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主题： 减肥天书里被删节的部分（二） 卡路里，你今天计算了吗？
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2008-07-22 23:41:14
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| 漠璇
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《卡路里 你计算了吗？》
这篇文章在减肥天书里被出版社的编辑们删减成了不完整版本 现在把完整版本呈现给大家。。。。。。
卡路里，就是我们每天都挂在嘴上的热卡。 漠璇强烈的建议大家有控制卡路里摄入量的意识，懂得搭配每天所吃所喝的食物以及饮品，这样才不会在不知不觉中摄入过多的卡路里。即使吃多了，也可以通过相应的运动来燃烧掉多余的热量。 漠璇是一个发育正常的２３岁成年亚洲女性，一天正常的生活平均所需的能量是２２００卡。这些热量相当于多少的食物呢？不要以为可以吃很多，假设你去一次麦当劳吃一次巨无霸套餐，你摄入的热量就已经有差不多１３００卡了，就算你早上只吃鸡蛋一个，牛奶一杯，也有２５０卡左右的热量，晚餐随便吃一碗米饭加上一些肉类就直接超过标准了。所以，吃什么，怎么吃，什么东西热卡少，什么东西是高卡的食物，都要很清楚，这样才有意识控制自己的热量摄入，而且，别以为只要不超标就可以减肥，如果要减肥，每天摄入的热量就要低于１５００卡路里，一个巨无霸套餐还是标准号码的就可以破坏你的减肥大计了，更不要说要一个加大码的套餐了。 所以说如果真的想要减肥的话，就先把自己目前正常生活中一天的饮食记录下来，然后对照食品的热量表 计算出你目前一天平均摄入热量的数值，但后再对照热量表对你的餐单进行更改，做到吃了一样多分量的东西，但是却摄入了更少的热量。比如说饮料，可以用无糖的饮料代替有糖的，甚至现在有些饮料都是０热卡的，专门为爱美又嘴馋的姑娘们设计的；全脂牛奶可以用脱脂牛奶来代替。粉丝可以用魔芋丝代替，口感更Q热卡几乎为０哦！如果真的想要控制热卡，其实连每天做菜的调料都可以改，比如说不用花生油而用橄榄油烹调，不用砂糖而改用代糖来做菜，谁说代糖只有糖尿病人才用得到？爱美的你同样需要拥有。 一下是漠璇现在减肥的时候经常用的餐单所吃西清单，看看我摄入了多少热量
早餐 脱脂牛奶一杯 ２５０毫升 ８５卡 全麦面包一片 ２５克 ３０卡 水煮鸡蛋一个 ５０克 ８０卡
午餐 白饭一碗 １００克 １２０卡 清蒸三文鱼140克 300 卡
晚餐 三鲜冬瓜汤一碗 130卡 素炒茭白 2支茭白 30卡 彩椒炒鱿鱼 100克 150卡
这样算下来，我一天摄取的热量差就是 85+30+80+120+300+130+30+150=925卡 这些是减肥时候可以选择的瘦身餐单哦，是不是很不错，不用饿到自己，也可以修身减肥，真正的一举两得！其实这几年漠璇都不会再用以前减肥的时候那么地狱的方法了，毕竟现在的基数不是很大，不需要那么激进的减肥方法。 爱美的你要知道，永远没有人可以肆无忌惮的每天没有节制的大吃高卡食物却不发胖的，要美丽就一定要付出代价。当你习惯了用口感稍微差一点点的低卡食材做的窈窕餐，你会发觉走在路上别人投来的羡慕的目光越来越多，这时候你就会知 道你付出的一切都是值得的。 卡路里，你今天计算了吗？
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| 想了解我更多，就去这里看看
http://blog.sina.com.cn/moxuan 生命不息，减肥不止-----我的座右铭 郑重声明，我是本人，对，你看到的就是漠璇，冒充别人没意思，我就是我！哈哈 |
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2008-07-22 23:47:01
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| lsclamp
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恩~~~！！ |
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2008-07-22 23:59:53
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| wendy文
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嗯嗯，每天都要算哒，就是算的算的就乱了 |
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| 多一点点坚持，再多一点点坚持
相信只要坚持就会有成绩 
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2008-07-23 00:03:24
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| 轻羽儿
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恩～～每天都计算～～只是很多时候懒得去算那些调味品～比如豆豉酱啊～～豆瓣酱啊～～也不知道热量高不高～～唉～～～～～～～～～ |
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| 减肥是一种生活态度，自信，健康，美丽！！！
------------------------------ 6月24日-6月30日 67-65 （未完成）65.5 7月1日-7月31日 65.5-62.5 （未完成）63 8月1日-8月31日 63-60 （开始中） 9月1日-9月30日 60-57 （未开始） 10月1日-10月30日 57-54 （未开始） 11月1日-11月31日 54-51 （未开始） 12月1日-12月30日 51-48 （未开始） ----------------------------------------------------------- 先达到50，梦想48，嘻嘻～～加油加油～～ 
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2008-07-23 08:52:54
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| 麻团
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恩，确实的好好算一下了 |
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| 生命不止,减肥不息!
争取每个星期最少掉1斤！ 
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2008-07-23 09:02:33
6
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| Eudora_zr
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期待书里的其它内容。。。(*^__^*) 嘻嘻…… | |||
我要美丽转身~
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2008-07-23 10:04:31
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| 漠璇
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多谢亲们的支持 | |||
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2008-07-23 10:58:45
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| 23459146q
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我现在基本每天睡前 背诵一遍卡路里表... | |||
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2008-07-23 11:02:46
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| Shining
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嗯，好久没记了！！ 要坚持才行！！ | |||
http://www.boohee.com/hi/Shining
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2008-07-23 11:03:40
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| baby琳
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支持！ |
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和美食做斗争，和肥肉say：goodbye~
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2008-07-23 14:43:34
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| 小瘦兔子
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嗯 学习到 最近但凡吃东西都先看热量表 不过有个问题 我早上吃的很好 把一天所需的热量都在早上提前 集中 消耗了 下午就觉得饿 还不敢再吃 |
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我要成为能飘在树叶上的小薄兔子！
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2008-08-08 23:01:36
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| 水婷儿
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呜呜呜呜呜....
早上和中午吃太多啦，夜晚根本没有吃太多的东西.... 还跑了40分钟的步，饿死了 |
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骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!! {｛峩, 躲在 黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.; {要麽抱紧莪^…∞ …∞要麽毁勒莪} |
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2008-08-28 17:30:16
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| 豆豆宝宝
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其实卡路里这玩意儿是从西方引过来的，而我们平时吃的很多东西其实是根本没法计算卡路里的，以前老计算，有些食物估算的比较乱，久而久之我就不想再这么麻烦了！中医讲，吃什么都适可而止就行了，也就是不能贪嘴，我们经常会遇到好吃的就多贪几口，这样才会越来越胖的！！唉，道理大家都懂，做起来就困难了！这个暑假我又胖了几斤，减肥真难啊~~ |
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坚持每天计算~~！！当它成为生活的一部分时，就完美拉~~！！
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