主题： 神啊 我该怎么做

苦恼···减肥2个月无果 反而增加2KG    大家来帮帮我吧

我是建筑行业   照例说应该比较辛苦的    每天在工地楼层巡视4小时   基本是跑楼梯的  天天2点睡觉   早上比较晚到8.00起床   吃饭应该也不多啊   就基本1晚米饭啊     怎么还不瘦····    在这样怎么找女朋友啊···

男    21岁  

体重100KG

身高1.75m

听说抽烟可以减肥     抽烟是不是可以抑制食欲   试试

你确定你没吃别的。。。。这样都不瘦，不大可能

不过，我相信，坚持下去，一定要坚持

可以多加一些有氧运动。。。慢跑什么的，一个月一定会有效的。。加油

的确  你的运动量蛮大的了

但是

也许你的身体适应了你现在每天的运动强度

所以 你要 适量 加大运动量

关于饮食

虽然你吃的不多

但是 应该注意  高热量 高脂肪的 少吃 ..

还有  是不是 吃的菜 太油腻...............

睡眠7～9小时为宜

缺少睡眠会降低新陈代谢，身体的瘦素会减少

哎呀

没道理不瘦的啊

你应该是睡眠不足

要知道

一个人的睡眠时间每天必须保持在8个小时左右

而你才。。。不说了

你怎么下去估计不但减不了肥

反儿体质虚弱。先保持充足的睡眠吧

加油---------吧  

1、 热身快走
热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
2、慢跑运动
慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过渡到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
3、放松调节
放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。

说明：
·慢跑运动中的简易心率测定方法：一手带表，表面翻向手臂内侧，另一只手搭在脉搏上，读表10秒钟，同时计数脉搏跳动即可得到10秒钟心率，再乘以6即可得到慢跑中每分钟的心率。
·慢跑运动开始后可能会出现腹痛，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻或消失。

Tips：
1、每次可以燃烧超过300大卡热量
30分钟的慢跑运动，可以帮助你消耗超过300大卡热量。

2、将新陈代谢提高25%
30分钟的慢跑运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在运动结束后，这种作用还会持续一段时间，也就是说，即使在停止运动后，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。

3、更少脂肪和更轻体重
每周进行3~4次30分钟的慢跑运动，坚持一年共进行约180次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少300大卡热量，这样计算下来，一年多消耗48000大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。

4、更强的血液循环和心脏功能
30分钟的慢跑运动能增强血液循环和心脏功能，同时能改善脑血液供应和脑细胞的氧供应。

5、一份好心情
30分钟的慢跑运动能使体内产生更多的内啡呔，而内啡呔是一种影响我们情绪的荷尔蒙，可以帮助你消除忧郁，改善情绪。"