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主题： 面壁下蹲---最近薄荷风行的捡豆豆活动 |
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2007-06-10 13:04:14
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| 一个人跳舞
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最近姐妹们都开始捡豆豆啦~当然也有人不知道什么意思
正好看到这个帖 就是最原始的运动模型 搬过来 大家领悟领悟 然后关键是行动起来~~~ 
面壁下蹲法：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。 其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。 蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。 你可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。 上面的红字就是提醒大家要循序渐进 第一天不要过量哦 因为我们平时很少给大腿前侧肌肉这么大的刺激  第一次的30个 也可以分成2组完成。最好感觉自己的腿有点酸但又不影响正常活动。
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-10 13:16:42
2
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| 一个人跳舞
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我昨天做了30个*3组 捡了90粒豆豆
反应很强烈...不知道今天还能不能捡90粒~ 但是我决定利用上班去洗手间的时间捡豆豆~ 去洗手间捡豆豆......... |
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-10 13:38:45
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| huabunwawa
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捡豆豆,.~~
应该好好玩吧,!~ |
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2007-06-10 14:40:10
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| zhiweikeke9
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捡豆豆＾那俺也要试试 |
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-06-10 20:32:44
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| 亮亮的宝
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嘿嘿！捡豆豆的时候要面壁啊！！都不知道呢！！还以为就是蹲下捡起来呢！！ 
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呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
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2007-06-10 22:19:13
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| jenny829475
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好像不面壁
也可以啊 |
| 身高162cm
曾经狠心让自己很快瘦了下来 可是却没有注意保持, 现在只能从新开始,相信自己一定会在瘦下来的! |
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2007-06-10 22:29:26
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| Crown
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刚刚减了50粒 我捡到20的时候就不行了
白天没仔细看小舞的贴 否则我就做30*2了 |
| 身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6----- |
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2007-06-10 23:31:21
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| zhiweikeke9
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jenny829475 wrote: 头膝要成一直线，我想有墙会严格一点吧. |
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-06-13 10:22:22
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| 一个人跳舞
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zhiweikeke9 wrote: 对滴对滴 keke相当有悟性~hoho~~ 如果自己能保证头不超过膝盖,上身直立下蹲 那就不用面壁了~ 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-13 10:24:15
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| 天空
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底儿,那图是你画的吗?太可爱了~~!!  
超形象的说!!
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哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-13 10:27:02
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| 一个人跳舞
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honey 不是捏~要我画 肯定画个大美女 哈哈~~ |
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-13 10:27:59
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| 天空
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一个人跳舞 wrote: 呵呵,sorry,我看贴不仔细~~~ 这可是个尼姑美女哪!!
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-13 10:32:39
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| ily0211
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zhiweikeke9 wrote: 头膝要成一直线？难道不会往后倒吗？ 
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| 将快乐进行到底，哦也！ | |
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2007-06-13 10:35:35
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| 水水凉风
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大家一起捡豆豆吧～～～～ |
一天一个不一样！
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2007-06-13 10:36:06
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| 天空
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按照图纸看来，我对自己要求不严格，动作也不规范！  但是能做９０个，我已经很能忍了！！ 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-13 11:34:56
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| 一个人跳舞
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天空 wrote: 我刚刚也仔细看了看 挺别扭的 哈哈 动作要领是关键~
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-13 11:51:48
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| taoli-tl
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昨天晚上我试了下，我大腿怎么那么酸啊 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-06-13 11:53:41
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| 紫幺
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我还以为真的是捡豆豆 
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2007-06-13 11:54:08
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| smile
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taoli-tl wrote: 好像做完就是腿很酸的吧
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-06-13 12:00:45
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| 一个人跳舞
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taoli-tl wrote: 过两天就好了 我昨天是第三天吧 大腿已经正常了~
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-13 12:14:51
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| taoli-tl
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是不是满有效果的啊，我大腿的肌肉我都感觉的到 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-06-13 12:55:12
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| zhiweikeke9
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taoli-tl wrote: 不常锻炼的结果
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| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-06-13 14:58:55
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| 一个人跳舞
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taoli-tl wrote: 应该有吧~~不过我才捡3天~
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-13 22:08:03
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| jenny829475
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smile wrote: 我觉得这个动作特累啊 坚持不了几个啊 |
| 身高162cm
曾经狠心让自己很快瘦了下来 可是却没有注意保持, 现在只能从新开始,相信自己一定会在瘦下来的! |
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2007-06-13 22:10:08
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| taoli-tl
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jenny829475 wrote: |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-06-14 01:39:57
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| zhiweikeke9
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做常了就会好了，做完一定要把腿放松了。 |
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-06-15 23:13:05
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| Crown
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我动作有点不标准 下次改进 |
| 身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6----- |
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2007-06-16 00:28:07
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| zhiweikeke9
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Crown wrote: 嗯嗯，MM加油！！！
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| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-06-16 00:57:58
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| jenny829475
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zhiweikeke9 wrote: 一般做什么放松啊 我一般都是捶腿拉 |
| 身高162cm
曾经狠心让自己很快瘦了下来 可是却没有注意保持, 现在只能从新开始,相信自己一定会在瘦下来的! |
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2007-06-16 19:23:18
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| layla226
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仔细看了一下，原来我做得一直都不标准阿
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| 插上天使的翅膀，学习魔鬼的语言 | |
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