主题： 7月8日 薄荷专家第二次在线咨询专用帖

时间：7月8日下午 15:00-16:00

专家：Dr.Iris  Dr.Queenie  Dr.Austin
在这段时间内，亲们可以将想问的减肥问题在跟帖中写出，专家将会尽力回答亲们的问题哦~  

特别提示：
1、请宝宝们在提问之前务必先看看薄荷300问和薄荷瘦身课程哦！为了更好地服务宝宝们，对于在薄荷300问和瘦身课程中已经提到的问题，薄荷专家将不做解答，请亲们谅解！
2、请亲们的问题尽量具体清晰，比如：MC期间可以做什么运动，可以做多长时间运动？

* 特别感谢 小蛮腰 整理7月1日内容：7月1日 薄荷专家在线咨询整理帖

我最近运动量很大（每天都在80~120分钟） 每次运动完都乖乖的拉伸了，压腿，还有放松。

但是每天早上起来小腿肚比较肿胀   可是我觉得我应该尝试下按摩。（我小腿40厘米，估计和发育时搞体育有关系，那个时候就粗，自己也不懂得拉伸啥的）

怎么按摩，按摩多久都不知道，希望专家给一套正确的方式，谢谢。

我从昨天开始吃珍珠粉，每天2次，每次6克，说明书上说，珍珠粉含钙很高，如果吃的话要减少其它含钙制品的摄入。

1.我如果每天这么吃的话，奶制品要饮用多少呢？

2.我老公最近晚上腿会抽筋，是不是因为缺钙？我预备每天给他喝2瓶酸奶，每瓶200毫升，还有其它什么方式能补钙？骨头汤行吗？

请问下平台期间.应该每天摄取多少大卡为好!!

牛排可以吃吗?

平台期间应该做些什么样的运动!!!

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谢谢专家上次的回答～

我这次想问减肥的时候压力很大怎么办？比如说一顿吃暴了，就很罪恶感怎么办？很多ＪＭ都有ＣＴ的习惯呢～

请专家帮忙看看偶的运动情况：

每周4次跑步（基本都是在早上跑）每次40分钟左右（慢跑）

每周5次跳绳（慢速）晚上跳，每次需要30分钟左右

这样的运动会不会有点过量？谢谢哦

PS：饮食上我都是比较规律的，也没有节食哦

今天吃多了.

然后晚上做运动能补救吗？

专家，我知道小腿是很难减的，你觉得减掉8cm可以吗？是不是很难实现啊？

还是晚了~~

   我身高160  现在体重107  以这样的基数看  一个星期减多少斤比较合适呢？

BABARA wrote:

谢谢专家上次的回答～

我这次想问减肥的时候压力很大怎么办？比如说一顿吃暴了，就很罪恶感怎么办？很多ＪＭ都有ＣＴ的习惯我

 

我也是啊吃多就有罪恶感啊，还有我想问下我的胯部的肉肉好多啊，该怎样减啊？

一個大問題,最好瘦大腿的方式.我的腿肉是松的,BOOHEE上的運動都用過了,量為1.30小時,也按摩了,飲食也照標準來了,而且從不吃零食,腿還是沒動,

1 晚上吃的肚子很饱,但其实没有吃什么东西.只是蔬菜.这样算暴吗?

2偶尔一次暴   会对体重有很大影响吗?

3 是不是减肥期间一点冰激凌都不能吃?

我每天慢走回家，还跳舞，再捏小腿，一只十分钟，为什么小腿还很肌肉，没瘦感觉还有点粗了，我小腿有（36）

在网上看到的静脉曲张的袜子有没有用啊？早上喝超市买的豆浆对瘦身有帮助吗？

睡眠时间多久有利于减肥？

水儿312 wrote:

请问下平台期间.应该每天摄取多少大卡为好!!

牛排可以吃吗?

平台期间应该做些什么样的运动!!!

根据造成平台的直接原因不同，平台需要不同的方法突破。通常有减少/增加热量摄入，增加/减少运动量、改变运动种类。比如，如果我们是因为之前严重节食带来的平台，那么需要增加热量，恢复代谢，同时坚持运动；如果是因为运动不足造成的，那么需要稍微减少热量（100~200大卡都可以接受，但全天热量不可以低于1200大卡）摄入并增加运动。

牛排不建议吃。

我大腿很粗啊要怎么样减才好啊，还有我每天做运动，摇100下呼拉圈，跳绳500下，还有就是空中蹬车300。再做做别的运动，这样有用吗

阿拉阿拉蕾 wrote:

我最近运动量很大（每天都在80~120分钟） 每次运动完都乖乖的拉伸了，压腿，还有放松。

 

但是每天早上起来小腿肚比较肿胀   可是我觉得我应该尝试下按摩。（我小腿40厘米，估计和发育时搞体育有关系，那个时候就粗，自己也不懂得拉伸啥的）

 

怎么按摩，按摩多久都不知道，希望专家给一套正确的方式，谢谢。

这位宝宝的运动意识很棒哦

针对小腿的问题，首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动，如慢跑、爬楼梯、踏板操等，80～120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物，肿胀也就是必然的了。

如果进行的不是中高冲击力的有氧运动，那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，按摩手法在此阶段没有特别要求。

由于工作原因，每天早上6：50起床，7：00跳KITTY强力瘦身操52分钟，每星期5次，有时6次。晚上，吃完晚饭后就出去散步。我发现薄荷的瘦身问题，很少有关于瘦身操应怎样练习，燃脂效果等情况都没有详细的说说，好想知道关于这方面的知识。

还有就是有的文章中说，有氧健身必须坚持一个小时以上才有效，但我觉得这样的强度太大了，不知道到底多长时间才算是真正的燃脂运动，请专家告诉我。

janneykim wrote:

睡眠时间多久有利于减肥？

同问

跳绳以后再瑜珈，是不是就可以不用按摩这么麻烦了？

我就一个小问题，呼啦钱究竟能不能减肥呢？还是会造成腰部的拉伤？

芙蓉居士 wrote:

我从昨天开始吃珍珠粉，每天2次，每次6克，说明书上说，珍珠粉含钙很高，如果吃的话要减少其它含钙制品的摄入。

1.我如果每天这么吃的话，奶制品要饮用多少呢？

2.我老公最近晚上腿会抽筋，是不是因为缺钙？我预备每天给他喝2瓶酸奶，每瓶200毫升，还有其它什么方式能补钙？骨头汤行吗？

1、不同珍珠的含钙量、钙的吸收率是不一样的，这个问题没有确切答案；

成人一般每天摄入800~1000mg钙就满足日常所需了。

同时要注意维生素D的摄入；牛奶是天然的很好的钙来源。

2、腿抽筋是缺钙的一种症状；但腿抽筋不一定是因为缺钙——比如受寒、睡眠姿势不好，等等。

每天400ml的酸奶是很好的习惯。

奶制品是很好的钙来源，不仅因为好吸收，也因为含丰富维生素D.

其他食物，豆制品、紫菜、骨头汤等也可补钙。

看碟片做健身操,动作不是很标准  这样会影响减肥效果吗?

别人在炎热的夏天出去逛街，身体总是热热的。

我很多地方基本上都是凉凉的，尤其是手臂，手臂两边总是凉凉的，好友说贴近很舒服

是不是因为脂肪太厚了，根本没有燃烧，所以总是凉的（运动后发现这块地方会热些），那么这样体制的我，是不是很难减肥？

专家您好～我想问的是：

１如果几乎看不到臀折线和胸下折线～是不是证明身体各部位肉肉已经下垂的很严重了呢～（胖瘦都看不到的说）

２通过运动是否可以使足弓变高吗～如果可以～是什么样的运动呢～

３所谓的丰胸最佳日真的可以起到丰胸的效果么～还是说只对胸部有保养作用～

谢谢专家～期待您的回答～

我想问问我每天跳绳（半个月左右）。可是小腿跳出肌肉了，

1.这以后会不会消除？会不会是暂时性的？

2.还有怎么消除已经长出的肌肉？

我搜了好多网站，几乎没有说消肌肉的方法的，拜托聪明的专家帮帮忙了，我不想做肌肉女啊

smile wrote:

请专家帮忙看看偶的运动情况：

每周4次跑步（基本都是在早上跑）每次40分钟左右（慢跑）

每周5次跳绳（慢速）晚上跳，每次需要30分钟左右

这样的运动会不会有点过量？谢谢哦

PS：饮食上我都是比较规律的，也没有节食哦

单纯从运动量上来看，很充足但不能完全肯定已经过量。

您可以根据自己的身体感受来判断，比如早上40分钟的慢跑，期间是否会感到累，是否会影响当天的工作。适宜的运动量是会让您全天感到精力充沛的。

由于跳绳的强度较大，所以您需要关注自己的心跳情况，和之后的身体感觉。

另外，这两项运动都对腿部关节的冲击较大，建议搭配一些低冲击的有氧运动，如瑜伽、球类运动、快走等。

emilia wrote:

我就一个小问题，呼啦钱究竟能不能减肥呢？还是会造成腰部的拉伤？

300问上好像有

BABARA wrote:

谢谢专家上次的回答～

我这次想问减肥的时候压力很大怎么办？比如说一顿吃暴了，就很罪恶感怎么办？很多ＪＭ都有ＣＴ的习惯呢～

CT是薄荷所反对的，不仅容易造成习惯性催吐，而且对呼吸道、消化道健康都有很大伤害。

减肥是一件长期的事情，与其懊悔暴了一顿，不如想清楚为什么会暴和现在要做什么。建议是从找到暴的原因入手，规律自己的生活，减少让自己产生压力的事情发生。