| 论坛首页 > 局部塑身 转到页面: 1, 2, 3 下一页 | 回复 | 新贴 |
主题： 四动作大PP变小翘臀[图]
|
||||
|---|---|---|---|---|
|
2007-06-11 14:07:11
1  
|
||||
| zhiweikeke9
|
1.仰卧举臀。
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
|
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 14:08:00
2
|
||||
| zhiweikeke9
|
2.俯卧抬肩。
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
|
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 14:08:37
3
|
||||
| zhiweikeke9
|
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
|
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 14:09:25
4
|
||||
| zhiweikeke9
|
4.手膝举腿。
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
|
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 14:13:34
5
|
||||
| 紫幺
|
一组要做几次啊 | |||
|
||||
|
2007-06-11 14:14:37
6
|
||||
| 天空
|
第一组,晚上觉前,经常做. 
不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 
|
|||
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
|
||||
|
||||
|
2007-06-11 16:22:08
7
|
||||
| zhiweikeke9
|
天空 wrote: 这个动作都坚持两年了. 
|
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 16:22:34
8
|
||||
| zhiweikeke9
|
紫幺 wrote: 以承受能力为主. |
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 16:24:22
9
|
||||
| 天空
|
zhiweikeke9 wrote: 向MM看齐!!每晚必修课!!! 
|
|||
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
|
||||
|
||||
|
2007-06-11 16:27:57
10
|
||||
| 大丸子
|
这个。。。这么像普拉提~
|
|||
| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 16:51:30
11
|
||||
| 一个人跳舞
|
这是大多数运动的基础.... | |||
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
||||
|
||||
|
2007-06-11 18:43:59
12
|
||||
| smile
|
zhiweikeke9 wrote: 佩服呢 
|
|||
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
||||
|
||||
|
2007-06-11 19:52:21
13
|
||||
| purplefox
|
天空 wrote: 话说类似的动作大二大三确实每天晚上做…… 现在  SHY一下 
|
|||
| 保持纯真与活力~
|
||||
|
||||
|
2007-06-12 01:03:19
14
|
||||
| zhiweikeke9
|
一个人跳舞 wrote: 是的，但是很管用呢. |
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-12 01:03:49
15
|
||||
| zhiweikeke9
|
smile wrote: 谢谢，为了好身材，拼了. |
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-12 01:04:54
16
|
||||
| zhiweikeke9
|
MM们，这虽然是最基本的动作，但是只要坚持，就能看出效果！！！加油！！！ | |||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-12 10:31:03
17
|
||||
| 紫幺
|
俺昨天晚上就开始了 
|
|||
|
||||
|
2007-06-12 10:47:02
18
|
||||
| 优悠lydia
|
zhiweikeke9 wrote: 我做了这些动作之后会觉得腰痛，是不是动作不得要领么？有人有同感么？ |
|||
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
||||
|
||||
|
2007-06-12 21:05:22
19
|
||||
| miumiuy
|
第一组我以前常常做，是用来早上醒的时候提神 | |||
|
||||
|
2007-06-12 22:02:25
20
|
||||
| 亮亮的宝
|
学习了！！我就要翘翘的小屁股！！ | |||
呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
|
||||
|
||||
|
2007-06-13 01:06:01
21
|
||||
| zhiweikeke9
|
紫幺 wrote: 嗯嗯嗯，坚持下去哦
|
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-13 01:06:45
22
|
||||
| zhiweikeke9
|
优悠lydia wrote: 没有啊，有劲儿都使ＰＰ上了. |
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-13 17:10:18
23
|
||||
| smzly
|
向MM看齐!! | |||
|
||||
|
2007-06-13 17:14:30
24
|
||||
| smzly
|
学习！！ | |||
|
||||
|
2007-06-14 01:51:31
25
|
||||
| zhiweikeke9
|
|
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
|
2007-06-17 13:39:09
26
|
||||
| 小南瓜
|
０。０｀｀｀我学学 哈哈 | |||
|
||||
|
2007-06-18 13:08:56
27
|
||||
| pingping
|
 我就是坚持不了
|
|||
| ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
要用吃奶的力减20斤! －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 
|
||||
|
||||
|
2007-06-18 13:40:38
28
|
||||
| 天空
|
zhiweikeke9 wrote: 我好象部分用在腰上和大腿上了. 
|
|||
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
|
||||
|
||||
|
2007-06-18 17:52:20
29
|
||||
| 优悠lydia
|
看来是我不得要领！
我的硕大的屁股哦……瀑布 
|
|||
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
||||
|
||||
|
2007-06-19 23:21:52
30
|
||||
| zhiweikeke9
|
优悠lydia wrote: 我都是一边看书一边做，一次能坚持上五分钟（第一个动作） |
|||
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
||||
|
||||
| 论坛首页 > 局部塑身 转到页面: 1, 2, 3 下一页 | 回复 | 新贴 |