主题： 请教每天少吸收1千大卡，一月能减多少？

我计算了一下，我每天吸收的食物大概在1200左右，运动约在1000左右，基本代谢需要1400,那么我每天大概少吸收1000大卡。如果持续一个月，我大概能瘦多少呢？同时，我这个计算方法对吗？

另外我很好奇的是薄荷推荐我每天要吸收1900多大卡的热量。这是怎么计算出来的呢？那如果把这个考虑进去，是不是我可以把这700大卡加到我那少吸收的1000大卡里去？

基础代谢指的是静卧状态下需要消耗的热量。而一般我们即使不做特别的运动，由于要上班、学习等，所以消耗的热量比这个会高一些。一些论坛会说25~30岁的女性一天需要2000~2800大卡的热量。

而消耗7700大卡的热量，可以减轻1KG。

如果单纯以摄入和消耗的热量对比，很多人理论上其实三四天就可以瘦一公斤了，但是实际上可能没有那么快。原因就是

1、摄入热量太少，使自己的新陈代谢减慢。也就是说，本来一天静卧也可以消耗1200大卡，可是由于吃得少，身体自动作调节，静卧状态下消耗的热量就会越来越少。

2、消耗脂肪是最慢的，我们摄入的食物的热量先被消耗，然后是水分，最后才是脂肪。很多人不吃东西一下子轻下来其实是缺水，很快会反弹。其实要减肥不反弹，最好的方式还是通过有氧运动消耗脂肪（有氧运动20分钟以上就开始有脂肪参与到提供热量中去了），然后一些肌肉训练等，使自己的代谢速度增快，才可以更健康地减肥。

谢谢楼上两位。

特别是2楼的朋友，给我很大的帮助