主题： 老猫的瘦身经验-4-健康运动 

　　运动是最不好坚持的了，而且对于现代人早出晚归，是在是很难坚持，甚至没有时间。而且，选择正确的运动和怎样运动，也很重要。

　　我们假设，一个胖的人，每天举哑铃半小时，减肥的效果如何？虽然说有一定效果，但是这绝对不是最好的运动。燃脂运动定义的是，对于男士，心跳在１００－１３０左右，可以坚持２０分钟以上的连续运动，这才是有效的燃烧脂肪的运动。在这样的强度下，身体在２０分钟－３０分钟之内，会因为消耗了肌肉内储蓄的糖元等能量，开始消耗身体的脂肪能量。举哑铃什么运动，强度太低；而短跑等运动，是没法坚持长久的。因此，建议是快走（每小时６公里以上），慢跑，持续的游泳（不是游一下休息一下），健身操等，都是首选的燃脂运动。运动４０分钟左右，一周运动４次以上，可以有效的消耗身体的脂肪热量。而哑铃＼腰腹部针对性锻炼，只能作为辅助锻炼。

　　如果挤时间呢，我常是利用晚上的。一般我１１点多一些睡觉，常是晚上8点，出去快走，或者慢跑４０分钟到一小时。太晚了影响睡眠，太早了，才吃完晚饭。其他的时间，比如下班前补充点牛奶，然后就不做车了，快走回家。等等。时间挤挤总是有的。

　　开始时不习惯，下班在街上人潮里快步穿梭，或者晚上那么晚了出去慢跑，总觉得有点傻乎乎的。后来，看着自己瘦下来健壮起来，也就不在乎别人的眼光了。别人看我的时候，我就看他的大肚皮，呵呵。

　　运动保健也是要注意的。要买一双舒服的软底鞋，要注意不要运动过量。我受了两次运动伤害，一次是因为穿皮鞋快走，膝关节疼了好几天；现在是哑铃举过头了，还是晚上睡觉冷到了，现在一个肩膀不能动了。还是比较郁闷的。一不小心，几天不能运动，直担心体重反弹。

？？？？？？就3个字

先占地盘的，呵呵，希望可以几篇连起来，可以还是慢了。

我好像越走越慢了

因为我的宿舍跟单位在一层楼上，所以运动的机会很少。慢跑和快走是减脂运动，还省钱，不用非去健身房（我在健身房减了有一年也没有效果），只是发愁不知道该去哪里走和跑，因为在大街上总是被人投来异样的目光

游泳ing

每天保证坚持快走一小时

谢谢 亲拉

其实少吃,多运动!是减肥的不二法则~大家都懂,可是能做到的有几个呢

ocat wrote:

　　运动是最不好坚持的了，而且对于现代人早出晚归，是在是很难坚持，甚至没有时间。而且，选择正确的运动和怎样运动，也很重要。

　　我们假设，一个胖的人，每天举哑铃半小时，减肥的效果如何？虽然说有一定效果，但是这绝对不是最好的运动。燃脂运动定义的是，对于男士，心跳在１００－１３０左右，可以坚持２０分钟以上的连续运动，这才是有效的燃烧脂肪的运动。在这样的强度下，身体在２０分钟－３０分钟之内，会因为消耗了肌肉内储蓄的糖元等能量，开始消耗身体的脂肪能量。举哑铃什么运动，强度太低；而短跑等运动，是没法坚持长久的。因此，建议是快走（每小时６公里以上），慢跑，持续的游泳（不是游一下休息一下），健身操等，都是首选的燃脂运动。运动４０分钟左右，一周运动４次以上，可以有效的消耗身体的脂肪热量。而哑铃＼腰腹部针对性锻炼，只能作为辅助锻炼。

　　如果挤时间呢，我常是利用晚上的。一般我１１点多一些睡觉，常是晚上8点，出去快走，或者慢跑４０分钟到一小时。太晚了影响睡眠，太早了，才吃完晚饭。其他的时间，比如下班前补充点牛奶，然后就不做车了，快走回家。等等。时间挤挤总是有的。

　　开始时不习惯，下班在街上人潮里快步穿梭，或者晚上那么晚了出去慢跑，总觉得有点傻乎乎的。后来，看着自己瘦下来健壮起来，也就不在乎别人的眼光了。别人看我的时候，我就看他的大肚皮，呵呵。

　　运动保健也是要注意的。要买一双舒服的软底鞋，要注意不要运动过量。我受了两次运动伤害，一次是因为穿皮鞋快走，膝关节疼了好几天；现在是哑铃举过头了，还是晚上睡觉冷到了，现在一个肩膀不能动了。还是比较郁闷的。一不小心，几天不能运动，直担心体重反弹。

那个~~请问您一天摄入热量和运动消耗热量大概各多少？？？

每天能保证一个半小时的散步。

我要坚持

每天晚上快走2小时