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主题： 老猫的瘦身经验-５-一些小技巧和总结
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2008-07-12 14:36:08
1  
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| ocat
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写累了，写个小总结，呵呵。 很多技巧可以注意的，比如吃完饭，可以站着或者慢走半小时。因为吃完了，身体通过饱胀感和激素，感觉到有能量了，就开始积累了。此时稍微运动一下，可以不让能量积累在肚皮什么比较容易积累的地方； 肚子腰是很难减的，即使减下来，因为腰的上下也减了，肚子看起来还是比较明显。所以要注意加强一些腰腹锻炼； 吃完了就离开桌子。要是还在桌子边上，也许还会举起筷子； 有朋友或者老婆鼓励一下，效果会更好； 能站就别坐着，能活动就活动，充分利用片段时间； 多看些知识，知道自己为什么这样做； 体重多少是会有些起伏的，不必太担心。 每周减重要控制在0.5-1.5公斤内。太少了，说明运动量或者饮食控制不好；太多了，则是相反，可能会出现减肌肉的情况。 减肥时辅助锻炼肌肉，比如哑铃什么的，可以使你更健壮，同时提高肌肉比例，提高基础代谢。肌肉的密度是脂肪的2-3倍，也就是同等重量，肌肉比脂肪体积小2-3倍。 最最最重要的是，你瘦身的目的，是养成良好的健康饮食和健康锻炼习惯，这是跟随你一辈子的。而要做到的，最最最难的，也就是坚持，坚持。慢慢你会发现，坚持变成了习惯。 |
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2008-07-12 14:52:09
2
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| ocat
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2008年 5月之前 体重>80公斤，腰围>95 2008年5月15日
2008年7月12日 |
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2008-07-12 15:16:35
3
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| 花蕾
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我现在也坚持三餐饭后站半小时 |
| 高-------胸部---腰部----臀部---大腿----小腿-----标准㎏-----美体
170.0--90.1---62.9--91.8---52.0---31.2----58.0------52.2（标准） 170.0—79-----69-----92------52-----36------53（目前） 
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2008-07-12 15:41:44
4
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| 若水yoyo
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2008-07-14 16:27:24
5
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| lemon-coffee
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恩，恩。我也要瘦。 |
| "只有让自己变的越来越好，相爱的人才会更相爱. 因为这是我最爱你的方式."--- meganmao | |
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2008-07-15 16:36:02
6
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| 小瘦兔子
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嗯 饭后走走起码心理比较安慰 哈 |
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2008-07-26 16:45:44
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| very
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MM，你的肉肉怎么都是从胸部掉的??? |
走自己的路，让狗说去吧!!!
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2008-07-26 16:52:35
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| yeplsoso
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very wrote: ... 不过胸部貌似真的减了很多...
我也减的是胸部... |
| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-08-10 15:45:35
9
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| 水婷儿
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写的好极啦 |
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骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!! {｛峩, 躲在 黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.; {要麽抱紧莪^…∞ …∞要麽毁勒莪} |
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2008-08-15 19:52:27
10
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| 水婷儿
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还不错 |
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骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!! {｛峩, 躲在 黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.; {要麽抱紧莪^…∞ …∞要麽毁勒莪} |
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2008-08-30 18:13:17
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| 56088005
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最简单的就是不过量饮食+一周3次以上的有氧运动(40分钟) |
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2008-09-07 10:50:22
12
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| уаиg漾漾
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肚子一般都很难减吗?? |
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2008-09-07 10:51:14
13
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| уаиg漾漾
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最近好象又肥了,,哎~~ |
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2008-09-09 21:58:35
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| 绿加桃红
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这个小结做的很好!顶了 |
| 新时尚公式
体重=(身高 --100)*0.75 ( 如:身高158cm的标准体重=43.5KG=87J) 胸围=身高 X 0.51 ( 如:身高158cm的标准胸围=158cm X 0.51=80.58cm 
腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高158cm的标准腰围=158cm X 0.34=53.72cm
臀围=身高 X 0.542 ( 如:身高158cm的标准臀围=158cm X 0.542=85.636cm
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2008-09-12 09:01:32
15
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| abycc
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我也要健康减 |
| 现在~~9.30 目标61.5 (目标达到,哈哈!下个月继续)
10.1~~10.31 目标59 11.1~~11.30 目标56.5 12.1~~12.31 目标54 
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2008-09-12 10:48:11
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| leej760616
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努力学习中 |
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2008-09-18 23:24:33
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| 减肥的猪花
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腹部好难减 反而背部跟胸部、大腿比较容易减 |
----------------------------- 瘦身黄金原则： 1、如果你感觉到饥饿，那么就吃吧 2、吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的 3、有意识的去吃，尽享每口美味 4、当感觉自己饱了时，停止进餐 -------------------------------------------------------------- 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 
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2008-09-18 23:28:34
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| 骨头
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我的腰好多肉 |
| 10.10（54KG）--目标10.31（50KG）进行中
10月31生日.我要去拍套最美的个人写真. 不求一步千里 只求脚踏实地.. 我要甩掉肥肉..决心蜕变 
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2008-10-06 13:56:40
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| 千春
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貌似 我连肌肉都想减！ |
瘦到51Kg要奖励自己哈~
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2008-10-06 15:24:52
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| blaze
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哈哈哈 楼主体型和我很接近啊 奋斗 奋斗! |
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好详细
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