂还蛮想的 |
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2008-09-28 20:40:10
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| candy丶白
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我正好想瘦手和背.这就去试试.谢谢啦. |
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2008-09-28 20:48:43
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| bird050
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线条线条 |
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2008-09-28 20:58:15
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| 独占神话
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2008-10-07 18:16:45
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| Orlon
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恩，先试试的说~ |
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我就是背上.手臂.和大腿内侧的赘肉多!尤其是背上和手臂的肉!特难搞!
哪都瘦了就那两个地方没动静!有效不？大概要多久吖!
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