 等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
大家都到这里来创建日志~~我也来~~ 先说下目标： 目标是从51KG→45KG，一共6KG。想两个月减下来。因为我并不是很着急，虽然也想马上瘦。。 我的标准体重是49KG，但是我自己觉得再瘦一点比较好，因为我比较矮，稍微哪胖点就跟个墩子似的。。 我这人矮还骨架大，肩宽。。。上身壮。。。所以在减肥期间还要塑身。。。为此我制定个计划请大家来看看是否合理。顺便再请大家指教一番。 ---------------------------------------------------------- 吃饭方面： 早餐（固定） 两片无糖全麦面包+一袋牛奶（不脱脂，妈妈买的都是普通的。蒙牛牌） 午餐（不固定） 一般是米饭+炒菜（因为是自己做，所以保证少油少盐）/饺子（外头卖的那种速冻饺子吃10个） 加餐（固定） 加餐一般我都选择苹果，如果没有会吃桃。反正有什么水果就吃什么水果 晚餐（不固定） 为了晚上我能8点关掉冰箱门，所以我在妈妈回来之前就吃好晚餐了。一般是5点~6点左右 还是米饭+炒菜（仍然坚持少油少盐，我妈做饭都放好多酱油。。。） -------------------------------------------------------------- 运动方面： 因为出萝卜腿了= =郁闷的很。。。 改成一天慢跑，一天瑜伽。。。。 我那可怕的小腿啊 然后每天坚腿20分钟~~ ---------------------------------------------------------------- 塑身方面： 一个星期7天 我针对大腿、小腿、腹部、大臂作出了一些制定，我在薄荷里搜集了不少有关这方面的东西。收集起来之后，选择了适合自己的一些运动，组合起来。 每個動作都是20個一組*5組 1、3、5做大腿和小腿的塑型 我选的是 我针对下半身给自己设定的一系列局部运动 2、4、6做针对腹部和大臂的塑型 我选的是★★7日瘦腹操★7分钟★其实是14天见效 和瘦臂运动组合 周日，做全套的运动。 从这里面挑出我做起来比较困难的几套动作做 ---------------------------------------------------------- 我是这样安排的，加油，坚持~~一定成功~~   53.0kg
45.0kg
49.0kg
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 等级：绿 财富：11020 积分：13536 贴数：3882 |
发表于 08-08-21
2
不过啊，晚上未必太晚运动了吧..那么晚出去很危险的说， 随时消失。 |
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等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
发表于 08-08-21
3
yeplsoso wrote:
53.0kg
45.0kg
49.0kg
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等级：绿 财富：11020 积分：13536 贴数：3882 |
发表于 08-08-21
4
羡慕啊，，，住鸟巢附近
随时消失。 |
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等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
发表于 08-08-22
5
yeplsoso wrote:
53.0kg
45.0kg
49.0kg
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等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
发表于 08-08-22
6
完美减肥计划第一天 --------------------------------------------------- 起得很晚，11点了。。。。 还是喝了一杯冷蜂蜜水，的确有上厕所的感觉 起床就看到了称，量了一下50.5KG。感觉很好啊~~ 今天早餐就忽略了，中午决定吃饺子（猪肉芹菜馅），10个。 12点记录。 ------------------------------------------------------- 晚上陪人去鸟巢。。。。其实不想去= = 下午2点，开始今天的塑身练习~~ ----------------------------------------------------- 晚上吃了一个馒头+黄瓜炒鸡蛋~~ 吃完了就去鸟巢了~~人真多~~累死我了 最郁闷的是，今天我穿短裤，发现我萝卜腿了 跑了五天萝卜腿了~~~啊~~~~ 53.0kg
45.0kg
49.0kg
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 等级：大树 财富：602 积分：642 贴数：170 |
发表于 08-08-22
7
 60.0kg
50.0kg
52.0kg
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 等级：大树 财富：205 积分：709 贴数：274 |
发表于 08-08-22
8
2个月12斤~ MM加油吧 我想配合锻炼 效果肯定会很显著的 ┏╮/╱ нo..нe...нo. ωǒ o(∩_∩)o 45.0kg
40.0kg
44.0kg
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等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
发表于 08-08-22
9
萝卜腿了。。。。。。。。。 53.0kg
45.0kg
49.0kg
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 等级：神木 财富：4111 积分：3070 贴数：622 |
发表于 08-08-23
10
跑完步以后揉揉捏捏按摩下小腿，这样不会长肌肉
每一个女人，都应该爱自己。 62.0kg
53.0kg
60.0kg
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等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
发表于 08-08-23
11
完美减肥计划第二天 早上依旧是全买无糖面包+牛奶。。。、 中午一碗米饭+菜花+炒辣椒（很多很多的菜）~~~~ ------------------------------------------------------------------ 下午准备做拉伸运动~~~~ -------------------------------------------------------------- 晚上妈妈不做饭= = 家里没菜= = 偶2片全买面包+西瓜 解决了 53.0kg
45.0kg
49.0kg
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 等级：神木 财富：4661 积分：4536 贴数：860 版主 |
发表于 08-08-23
12
LZ很棒哦，加油，向你学习啦 养成好的生活习惯，把健康瘦身注入细节生活  63.0kg
53.0kg
59.0kg
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等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
发表于 08-08-23
13
wendy文 wrote:
53.0kg
45.0kg
49.0kg
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等级：大树 财富：418 积分：528 贴数：142 |
发表于 08-08-23
14
53.0kg
45.0kg
49.0kg
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，我家住小營，里鸟巢很近，8点多还有很多的车，不敢跑啊
，很满足~~~