主题： 解决运动减肥瘦身过程中存在的问题,有问必答! 

怎么那么久都没来回答问题``

男人 wrote:

 

呵呵!首先告送你你并不胖,平台期最主要是心理作用影响较大.
我推荐你一些方法:1.调整饮食结构.2.改变运动方式.3.加强休息,放松心态!
千万不要和称过不去啊!

谢谢教练的解答，呵呵听到你说我不胖真开心，最近几点有些懈怠，隔一天运动一次，体重还在62，不过昨天用体脂测量仪降了些，从29%到27，9%了，据说174的标准应该是17%-24%，请问是不是体脂低不容易反弹？我就怕再胖回去

还有平台饮食调整我看网上有说要增加食量来增加代谢？你觉得我饮食应该增加些什么还是减少些呢？

男人 wrote:

好的!明白了!先分析一下:女性比男性体脂含量高百分之5~8左右,而腹部又是最容易堆积脂肪的地方,你只用呼吸调节的方法很难达到预期的目的,必须在坚持有氧运动的前提下加强对局部的练习才有可能减掉局部的赘肉.教给你你个在家里就可以练习的方法,躺在木地板上,找一个凳子(高约40CM),把小腿放在凳子上,双手抱头,做仰卧起坐,每组20次,每天3组,要求:身体离开地面成30度夹角,不要起的过高,达到30度后,控制住3秒,然后慢慢将身体还原,注意!!!起的时候快,放的时候慢,不要憋气,自然呼吸!效果相当明显!呵呵!加油啊!

我试过这个  可是 搞的我 腹部 肌肉拉伤...

疼了好几天

需要你给我更详细一点的个人介绍,身高?体重?每天时间安排?大学生?高中生?健身目标?喜欢什么运动项目?全面一点我好做详细的计划!OK?

身高：163CM

体重：61KG（肉比较松，属于四肢肥胖，特别是大腿）

饮食及作息方面：每天8点起床（在家吃早饭）然后公车45分钟到公司

工作时一直坐着（12点半吃自带午饭）

5点半下班（去健身的话就在公司吃自带的晚饭）

晚上11点半睡觉（10点左右会吃点低热量的菜）

这样的话每天的卡路里摄取在1000-1300左右，但是每周有3个晚上是在外吃饭。。。

运动方面：一周4次去健身房（一般隔天），所做的运动--爬坡55分钟（消耗约380卡）、腹健60个、2侧腰部各40个、大腿前侧30个、大腿内侧各30个。一周1次游泳，慢游约20分钟（也是在健身房，做完以上运动后）

感谢万能的LZ~~~

需要你给我更详细一点的个人介绍,身高?体重?每天时间安排?大学生?高中生?健身目标?喜欢什么运动项目?全面一点我好做详细的计划!

我有问题要问捏~我回家运动了4天~反而长了3J~我绝望死了~脚酸得要死还重了~这是为什么捏~

LZ也帮我定个计划吧~拜托了~

我身高160CM

体重46KG

大学生~现在在放暑假~无所事事~

健身目标就是瘦小腿~还有保持现在的体重~能瘦最好~本来没运动前是44.5KG的

喜欢游泳.快走.健身操.慢跑似乎会让我的腿更粗啊~

我一整天都有空~嘿嘿~

厉害的LZ~~我想请问一下，我腿上的肉肉松松垮垮的，拍一巴掌能抖三抖，我用什么样的方法能在2个月里让大腿瘦5厘米呢？

教练帮帮我啊...

年龄：20 ，身高：160cm，体重：53kg

我是大学生哈，属于那种比较壮的体型，比较结实...腿应该是肌肉型的...粗得吓人，减不下来啊...

其实我是很爱运动的，特别是球类运动，体育成绩也很好，上学的时候，下晚自习还会打篮球.

我希望放假能减肥成功，因为放假所以一天到晚都没事做

每天时间安排：

早上大概9点起床，10点左右吃早餐

早餐：一杯蜂蜜水，一杯酸奶，一个煮鸡蛋，几片面包

然后就上网

12点过在健身房练60分钟左右的瑜伽

2点左右到家，吃：酸奶，一些水果，有时煮菜等等或者面包

然后又上网

5、6点又去健身房：40分钟的有氧机器（不知道加什么），走一下跑步机，有时会练瑜伽，偶尔会跳操

晚上一般10点左右到家，吃点：酸奶，或者水果

1点左右睡觉

我这样都持续2周了，但是体重基本没动静..我才开始减肥不应该就遇到平台期了啊？很是郁闷