| 论坛首页 > 运动健身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |
主题： [瑜珈] 卧室里的瑜珈纤体动作
|
|
|---|---|
|
2007-01-04 11:47:31
1  
|
|
| purplefox
|
占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
NO.1第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 11:53:12
2
|
|
| purplefox
|
●NO.2第二组：倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤： A．将臀部靠近一堵墙的墙面。 B．将两腿向上靠着墙面。 C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 11:53:30
3
|
|
| purplefox
|
●NO.3第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤： A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C．呼气、放松身体。重复两、三次。 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 11:54:06
4
|
|
| purplefox
|
NO.4 第四组 蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 11:57:09
5
|
|
| purplefox
|
NO.5 第五组背部练习：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤: A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 11:57:45
6
|
|
| purplefox
|
NO.6第六组 椅后猫伸展式： 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤: A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D.重复五六次 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 11:58:19
7
|
|
| purplefox
|
●tips：
1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 13:05:27
8
|
|
| 幽灵公主
|
沙发~~~ |
| 我要一直瘦瘦的！
欢迎来我的淘宝小店：http://shop34943194.taobao.com/ 交朋友分享瘦身心得哦！ |
|
|
|
|
2007-01-04 13:06:03
9
|
|
| 幽灵公主
|
这么好的帖子怎么能不顶呢。 |
| 我要一直瘦瘦的！
欢迎来我的淘宝小店：http://shop34943194.taobao.com/ 交朋友分享瘦身心得哦！ |
|
|
|
|
2007-01-04 13:19:00
10
|
|
| 胖猪小de
|
不错不错，收藏起来先 |
| 快乐，原是套简单的哲学，原是种知足的感觉……
|
|
|
|
|
2007-01-04 13:52:49
11
|
|
| purplefox
|
光收藏是没用的，要练习哦练习 
|
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-04 13:58:33
12
|
|
| 大丸子
|
。。。某些动作会让我老腰都断掉哦。。。 |
| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
|
|
|
|
2007-01-04 14:26:21
13
|
|
| purplefox
|
大丸子 wrote: 你韧性不好，要多锻炼锻炼的~~~~ |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-01-16 23:08:54
14
|
|
| qiuqiu2202
|
我的腰喂~!快闪掉了~~~  
|
| 残忍的人，选择伤害别人！
善良的人，选择伤害自己！ 却转身让自己跳了下去，豪无保留的跳了下去...... |
|
|
|
|
2007-02-07 15:56:52
15
|
|
| viki
|
purplefox wrote: 练前两小时内不能进食 实在饿 可以喝点流质的DD啊 |
|
|
|
2007-03-07 12:33:11
16
|
|
| lois
|
这个比较形象，偶喜欢``~~~~~就是不知道能坚持多久 超级没耐心的我 |
| 吃到天昏地暗
|
|
|
|
|
2007-03-07 13:02:46
17
|
|
| hll830
|
我们一起练习，互相监督 
|
| 爱上90斤 | |
|
|
|
2007-03-10 10:56:03
18
|
|
| baobao1112
|
看起来不是很难的样子，以前总觉得瑜珈可望不可及的感觉。 |
|
|
|
2007-03-11 15:26:09
19
|
|
| purplefox
|
baobao1112 wrote: 这是改进版…… |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-04-18 09:57:33
20
|
|
| qaz123
|
收了，收了，不成瘦便成仁 |
| 我要变轻，轻，轻...... | |
|
|
|
2007-04-18 10:15:26
21
|
|
| justamber
|
 我要啦~~哈哈没事的时候 练练~~我把图片 复印出来 贴墙去``
|
| 上帝:
把我身上的肉肉减下来的话.我给你烧一只大猪吃! |
|
|
|
|
2007-04-19 10:00:25
22
|
|
| 优悠lydia
|
坚持锻炼！
现在也在有个问题，瑜伽锻炼一般不怎么出汗，对减少脂肪作用明显不？大概需要坚持多长时间就能看到效果？ |
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
|
|
|
|
2007-04-24 13:55:32
23
|
|
| zeizei
|
对`
我也关心这个问题呢，那些动作看上去都不是很难，要坚持多长时间才有效啊？ |
| 我希望07年開始,脫離"小肥妹"的稱號!
臉上的肉少一點 手臂的拜拜肉`滾! 腰上的肉少多點 肚腩消失 屁股再小一點 大腿再細多點 |
|
|
|
|
2007-04-24 20:43:06
24
|
|
| joan
|
正想知道呢， |
|
|
|
2007-05-10 15:28:59
25
|
|
| 紫霞
|
 啊。。。
好帮的帖子，我也要试一试 |
|
|
|
2007-05-10 15:34:38
26
|
|
| _〒桃椛尐眼
|
 好东东..收拉!!
|
| ._〒☆ ︷o`惷兲來嘞.﹏﹏..ωǎ偠挖個坑把佬厷埋进克…!)
椡鳥萩兲僦可以収獲好哆好哆啲佬厷﹎吅|◇__ 那嚒在佬厷苼長啲妎緞里。。ωǎ筅克堿堿俷。.oκ﹖ ﹏ ;oн.yě﹎﹎zｚZＺ |
|
|
|
|
2007-05-11 16:27:49
27
|
|
| 水晶天使
|
purplefox wrote: 我做的愈加也有这个动作，做完很舒服的，呵呵支持！ |
| 自建美容减肥ＱＱ群：３９７６４１４８！
为了苗条而努力！（７月１日减到５５ＫＧ） 正在写愈加＋饮食日记中，时刻纪录了我每天的饮食，运动和体重的变化，希望大家给于支持 |
|
|
|
|
2007-05-11 20:46:10
28
|
|
| 水晶天使
|
为什么,我做愈加是时候会心跳加速啊? |
| 自建美容减肥ＱＱ群：３９７６４１４８！
为了苗条而努力！（７月１日减到５５ＫＧ） 正在写愈加＋饮食日记中，时刻纪录了我每天的饮食，运动和体重的变化，希望大家给于支持 |
|
|
|
|
2007-05-13 01:39:16
29
|
|
| bianyouhua
|
瑜伽的确不错！ |
|
|
|
2007-09-16 20:15:57
30
|
|
| 星天娃娃
|
这些动作都好熟悉哦~!
以前在学校的时候经常做着玩.MS以前的腰比现在细多了! |
| 身高170cm
目前体重62kg 目标体重59kg 腰啊腰～ |
|
|
|
| 论坛首页 > 运动健身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |