主题： 一年瘦了20斤，健康营养的减肥食谱，绝不反弹

减肥套餐一

每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml）

喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。

早餐食谱：（5:00-8:00)

A． 苹果一个（120g左右）+400ml无糖豆浆+水煮玉米（无任何添加剂，长度14－16厘米）

B． 苹果一个（120g左右）+燕麦一碗（无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热）

C． 苹果一个（120g左右）+鸡蛋一个（最好是鸭蛋）＋胡萝卜汁（最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml）

D．苹果一个（120g左右）+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片

E． 苹果一个（120g左右）+全麦面包二片+黄瓜一根

早餐加餐：（大约在10:30－11:00之间，与上面早餐序号相对应）

A：任意水果一个

B：味全每日C的蔬果汁200ml

C：无糖苏打饼干一片

D：黄瓜一根

E：250ml无糖豆浆一杯

午餐：（12:00－12:30之间，饭前喝250ml的水）

A：芹菜豆腐干+白煮肉（除猪肉外的任意肉类）＋紫菜蛋花汤＋米饭（约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g）

B：皮蛋拌豆腐+清蒸鱼肉（250g）+笋丝香菇汤+玉米半根

C：水煮土豆一个+凉拌海带丝+西红柿葱花汤

D：凉拌黄瓜+金针菇海带丝+雪菜豆腐汤

E：西红柿炒鸡蛋+菠菜+清真臭豆腐

下午加餐：（15:00-16:00）

A－B：黄瓜一根

C：任意水果一个

D：250ml无糖豆浆

E：任意水果一个

晚餐：（18:30－19:00）

400ml无糖酸奶+任意蔬果一个

期间一定要多喝水，每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖，低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。

周末在家：

A：白萝卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西红柿，煮一大锅汤喝一天，饿了就喝，不要吃其他任何东西

B：红豆+银耳（红豆200g，银耳40g）煮一大锅吃一天，饿了就吃。

减肥期间除晚上7点后不能吃东西，其余时间不要让自己饿肚子，将三餐和加餐安排好。

                            减肥套餐二

每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml）

喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。

早餐食谱：（5:00-8:00)

免煮纯燕麦35g+葡萄干(纯葡萄干无添加的那种）17颗+水煮鸭蛋白一个

过半小时后喝400ml无糖纯豆浆一份

早餐加餐：（大约在10:30－11:00之间）

A：任意蔬果一个

B：味全每日C的蔬果汁200ml

不是每天同样的呀，分了A,B,C,D,E五种套餐了，套餐二在此没有全，有专门的套餐二你可以看一下的！而且自己也可以弄些清淡的食物，这些主要是我自己喜欢吃得

看起来不错，就是实施起来总会有点难度，偶尔会感觉想吃好吃的！～

营养是够了。

可就是太麻烦。

那个一堆东西丢进去的汤,很难喝的`~

我也觉得太单调了，想吃什么就吃什么，只要不吃零食，然后少量，多运动，多喝水就OK拉~~

坚持一个礼拜我就晕了，更别说一年～～～

我几乎每天早上都是燕麦+牛奶,再加一个水果........哎,别的东西也懒得弄.........是不是很懒呀..........= =我知道我没救了.........

哈哈.........方便...........

看了你空间。。想问下你吃三根玉米那段时期MC是不是不正常，现在这样吃正常了吗？

full wrote:

看了你空间。。想问下你吃三根玉米那段时期MC是不是不正常，现在这样吃正常了吗？

恩，那段时间mc是不正常，后来意识到了减肥是需要营养全面的问题，现在正常了