主题： 请问这样的腿做有氧会不会更没效果阿？

图片不是我，身高158，体重51-52。体脂比25以下。

ms肌肉太多，怀疑跑步会使腿更粗壮？如果不能有氧，该执行什么方案？

因为还有些脂肪，跑步肯定有作用的哦～

不过我觉得瑜伽可以会比较好，我最近打算快走＋慢跑＋瑜伽＋局部运动，搭配

剩余的那部分脂肪全部转为肌肉后，岂不是没救了？

　如果真的大部分是肌肉，肯定会细的

那是不是慢跑就可以呢？饮食上需要配合吗？

要的！加油！努力！

Ｈｏｎｅｙ，运动有饮食的配合效果当然更好啦

我觉得瑜伽对比较结实的人还是比较好的哦

Ｐ．Ｓ．跑步后要拉伸哦，不然会有横向的肌肉～

谢谢指点，我的腿和图片里的很类似，现在已经慢跑接近两个月了，每天拉伸，期间大约有15天左右没有跑（包括mc）。以前小腿肥肉和肌肉分界明显，一捏一大把，现在已经比较硬，没有明显分界了。体重下降了5.7kg,不过小腿围度没有明显减少，不知道这是不是好迹象？很担心我的腿更壮硕

哦，不知道你是怎么拉伸的哦~

不过我觉得如果每天按摩+慢跑的话，小腿会小的。

因为所谓的“肌肉小腿”，按摩之后就知道了，其实大多是僵硬的肥肉，按摩后就软了。

另外，肌肉确实很难减，但我们可以拉伸，让肌肉更长，更漂亮一些。

所以瑜伽我觉得对结实的人很好，拉伸+紧实曲线。

哦，原来是这样，看来我又有希望了，我每天就是跑前按小腿3-4分钟，跑30+分钟，跑完先甩腿几分钟，然后正压腿，侧压腿共7-8分钟吧，然后按摩大腿小腿3-4分钟，然后做几组提臀的动作，还有20-30个仰卧起坐，睡前倒立腿15分钟。是不是我按摩的时间不够？还是跑步时间不够？还是因为我饮食里面的碳水化合物比较高呢？怎么拉伸比较好呢？我想再瘦些再去做瑜伽。