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主题： 实用：手臂变细一圈 紧肉操 [图]--ZT QQ.COM
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2007-04-26 17:10:28
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| 天空
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NO.1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
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哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:11:26
2
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| 天空
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NO.2 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:12:26
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| 天空
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NO.3 二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:13:22
4
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| 天空
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NO.4 蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:14:11
5
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| 天空
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NO.5 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:14:59
6
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| 天空
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NO.6 反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:15:46
7
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| 天空
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NO.7 “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:19:22
8
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| 天空
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好辛苦，自已坐个沙发先！！ 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 17:46:18
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| 天空
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这么实用的贴，都不顶呀？！ 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-26 20:55:12
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| yangshufang06
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我来，真的不错。 | |||
| 坚持到底！ | ||||
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2007-04-27 12:43:08
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| 天空
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很好的东东哎！
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-28 20:27:07
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| 风落
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呵呵支持哦，我们公选课上瑜伽的时候也有这几个动作呢
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| 曾经，不知道，现在知道，但，无语！
就好像我总以为我在等着谁，而现在，我知道，我等的人出现，离开，出现，周而复始，我却不知道，唯有在等待中逝去所有~ |
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2007-05-14 15:27:10
13
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| 天空
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我在超市里，竟然没看到有卖这种小哑琳滴？！ 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-16 15:49:25
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| purplefox
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顶~~~ | |||
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保持纯真与活力~ |
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2007-05-16 15:54:35
15
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| 天空
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这么好的贴子！ 
申请加精！！
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-16 15:55:21
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| purplefox
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天空 wrote: 检讨：工作不到位阿…… |
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保持纯真与活力~ |
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2007-05-16 16:11:39
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| 天空
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现在加精，还不迟。还未穿短袖，还未真正热起来。 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-17 14:31:56
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| moca
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真的有用吗?我现在也在练瑜珈的专瘦手臂的,谢谢楼主的贴子啦! | |||
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2007-06-17 14:45:06
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| zhiweikeke9
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顶！！！ | |||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-06-18 13:04:36
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| pingping
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最后一个动作是不是叫全蝗虫式？？这个好象不错。。
我的手也有点粗。。 |
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10月31日前减到96斤 胸围：91.5CM 腰围：61CM PP:86.5 大腿:47CM 小腿:27CM 手围:22CM －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 
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2007-07-04 17:49:45
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| 天空
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顶起来，给MMS看！！ | |||
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-07-12 07:15:11
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| yeplsoso
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偶昨天試衣服，發現偶的手臂，哇~靠，超粗的說 | |||
| Don't want to depend on no one else .
I'd rather rescue myself . They are just food, they are not love. 他们只是食物而已，并不是爱， 不能填满我们所有对爱的渴望，和我们的空虚。 2008.09.06 |
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2007-07-12 07:38:44
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| 亮亮的宝
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呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
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2007-09-18 21:23:29
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| 兔子尾巴长不了
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呵呵~~好~不错~ | |||
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2007-09-18 23:11:00
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| 凝露
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很好
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2007-11-09 14:02:30
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| 珍珍想塑身
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2007-11-12 15:51:48
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| merphy_1982
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顶!!! | |||
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2008-01-07 16:24:01
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| mier
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为了瘦胳膊，专门去买了个哑铃，断断续续练习过几次，这些动作老是记不住，不像跑步那么简单 
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mier新开了家女装店铺http://shop35191115.taobao.com/亲们可以来逛逛啊！
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2008-01-07 17:29:49
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| kawayi
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 很好的帖子，可惜偶做不到~~~~
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| 开心就好~
高：163cm 目标：44kg~~~~~ |
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2008-01-07 18:08:03
30
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| esc
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偶没有这个条件啊~
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