Q：我身高是1米63减肥快2个多月了，一开始的体重是111一个月是喝豆浆和吃素为主，没吃主食，一直每天都在坚持运动。到了第二个月105的时候就平台了，这个月的时候我一开是用了黄瓜鸡蛋减肥法，2天之后体重下降了1公斤之后我就开始吃苹果喝脱脂牛奶（是苹果和牛奶在一起喝，不是那个苹果减肥法），现在体重在95和96之间，我想现在开始恢复一点饮食，主要是一蔬菜为主，每天不停止运动，这样会不会反弹？
A：之前用节食的方法导致体重下降，减少的大多数是肌肉和水分，现在的反弹风险确实很大。所以，现在运动不能停，但是饮食要慢慢恢复，即使有小小的反弹也不要担心，因为新陈代谢正在恢复，之后体重会有能很好的控制住。
先从早餐开始恢复正常，坚持1周，观察体重情况；然后午餐，坚持2周；最后恢复晚餐。我们不要被体重控制，而要控制体重。
Q： 我想问问专家就是屁股跟大腿连着那块肉肉应该怎么瘦啊
A：后踢腿是有效而简单的方法。高抬腿也可以拉伸到臀部与大腿后侧肌肉。
Q：这样好像看着我腿很短 还有就是我大小腿都很有肌肉 我腿不算粗但是肌肉块比较明显 我想知道应该 怎样能减少肌肉块 不让他看着那么明显
A：作拉伸活动，可以让肌肉变得更纤长；另外，多按摩腿部。
可以去300问看看“怎么瘦肌肉腿”
Q：上个星期跟我朋友去健身房跳了一节有氧舞蹈,大概一两个小时左右,第2天,身上的肉明显变得松松垮垮地,为什么会这样呢?现在没上了,运动几天肉又变回紧实了,那是让肉肉变松的运动方法减好点还是让肉肉紧实的方法减好点呢
A：理论上是不会出现您提到的情况。从长期效果看，运动和之后的拉伸按摩是减肥所必需的。
Q：為什麽我做平躺舉腿靠墻的動作,剛抬起腿,腿就會發麻不止,每次都這樣,這正常嗎?
A：正常，可能平时运动较少，血液循环情况不好。您可以看看自己冬天是不是比较怕冷，而且坐久了、站久了、逛街久了，小腿容易出现浮肿情况等。
建议您在竖腿的同时配合腿部按摩，可以不用保持90度，与身体呈60度或者屈膝按摩都是可以的。而且起初时间不要过长，从10分钟或者更短开始慢慢加量，每天也可以多竖腿几次，渐渐的可以看到自己的进步
Q：我的体重并不是很胖~
但是下身和整体真的不协调..尤其是小腿，感觉都要和大腿一样了！
而且常常便秘。该怎么从饮食上解决呢？
还有就是经期怎么好好利用呢？
有时候还很奇怪~ 肚子会很胀。但是胃却会饥饿般的咕咕叫。。这是为什么啊~我都不知道该不该吃~
A：体型的问题应该多做运动来协调，效果会更好。下身胖多做慢跑、拉丁健身操等运动。
如果是水肿型的“胖”，坚持竖腿会有很好的效果。
便秘的问题请参考300问，会有详尽的回答。
经期需要好好休息；经期后新陈代谢会更快一些，可以多作用（但不要给它太多的期待）。
肚子胀与饿不是一个问题：胀气，与便秘，是肠胃问题。少吃豆制品等容易胀气的食物，牛奶换成酸奶，蔬菜水果适量，可以吃燕麦等含可溶性纤维的食物。
Q：我的腿是脂肪+水肿型的，用瘦身霜会有效果吗？
另外我不属于太胖的，我知道太胖用瘦身霜是没什么效果的。
A：瘦身霜必须配合按摩才会有一定效果，建议看一下7月刊的薄荷瘦身杂志，有详细说明。
Q：靠墙 竖腿 的时候，左腿比右腿更早发麻，而且麻得更厉害，这会不会说明我的姿势有问题？或是我的左腿有问题？
A：这说明右腿比左腿的循环顺畅，骨盆可能存在倾斜，建议可以练习论坛中电台专区下的“骨盆操”。在腿部发麻时可以暂时把腿放下，待腿部不麻后继续练习。
Q：我从夏天开始注意饮食，加上运动，体重已比冬天少了好几公斤，除了腰腹部外其它地方明显瘦了，现转呼拉圈已有一段时间，可仍没什么变化，请问还有什么好点的方法来减腰腹部。
另外，对于年龄超过35岁的女士，减肥与年轻女孩相比，要注意点什么？
A：您的成绩非常不错。现有的呼啦圈请继续坚持，可以适当延迟时间，但要注意选择1.36kg以下的呼啦圈，且不要在饭后2小时内进行。
另外，您还可以多配合散步、快走、游泳等运动。
35岁以上的女士，新陈代谢以及激素分泌水平都倾向于脂肪的囤积，尤其是腰腹部。所以要形成并保持一定的运动习惯，才可以将好身材进行到底。要注意的就是，减肥宜慢不宜快，不要过度追求减肥效果，而在于生活方式的调整。相信有了健康的生活习惯，体重就能很好的控制住。
Q：我一个月中总有几天非常饿，感觉吃不饱，导致体重增加，怎么才能让饿意减退些？
A：目前还没有报告显示吃不饱和体重增加有直接关系。如果长期比较严厉的节食，那么可能会在期间有强烈的饥饿感。建议规律自己的饮食习惯，不可过度节食。
Q：从去年7月开始减肥滴，以前一直都是上下班各走一个小时，晚上会原地跑1-1.5小时，现在这种运动量也是这两个月才开始的，没想到体重不变了，还以为是肌肉重了，结果围度也不变
A：如果是增加肌肉的话，围度一般会下降。
运动过量；建议您减少有氧运动量，增加力量训练。
另外，饮食上要注意，一是不要过少，特别要吃适量的优质蛋白质（蛋清、奶制品、豆制品、鱼虾、瘦牛肉、鸡肉等）。
注意饮食与运动的配合，薄荷123原则。
Q：我是想在8月减14斤的胖胖诶。不知道行不行。有什么好方法么？
A：一个月14斤已经超出健康减肥速度的上限，建议您调整为4kg以下，算上生理期的影响，3kg左右比较合理。
减肥没有捷径，合理饮食+规律运动，这就是好方法。建议您多看看薄荷瘦身课程，有很详细的方法介绍。
Q： 如何防止减肥反弹 ？
A：保持现在的饮食、运动习惯，坚持2～3个月，如果之前节食过度，那么从早餐正常开始慢慢恢复。
Q：1.花生到底能不能起到减肥的作用？会不会增加脂肪？
2.玉米类的粗粮对减肥有无好处？
3.如何最有效的减下胸部赘肉（男性）？
A：按照薄荷的研究，花生作为坚果（肉类的一种），少量食用（一天15颗）对减肥是没有负面作用的。如果大量食用一定会增加油脂摄入，对减肥不利。
粗粮含有丰富粗纤维，对减肥有利，一般建议一天粗粮应超过85g。
胸部赘肉问题在前面其他人的问题中已经回答。
Q：爬楼梯的具体做法，是整个脚板全踩楼梯上，还是前半端站上面呢？正确姿势是怎样的，爬楼梯是慢慢上呢还是跑的上呢？哪种减肥效果好？
A：避免小腿负荷太大，以及对关节的冲击太大，建议全脚掌落地。快速爬楼肯定效果更好，对心率的影响较大，但可能成为高强度运动，并不是特别推荐。整体说来，爬楼梯以正常速度进行即可，而且如果有别的运动可选，建议不要爬楼梯，对膝盖半月板的损伤较大。
Q：帮我看下这份食谱吧：
