主题：[心得] 让慢跑改变你 

妖精的暧昧 wrote:
哈哈~~我也在跑步呢
不过我去体育馆馆的塑胶跑道跑的
那里锻炼的人爆多~不过大多都是在走圈圈~
大汗淋漓的感觉是特别好
就是下雨了没办法继续~ 

marria_ma wrote:
太佩服了，我也要开始慢跑了，不过慢跑怎么掌握速度呢？我一跑起来就不自觉加快了，一圈下来就气喘吁吁的 

泡泡减肥 wrote:
不厚道，居然自己把沙发占了~  

冬天不在 wrote:
我也喜欢慢跑，以前看网上说慢跑容易上瘾，会让人体内出现一种兴奋的激素，具体我也记和不太清楚了，反正跑完人很舒服  

苏打绿的小情歌 wrote:
从上个月13号开始开始的跑步，老实说不知道自己能坚持多久。

但是，无数的书中的“黄金屋”告诉我，如果一件事情坚持三个星期以上，就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久，因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊，习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊，就是慢跑。

很多JMS肯定说了，慢跑，好无聊啊。

的确，慢跑是一件看上去很无聊的事情，但是，如果你坚持三周，必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣，等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿，我只想说说自己的心得和几个小tips：

第一哪，慢跑成本低，可以找个公园，或者在家住的小区跑，几乎成本为零。

第二 可以美容，每天跑完，大汗淋漓，这就是排毒啊。

第三 心情好。有时候，开始跑的时候心情很差，但是跑着跑着，这些坏心情就没了，等跑完了，心情大好。

第四 当然就是减肥了，有数据显示，即使你现在不控制食物的摄入，跑上一年，体重可以降低10～15%。

你想，慢跑是件多么美妙的事情，它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜，可以减肥，美容，还抗抑郁，心情好。

说说我的几个tips:
首先，我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的，而且体重基础也不小（65KG）。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进，肉不是一天长得，也不是一天减的。所以，一开始跑不久，没关系，可以走。

2 要怎么跑,怎么走？就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从（220-年龄）×60%～（220-年龄）×85%之间。像20多岁的年轻人，就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久？老实说，我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟，一开始只有二十多分钟而已。但是，一旦坚持到了四十分钟，就要坚持下去，最好只多不少（当然，控制在一小时之内就可以了）。少于四十分钟，没什么效果。
哦，记得运动前热身，运动后拉伸。

4 最后也是最重要的，就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情，只要坚持着，一定就会有奇迹。每当我跑的时候，偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边，公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么，等我坚持了，有了效果了，你们就可以闭嘴了。呵呵。

最后再啰嗦一句，我虽然现在减重还没有什么效果，但是身体的曲线已经开始有了变化，这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段，不在乎成绩，希望跑步成为我的一种习惯，可以改变我的生活。

然后，希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励，共勉！