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主题： （附图）真正健康、有效的慢跑减肥法：微汗慢跑减肥法！！！
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2008-06-03 15:53:18
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| 清水生芳
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YOYO的帖~ 貌似我很会拉伸的说。 这些拉伸运动，我这一个月几乎每逢运动完毕必做。连动作都不差毫厘呢！ 很会发明吧，宝贝？ |
| 最近。.。爱上◣＼ 雀巢 ｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套 减脂操 第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。 第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。 第二套 修长操 第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。 第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。 第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 
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2008-06-03 16:08:25
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| lanyeer
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试试去
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| 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 【努力中】50KG 【终极目标】43KG 
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2008-06-04 13:47:09
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| Jen.Y
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从今天开始跑步！！减肥减肥减肥减肥～ |
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2008-06-05 15:56:53
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| H.H.
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嗯 我跳跳舞毯已经厌倦了
今天开始和某妖一起去跑步 
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终于标准了 T^T 最后一点点点..... 
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2008-06-05 22:27:21
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| 卑微的左手
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亲~今天试过啦~~
感觉很爽的~~ 哈哈要坚持要坚持~
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“一个人的荒芜之地 即是他人的主题公园” ——偶是妖妖...
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2008-06-17 13:49:01
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| peggie
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虽然我很怕跑步，不过看了亲的介绍，我也开始有点兴趣了。 |
减肥是终身事业！加油加油加油！！！ |
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2008-06-17 14:00:42
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| yeplsoso
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还是比较愿意慢跑。 |
| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-06-17 14:54:26
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| magicpar
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写的不错，怎么论坛上大多都是MM |
今天俯卧今天撑
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2008-08-08 09:23:51
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| cate49
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昨天就用了lz的方法跑了40分钟，嘿嘿，太久了我坚持不了，总觉得过了30分钟心理安慰， |
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2008-08-08 10:44:52
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| ˇ妖妖ˇ
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我每天都坚持跑40分钟以上~刚开始很困难，现在已经离不开了，跑步真的挺好 |
我要使自己的裸体看上去无可挑剔！
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2008-08-08 10:52:38
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| vikysun
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终于知道了,拉伸运动是这么做的... |
| 这一次，下狠心了！我要和肥肉说拜拜！
10月15日---50KG---加油加油!!------小v 
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2008-08-27 10:07:06
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| runner
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被我遗漏了的好贴 顶个 |
| 突破又一个平台了
继续努力 8.20~8.30目标从106~104！ 
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2008-08-27 10:17:51
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| 可伊
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我也在慢跑。。。。 |
| 慢慢来。。。。 | |
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2008-08-28 10:10:41
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| 妍旭
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若水yoyo wrote:
内衣店没有卖呀!亲在哪买的?什么牌子的?什么价格呀? |
| 我发对比照了,大家可以去看哦!
http://www.boohee.com/posts/list/20955.page 我发NICE图了!大家申请到NICE也记得来这秀秀哦! http://www.boohee.com/posts/list/22967.page#444292 减肥小有成功后，９月中旬到现在我都没有再实施了！ 有时下决心还要再减２０斤，还要再努力一次，可是也不知是天冷了还是心理作用，没有以前那么认真了，也没有坚持了！ 好好批评自己之后，暗自庆幸这段时间没有反弹，体重虽还是老样子，可是没有一点升高，自己还是很开心的． 昨天的昨天我下决心再来， 今天的今天我仍在原地等待， 明天的明天我能否如愿．．． 后天的后天一定要开始 
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2008-08-28 10:14:11
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| cathytianming
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我跑8圈就死了一次一样..12圈..哦NO 可能要漫漫来的 漫漫加吧 一个星期我加一圈~!!!! |
健康多一点`美丽多一点`快乐多一点~
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2008-08-29 22:51:44
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| ava_zheng
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5000米会不会太多阿我的天？ |
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2008-08-29 22:58:03
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| yy98
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我又回来了，从9月1号再次开始慢跑，加油 |
| 减肥最大的敌人是自己，最大的障碍是时间。
156-85-64-87-48-34-24 
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2008-08-29 22:59:46
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| 恋蓝
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| 一定要减肥成功!
不可以再轻易放弃了! 加油! 
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2008-08-30 14:24:09
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| kitteny
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一定要减到刚刚好，加油！~加油！~加油！~
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2008-08-30 18:46:25
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| ┇Marina.
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不错 可是附近貌似没跑道 |
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2008-08-30 19:14:00
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| 小北_
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学习之~ |
| 身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏-美体㎏
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 (标准地) 165.0---85.0---65.0---89.0---48.0---34.0---52 (我 地) 努力向着50冲刺~和肉肉say goodbye~ 
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2008-09-02 09:35:19
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| 昂恩
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贵在坚持~ |
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2008-09-02 09:47:53
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| Rachel_肉球
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我在跑步机上跑的 饭后6狗30分钟，回到家跑步 一般45分钟。起始速度3km/h，走8分钟，之后5km/h3分钟，7km/h还是跑，每五分钟自动调至9km/h，5分钟后回到7km/h，这样上下变化持续28分钟，最后6分钟2km/h。程序可以自己设定的 结束后，用跑步机按摩带按摩10分钟，休息20分钟后，泡热水澡 效果非常明显，皮肤紧实，无赘肉，同事说我的身材棒极了~~~哈哈哈
跑步最主要是能找到好的音乐，感觉体力不行的时候，强而有力的音乐会让你斗志昂扬！
单就跑步还是很枯燥的，除此之外，我的减肥运动还有瑜伽，肚皮舞，kitty搏击操（高消耗量），壁球等 个人觉得暴饮暴食后最好的补救运动属跑步45分钟以上或者kitty搏击操（高消耗量）最为有效，至少保证你吃下去的东西部会转化成脂肪了！ 除了运动以外，饮食也很重要的！ |
只要毅力深，胖子磨成针~~~~~
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2008-09-02 09:56:07
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| Rachel_肉球
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妍旭 wrote: 有呀！运动文胸很重要的，尤其是跳绳减肥的mm，一上一下总有天会甩松的！ 我在迪卡侬（法国的运动品牌店）买的，99元，蛮好的 |
| 只要毅力深，胖子磨成针~~~~~
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2008-09-02 10:45:48
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| 窈窕胖女
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我家外面是一个草地足球场 还有些不平 还是原地跑好了 唉 |
| 我的2008 - 身高170CM 目标体重50KG 终极目标48KG
The 1st step: from 21/05 to 31/08 63KG-->50KG The 2nd step: from 01/09 to 30/09 50KG-->48KG ********************************************** 身高----胸部----腰部---臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏ 170---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170---86.0---71.0---89.0---54.0---34.0---63.0（5月21日） 170---82.0---63.0---83.0---47.0---32.5（9月05日） ********************************************** 
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2008-09-07 13:55:49
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| 半个冰淇淋
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正在寻找运动前后的拉伸方法.如此图文并茂,甚好!!!! |
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2008-09-07 15:35:01
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| 新陈代谢
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12圈么...4800m? 太夸张了...我很懒的说。 不过多谢分享 |
保持正常的新陈代谢最重要！！
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2008-09-07 15:36:19
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| 小希拉里
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原来要这么拉伸，灵的 |
| 标准：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
自己：162.0---90.0---69.0---90.0---50.0---34.0 减减减！！我的腰和小腿！！！ 
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2008-09-07 22:42:01
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| jasmine00
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12*400=4800 很难坚持啊 |
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2008-09-07 22:45:05
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| areszjy
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e , 这速度估计都没我走的快 |
| I want a pefect body
I want a pefect soul 
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跑步的时候一定一定穿合适的文胸，最好是CK运动型的
学习哦..开学后就可以去标准的400米操场上跑了~
方法不错，12圈，俺长这么大还没跑过这么多呢~怕坚持不下来啊！~
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