主题： 恩,,,今天第一天正式减肥哦~~~有米有姐妹想和ωǒ一起减捏???

恩,,先把ωǒ滴计划告诉亲们,,,家帮莪看看行罘行捏,,,

亲的计划是什么喃

起床前：2杯蜂蜜水

早  餐：1小碗粥，１粒金施尔康

中　餐：１碗饭，菜随意但是少吃油多旳，肉基本不吃（除精肉少吃）多吃鱼虾，，增加蛋白质啦～～

晚　餐：１碗粥

吃滴东东也不止有这些，，只是每天不一定，，，但是..这些是一定滴~~　＾＿＾

７点后禁食 平时饿了喝蜂蜜豆浆(或是水)

水果嘛，，随便啦~~有什么吃什么~

运动：

跳绳　30分钟(至少,,每天的个数都在增加哦))

散步 120分钟(差不多这么多时间啦..)

大腿外侧——侧卧抬腿，向左侧卧，抬右腿。20*2组。

大腿内侧——分腿下蹲，双腿分开，脚尖一起向外打开成一字线，身体向下蹲，不止可以瘦大腿内侧，还可以帮助大家塑臀捏~~每天50*2组 剪刀脚——大腿内侧。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作30*3组。             小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。                       拉伸整条腿的动作——沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。                       呵呵，，找了些兔兔姐姐旳塑塑身方法（比较简单） 运动后一定要充分按摩！！！ 运动前踮脚30个。 运动后正踢腿各30个，正压腿20分钟。 每天转脚踝。 每天竖腿半个小时。(一边听电台,,一边按摩）

 

亲的奶制品摄入少了，可以适当增加一点

建议可以把散步改为快走，这样效果要好些呢 加油吧。。。

ωǒ今天真是欲哭无泪啊~~

努力跳绳跳了半个小时，，，我才跳了1000丅，，，ωǒ那个叫闷啊!!而却,,ωǒ滴裤子都湿列,,,莪素罘素狠强大啊.....

恩捏恩捏~~ωǒ建了个群，，，想和家一起讨论讨论减肥，，(*^__^*) 嘻嘻……

希望亲们都岢以来哦

我也来！今天我也第一天哎！！加油加油，拼了，等等我就去健身房快走去。。

昂,,亲忚葽加油啊~~~~

我也来加入```一起减```

我是第三天，决定用狠法减，希望成功啊~

一起一起啊

－　－昂,,,,虾米狠方法啊

发出来给大家瞧瞧捏 ....