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主题： 教你超速燃脂的跑步姿势[图]----ZT QQ.COM
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2007-05-17 17:37:10
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| 天空
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常见的错误跑步姿势
很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。 ▲错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎
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哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-17 17:38:00
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| 天空
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▲错误跑步姿势二：弓背跑,会伤害胸椎、腰椎
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-17 17:38:37
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| 天空
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▲错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-17 17:39:44
4
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| 天空
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▲正确与错误跑步姿势的对照
1.头自然摆放 2.双肩与身体微夹紧 3.腿不宜过高 4.脚后跟先着地 5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。 7.跑步摆臂时尽量放松。 动作提醒： 1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-17 17:40:37
5
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| 天空
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跑步的益处
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 5.保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 7.保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 8.储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 9.塑形 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-17 20:14:30
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| jenny829475
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我现在就在坚持慢跑减肥
现在看到这么多好处，就更要坚持了 [color=red]顶[/color] 
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| 身高162cm
曾经狠心让自己很快瘦了下来 可是却没有注意保持, 现在只能从新开始,相信自己一定会在瘦下来的! |
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2007-05-17 22:40:17
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| crazy61
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ddddd
每天跑5000呢~~ 大腿瘦得非常快~ |
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2007-05-18 10:03:51
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| 天空
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crazy61 wrote: 是吗？5000跑下来要多长时间呢？？我准备加运动量了！ |
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-18 10:04:57
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| 天空
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jenny829475 wrote: 慢跑效果很好的，周围人都有说，但是我就是没认真实施。考虑安排早起1小时，用来慢跑！！ 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-18 10:57:44
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| 妙龄
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运动型的女孩，才够漂亮..
可惜我们没有那么多时间来做运动 
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夢見某人對我說:"哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!..."
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2007-05-18 13:35:28
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| 水晶天使
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好贴顶 | |||
| 自建美容减肥ＱＱ群：３９７６４１４８！
为了苗条而努力！（７月１日减到５５ＫＧ） 正在写愈加＋饮食日记中，时刻纪录了我每天的饮食，运动和体重的变化，希望大家给于支持 |
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2007-05-22 14:47:31
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| 天空
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我还是没实践跑步， 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-30 09:53:25
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| woyaojianfei156
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 支持
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| 静水流深 | ||||
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2007-06-30 22:56:51
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| zhiweikeke9
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要好好学学。 | |||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-07-01 22:50:21
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| 472945548
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哇,好处那么多!我要好好跑 
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| 我的暑假我做主，我知道减肥进行时…… | ||||
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2007-07-02 05:56:36
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| zeti087
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跑步需要耐力，我的耐力好差，都是跑4分钟，休2分钟。不过我还要好好坚持的，争取下个星期可以跑10分钟。 | |||
| 暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！ | ||||
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2007-07-02 10:15:18
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| zhiweikeke9
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感觉在跑步机上跑比在陆地上路能坚持一点。 | |||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-07-02 10:17:45
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| 水水凉风
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我比较喜欢着绿化带跑，嘿嘿 | |||
一天一个不一样！
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2007-07-02 16:16:08
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| 亮亮的宝
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这么多讲究啊！嘿嘿！学习了！ | |||
呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
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2007-07-06 10:39:58
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| fiona-yan
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曾经坚持了一个月，就坚持不下去了。现在很久没跑了 | |||
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2007-07-07 07:18:18
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| undp
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看到好处这么多，我也准备跑步了，同志们，加油啊！ | |||
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2007-07-07 08:13:49
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| 紫幺
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4.脚后跟先着地 ???? | |||
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2007-07-07 08:14:32
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| 紫幺
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我现在跑跑身体好多了.
原来只能跑二三分钟吧 现在可以跑十分钟... |
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2007-07-07 08:22:18
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| mxxysh
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大腿粗啊。。跑了会不会全变成肌肉？？ | |||
| 美丽在于运动！！！坚持才是硬道理！！ | ||||
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2007-07-09 12:50:08
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| annie-aloha
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crazy61 wrote: 好厉害啊！ |
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| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-09 12:56:49
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| a01a0408
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偶都是脚尖先着地的咯 | |||
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2007-07-10 02:02:00
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| PSdcdcdc
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跑步有这么好？ | |||
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2007-07-17 17:07:55
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| yangshufang06
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谢谢，真学到了。 | |||
| 坚持到底！ | ||||
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2007-10-03 15:55:32
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| zhoujin1117
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跑要一个钟头以上
要跑8000米, 围着我们学校那操场20圈列!!! 不过无论如何,我决定了.. 一定要坚持下去...至少3个月. !!!!!!!!!!!!!1 |
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| 保持减围
慢点,一定要健康..一定要走可持续性发展的减肥道路. |
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2007-10-09 23:25:23
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| 纪筱默
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真的可以吗?
断断续续跑是不是会长肉肉?? |
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