主题： 减肥葵花宝典

此宝典【适用人员】各位奋战在减肥事业中的JMS（不含天生骨架粗大的MM）
　　
　　 【方案目的】为大家降低体重，打造健美身材。
　　
　　 【方案说明】本方案为肥胖MM量身订制，男生可参考，苗条MM可参照此方案保持体型。
　　
　　 【方案特点】本方案以心理减肥为主导核心思想，不强调刻意节食，注重调节身心各方面机能的平衡，养成习惯后就成为生活中的自然规律，不必付出痛苦的代价，不会反弹，而达到减肥直至自然保持体型的特点。
　　
　　 【成功案例】本人当年以23寸的腰围傲厚群芳，通过自身的总结及摸索，成功将腰围降至18～19寸，体重控制在45kg左右，成为众MM的羡慕对象。
　　转载的...不是我本人,,不过真的很不错哦...

【方案内容】
　　
　　第一章 心理法则
　　
　　在实施本套减肥方案前，要在心里树立以下两条心理法则，不要仅仅生硬的记住文字内容，而是要体会每一条的精髄所在，潜在的真正含义，要理解透彻，才能运用到生活的各项细节中，从而达到减肥的目的。
　　
　　第一条 转变饮食的食用目的，根据总结大部分胖人肥胖的原因还是爱吃，为何爱吃，因为东东好吃，好香，好可口，见了就想吃，【饮食的目的是把吃当成一种爱好】。爱好必然会经常去做，经常吃，吃得多而泛滥，很多食物是人体多余的超标食品，如果不配合相应的运动，而单纯的吃、吃、再吃，这些食物就会转化为脂肪在身体里囤积下来，生长出赘肉。
　　
　　但本减肥方案并不提倡大家节食，而是需要转变饮食的目的性，【树立一条信念：我们平时饮食的目的是为了工作和生活保持必须基本的体力才摄入相应的食物。而不是因为爱好去吃而去吃】。在每次吃东东前要心理暗示自己：今天我一天都座在办公室里没有太大的运动量我不用吃那么多。长此坚持改变了饮食的目的性，你就不会把吃当成爱好，在你眼里食物也不是那么可口了，吃得相对就会逐渐减少，以后让你多吃你反而会感觉很难受。而且当你抱以并不是因为食物可口而去吃它们时，吃再多也不会转化成脂肪和赘肉。这个办法必须心理上完全认定了接受了饮食的目的才会成功，如果是强求是没有效果的，我们的任何行动都是心理的支配所至，所以只要心理确定了这个信念，行动也就会变得正确。如果心理暗示成功后并养成了自然的习惯，你再吃任何食物，再难吃的食物也不感觉难以下咽，再可口的也不认为如何美味，饮食在你的生活中只是为保持体力而进行的一项基本活动而不再是你的一种爱好。
 

第二条 明确做女人的目的，很多女人虽然明白做女人的目的，但并不能完全体现在生活中的各方面，所以很多女人是思路清晰，但行为错乱，思想和行动不一，而影响到体重的发展。那么做女人的目的是什么呢，有一句话说得好：男人通过征服世界来征服女人，女人通过征服男人来征服世界。那么女人通过什么来征服男人呢，不排除有事业成功的女强人，但这些毕竟是少数，大部分MM还是普通女生，要让男人持久保持对你的爱意和欣赏，不仅需要具备良好的个人气质，自身修养和人格魅力，还要有尽可能美丽的外型，如果保持相对苗条一点的身材，老公或男友会更喜欢，也更容易穿一些时尚的衣衣，演绎多姿多彩的风情。所以在面对食物的时候一定要想到做一个漂亮迷人的女人而不要摄入过多的食物。
　　
　　特别针对男生：做男人也是一样的，需要保持自己的体型，保持自己的个人魅力，让女友或太太赏心悦目。做人有一些是为自己，有一些也要为别人，你身边的人有权利看到一个健康，体型正常的男生。

第二章 日常生活习惯
　　
　　本章为大家量身订制几条生活习惯，将有利于减肥大业的进展和成果巩固。
　　
　　第一条 卷尺测量习惯，（购买裁缝做衣服的那种软卷尺，一面是寸一面是厘米）。挂在床头方便的地方，要每天或一周至少有三天在每天早上起床时穿衣前测量自己的三围数字，其中腰围数字比较重要。很多MM一味的注重体重的数字，而忽视了女人的曲线美，其实只要曲线数字比例良好，体重重一些也不影响整体的美感，我个人家里就没有电子秤之类的东东，只有一根卷尺用来测量三围数字。其中腰围数字最重要，腰围是女人S型曲线的连接部位，如果胸围臀围数字都不错，但没有纤细的腰围，曲线美是体现不出来的。
　　
　　可能有的MM会问每天测量也看不出尺寸的变化，应该隔一段时间再量才能看出成果来。这种想法是错误的，本方案一贯强调心理暗示的重要性，就是要求大家经常测量，每天感觉数字并没有下降而在每天一早强调暗示自己控制今天的饮食。
　　
　　特别针对男生：虽然男生，没有女生三围比例的严格要求，本人也希望男生经常用卷尺测量自己的腹围（男生的腹围重要性和女生的腰围是一样的）。每天早上起床测量最好，提示你控制今天一天的饮食情况。
　　
第二条 多看时尚刊物，多看时尚刊物的目的是让自己和潮流接轨，减肥工作的最终目标不是单纯的降低体重，减少SIZE，很多比较瘦的MM给人的感觉还是不美，原因就是不会穿衣服，不会色彩搭配，即使有好的身材也浪费了。要在不断地阅读中找到装扮自己的感觉，再配合减肥后的身材，一定会形象大变。
　　
　　多看时尚刊物的另一个重要目的是：牢记世界名模的三围数字，并进行研究。我个人的研究经验是，我们的身高不如名模的高，从表面看她们的SIZE和我们平常MM的SIZE没有可比性。这就是没有进行深入研究，深入研究应该记住她们的身高和体重，用体重除以身高，得出每厘米身高应该有的单位体重，再乘以每个MM的身高，得出自己应该有的和模特一般的标准体重，以这个体重为目标体重去严格要求自己。但并不是要求大家和模特的体重SIZE一样，只是以这种方式提供一种心理暗示，从数字上控制自己提醒自己和目标的差距。
　　
　　
　　特别针对男生：男生可以参照男模的SIZE计算，得出自己的身高水平应该达到的体重标准，从心理上进行暗示和控制。
第三条 关于运动，本方案不刻意要求大家进行运动，我本人的工作天天座着不动，基本没有运动，瘦下来完全没有依靠运动。很多MM为了减肥进行大负荷的运动，并没有达到效果，就在于并不理解生活中处处有运动的理念。
　　
　　我注意观察过很多胖MM经常的口头禅是：不想动，不想下楼，不想起身等。。。本方案只要求大家如果有遇到事情或工作中学习中感觉有不想起身的时候，那么一定要起来就可以了。在必须运动的时候只要你去做了就逐渐克服了身体的惰性，这种身体的懒惰只要逐渐克服，慢慢大家就会不知不觉的做更多的事情，在办公室里起身的机会也多了，在家里也不会有太懒得不想动的时候啦！那么就实现了生活中处处皆运动的道理。
　　
　　特别针对男生：现在很多男生的工作也是基本上天天座着，座久了人会比较懒，有时哪怕起来倒杯水都不想动，这个时候就是危险的，要克服不想动的时候一定要动起来，这样就会越动越多，也是一种运动，而不用刻意的参加体育运动，当然有体育运动更好，实际上以我个人的经验体育运动可以加强体魄，但对减肥并没有太大的帮助。
　　
下面进入很关键的一章，饮食篇，如果上面的心理暗示能领悟透彻再落实到下面的行动中，一定会实现减肥的目的

第三章 饮食规划
　　
　　以上的心理法则和日常生活习惯都是提供一些心理暗示，心理暗示的最终目的是要落实到具体的行动上，进行相应的饮食控制，并非其他方案中的残酷节食，以本人多年的体重控制经验，特为大家订制以下饮食规划：
　　
　　第一条 早餐，本饮食规划对早餐采取完全不予控制原则，能多吃尽量多吃，因为很多减肥的MM节食后会产生便秘的毛病，身体的消化和排泄机能受到严重影响。本方案的核心是保持身心机能的正常运行，不能减了体重没了健康。早餐本人建议大家可以保持旺盛的食欲，并适当摄入一些咸菜等含盐量较高的食物，盐能促进大肠的蠕动，一般在早餐后少喝一点热水就会产生便意，能顺利排出晨便，而保持全天一身轻松。
第二条 午餐，本饮食规划的独到之处在于减少午餐的摄入量，大部分减肥方案都是要求MM们不吃或少吃晚餐，而本方案不同之处为认定午餐是可不吃或少吃的一部分。因为前面的早餐大家已经毫无顾忌地吃了很多东东，午餐就不会有旺盛的食欲，少吃一定会做到，但是据本人观察很多姐妹们的午餐一般是和同学或同事们在幸福愉快的边吃边聊天的情况下完成。这种方式不利于大家减肥，因为在聊天过程中会不知不觉的食入过多的食物，而自己不察觉，建议大家单独享用午餐。（虽然不利于团结的大好局面，但为了大家的减肥大业，我还是这样建议，而且这条还比较重要，一个人独尽午餐，前面的减肥心理法则大家也会时常想起，而产生作用，但是和同学同事一起共尽午餐，在谈天说地中，减肥法则相信会被大家忘得一干二净）。如果大家少吃或不吃午餐可能在四点左右会有饥饿感觉，这个时候大家可以吃一些水果饼干之类的食物充饥，放心，此时吃饼干不会影响减肥成果，对晚餐还有很好的帮助。
　　
　　提示：如果早餐吃了较多食物，到午餐时间没有感觉饿可以考虑不用吃。
第三条 晚餐，本规划和一般减肥方案不同，要求晚餐不仅要吃，而且是必须吃，否则可能会发生便秘的情况。前面的午餐中谈到了大家在下午四、五点左右可能进食了一些饼干之类的小食品，到了晚餐的时候就不会感觉很饥饿，自然食欲不会太强烈，晚餐就不会吃多，晚餐只要吃点就行，主要是防止便秘。
　　
　　建议大家晚餐有机会就自己动手做，虽然目前家家都有了抽油烟机，但是只要自己炒菜的人难免会摄入一些油烟，油烟会一定程度的影响食欲，所以大家如果晚餐经常自己动手做，不仅老公男友喜欢，也有利于晚餐进食量的减少。（当然在学校住校的MM们就做不到啦）~！
第四章 总结
　　
　　要使本心理减肥方案实施成功的关键是树立心理法则，产生心理暗示，并落实到行动上。长久以来会产生自然的习惯而不认为是为减肥而痛苦的去做什么或节制什么。第三章的饮食规划中的早中晚餐三餐是环环相扣的，注意保持每天一贯的执行。如果大家哪天感觉别人认为很难吃的东东你吃起来并不是那么难吃，或别人认为好可口的食物，大家吃起来认为也就这么回事。那么恭喜大家，你的心理减肥方案已完全实施成功，并形成自己生活习惯的一部分，会长期保持下去，身材会实现自然减肥并不反弹~！
　　
最后帮大家把精华部分提炼一下：
　　
　　一条信念：
　　改变饮食目的——吃不是一种爱好，只是为了保持工作和学习的基本体力。
　　
　　三个习惯：
　　1、卷尽测量习惯
　　2、阅读时尚杂志习惯
　　3、克服日常生活中的惰性习惯
　　
　　合理规划日常饮食：
　　1、早餐：采取完全不予控制原则，能多吃尽量多吃。注意摄入一定盐份。
　　2、午餐：尽量减少午餐的摄入量，如早餐吃得多，午餐时间感觉不饿，可以不吃。
　　3、下午餐：四五点左右会感觉饿，可以吃些水果或饼干一类食品充饥。
　　4、晚餐：一定要吃，但因为下午四五点的进食，不会感觉饿，不会吃太多。
　　5、宵夜：一定不要吃，偶尔可以，千万不能有宵夜的习惯。
　　
　　请大家牢记以上要点，预祝JMS减肥成功~！

太长了,

哦...