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主题： 超有效的瘦腿操 |
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2007-05-27 19:22:38
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| woshibaomo
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瘦小腿~
a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静 止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。 
练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。 
另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。 
瘦大腿 平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。 
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-因为喜欢你，所以我要努力，让自己可以更美^___^ 
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2007-05-27 19:28:28
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| 惡魔の寵兒
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腿啊....我永远的痛....确定有效果吗
我要拼了 
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| 为了7月份的聚会！
体重：59KG 目标体重：52KG 腿腿一定要变漂亮~~~ 欢迎大家来看我的Lolita相册： http://babyluci.photo.163.com |
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2007-05-27 19:37:09
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| 惡魔の寵兒
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我刚做完第一个小腿操...酸死人了...不是小腿酸，是大腿酸...汗 |
| 为了7月份的聚会！
体重：59KG 目标体重：52KG 腿腿一定要变漂亮~~~ 欢迎大家来看我的Lolita相册： http://babyluci.photo.163.com |
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2007-05-27 20:56:15
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| 一个人跳舞
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说实话 我觉得她的腿也就是比较长~说漂亮的话 也一般啊~~ |
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-05-27 21:59:29
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| purplefox
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一个人跳舞 wrote: 算匀称啦 长和匀称已经是我心头的痛！！ 
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保持纯真与活力~ |
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2007-05-29 19:08:25
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| 彩虹棉花糖
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大腿比较结实的也有效吗？ |
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2007-05-29 19:15:27
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| 水晶天使
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顶一下!
好贴! |
| 自建美容减肥ＱＱ群：３９７６４１４８！
为了苗条而努力！（７月１日减到５５ＫＧ） 正在写愈加＋饮食日记中，时刻纪录了我每天的饮食，运动和体重的变化，希望大家给于支持 |
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2007-05-29 19:16:31
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| smile
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不错不错，收藏了。 
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-05-30 02:40:32
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| 游客1905
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 我要试试看....哈..
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| 然后是死一样的沉寂.. | |
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2007-05-30 14:51:27
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| zhiweikeke9
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收藏，慢慢看，慢慢学。 |
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-05-31 00:18:31
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| 小南瓜
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呵呵 偶直接边看边做！！！ 
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2007-05-31 13:11:59
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| hll830
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幸好没有DAXIANG腿~ |
| 爱上90斤 | |
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2008-01-29 20:30:41
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| 盘丝小仙
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那个瘦大腿的动作,叫剪刀脚.我上普拉提时,老师教我们做过,说每天回家练习200个,能瘦腿,我正在努力中 |
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2008-01-30 05:22:55
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| dododoe
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盘丝小仙 wrote: 我也有练习那个动作呢。 可是我只是打开了就合上。 怎么样做最有效果呢。。 打开后要停顿几秒钟？~ 
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2008-02-27 12:53:28
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| 犬犬
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认真，努力，加油，好好地学 |
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2008-02-28 21:30:20
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| ilovess
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为什么我看不到图片
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2008-03-12 19:28:22
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| Salelar
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还有没有其他办法啊，我的小腿肌肉都很结实啊，大腿也胖，呜呜。一生都毁在它们身上了，什么好看的衣服都不敢穿。救命啊 |
不求国色天香倾国倾城，只求show（瘦）出女人真本色！
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2008-03-18 20:02:54
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| sunsunsunjudy
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谢谢分享
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| 没有什么事情比坚持更重要
5月8日 110斤 5月15日 109斤 5月22日 108斤 5月29日 107斤 6月4日 106斤 6月11日 105斤 6月18日 104斤 6月25日 103斤 
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2008-03-20 14:39:12
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| 笨蛋痘
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用保鲜膜裹在腿部做是是不是效果更加好呢？ |
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2008-03-23 20:06:45
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| smallblue
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回去试试剪刀脚~~ 
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我要成功... ...
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2008-04-06 21:14:04
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| 杨超英
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睡觉的时候用东西垫高也很有用哦 |
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2008-04-06 21:17:32
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| 落英
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[wmv][wma]Code:[u][i][/i][/u] |
| 心碎了飘荡在海边
你抬头就看见 |
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2008-04-19 13:56:07
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| feidexuanlu
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我也有试 不过打开就和上了 所以没效果 啊
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2008-04-19 19:15:32
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| only寶貝
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顶一下
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希望自己的腿能瘦下去 这样就可以买到喜欢的裤子了 该死的肉肉 去死吧！！！ |
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2008-04-20 01:04:34
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| 兔大妞
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内个瘦小腿的方法真的有用么,? 我全身上下,就只有小腿胖, 想穿裙子都不行,, 烦死袄, |
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2008-04-21 23:58:55
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| showing
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我们再过大概十几天就要去跳集体舞了
要穿刚刚过膝盖的裙子 有什么方法能更快一点的么？ |
| 仅仅是想变回以前的样子 | |
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2008-04-25 21:01:31
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| situxiner
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减肥好辛苦啊！ |
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2008-05-04 16:55:21
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瘦小腿的我觉得大腿更紧张，会不会小腿没练瘦，把大腿练出肌肉了，好象练芭蕾舞练出大腿肌肉很难看。 |
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2008-05-04 19:26:09
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| 可爱的小猴子
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 我看不见图片
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瘦,,瘦..
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2008-05-06 13:44:31
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| dangdang
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做的时候膝盖的骨头有点疼呢~ |
今天的坚持是为了明天的美丽
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