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夏季健身三注意[转载,减肥知识] |
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| 2007-05-25 15:21:27 | 1 |
 等级：梦中的橄榄树 财富：2607 积分：7002 贴数：2801 |
强弱有度 项目适宜 合理饮食
运动要有度-----夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。[ 据了解，很多白领女性多会选择在夏季减肥，对此一些健身俱乐部教练指出，夏季减肥效果比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。 [项目要适宜-------“游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家，其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。她同时指出，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。 饮食要合理--------运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。杨教练建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。 据了解，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。 此外，杨教练建议大家运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。 |
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大S是SMILE；小S是simple；我就是小小S |
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| 2007-05-25 15:23:26 | 2 |
 等级：薄荷绿 财富：21862 积分：57730 贴数：18958 |
谢谢了，来的真及时
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当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！ |
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| 2007-05-25 22:53:06 | 3 |
 等级：梦中的橄榄树 财富：1797 积分：8922 贴数：3786 |
多看看，多学学！！！
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我虽然不胖，可是必须减肥！！！ |
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| 2007-05-30 08:49:52 | 4 |
 等级：梦中的橄榄树 财富：1832 积分：7296 贴数：2881 |
很及时的资讯哦！
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| 2007-05-30 08:57:06 | 5 |
 等级：神木 财富：3341 积分：5399 贴数：1545 |
我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽！
所以，好久都没动了.... :thumbdown: |
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夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'  |
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| 2007-05-30 10:51:08 | 6 |
 等级：梦中的橄榄树 财富：3903 积分：5672 贴数：1036 |
及时雨
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| 2007-05-30 12:48:38 | 7 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：2607 积分：7002 贴数：2801 |
妙龄 wrote:
我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽！ 夏天运动才会很有成就感，看看你流汗的大腿，就像流汗的冰淇淋一样 |
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大S是SMILE；小S是simple；我就是小小S |
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| 2007-05-30 14:43:52 | 8 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：1797 积分：8922 贴数：3786 |
sissi_hua wrote:
妙龄 wrote: 嘿嘿。好形象的形容哦 :lol: |
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我虽然不胖，可是必须减肥！！！ |
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| 2007-06-03 11:59:34 | 9 |
 等级：大树 财富：284 积分：635 贴数：56 |
夏天太热了,已经好就没运动了呢
想想真是堕落啊!!!! 还是要选择适量的运动来进行哦 |
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又回来了，要苗条，更要健康！  |
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| 2007-06-03 12:42:02 | 10 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：1797 积分：8922 贴数：3786 |
fly10325 wrote:
夏天太热了,已经好就没运动了呢 夏天，容易减肥的季节，一定要多运动啊。 |
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我虽然不胖，可是必须减肥！！！ |
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| 2007-06-04 16:09:50 | 11 |
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等级：种子 财富：54 积分：14 贴数：1 |
又学习到了科学的方法!!
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| 2007-06-04 20:16:17 | 12 |
 等级：绿 财富：4196 积分：10027 贴数：3092 |
一动就是汗啊!热的很的很哦!!而且还老饿!!
 :thumbdown: |
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呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！  |
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| 2007-06-05 00:25:44 | 13 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：1797 积分：8922 贴数：3786 |
我想夏天去健身房运动会好一点的吧。
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我虽然不胖，可是必须减肥！！！ |
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| 2007-06-05 11:09:22 | 14 |
 等级：神木 财富：2200 积分：3790 贴数：1063 |
不错不错，有用的知识阿！
运动时最好喝运动饮料，有助于补充流失的矿物质和维生素 ！ |
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初始体重：59kg； |
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| 2007-06-05 16:24:10 | 15 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：1797 积分：8922 贴数：3786 |
优悠lydia wrote:
不错不错，有用的知识阿！ 也可以喝杯黑咖啡，促进脂肪分解！！！ |
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我虽然不胖，可是必须减肥！！！ |
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| 2007-06-07 10:55:32 | 16 |
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等级：小树 财富：334 积分：468 贴数：158 |
顶
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| 2007-06-17 20:08:18 | 17 |
 等级：小树 财富：333 积分：283 贴数：42 |
哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了
上周我已经因为运动后冲凉水澡 感冒了 这周病情加重，头晕得厉害！ 所以姐妹们可得注意了！ |
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人生若只如初见，何事西风悲画扇。 |
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| 2007-06-17 23:32:09 | 18 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：1797 积分：8922 贴数：3786 |
橙色公主驾到 wrote:
哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了 那以后可要注意了 |
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我虽然不胖，可是必须减肥！！！ |
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| 2007-07-25 10:46:18 | 19 |
 等级：树妖 财富：2254 积分：2505 贴数：229 |
运动饮料容易胖耶
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54------ ？-？-？-？-？ |
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| 2007-07-25 10:54:04 | 20 |
 等级：绿 财富：6633 积分：14025 贴数：2651 |
练习瑜珈时可以喝水嘛？
练习之前我不敢喝，怕上wc，联系中间好像不能喝，练完了不知道可不可以喝了啊？ |
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自从认识你  |
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