主题： ◎＿◎ 『减肥向前冲』★△○7楼添加了推荐运动

遵行我们的队规：

一至二天要消失不见的宝宝队友们要事先与队长发消息或回贴请假。一周以上不见人又没有请假嘀宝宝视为放弃。每周六早晨来报到减肥情况。我们的减肥时间为三个月，7月5日-8月5日，8月5日-9月5日，9月5日-10月5日

队友们可以选择适合你们颜色作为标记。

招满5个人就满啦。明天我们就正式开始喽

记住写日记是在自己的楼层里，不是重新回贴 

 欢迎新来宝宝队友:不要做贪吃的猫、悦子

 橘子：身高：165   体重：58KG

 嬉嬉：身高：160   体重：59KG

 hehaoii ：身高：162 体重：62KG

 不要做贪吃的猫：身高：160 体重：56KG

 悦子：身高：160 体重：68KG

宝宝队员名单确定会给大家发条信息过去

 一楼:我们用作最新队友们嘀汇报情况

六楼：宝宝队员们的情况

七楼：有助于宝宝们减肥的学习资料

日记薄模板:
运动时间：分钟 

喝水情况：杯 

饮食情况：

 
睡前运动：

 
满意指数：★★★★★

薄荷名： 禧禧

身高：160cm

体重：59kg

目标体重：42.5kg

加油。。加油，我一定行！

薄荷名： hehaoii 身高：162 体重：62 目标体重：55

我能不能加入呀!是不是超重了?

禧禧日记簿

1 DAY

运动时间：无。今天下午出去工作，累到半死。不过我没看时间，所以不算运动。

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：酸奶300g

               午餐：一碗空心菜，四片猪血

               下午：无。

               晚上：几口豆芽，几口酸豆角，一口青菜，一口酸萝卜，半个西瓜。

满意指数：★    晚上吃很多，很不满意今天的表现。

2 DAY

运动时间： 110分钟    走路---80分钟     慢跑---30分钟  压腿---10分钟

喝水情况：8 杯 左右。。

饮食情况：早餐：酸奶150g+一个苹果

               午餐：一碗莴笋叶，三小块冬瓜

               下午：无

               晚上：无

满意指数：★★★★

 3 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

 4 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

  5 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

  6 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

  7 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

 薄荷名： woshibaomo

 身高：165cm

 体重：58kg

 目标体重：50kg

我对自己说我一定会变成童话里的公主变成你的公主

队友宝宝们的资料

1号 队友

昵称:  禧禧  年龄:  26岁  身高：160cm  体重：59kg 目标体重：42.5kg

职位:  设计师

减肥故事:  暂时还没有。

为什么要减肥:从来不相信奇迹，我只想创造一个属于自己的奇迹。

想对薄荷宝宝们说的一句话: 减肥不是虚荣，就算是虚荣，也只是为了让自己生活更有活力

和色彩。

2号 队友

昵称:hehaoii 年龄:30  身高：162  体重：62KG 目标体重：55

职位:坐着上班的人.

减肥故事:在南方我买不到衣服.在单位我最胖,所以我要减肥.

为什么要减肥:为了不成为单位最胖的人.

想对薄荷宝宝们说的一句话:

最有效的方法是坚持

3号 队友

昵称:woshibaomo年龄:21  身高：165  体重：58KG 目标体重：50KG

职位:自由职业者.

减肥故事:每一次减肥是因为太胖了,在爸妈面前自暴自弃,一整大盒饼干,一直吃一直吃直到妈咪答应让橘子减肥为止.我成功了,但随着而来的大学生活,军训,因为体力不支的原因,教官让我们一定要多吃.一天可能只有一个小时的休息时间,可那时的我以为在瘦呢,还是长胖了10J.军训结束了,但我胖胖的生涯并没有结束,一直吃到127J才敢认输,从110J长到127J真的不过是半个月的时间而已.于是我减肥了,第二年我喜欢上了一个男生,我真的真的很喜欢,为了我的生日我的毕业典礼,我死也要拼了.经过努力,早上一个人绕着操场跑步,我知道,我知道他一直都在看着我,我一定要瘦下去.你已经很瘦了.在他的口中这么说的,真的好幸福,在幸福的环绕下毕业回家,我又放松了,接着是去上海工作,工作和环境的不适应让我慢慢开始爱上吃,爱上了长胖的日子.就这样.我回来了.我要立志一定要重新来过,过属于我的生日,就因为没有他的日子而使我放纵,我一定要让自己过得比以前好,没有你的日子我也一样很美丽很幸福.

为什么要减肥:老板说我并不是瘦的人,被人骂,被自己心里住着的那个人骂

想对薄荷宝宝们说的一句话:

我们的坚持不会白费的,每天少吃一点,我们美丽一点,每天动一点,我们更苗条健康一点

4号 队友

昵称：一一  年龄：24  身高：160  体重：112  目标体重：92

职位：市场督导

减肥故事：这是我将要做的事

为什么要减肥：美丽是女人的天职，我们一定要将美丽进行到底！！肥胖是美丽的天敌！！

想对薄荷宝宝们说的一句话：

昵称:悦子or悦仔~  年龄:到12月我就20岁鸟~ 身高：160cm 体重：68kg

目标体重：49kg 职位： 大学一年级在放暑假生~！

减肥故事：昨天在减肥惨痛经验还有说~我前些日子吃力达代代花，把心脏病勾起来了……心跳飚过160……（什么都没干，就坐车里坐着）于是我决定~鄙视他！

 为什么要减肥：1太胖了，影响健康……悦仔心脏不很好~

                      2太胖了影响美观~我是很自恋的人啊~自拍很多很多，但是只能照脸的日子~过久了会闷啊~所以想照全身~想变漂亮！

3工作需要吧~我是学生会文体部的部长……文体部啊！！！不管是文艺还是体育，我的形象总是缺少説服力啊……所以要减肥！

4想要男朋友了……虽然现在也有人追，可是都质量不好呢~悦仔觉得变漂亮了才会有王子傻傻自动跑来啊~呵呵~

想对薄荷宝宝们说的一句话: 大家要一起努力哦！要盯着悦子哦！我会努力的！大家都加油！心态要美丽！干巴爹！

无论前方是险滩还是雪山，我们都要勇敢地冲过去！因为前方有更美好的东西等着我们！！

给队友宝宝们的运动提议

1快走

相对于跑步来说，快走是比较温和的一种选择。保持以较快的速度走路，脉搏的跳动会相应加快，因此也一样能达到瘦身的目的，这一运动更适合那些背部或是关节有毛病的人，刚开始这一运动的人要注意走路的技巧

2跑步

如果你从来没有高强度地跑过那在刚开始的时候要特别小心，因为你的身体需要时间来适应这一新的负担，如果猛然开始高强度跑步的话，新陈代谢。肌肉，肌健和韧带都没有做好准备。许多刚开始跑小的人即使是以很慢的速度也不能一次跑30分钟，这样的话你可以使用跑走交替的方法。在第一个星期每跑3分钟后步行1分种，重复7次，第二个星期每跑4分钟后步行2分钟，重复6次，这样慢慢延长连续跑步的时间，几个星期以后你就可以不需要步行，一次跑完30分钟了。也许你从一开始就可以一次跑完三十分钟，然而对于刚开始跑步的人来说更长时间并且速度更慢的跑步是最好的减脂方法，因此不要急于提高速度，而是注意调整你的呼吸，不要让呼吸的频率与跑步频率保持一致，而是不受脚步声的干扰，保持有规律的深呼吸，这样的方式能让你每次吸入和呼出最多的空气，肌肉细胞得到最多的氧气供应，只有这样才能跑得更久。

橘子的日记薄耶耶。

第一天 

运动时间：45分钟 

喝水情况：3杯 

饮食情况：

早点:小包子七个.

午餐:4点吃了一个小面包.一点肉片

晚餐: 一点肉干.
睡前运动：跳绳.下蹲

 
满意指数：★★★★★

第二天

运动时间：20分钟 

喝水情况：3杯 

饮食情况：

早点:面条

午餐:青菜

晚餐:一点肉片 
睡前运动：无

 
满意指数：★★

第三天

运动时间：分钟 

喝水情况：3杯 

饮食情况：

早点:面条

午餐:鱼肉.青菜多多

晚餐:肉片几片.牛肉 
睡前运动：无

 
满意指数：★★

第四天

运动时间：分钟 

喝水情况：3杯 

饮食情况：

早点:米芭3个

午餐:一点肉片,宽米粉3小碗

晚餐:一点肉片 ,青菜.
睡前运动：无

 
满意指数：★★

第五天

运动时间：55分钟 

喝水情况：3杯 

饮食情况：

早点:宽米粉二碗

午餐:宽米粉一碗，馒头

晚餐: 无
睡前运动：拉伸。

 
满意指数：★★★★★

第六天

运动时间：55分钟 

喝水情况：3杯 

饮食情况：

早点:宽米粉一碗

午餐:宽米粉半小碗，麦芭

晚餐: 青菜
睡前运动：拉伸。

 
满意指数：★★★★★

第八天

运动时间：分钟 

喝水情况：3杯 

饮食情况：

早点:半个面包

午餐:青菜

晚餐: 青菜
睡前运动：拉伸。

 
满意指数：★★★★★

 2008.7.14

早点：面条

午餐：咖啡一杯

晚餐：一点肉一点青菜

开心减肥日记:2008-7-7
运动时间：分钟 

喝水情况：N杯 (数不清了,喝的太多了.真怀疑会不会水肿.)

饮食情况：早:一袋花粉,一小碗全脂奶和一个小鸡蛋.

         中:三口米饭,一点红烧鱼,几块豆腐.炒荷兰豆.

         晚:又暴了

睡前运动：无

满意指数：★

日记:2008-7-8
运动时间：0分钟 

喝水情况：N杯 

饮食情况：早餐:一小碗花粉.三四个馄饨.两三口豆浆.

         中餐:鱼肉没法算.不超过十口的炒油菜.三四个荔枝,二个小芒果.(这些不知算不算多)

薄荷名：不要做贪吃的猫

身高：160CM

体重：112斤

目标体重：92斤

1 DAY

运动时间：今天是第一天正式开始减肥！希望XDJM们给我加油！

喝水情况： 10杯（200ML）

饮食情况：早餐：1个鸡蛋+1个苹果

               午餐：正常午餐——米饭+豆芽菜+鸡肉+排骨

               下午：一片达能苏打饼干

               晚上：还不知道！

满意指数：

2 DAY

运动时间：

喝水情况：

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：无

               晚上：无

满意指数：★★★★

 3 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

 4 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

  5 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

  6 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

  7 DAY

运动时间： 分钟    走路---分钟     慢跑---分钟  压腿---分钟

喝水情况： 杯 左右。。

饮食情况：早餐：

               午餐：

               下午：

               晚上：

满意指数：★★★

我一定要成功！！

薄荷名：悦子

性别:女滴

身高：160cm

体重：68kg

好吧~我严重超重鸟……不过没关系~悦仔有信心~我会加油的！干巴爹！

目标体重：49kg~

同学聚会了……他们说我胖了…………

我是来加油的~。。。

啊～～～～～～～～～～

人齐啦，刚刚才看到，还想去参加的说

总之，加油啦｀｀｀｀

因为时间来不及有事回家了.现在回来啦.对不起哦大家

偶来了。。最近消失了几天，抱歉啦。。呵呵。。。我平台期快十天了，而且还反弹了几斤。。郁闷呢。。。所以我准备新一轮的减肥了。加油啊。姐妹们。。

我是不会放弃滴。。

我最近超级容易饿……快疯了……一点都没瘦……怎么办啊……