寻找8月份计划运动瘦4公斤的美女,请进来,共同监督努力

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shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 \| 只看楼主发帖 1 字体大小健康的减重标准是一个星期一公斤所以一个月四个星期四公斤应该还是满标准的我需要的伙伴是有毅力有恒心的人相互鼓励相互关心只有好的伙伴才能促进自己向自己的目标前进我身高172,现阶段体重58.5公斤 8月份计划减至55公斤加油了叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
一诺宝宝等级：参天大树财富：1273 积分：1673 贴数：102 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 2 我没有那么高，不过这个月要好好坚持运动，瘦下来！一起加油吧！ 47.0kg 40.0kg 46.5kg
casswater 等级：树芽财富：187 积分：29 贴数：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 3 我也来身高164 体重52 8月计划瘦到48 嗯加油吧虽然不知道自己能不能瘦下来
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 4 0.9斤的重量要消耗3500卡的能量要一个星期减1公斤也就是在每天保持基础消耗的饮食基础上(如果不做运动,理论上就是不会胖也不会瘦) 一个星期必须做7777.7777777~~~~~~卡能量的运动那么一星期运动减肥一公斤在理论上是行得通的. 平均下来每天就是大约1111卡能量的运动量也算是很大的运动量啊看来比较困难啊叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
hr8877 等级：种子财富：168 积分：14 贴数：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 5 恩！我也要开始~甩掉4kg刚好90j了！一个月减4kg其实要求不高的...要加油~还是要考毅力啊 ~~~
岸上的鱼等级：树妖财富：1865 积分：2027 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 6 我也要一月4公斤，大家一起加油哦不能光说哦，我要行动，我能做到！
小淘猪等级：梦中的橄榄树财富：4903 积分：6135 贴数：707 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 7 我也要...我也要加油...也要一个月4KG.. 比赛吧.. 60.0kg 49.0kg 50.0kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 8 如果是纯运动减肥的话我给自己制定了一个运动计划当然不是绝对的我还会从饮食上也相应的减少一点比如我每天的基础消耗为1408 那么我每天会把饮食的热量控制在1000以内那么我平均每天的运动量就为1111-400=711卡就可以了再减去我每天上班做饭洗碗上楼等运动的大约150卡能量我每天基本上运动量保持在600卡在理论上就可以顺利达到目标下面是我制定的8月份的运动计划表每天早上起床瑜伽30分钟仰卧起坐10分钟下午下班后健美操60分钟(包括伸展舒缓肌肉的时间) 洗澡睡觉前有氧运动,当然是幅度比较小的重复性伸展运动,可以在看电视的时间运动,这样也不会太辛苦,时间也会过的很快. 躺在床上了在做10分钟的空中自行车以我172和59公斤的身高这么多运动量理论上可以消耗大约740卡的热量那么一个月运动瘦4公斤已经达到了目标其实最重要的就是坚持坚持叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 9 小淘猪 wrote: 我也要...我也要加油...也要一个月4KG.. 比赛吧.. 好啊比赛就比赛谁怕谁啊我的QQ 251432295 叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
相顾无言等级：大树财富：102 积分：898 贴数：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 10 我也要参加。 334124133 身高:166CBM 体重:62.5KGS 9.2---9.9号食谱。早饭：蔬菜+一个水果上午10点：牛奶250G 中午：蔬菜下午：牛奶250G 晚：蔬菜 61.5kg 55.0kg 60.0kg
yuanta 等级：树妖财富：2855 积分：2062 贴数：711 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 11 大家目标都好高啊，关注ing 9月18日-10月17日 58.4-56 （已完成，YES!!）（换头像） 10月18日-11月17日 56-54　（进行中）（奖励一根跑步用腰带，哈很久了） 11月18日-12月17日 54-52　（未开始）（出去玩，哪里还没想到……） 12月18日-01月17日 52-51　（未开始）（做个漂漂的头发，改变一下造型） 01月18日-02月17日 51-50 （未开始）（买个数码相机，可怜啊，一直没舍得买）有点懒，有点害羞……为了自己的理想，要坚持 58.4kg 54.0kg 55.3kg
相顾无言等级：大树财富：102 积分：898 贴数：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 12 MC之后每天吃蛋糕。自己也开了帖，不过现在坚持不下去了。哈哈，又可以有MM相互监督了。。汇报下今天的食物和运动情况：早：八宝粥一碗+油条一根+蛋糕一块午：韭菜饺子15个+千张125G 晚：计划无运动:跑步30分钟+跳绳20分钟！ 9.2---9.9号食谱。早饭：蔬菜+一个水果上午10点：牛奶250G 中午：蔬菜下午：牛奶250G 晚：蔬菜 61.5kg 55.0kg 60.0kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 13 玲玲我们互相监督哦经常短信联系每当我想堕落的时候我都会第一时间想到你的叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
默默xw 等级：树妖财富：2938 积分：2416 贴数：671 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 14 我这个月的目标也是4公斤。那样就差不多90斤了一起加油啊健康才是最重要滴，当然肥也是要减滴。。。
瘦成美女等级：树苗财富：240 积分：80 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 15 我的目标也是8月份减4公斤，只是，不知道是不是说刚开始的时候都要先减重？如果不减重直接运动，会不会把原来的都变成肌肉，不好减了呢？别拍我哦，两天的新人，刚开始减肥哦。不瘦成美女，绝不罢休！终极目标:47KG(01.17) 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 Stage 1 (09.14-10.14)61KG ---->57KG 进行中 Stage 2 (10.15-11.15)57KG ---->53KG Stage 3 (11.16-12.16)53KG ---->49KG Stage 4 (12.17-01.17)49KG ---->47KG 61.0kg 47.0kg 60.5kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-02 16 瘦成美女 wrote: 我的目标也是8月份减4公斤，只是，不知道是不是说刚开始的时候都要先？如果不减重直接运动，会不会把原来的都变成肌肉，不好减了呢？别拍我哦，两天的新人，刚开始减肥哦。我已经来了半个月了,减重我已经做的差不多了啊半个月体重剪下来不少了可是肉有点松松的所以要运动了这是我第二步的计划啊叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
红蛇等级：梦中的橄榄树财富：5294 积分：6618 贴数：578 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 17 我八月份的目标也是差不多4 公斤,关注中~~~~~~~~~~~ 没有人会拒绝美食! 没有人会拒绝美丽! 我曾经因为美食而拒绝了美丽! 如今,我为了美丽而拒绝美食!!!!!!! 82.9kg 60.0kg 66.3kg
yeplsoso 等级：绿财富：11020 积分：13536 贴数：3882 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 18 我再瘦多2斤再说吧... 随时消失。 09年，彷徨。 2008.11.20
燕俊等级：参天大树财富：1192 积分：1429 贴数：262 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 19 如果我这个月瘦了4KG，那么，哈哈，我的目标达成了，亲，加油人生难得几回瘦，莫让肥胖跟一生！！！
natashadai 等级：树枝财富：257 积分：189 贴数：35 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 20 大家一起加油！ 55.0kg 45.0kg 55.0kg
甜姐儿等级：大树财富：552 积分：846 贴数：52 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 21 好啊··我跟你··我原来59··后来暴了几天变成62··暂且算有些“水分吧”（可能有1kg左右是未消化的事物）那我从今天开始也就是5天到8号要变成58~ 每天关注彼此··8号早上见分晓哦··· 63.0kg 52.0kg 63.0kg
123123 等级：参天大树财富：843 积分：1220 贴数：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 22 很关注比你矮有胖也要在8月份减4kg 目标：58kg 计划：每天早上5：30出去慢跑45-60分钟（有力气跑60分钟，没劲就跑45分钟）；压腿20分钟； 7：30左右骑车上班；到公司8：25左右。早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂奶粉+燕麦片（准备去买呢，还没去超市，先用一个素包代替+一个水果）中午：一份荤菜80g；两份素菜200g；米饭100g 吃完饭散步10分钟，站着看书或写日记20分钟，靠墙站立20分钟（很累人的那种）下午：16：00左右吃个水果。 17：30下班，骑车回家，到家6：30左右，喝点粥（中碗）+一盘素菜 7：20分捏腿，慢跑45分钟+压腿15分钟 9：00睡觉。睡前喝一杯脱脂奶。把减肥进行到底！为着这一个目标而努力前进。 70.0kg 55.0kg 61.7kg
yosukebl 等级：树枝财富：398 积分：232 贴数：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 23 跟casswater情况差不多一月减4kg 蛮健康的加入减肥减肥变瘦变瘦瘦瘦瘦就是要瘦瘦才是王道身高和腿的尺寸不和尺寸表一定要瘦的骨感 53.0kg 45.0kg 51.0kg
相顾无言等级：大树财富：102 积分：898 贴数：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-06 24 灵灵怎么这两天没来啊。坚持的怎么样了？我觉得这些天挺好的，每天有运动。就吃吃的依旧多多。 8月6号早：绿豆小米薏仁粥一碗+玉米馒头半个+红薯半个中：米饭三口+蔬菜若干+汤晚：海带汤一碗。运动：跑步4000米吧。要是能坚持就跑6000米。 9.2---9.9号食谱。早饭：蔬菜+一个水果上午10点：牛奶250G 中午：蔬菜下午：牛奶250G 晚：蔬菜 61.5kg 55.0kg 60.0kg
亲亲柚子茶等级：树苗财富：235 积分：75 贴数：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-06 25 和楼主情况差不多哦 173cm 56kg 目标52kg 我也在练瑜伽，虽然体重没有变，但是感觉腰细了些一起加油啊控制才是王道！ 56.0kg 50.0kg 55.0kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-08 26 亲亲柚子茶 wrote: 和楼主情况差不多哦 173cm 56kg 目标52kg 我也在练瑜伽，虽然体重没有变，但是感觉腰细了些一起加油啊柚子你好瘦哦现在是标准得苗条身材哦那我们一起加油 52公斤万岁叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-08 27 相顾无言 wrote: 灵灵怎么这两天没来啊。坚持的怎么样了？我觉得这些天挺好的，每天有运动。就吃吃的依旧多多。 8月6号早：绿豆小米薏仁粥一碗+玉米馒头半个+红薯半个中：米饭三口+蔬菜若干+汤晚：海带汤一碗。运动：跑步4000米吧。要是能坚持就跑6000米。人家这两天在陪男朋友拉呼呼过过二人世界就把减肥忘在一边了现在我又回来了加油加油叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-08 28 甜姐儿 wrote: 好啊··我跟你··我原来59··后来暴了几天变成62··暂且算有些“水分吧”（可能有1kg左右是未消化的事物）那我从今天开始也就是5天到8号要变成58~ 每天关注彼此··8号早上见分晓哦··· 今天58了么加油加油叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg

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shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 \| 只看楼主发帖 1 字体大小健康的减重标准是一个星期一公斤所以一个月四个星期四公斤应该还是满标准的我需要的伙伴是有毅力有恒心的人相互鼓励相互关心只有好的伙伴才能促进自己向自己的目标前进我身高172,现阶段体重58.5公斤 8月份计划减至55公斤加油了叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
一诺宝宝等级：参天大树财富：1273 积分：1673 贴数：102 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 2 我没有那么高，不过这个月要好好坚持运动，瘦下来！一起加油吧！ 47.0kg 40.0kg 46.5kg
casswater 等级：树芽财富：187 积分：29 贴数：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 3 我也来身高164 体重52 8月计划瘦到48 嗯加油吧虽然不知道自己能不能瘦下来
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 4 0.9斤的重量要消耗3500卡的能量要一个星期减1公斤也就是在每天保持基础消耗的饮食基础上(如果不做运动,理论上就是不会胖也不会瘦) 一个星期必须做7777.7777777~~~~~~卡能量的运动那么一星期运动减肥一公斤在理论上是行得通的. 平均下来每天就是大约1111卡能量的运动量也算是很大的运动量啊看来比较困难啊叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
hr8877 等级：种子财富：168 积分：14 贴数：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 5 恩！我也要开始~甩掉4kg刚好90j了！一个月减4kg其实要求不高的...要加油~还是要考毅力啊 ~~~
岸上的鱼等级：树妖财富：1865 积分：2027 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 6 我也要一月4公斤，大家一起加油哦不能光说哦，我要行动，我能做到！
小淘猪等级：梦中的橄榄树财富：4903 积分：6135 贴数：707 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 7 我也要...我也要加油...也要一个月4KG.. 比赛吧.. 60.0kg 49.0kg 50.0kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 8 如果是纯运动减肥的话我给自己制定了一个运动计划当然不是绝对的我还会从饮食上也相应的减少一点比如我每天的基础消耗为1408 那么我每天会把饮食的热量控制在1000以内那么我平均每天的运动量就为1111-400=711卡就可以了再减去我每天上班做饭洗碗上楼等运动的大约150卡能量我每天基本上运动量保持在600卡在理论上就可以顺利达到目标下面是我制定的8月份的运动计划表每天早上起床瑜伽30分钟仰卧起坐10分钟下午下班后健美操60分钟(包括伸展舒缓肌肉的时间) 洗澡睡觉前有氧运动,当然是幅度比较小的重复性伸展运动,可以在看电视的时间运动,这样也不会太辛苦,时间也会过的很快. 躺在床上了在做10分钟的空中自行车以我172和59公斤的身高这么多运动量理论上可以消耗大约740卡的热量那么一个月运动瘦4公斤已经达到了目标其实最重要的就是坚持坚持叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 9 小淘猪 wrote: 我也要...我也要加油...也要一个月4KG.. 比赛吧.. 好啊比赛就比赛谁怕谁啊我的QQ 251432295 叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
相顾无言等级：大树财富：102 积分：898 贴数：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 10 我也要参加。 334124133 身高:166CBM 体重:62.5KGS 9.2---9.9号食谱。早饭：蔬菜+一个水果上午10点：牛奶250G 中午：蔬菜下午：牛奶250G 晚：蔬菜 61.5kg 55.0kg 60.0kg
yuanta 等级：树妖财富：2855 积分：2062 贴数：711 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 11 大家目标都好高啊，关注ing 9月18日-10月17日 58.4-56 （已完成，YES!!）（换头像） 10月18日-11月17日 56-54　（进行中）（奖励一根跑步用腰带，哈很久了） 11月18日-12月17日 54-52　（未开始）（出去玩，哪里还没想到……） 12月18日-01月17日 52-51　（未开始）（做个漂漂的头发，改变一下造型） 01月18日-02月17日 51-50 （未开始）（买个数码相机，可怜啊，一直没舍得买）有点懒，有点害羞……为了自己的理想，要坚持 58.4kg 54.0kg 55.3kg
相顾无言等级：大树财富：102 积分：898 贴数：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 12 MC之后每天吃蛋糕。自己也开了帖，不过现在坚持不下去了。哈哈，又可以有MM相互监督了。。汇报下今天的食物和运动情况：早：八宝粥一碗+油条一根+蛋糕一块午：韭菜饺子15个+千张125G 晚：计划无运动:跑步30分钟+跳绳20分钟！ 9.2---9.9号食谱。早饭：蔬菜+一个水果上午10点：牛奶250G 中午：蔬菜下午：牛奶250G 晚：蔬菜 61.5kg 55.0kg 60.0kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 13 玲玲我们互相监督哦经常短信联系每当我想堕落的时候我都会第一时间想到你的叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
默默xw 等级：树妖财富：2938 积分：2416 贴数：671 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 14 我这个月的目标也是4公斤。那样就差不多90斤了一起加油啊健康才是最重要滴，当然肥也是要减滴。。。
瘦成美女等级：树苗财富：240 积分：80 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-01 15 我的目标也是8月份减4公斤，只是，不知道是不是说刚开始的时候都要先减重？如果不减重直接运动，会不会把原来的都变成肌肉，不好减了呢？别拍我哦，两天的新人，刚开始减肥哦。不瘦成美女，绝不罢休！终极目标:47KG(01.17) 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 Stage 1 (09.14-10.14)61KG ---->57KG 进行中 Stage 2 (10.15-11.15)57KG ---->53KG Stage 3 (11.16-12.16)53KG ---->49KG Stage 4 (12.17-01.17)49KG ---->47KG 61.0kg 47.0kg 60.5kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-02 16 瘦成美女 wrote: 我的目标也是8月份减4公斤，只是，不知道是不是说刚开始的时候都要先？如果不减重直接运动，会不会把原来的都变成肌肉，不好减了呢？别拍我哦，两天的新人，刚开始减肥哦。我已经来了半个月了,减重我已经做的差不多了啊半个月体重剪下来不少了可是肉有点松松的所以要运动了这是我第二步的计划啊叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
红蛇等级：梦中的橄榄树财富：5294 积分：6618 贴数：578 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 17 我八月份的目标也是差不多4 公斤,关注中~~~~~~~~~~~ 没有人会拒绝美食! 没有人会拒绝美丽! 我曾经因为美食而拒绝了美丽! 如今,我为了美丽而拒绝美食!!!!!!! 82.9kg 60.0kg 66.3kg
yeplsoso 等级：绿财富：11020 积分：13536 贴数：3882 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 18 我再瘦多2斤再说吧... 随时消失。 09年，彷徨。 2008.11.20
燕俊等级：参天大树财富：1192 积分：1429 贴数：262 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 19 如果我这个月瘦了4KG，那么，哈哈，我的目标达成了，亲，加油人生难得几回瘦，莫让肥胖跟一生！！！
natashadai 等级：树枝财富：257 积分：189 贴数：35 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-03 20 大家一起加油！ 55.0kg 45.0kg 55.0kg
甜姐儿等级：大树财富：552 积分：846 贴数：52 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 21 好啊··我跟你··我原来59··后来暴了几天变成62··暂且算有些“水分吧”（可能有1kg左右是未消化的事物）那我从今天开始也就是5天到8号要变成58~ 每天关注彼此··8号早上见分晓哦··· 63.0kg 52.0kg 63.0kg
123123 等级：参天大树财富：843 积分：1220 贴数：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 22 很关注比你矮有胖也要在8月份减4kg 目标：58kg 计划：每天早上5：30出去慢跑45-60分钟（有力气跑60分钟，没劲就跑45分钟）；压腿20分钟； 7：30左右骑车上班；到公司8：25左右。早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂奶粉+燕麦片（准备去买呢，还没去超市，先用一个素包代替+一个水果）中午：一份荤菜80g；两份素菜200g；米饭100g 吃完饭散步10分钟，站着看书或写日记20分钟，靠墙站立20分钟（很累人的那种）下午：16：00左右吃个水果。 17：30下班，骑车回家，到家6：30左右，喝点粥（中碗）+一盘素菜 7：20分捏腿，慢跑45分钟+压腿15分钟 9：00睡觉。睡前喝一杯脱脂奶。把减肥进行到底！为着这一个目标而努力前进。 70.0kg 55.0kg 61.7kg
yosukebl 等级：树枝财富：398 积分：232 贴数：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 23 跟casswater情况差不多一月减4kg 蛮健康的加入减肥减肥变瘦变瘦瘦瘦瘦就是要瘦瘦才是王道身高和腿的尺寸不和尺寸表一定要瘦的骨感 53.0kg 45.0kg 51.0kg
相顾无言等级：大树财富：102 积分：898 贴数：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-06 24 灵灵怎么这两天没来啊。坚持的怎么样了？我觉得这些天挺好的，每天有运动。就吃吃的依旧多多。 8月6号早：绿豆小米薏仁粥一碗+玉米馒头半个+红薯半个中：米饭三口+蔬菜若干+汤晚：海带汤一碗。运动：跑步4000米吧。要是能坚持就跑6000米。 9.2---9.9号食谱。早饭：蔬菜+一个水果上午10点：牛奶250G 中午：蔬菜下午：牛奶250G 晚：蔬菜 61.5kg 55.0kg 60.0kg
亲亲柚子茶等级：树苗财富：235 积分：75 贴数：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-06 25 和楼主情况差不多哦 173cm 56kg 目标52kg 我也在练瑜伽，虽然体重没有变，但是感觉腰细了些一起加油啊控制才是王道！ 56.0kg 50.0kg 55.0kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-08 26 亲亲柚子茶 wrote: 和楼主情况差不多哦 173cm 56kg 目标52kg 我也在练瑜伽，虽然体重没有变，但是感觉腰细了些一起加油啊柚子你好瘦哦现在是标准得苗条身材哦那我们一起加油 52公斤万岁叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-08 27 相顾无言 wrote: 灵灵怎么这两天没来啊。坚持的怎么样了？我觉得这些天挺好的，每天有运动。就吃吃的依旧多多。 8月6号早：绿豆小米薏仁粥一碗+玉米馒头半个+红薯半个中：米饭三口+蔬菜若干+汤晚：海带汤一碗。运动：跑步4000米吧。要是能坚持就跑6000米。人家这两天在陪男朋友拉呼呼过过二人世界就把减肥忘在一边了现在我又回来了加油加油叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg
shinhwaling 等级：小树财富：331 积分：293 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-08 28 甜姐儿 wrote: 好啊··我跟你··我原来59··后来暴了几天变成62··暂且算有些“水分吧”（可能有1kg左右是未消化的事物）那我从今天开始也就是5天到8号要变成58~ 每天关注彼此··8号早上见分晓哦··· 今天58了么加油加油叫我 ~~灵子我要天使的脸蛋.我还要魔鬼的身材!你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。我要做妖精女人,不要做要怪女人~~~~!!!!! 7.16-7.31: 59kg .过午不食+瑜伽(7月22日已经完成,现阶段体重58.5~58之间) 8.1-8.31: 55kg 运动为主,保持每天起码3个小时的运动量,彻底减掉脂肪.使肉变得结实,有线条. 9.1-9.15: 54kg 减小运动量,每天两小时,形体训练为主. 9.15-10.1 53kg 10.1-10.30 52kg 保持　身高--- -胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏ 172.0---91.2---62.9---92.9---52.5----31.5----59.0-----53.1 61.0kg 52.0kg 57.4kg