食物热量汇集帖 jms来分享手边的热量资料，呵呵 

绝好帖，收藏了

:wink: :wink: :wink: 谢谢楼主,有没有全麦的高纤维面包的热量啊?

现在热量有的都不准,有的相差也太大了

好像找不到番薯干的，！我经常吃，。好像热量很高的。

楼主好历害哇，收藏喽~~

谢谢啊

楼主辛苦了

有米有大核桃滴？？

菜式卡路里完全档案
A不同食材常见菜式卡路里
凉拌 热量单位：千卡 脂肪单位：克
猪肉：凉拌耳丝：主要配料：猪耳朵250克、香菜10克，热量：829，脂肪：78
牛肉：夫妻肺片：主要配料：牛肉100克、牛杂100克、盐炒花生仁、各种调料，热量：336，脂肪：12
五香拌牛腩：主要配料：牛腩400克、糖15克、香油5克，热量：607，脂肪：27
鸡肉：口水鸡：主要配料：公鸡200克、花椒油10克、白糖10克、芝麻酱10克、姜蒜汁30克、麻油30克、熟白芝麻20克、熟油辣椒50克、熟花生末25克，热量：724，脂肪：40
鸡杂：泡椒凤爪：主要配料：生鸡爪200克、野山椒1小瓶、泡灯笼椒5枚、白醋300克、绵白糖100克、各种调料，热量：548，脂肪：33
鸭杂：盐水鸭肝：主要配料：鸭肝200克、酒10克，热量：750，脂肪：62
芥末鸭掌：鸭掌250克、芥末15克、香油10克，热量：990，脂肪：88
鱼肉：三文鱼刺身：主要配料：三文鱼200克、芥末10克，热量：251，脂肪：15
豆腐：小葱拌豆腐：主要配料：豆腐300克、香油5克、小葱20克，热量：323，脂肪：18
皮蛋拌豆腐：皮蛋100克、嫩豆腐250克、调料，热量：513，脂肪：23
菇类：凉拌金针菇：金针菇200克、香油10克，热量：126，脂肪：13
白菜：辣白菜：白菜200克、辣椒面，热量：28，脂肪：0.4
花生：五香花生米：花生200克、香菇30克、笋丁20克、油5克，热量：1284，脂肪：99
土豆：拌土豆丝：土豆200克、色拉油5克、香油5克，热量：152，脂肪：0.4

蒸菜 热量单位：千卡 脂肪单位：克
猪肉：梅菜扣肉：五花肉500克、梅干菜100克、油25克，热量：1898，脂肪：179
珍珠丸子：猪腿肉200克、糯米100克、鸡蛋1个、虾尾15克、笋肉25克，热量：820，脂肪：31
梅菜蒸排骨：排骨450克、梅干菜150克，热量：1278，脂肪：105
梅干菜蒸丸子：肉馅400克、梅干菜150克、淀粉10克，热量：1387，脂肪：124
牛肉：牛肉丸：牛肉馅200克、猪肉馅40克、豌豆苗150克，热量：823，脂肪：47
羊肉：萝卜羊肉丸子：萝卜150克、羊肉100克、粉丝50克、料酒20克，热量：648，脂肪：16
鸡肉：白斩鸡：嫩公鸡200克、花生油6克，热量：388，脂肪：24
鸡杂：蒸凤爪：鸡爪500克、油10克，热量：925，脂肪：58
鸭肉：盐水鸭：鸭400克，热量：1696，脂肪：166
鱼肉：清蒸鲈鱼：鲈鱼500克、香菇10克、葱20克、酒10克、油5克，热量：667，脂肪：43
糖醋鱼：鲤鱼1000克、淀粉60克、油50克、糖40克，热量：1935，脂肪：126
虾肉：蒜蓉蒸虾：草虾400克、油5克，热量：495，脂肪：36
豆腐：酿豆腐：豆腐400克、肉馅200克、油25克，热量：895，脂肪：57
沙茶豆腐：嫩豆腐400克、瘦肉75克、油15克，热量：611，脂肪：37
茄子：蒜泥茄子：茄子200克、蒜30克、香油5克，热量：137，脂肪：7
鸡蛋：鸡蛋羹：鸡蛋200克、油5克，热量：288，脂肪：17

煮炖 热量单位：千卡 脂肪单位：克
猪肉：红烧肉：五花肉300克、糖20克、油50克、酒10克，热量：1696，脂肪：158
猪肉炖粉条：五花肉200克、酸菜200克、粉条100克，热量：1035，脂肪：71
冬瓜排骨汤：排骨200克、冬瓜250克、姜4片、盐及味精适量，热量：528，脂肪41
红烧排骨：猪排骨200克、冬笋150克、白糖5克、淀粉5克、油20克，热量：721，脂肪61
牛肉：土豆烧牛肉：土豆200克、牛肉250克、胡萝卜50克、油25克，热量：642，脂肪：31
水煮牛肉：牛肉250克、豆芽100克、淀粉60克、油100克，热量：1454，脂肪：106
锅仔牛腩：牛腩600克、油10克，热量：828，脂肪：43
咖喱牛肉：牛肉500克、咖喱粉15克、油50克，热量：1026，脂肪：61
羊肉：涮羊肉：羊肉片200克、湿粉丝100克、白菜100克、豆腐100克、菠菜或其他青菜100克、各种调料，热量：580，脂肪：46
红焖羊肉：羊肉200克、小胡萝卜四根、芹菜两枝、洋葱半个、盐、糖适量，热量：406，脂肪：28
白水羊头：羊头肉400克、香油10克，热量：1080，脂肪：81
鸡肉：栗子烧鸡：板栗150克、鸡腿250克、油10克、糖5克、淀粉5克，热量：795，脂肪：46
鸭肉：樟茶鸭：嫩鸭一只、精盐100克、樟树叶15片、油200克，热量：660，脂肪：40
鱼肉：水煮鱼：鱼片200克、油100克，热量：670，脂肪：55
剁椒鱼头：胖头鱼头200克、剁椒适量、味精3克、红油10克，热量：298，脂肪：14
红烧带鱼：鲜带鱼200克、白萝卜120克、酱油5克、盐5克，热量：254，脂肪：10
酸菜鱼：草鱼200克、酸菜250克，热量：226，脂肪：10
虾肉：海米冬瓜：冬瓜250克、海米50克、油10克，热量：120，脂肪：14
豆腐：肉末豆腐：豆腐300克、肉末酱200克、油10克，热量：515，脂肪：31
雪菜豆腐：豆腐300克、雪里蕻150克、肉馅150克、油15克，热量：665，脂肪：40
鸭血烩豆腐：嫩豆腐250克、鸭血250克、油10克，热量：650，脂肪：40
菌类：小鸡炖蘑菇：柴鸡肉400克、香菇150克、红枣50克、酒5克，热量：733，脂肪：39
白菜：开水白菜：白菜心200克、肥母鸡200克、猪排200克、火腿、味精、精盐，热量：1068，脂肪：73
白菜豆腐：豆腐200克、白菜250克，热量：198，脂肪：11
鸡蛋：水煮蛋：鸡蛋200克，热量：320，脂肪：18

COOKING STYLES＆CALORIE
菜式卡路里完全档案
美味诱惑太多？菜式卡路里完全档案，让你无论在家里还是在餐厅，都能做最精明的美食女人。
烹饪方式与卡路里
想做到最精明地“算计”每一餐中摄入的卡路就不能了解影响卡路里的因素。
A不同烹饪方式对卡路里的影响
不同的烹饪方式不仅对食物所含营养素产生影响，同时也会影响菜式热量的增加或减少。同一种食材，选择不同的烹饪方式，可能造成较大的热量差异。一般来说，菜式采取拌、蒸、煮、焖的烹饪方式，其热量会小于煎、炸、烤等方式。因为煎、烤的过程中加入了大量的油，这将导致热量的迅速提高，而生拌、蒸、煮、焖等方式则较为清淡，基本上烹饪前后菜式热量不会变化太大。但具体的菜式还需要具体分析，因为烹饪方式之外，加入调料或添加其他配菜等因素也会影响到食材的热量。比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加；再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，则有可能大大增加热量。
烹饪方式热量比较：拌<蒸<煮<炒<卤<熘<煎<炸<烤

不同菜系对卡路里的影响
不同菜系，由于偏重的烹饪方式不同，也会导致热量的一定差异。
总体来说，多采取蒸、煲等保持清淡口味的粤菜、闽菜，以及以炖为主的东北菜，蒸、焖为主的苏菜，热量相对较低。而多采取炒、炸等方式味重油厚的川菜、湘菜热量会较高；徽菜以及鲁菜中的济南菜因为多以爆、炒方式见长，而且色味很重，所以热量也不低，但鲁菜中的胶东菜因为多以海鲜为原料，讲究鲜食，所以热量较低。浙菜则因为偏甜，加入的糖分导致热量提升。
同样以鸡为食材选择不同菜系中最具代表性的菜式进行比较：
山东：代表菜式：德州扒鸡，热量：430，脂肪22，影响热量增减原因：焖煮热量较低
四川：辣子鸡，热量：456，脂肪：26，影响热量增减原因：用油爆炒增加热量
江苏：鸡汤煮干丝，热量：456，脂肪：26，影响热量增减原因：煮汤控制了热量
浙江：叫花鸡，热量：460，脂肪：32，影响热量增减原因：较少用油减少热量
广东：盐焗鸡，热量：453，脂肪：24，影响热量增减原因：清蒸热量较低
湖南：干锅鸡，热量：480，脂肪：33，影响热量增减原因：油煎热量增加
福建：雪花鸡，热量：424，脂肪：16，影响热量增减原因：清淡口哧降低热量
安徽：符离集烧鸡，热量：518，脂肪：43，影响热量增减原因：用油较多加大热量

炒爆 热量单位：千卡 脂肪单位：克
猪肉：鱼香肉丝：瘦肉300克、干木耳30克、胡萝卜50克、糖15克、料酒10克、油80克、鸡蛋50克，热量：1426，脂肪：111
苜蓿肉：猪瘦肉150克、鸡蛋150克、黄瓜50克、油80克、香油5克，热量：1232，脂肪：111
蒜泥白肉：五花肉450克、蒜50克，热量：1490，脂肪：139
糖醋排骨：排骨200克、熟芝麻10克、素油250克、白糖50克、香油5克，热量：1231，脂肪：95
芫爆肚丝：猪肚200克、香菜150克、油10克，热量：779，脂肪：72
牛肉：干煸牛肉丝：牛肉250克、蒜苗50克、料酒10克、油100克，热量：1195，脂肪：106
羊肉：葱爆羊肉：羊后腿肉500克、葱白100克、料酒10克、油50克，热量：1110，脂肪：71
孜然羊肉：羊肉300克、孜然15克、油75克、料酒20克、白糖15克、鸡蛋30克，热量：1167，脂肪：91
鸡肉：辣子鸡丁：鸡胸肉100克、辣椒100克、油50克，热量：740，脂肪：65
腰果鸡丁：鸡腿100克、腰果150克、油10克，热量：1157，脂肪：90
酱爆鸡丁：鸡胸肉200克、黄瓜100克、油20克，热量：532，脂肪：39
海鲜：避风塘炒蟹：蟹肉400克、面包渣150克、蛋清50克、油75克，热量：1800，脂肪：117
鱿鱼肉丝：鱿鱼150克、五花肉100克、油10克、糖3克，热量：605，脂肪：53
蒜炒牡蛎：鲜牡蛎300克、油10克，热量：428，脂肪：33
韭菜炒墨鱼仔：墨鱼仔250克、韭菜100克、酒20克、油20克，热量：531，脂肪：40
豆及制品：麻婆豆腐：豆腐400克、肉馅80克、油15克，热量：619，脂肪：38
家常豆腐：豆腐300克、里脊肉75克、香菇50克、油15克，热量：627，脂肪：34
熏干芹菜：熏干100克、芹菜150克、油10克，热量：297，脂肪：19
菇类：平菇牛肉：嫩牛肉200克、平菇150克、油20克，热量：406，脂肪：25
西兰花炒平菇：西兰花150克、平菇200克、油10克，热量：157，脂肪：11
香菇菜心：香菇200克、小油菜150克、油10克，热量：159，脂肪：12
鸡腿菇炒肉片：鸡腿菇200克、里脊肉200克、油10克，热量：440，脂肪：27
蟹粉猴头菇：猴头菇150克、蟹肉100克、油10克，热量：233，脂肪：24
白菜：炝炒白菜：白菜200克、豆油10克，热量：124，脂肪：10
土豆：尖椒土豆丝：土豆200克、尖椒100克，热量：236，脂肪：11
炒土豆片：土豆300克、油10克，热量：403，脂肪：14
地三鲜：茄子、土豆、青椒各100克、油50克、糖10克，热量：714，脂肪：51
苦瓜：清炒苦瓜：苦瓜250克、油10克，热量：135，脂肪：11
茄子：鱼香茄子：茄子200克、油25克、豆瓣酱等调料，热量：275，脂肪：25
鸡蛋：西红柿炒鸡蛋：西红柿250克、鸡蛋100克、油30克、糖10克，热量：531，脂肪：43

熘卤 热量单位：千卡 脂肪单位：克
猪肉：京酱肉丝：猪瘦肉250克、甜面酱80克、料酒7克、白糖20克、鸡蛋50克、油150克，热量：1915，脂肪：176
猪杂：熘肥肠：肥肠250克、油10克、青椒50克，热量：1754，脂肪：165
熘肝尖：猪肝250克、笋50克、芹菜50克、胡萝卜25克、油10克，热量：824，脂肪：69
牛肉：滑蛋牛肉：牛肉250克、鸡蛋250克、油15克，热量：798，脂肪：45
卤牛腱：牛腱150克，热量：1470，脂肪：40
鸡肉：宫保鸡丁：鸡肉250克、花生150克、白糖10克、淀粉35克、油30克，热量：1764，脂肪：124
醉鸡腿：鸡腿200克、米酒50克，热量：424，脂肪：19
鸭杂：卤鸭舌：鸭舌100克，热量：360，脂肪：31
鱼肉：软熘鱼片：黑鲷鱼300克、糖10克、油10克，热量：478，脂肪：33
鱿鱼卷：鱿鱼300克、鸡蛋100克、淀粉50克、油50克，热量：1148，脂肪：85
豆腐：豆腐煲：嫩豆腐300克、香菇30克、火腿75克、瘦肉150克、油20克，热量：862，脂肪：51
白菜：醋熘白菜：白菜200克、清油4克、白糖，热量：110，热量：4

煎炸 热量单位：千卡 脂肪单位：克
猪肉：软炸里脊：里脊肉200克、鸡蛋200克、淀粉30克、油100克，热量：1678，脂肪：140
炸丸子：肉馅400克、淀粉25克、鸡蛋50克、油50克，热量：1954，脂肪：180
猪杂：爆炸腰花：羊腰子200克、花生油250克，热量：642，脂肪：54
鸡肉：虾蓉煎鸡：虾仁150克、肥肉馅50克、鸡腿200克、油20克，热量：948，脂肪：75
鱼肉：干烧鲤鱼：鲤鱼500克、油10克，热量：653，脂肪：48
豆腐：脆皮豆腐：豆腐400克、油20克、淀粉30克，热量：648，脂肪：37
锅塌豆腐：豆腐150克、淀粉50克、油100克、鸡蛋100克，热量：1395，脂肪：119
茄子：炸茄盒：茄子150克、肉馅150克、油25克，热量：781，脂肪：72
苦瓜：干煸苦瓜：苦瓜100克、肉馅80克、油25克，热量：367，脂肪：32

烤 热量单位：千卡 脂肪单位：克
牛肉：铁板牛柳：牛肉200克、青椒50克、洋葱50克、油25克，热量：461，脂肪：30
黑椒牛排：牛排500克、红酒25克、洋葱20克、油50克，热量：978，脂肪：61
羊肉：烤羊肉：羊排500克、料酒20克、油10克，热量：1140，脂肪：81
鸡肉：香酥鸡：去骨鸡200克、花生油25克、芝麻油10克，热量：604，脂肪：31
鸭子：烤鸭：鸭子1000克、薄饼100克、葱50克、面酱100克、油20克，热量：4397，脂肪：434
鱼类：葱烤鲫鱼：鲫鱼600克、葱200克、油25克，热量：936，脂肪：71

异国美味
韩国料理 热量单位：千卡 脂肪单位：克
烤牛肉：牛里脊肉200克、腌汁50克、蘸汁、色拉油适量，热量：314，脂肪：12
烤海鲜：鲜鱿20克、腌汁40克、蘸汁、色拉油适量，热量：160，脂肪：10
辣白菜：白菜200克、辣椒面120克、水芹菜40克、鲜梨80克、生姜、白糖、盐、辣椒、细葱、松籽适量，热量：450，脂肪：17
烤柴菜：紫菜10张、芝麻3勺。蒜末、香油1勺、酱油、糖稀、清酒适量，热量：351，脂肪：23
黄花鱼：黄花鱼1条（约200克）、食盐1勺、油适量，热量：284，脂肪：15
酱汤：西葫芦200克、豆腐150克、牛肉50克、香菇4个、各种调味料，热量：280，脂肪：12
炸蔬菜：尖椒200克、胡萝卜30克、鸡蛋黄2大勺、白面4大勺、各式调料，热量：480，脂肪：20
拌牛舌：熟牛舌200克、海米25克、菠菜250克、芝麻油10克、各种调料，热量：590，脂肪：36
石锅拌饭：大米150克、牛肉30克、胡萝卜50克、绿豆芽50克、蕨菜50克、鸡蛋1个、紫菜、葱丝、豆油、白糖、香油、辣椒酱，热量：489，脂肪：20
冷面：荞麦面200克、牛肉60克、猪肉20克、鸡肉20克、泡菜、黄瓜50克、萝卜、梨50克、各种调味料，热量：438，脂肪：8.6

日本料理 热量单位：千卡 脂肪单位：克
荞麦面：荞麦面110克、鸡蛋一只、海苔2克、葱20克、辣椒粉2克、蚝油1汤勺、陈醋半汤勺、白砂糖1克、花生油10克，热量：494，脂肪：15
蔬果寿司：米饭100克、雪里蕻10克、香菇20克、白萝卜10克、黄秋葵20克、苹果50克、海苔15克、糖20克，热量：522，脂肪：2
烤鳗鱼：鳗鱼200克、油15克、酱料10克，热量：362，脂肪：21
味噌汤：鲷鱼骨300克、红、白萝卜各30克、味噌80克、葱20，热量：347，脂肪：8
海鳗鸡骨汤：海鳗400克、牛蒡20克、鲜冬菇30克、胡萝卜20克、西芹10克、油15克，热量：656，脂肪：51
日式海鲜炒面：鱼肉80克、青椒30克、洋葱20克、蘑菇10克、虾仁30克、比目鱼30克、油10克、面条120克，热量：701，脂肪：22
茶碗蒸海鲜：鸡肉40克、鱼肉40克、蛤蜊40克、鲜香菇30克、鸡蛋50克，热量：253，脂肪：17
炒鱿鱼丝：鱿鱼300克、油100克、料酒25克、芝麻油5克，热量：1306，脂肪：128
时蔬天妇罗：萝卜30克、南瓜30克、地瓜30克、牛蒡40克、面粉100克、鸡蛋30克、油50克，热量：952，脂肪：55
海鲜刺身：加吉鱼、三文鱼、金枪鱼、北极贝各50克、裙带菜50克、白萝卜30克，热量：257，脂肪：16
炸豆腐：豆腐200克、糖10克、面粉50克、油30克，热量：666，脂肪：39
炸猪排：猪肉200克、小蕃茄15克、面粉30克、鸡蛋50克、面包粉20克、苹果20克、油50克，热量：1152，脂肪：92

泰餐 热量单位：千卡 脂肪单位：克
泰国蟹盒：蟹肉、虾泥各50克、肉馅200克、糖5克、鸡蛋150克、油10克，热量：1513，脂肪：138
炸鸡肉饼：鸡肉馅300克、鱿鱼（剁碎）50克、糖5克、鸡蛋50克、油50克，热量：1115，脂肪：89
蛋包什锦：肉馅150克、洋葱、红萝卜各10克、芹菜20克、青豆10克、小西红柿10克、油20克，热量：687，脂肪：67
姜味烤鱼：鱼肉400克、糖10克、油20克，热量：666，脂肪：51
辣味烤鱼：鱼肉400克、洋葱40克、糖10克、油20克，热量：682，脂肪：51
泰式烤鸡：鸡500克、椰奶100克，热量：891，脂肪：51
冬阴功汤：虾300克、翻茄100克、洋葱30克、蘑菇50克、冬阴膏25克、油15克，热量：536，脂肪：39

法餐 热量单位：千卡 脂肪单位：克
香槟勃艮第红酒牛肉：牛肉200克、洋葱1颗、香叶、小红洋葱25个、小白蘑菇100克、培根30克、面粉5克、黄油10克、蒜1瓣，热量：414，脂肪：21
煎羊排配香草汁：羊排1块、香草酱3克、干白葡萄酒10亳升、糖3克、柠檬汁10克、黄油40克、小洋葱碎10克、熟西兰花适量、蔬菜水20毫升，热量：836，脂肪：59
红酒鸡：200克鸡、红酒150毫升、番茄50克、香草，热量：374，脂肪：24
鹅肝批：200克鹅肝、牛奶、黄油各50克、红酒，热量：2144，脂肪：203
法式焗蜗牛：200克蜗牛、黄油60克、葱头、蒜瓣、欧芹叶、鱼排芥末汁200克青鱼、白葡萄酒、盐、黑胡椒粉，热量：1136，脂肪：108
香煎鸭胸葡萄干汁：鸭脯肉200克、洋葱一个、葡萄干100克、草莓酱50克、各式调料，热量：862，脂肪：56

意大利餐 热量单位：千卡 脂肪单位：克
比萨：高筋粉300克、低筋粉200克、橄榄油20毫升、比萨沙司500克、洋葱、青红椒、茄子等，热量：594，脂肪：20
培根蘑菇意式炝饭：意大利米250克、黄油60克、洋葱、蘑菇、淡奶油、奶酪，热量：1523，脂肪：110
蒜香螺旋面：螺旋面500克、番茄、洋葱、胡萝卜、笋瓜、青红椒等，热量：790，脂肪：10
海鲜宽面：宽面1000克、虾、鲈鱼肉、咸贝各100克、橄榄油60毫升，热量：860，脂肪：15
素食比萨：比萨面饼1个、青红椒、洋葱、西兰花、比萨沙司，热量：600，脂肪：11
蔬菜汤：各种蔬菜200克、调料适量，热量：2437，脂肪：27
提拉米苏：鸡蛋5个、奶油300克、可可粉60克、咖啡300克、巧克力蛋糕坯2片，热量：1675，脂肪：100

B 中式快餐
商务套餐 热量单位：千卡 脂肪单位：克
米饭类：咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692，脂肪：33
咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637，脂肪：27
黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878，脂肪：51
日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克，热量：552，脂肪：25
排骨饭：排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克，热量：708，脂肪：38
泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量；537，脂肪：21
冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克，热量：352，脂肪：16
梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403，脂肪：31
咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447，脂肪：23
腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克，热量：388，脂肪：19
粉面类：星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克，热量：360，脂肪：18
干炒牛河：河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克，热量：734，脂肪：28
红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，热量：611，脂肪：18
排骨面：大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克，热量：975，脂肪：55
雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克，热量：632，脂肪：19
海鲜面：鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克，热量：628，脂肪：22
榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克，热量：659，脂肪：24
炸酱面：肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克，热量：966，脂肪：58
鸡丝凉面：鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克，热量：601，脂肪：15
肉酱意面：肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克，热量：1894，脂肪：108
担担面：面条100克、油10克，热量：450，脂肪：12
广式炒面：叉烧肉50克、虾仁30克、瘦肉30克、鱿鱼20克、青椒50克、豌豆20克、面条150克、油30克，热量：1095，脂肪：52
饺子类：三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克，热量：747，脂肪：17
白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克，热量：895，脂肪：32
灌汤蒸饺：面粉50克、肉馅100克、香油25克，热量：1043，脂肪：49
饼类：印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克，热量：798，脂肪：46
肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克，热量：806，脂肪：30
牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克，热量：854，脂肪：23
猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克，热量：1110，脂肪：50
南瓜饼：南瓜100克、面粉100克，热量：456，脂肪：11
土豆饼：土豆100克、面粉100克，热量：510，脂肪：12

C 早点（100克） 热量单位：千卡 脂肪单位：克
小笼包：热量：708，脂肪：36
煎饺：热量：888，脂肪：56
小米粥：热量：46，脂肪：0.7
豆浆：热量：13，脂肪：0.7
油条：热量：386，脂肪：18
烧饼：热量：255，脂肪：20
煎饼：热量：326，脂肪：10

D 粥类（100克） 热量单位：千卡 脂肪单位：克
大米粥：热量：46，脂肪：0.3
小米粥：热量：46，脂肪：0.7
玉米面粥：热量：390，脂肪：3.7
小豆粥：热量：61，脂肪：0.4
红枣粥：热量：251，脂肪：0.5
花生粥：热量：177，脂肪：13.6
皮蛋瘦粥：热量：186，脂肪：8.2
羊肉粥：热量：99，脂肪：1.1
百合粥：热量：127，脂肪：0.3
莲子粥：热量：80，脂肪：0.5

E 西式快餐 单位：一份 热量（千卡）
麦当劳：鸡腿汉堡： 450，猪柳蛋：430，炸鸡翅：136，巨无霸：563，薯条（小）263，苹果派：253，麦香鱼：435，薯条（中）：479，脆薯饼：130，麦香鸡：560，薯条（大）605，巧克力圣代300，吉士汉堡560，麦乐鸡(6块)300，巧克力奶昔382
肯德基：炸鸡翅136，上校鸡块(份)286，辣鸡腿汉堡441

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抽空去这个网站看看吧 食物相当强大

面包 
白面包(切边) 70 
麦包(切边) 75 
全麦包 90 
白面包(连边) 120 
餐包 150 
肠仔包 260 
鸡尾包 221 
菠萝包 235 
软猪仔包 160 
餐肉包 220 
公司治 470 
腿蛋治 398 
餐蛋治 554 
蛋治 175 
茄蛋治 190 
猪排包 619 
吞拿鱼治 370 
热狗 343 
西多士 870 
椰挞 280 
鸡批 300 
蛋挞 280 
葡挞 320
麦包：100克：120 kcal 
奶黄包：100克：140 kcal  
蒜茸包：100克：180 kcal 
菠萝包：100克：230 kcal 
叉烧包：100克：250 kcal 
汉堡包：100克：260 kcal 
法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal 
小餐包 30g ----84kcal 
牛角面包 30g ----129kcal 
英式松饼 65g ----149lcal 
培果 85g ----257kcal 
汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal 
红豆面包 82g ----218g 
奶油面包 108g ----296kcal
芝士汉堡包 116g 310 
鱼柳包 142g 440 
烟肉蛋汉堡包 138g 290 
猪柳汉堡包 117g 370 
猪柳蛋汉堡包 167g 440 
火腿三文治 122g 262 
芝士火腿三文治 146g 353 
热狗包 120g 300 

一般面包 
嘟嘟面包 1个(10公克) 38.8卡 
维也纳布丁餐包 1个(45公克) 778.4卡 
啵啵面包 1个(50公克) 169.6卡 
起司麻糬面包 1袋(60公克) 202.2卡 
芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡 
红豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡 
新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1个(65公克) 147.6卡 
阿波罗面包 1个(80公克) 301卡 
奶淇淋面包 1个(84公克) 223.59卡 
鲜草莓面包 1个(85公克) 222.5卡 
红豆面包 1个(90公克) 265.8卡 
香葱面包 1个(93公克) 263.1卡 
牛奶咖啡面包 1个(94公克) 363.5卡 
蛋黄奶油面包 1个(95公克) 379.4卡 
竹山地瓜面包 1个(98公克) 284.2卡 
紫芋螺纹面包 1个(89公克) 342.6卡 
草莓螺纹面包 1个(99公克) 354.2卡 
巧克力螺纹面包 1个(101公克) 414.6卡 
起士贝果－原味 1个(104公克) 314.1卡 
起士贝果－蓝莓 1个(116公克) 352卡 
肉松面包 1个(105公克) 400.8卡 
肉松派司－芝麻 1个(105公克) 401.3卡 
鲜奶布丁面包 1个(109公克) 278.8卡 
鲜梅布丁面包 1个(114公克) 317.3卡 
法式波罗葡萄奶酥 1个(115公克) 408.6卡 
草莓泡芙面包 1个(115公克) 308.7卡 
拿铁咖啡面包 1个(116公克) 381.8卡 
栗子奶酥 1个(120公克) 384.8卡 
蓝莓优酪 1个(120公克) 384.8卡 
奶油布丁面包 1个(125公克) 389.4卡 
香肠夹心面包 1个(125公克) 436.9卡 
新鲜牛奶面包 1个(140公克) 517.9卡 
德国黑麦面包 1个(145公克) 504.5卡 
巧克力波罗面包 1个(150公克) 583卡 
牛奶波罗面包 1个(170公克) 655.5卡 
草莓果酱面包 1个 254卡 
香芋面包 1个 285.8卡 
红豆麻糬面包 1个 313.7卡 
花生面包 1个 387.1卡 
椰香面包 1个 389.4卡 
红豆核桃面包 1个 473.7卡 
北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡 
蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡 
土司 
天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡 
天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡 
瑞穗超软土司 1片(61公克) 176.2卡 
黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡 
快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡 
汤种超软土司 1片(69公克) 184.9卡 
奶油土司 1片 117.45卡 
蓝莓厚片汤种土司 1片(115公克) 286.4卡 
芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡 
草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡 
独飨双片土司系列 
巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡 
丹麦土司 1份(二片) 263.6卡 
乳酪土司 1份(二片) 306.9卡 
红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡 
蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡 
瑞穗超软土司 1份(二片) 402.3卡 
北海道十胜红豆系列 
冠军红豆面包 1个 269卡 
红豆牛奶蒸糕 1个 279卡 
红豆牛奶土司 1片 282.2卡 
红豆布丁餐包 1个 404.8卡 
圣娜多堡糆包系列 
多谷类蜂蜜糆包 1个 219卡 
鸡蛋肉松糆包 1个 249.8卡 
布丁糆包 1个(99公克) 233.1卡 
红豆糆包 1个(102公克) 251.6卡 
汤种面包系列 
法式火腿乳酪面包 1个 229.6卡 
炼乳布丁面包 1个 235.9卡 
起士火腿面包 1个 249卡 
红豆面包 1个 259.5卡 
日式栗子面包 1个 270.4卡 
芋头面包 1个 290.3卡 
奶酥面包 1个 318卡 
菠罗面包 1个 337.6卡 
肉松菠罗面包 1个 369.8卡 
北海道面包－巧克力布丁 1个(80公克) 230.3卡 
北海道面包－花生奶油 1个(80公克) 270.5卡 
双馅面包－鲜奶油苹果 1个(87公克) 254卡 
双馅面包－鲜奶油花生 1个 338.7卡 
双馅面包－鲜奶油红豆 1个(104公克) 343.8卡 
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 1个(105公克) 279.7卡 
双馅面包－鲜奶油布丁芋头 1个(107公克) 290.6卡 
双馅面包－焦糖布丁 1个 295.5卡 
现烤急送系列 
迷你可颂 1个(14公克) 64.75卡 
丹麦芋头 1个 237卡 
丹麦蓝莓 1个 317卡 
香鸡咖哩 1个 317.8卡 
香卷阿波罗面包 1个(80公克) 302卡 
竹山薯泥面包 1个(83公克) 229.1卡 
墨西哥巧克力面包 1个(104公克) 347.7卡 
炭烧咖啡面包 1个(106公克) 405.9卡
杂粮吐司 1片 66卡 
法国吐司 1片 70卡 
牛奶吐司 1片 72卡 
维也纳吐司 1片 73卡 
奶油吐司 1片 74卡 
燕麦吐司 1片 79卡 
白吐司 1片 80卡 
蜂蜜吐司 1片 80卡 
意大利吐司 1片 83卡 
玉米吐司 1片 93卡 
大蒜吐司 1片 111卡 
巧克力酱三明治 1份 130卡 
草莓酱三明治 1份 130卡 
美式裸麦面包 1个 61卡 
葡萄干面包 1个 66卡 
裸麦面包 1个 76卡 
奶油牛角面包 1个 120卡 
无盐面包 1个 129卡 
汉堡用面包 1个 136卡 
热狗用面包 1个 136卡 
乳酸面包 1个 139卡 
杂粮面包 1个 147卡 
甜甜圈 1个 156卡 
硬式面包 1个 156卡 
三明治面包 1个 161卡 
法国面包 1个 164卡 
无盐杂粮面包 1个 166卡 
全麦小圆面包 1个 236卡 
小圆面包 1个 240卡 
牛油面包 1个 245卡 
牛角面包 1个 272卡 
丹麦面包 1个 335卡 
乳酪面包 1个 353卡 
芝麻小面包棒 1个 11卡 
意大利面包棒 1个 80卡

站长尽快把这些维护到食物热量表里面吧

看得眼都花了 :thumbup:

很全阿，可是我想问一下木糖醇口香糖有没有热量

饼干面包甜点类：

米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克) 热量250千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克) 热量490.68千卡

思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克) 热量482.79千卡

陈村牌过桥米线香辣排骨味陈村 1(包) 热量341.28千卡

陈村牌过桥米线泡椒牛肉味陈村牌 1(包) 热量364.38千卡

陈村牌米线（均值）陈村 1(包) 热量355千卡

维生素豆奶粉雅士利 100(克) 热量372千卡

纯生燕麦片（即食）金味 100(克) 热量377千卡

鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡

水果粥亚亨 1(罐) 热量179千卡

水果粥亚亨 1(罐) 热量750千卡

小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克) 热量453千卡

奶香小面包 1(个) 热量410千卡

EDO pack天然麦饼EDO 30(克) 热量143千卡

惠宜八宝粥惠宜 100(克) 热量77.8千卡

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克) 热量473.23千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克) 热量235.66千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克) 热量235.66千卡

豆沙面包 100(克) 热量350千卡

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克) 热量468.45千卡

达能苏打饼干 100(克) 热量0千卡

思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克) 热量473.231千卡

肉脯 100(克) 热量486千卡

喜多多马蹄纤V粥喜多多 100(克) 热量61.7千卡

喜多多芦荟纤V粥喜多多 100(克) 热量61.7千卡

银鹭莲子八宝粥银鹭 100(克) 热量95.6千卡

银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭 100(克) 热量101.9千卡

银鹭桂圆椰果八宝粥银鹭 100(克) 热量101.9千卡

金富士葡萄夹层饼金富士 100(克) 热量125.5千卡

QQ水果味软糖 50(克) 热量170千卡

太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克) 热量472.8千卡

阿波羅麵包 80(克) 热量301千卡

起士貝果－藍莓 116(克) 热量532千卡

大蒜吐司 1(个) 热量111千卡

白吐司 1(个) 热量80千卡
熱狗用麵包 1(个) 热量136千卡

漢堡用麵包 1(个) 热量136千卡

硬式麵包 1(个) 热量156千卡

義大利麵包棒 1(个) 热量80千卡

芝麻小麵包棒 1(个) 热量11千卡

蛋糕土司 1(份) 热量345.5千卡

快客皇家奶油土司 67(克) 热量217.5千卡

紅豆QQ球麻糬麵包 63(克) 热量174.4千卡

北海道巨蛋牛奶麵包 1(个) 热量492.9千卡

甜甜圈 1(个) 热量156千卡

小圓麵包 1(个) 热量240千卡

小森林夾心蛋糕 65(克) 热量214千卡

紙包蛋糕 1(件) 热量120千卡

北歐巧克力蛋糕 1(个) 热量371千卡

德式布丁面包 100(克) 热量266千卡

四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡

百佳超值牌玛利饼干百佳超值牌 17(克) 热量75千卡

提子包(葡萄干面包) 100(克) 热量274千卡

Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克) 热量509.2千卡

Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克) 热量207千卡

香菇片波力 50(克) 热量141.5千卡

挑豆旺旺 80(克) 热量56千卡

杏仁条酥性饼干十五初月 20(克) 热量106千卡

鳕鱼丝 100(克) 热量352千卡

花生米 100(克) 热量560千卡

鱿鱼丝 80(克) 热量230千卡

爆米花 100(克) 热量459千卡

慕斯蛋糕 150(克) 热量420千卡

奥利奥（酷味薄荷）奥利奥 100(克) 热量478.25千卡

杏仁豆腐旭洋 120(毫升(ml)) 热量200千卡

新家园烤馍锅巴新家园 75(克) 热量300千卡

新家园烤馍锅巴新家园 75(克) 热量300千卡

脆美司红番茄味棒饼金富士 16(克) 热量80千卡

多味花生 100(克) 热量0千卡

徽记好巴适豆腐干徽记好巴适 55(份) 热量180千卡

双汇玉米肠双汇 1(克) 热量157千卡
红薯粉湘裕 100(克) 热量336千卡

白家方便粉丝白家 1(份) 热量389千卡

沙琪玛 20(克) 热量98千卡

格力高綠茶慕斯棒格力高 1(支) 热量20.04千卡

好丽友巧克力派好丽友 30(克) 热量130千卡

夹心米果 8(克) 热量48千卡

海苔起司饼干C & OK 23(克) 热量125.6千卡

吞拿鱼三文治 1(份) 热量246千卡

趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫Chips Ahoy趣多多 100(克) 热量502.4千卡

全麦面包 25(克) 热量65千卡

嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿 1(个) 热量20千卡

旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡

旺旺泡芙旺旺 50(克) 热量206千卡

卡夫太平全麦消化饼(原味)卡夫太平 100(克) 热量470千卡

奥利奥夹心巧克力饼干卡夫 100(克) 热量479千卡

嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友 100(克) 热量432.6千卡

卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味)卡夫太平 100(克) 热量502.63千卡

思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克) 热量438千卡

卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克) 热量453千卡

思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克) 热量468千卡

思朗纤麸消化饼思朗 100(克) 热量492千卡

薯片（均值） 100(克) 热量555千卡

蛋卷 100(克) 热量560千卡

葡萄干 100(克) 热量284千卡

辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克) 热量25千卡

M & M 巧克力 100(克) 热量480千卡

海苔 100(克) 热量335千卡

米通 100(克) 热量384千卡

金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊 30(包) 热量109千卡

钙奶饼干 1(克) 热量444千卡

妙芙欧式蛋糕康师傅 100(克) 热量471千卡

卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克) 热量474.43千卡

达能牛奶佳钙夹心饼干(巧克力味)达能 100(克) 热量506.69千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克) 热量509.08千卡
锅巴 100(克) 热量400千卡

咸面包 100(克) 热量274千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香浓牛奶味)达能 100(克) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克) 热量509.08千卡

切片面包 35(克) 热量75千卡

吞拿鱼包 1(个) 热量134千卡

金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克) 热量80千卡

嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡

嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡

EDO杏仁千层酥EDO 100(克) 热量378千卡

小热面(魔芋湿面) 245(克) 热量0千卡

乌冬 1(碗) 热量160千卡

软猪仔面包 1(个) 热量169千卡

旺仔小馒头旺旺 100(克) 热量360千卡

达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克) 热量488千卡

达能苏打饼干海苔味达能 100(克) 热量468千卡

铜锣烧 30(克) 热量84千卡

王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏 100(克) 热量241千卡

皇室燕麦片皇室 100(克) 热量389.4千卡

Bourbon黄豆忌廉威化饼干Bourbon 48(克) 热量254千卡

Bourbon芝士夹心饼干Bourbon 48(克) 热量254千卡

EDO薯仔土豆饼 (蕃茄/西红柿味)EDO 246(克) 热量121.52千卡

巧克力夹心饼干 100(克) 热量500千卡

嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克) 热量250千卡

小虎队彩笛卷康师傅 40(克) 热量300千卡

Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克) 热量411千卡

卷心酥嘉年华 92(克) 热量420千卡

谷优消化饼饼干(西班牙)谷优 100(克) 热量487.7千卡

奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克) 热量484千卡

蛋糕 100(克) 热量378千卡

牛奶薏米饼干太平 100(克) 热量375.75千卡

雪芳蛋糕(柠檬味)嘉顿 56(克) 热量214千卡

奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥 100(克) 热量2004千卡

仙贝/米饼 100(克) 热量430千卡

虎皮果酱蛋糕卷 100(克) 热量400千卡
达能牛奶脆饼干达能 100(克) 热量492.5千卡

天福茗茶绿茶巧叶酥天福茗茶 25(克) 热量140千卡

四洲甘大滋饼干 (全麦)四洲 1(盒) 热量200千卡

四洲甘大滋饼干 (原味)四洲 1(盒) 热量180千卡

品客原味薯片 25(克) 热量578千卡

全麦面包一片 1(份) 热量65千卡

瑞穗超软土司 1(克) 热量176.2千卡

天然酵母土司 1(个) 热量106.7千卡

天然五谷杂粮土司 1(个) 热量103.05千卡

蔓越莓波萝面包 1(克) 热量514.9千卡

北海道巨蛋牛奶面包 1(克) 热量492.9千卡

红豆核桃面包 1(个) 热量473.7千卡

椰香面包 1(个) 热量389.4千卡

花生面包 1(克) 热量387.1千卡

红豆麻糬面包 1(克) 热量313.7千卡

香芋面包 1(个) 热量285.8千卡

草莓果酱面包 1(个) 热量254千卡

牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡

巧克力波罗面包 1(克) 热量583千卡

德国黑麦面包 1(个) 热量504.5千卡

新鲜牛奶面包 1(克) 热量517.9千卡

香肠夹心面包 1(克) 热量436.9千卡

奶油布丁面包 1(个) 热量389.4千卡

蓝莓优酪 1(克) 热量384.8千卡

栗子奶酥 1(克) 热量384.8千卡

拿铁咖啡面包 1(个) 热量381.8千卡

草莓泡芙面包 1(克) 热量308.7千卡

法式波罗葡萄奶酥 1(克) 热量408.6千卡

鲜梅布丁面包 1(克) 热量317.3千卡

鲜奶布丁面包 1(个) 热量278.8千卡

肉松派司－芝麻 1(个) 热量401.3千卡

肉松面包 1(个) 热量400.8千卡

吉士贝果－蓝莓 1(个) 热量352千卡

吉士贝果－原味 1(个) 热量314.1千卡

巧克力螺纹面包 1(克) 热量414.6千卡

草莓螺纹面包 1(克) 热量354.2千卡
紫芋螺纹面包 1(个) 热量342.6千卡

汉堡面包 90(克) 热量251千卡

培果 85(克) 热量257千卡

英式松饼 65(克) 热量149千卡

牛角面包 30(克) 热量129千卡

小餐包 30(克) 热量84千卡

法国面包 50(克) 热量147千卡

汉堡包 100(克) 热量260千卡

汉堡包 100(克) 热量260千卡

叉烧包 100(克) 热量250千卡

菠萝包 100(克) 热量230千卡

蒜茸包 100(克) 热量180千卡

奶黄包 100(克) 热量140千卡

麦包 100(克) 热量120千卡

元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 热量200千卡

无尾熊巧克力饼乾 62(克) 热量350千卡

熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡

Snack Well’s朱古力饼干 1(个) 热量53千卡

Vc饼干 100(克) 热量572千卡

Melba Toast饼干 1(个) 热量15千卡

Arrowroot饼干 1(克) 热量31千卡

Chips Ahoy朱古力饼干 1(个) 热量60千卡

小型Chips Ahoy 35(克) 热量170千卡

曲奇饼 100(克) 热量546千卡

Oreo曲奇 1(克) 热量53千卡

蓝罐曲奇 1(个) 热量42千卡

葡萄干曲奇 1(个) 热量51千卡

巧克力曲奇 1(个) 热量60千卡

黑芝麻大豆纤维曲奇 1(个) 热量70千卡

维夫饼干 100(克) 热量528千卡

奶油饼干 100(克) 热量429千卡

钙奶饼干444 100(克) 热量0千卡

苏打饼干 100(克) 热量408千卡

达能苏打 1(个) 热量23千卡

麦顿麦苏打饼 1(个) 热量35千卡

黑森林冰淇淋苏打 100(克) 热量365千卡
EDO天然营养麦饼 1(个) 热量37千卡

Fancl House 减肥饼 1(个) 热量32千卡

四洲高纤饼 1(个) 热量86千卡

百荣胚芽高纤饼 1(克) 热量33千卡

Arnott‘s Vita-weat 1(个) 热量23千卡

President‘s choice香脆烘饼 1(克) 热量42千卡

全麦饼干 1(个) 热量61千卡

甜全麦饼 1(个) 热量72千卡

全麦营养饼 1(个) 热量45千卡

加钙营养饼 1(个) 热量31千卡

时兴隆高纤全麦饼 1(个) 热量38千卡

Westons Ryvita麦饼 1(个) 热量41千卡

Ritz咸饼乾 100(克) 热量507千卡

Ritz小型芝士饼干 35(克) 热量189千卡

Ritz小型花生酱饼干 35(克) 热量178千卡

喜年来蔬菜饼乾 60(克) 热量142千卡

金牛角饼乾 60(克) 热量162千卡

马利饼 1(个) 热量19千卡

丹麦奶酥饼乾 60(克) 热量148千卡

高纤苏打饼乾 60(克) 热量155千卡

大可香脆酥 1(个) 热量42千卡

葡萄奶油脆饼 100(克) 热量170千卡

葡萄奶油脆饼 100(克) 热量170千卡

愉快动物饼（紫菜味） 30(克) 热量156千卡

Collon朱古力忌廉卷 1(克) 热量516千卡

嘉顿忌廉饼 1(个) 热量280千卡

嘉顿朱古力花生味忌廉饼 1(个) 热量290千卡

克力架 1(克) 热量35千卡

百力支 100(克) 热量760千卡

素食饼干 40(克) 热量140千卡

素食饼干 1(个) 热量25千卡

金钱饼 108(克) 热量440千卡

消化饼71 1(个) 热量0千卡

巧克力消化饼 1(个) 热量109千卡

可口薄片370 100(克) 热量0千卡

可口薄片370 100(克) 热量0千卡
Go Ahead鲜果薄酥 1(个) 热量56千卡

核桃薄脆 100(克) 热量481千卡

芋头车轮饼 1(个) 热量480千卡

奶油车轮饼 1(个) 热量360千卡

花生车轮饼 1(个) 热量360千卡

义美法兰酥巧克力口味 30(克) 热量162千卡

义美法兰酥巧克力口味 30(克) 热量162千卡

义美法兰酥白巧克力口味 30(克) 热量166千卡

义美夹心酥花生口味 30(克) 热量162千卡

义美夹心酥椰子牛奶口味 30(克) 热量171千卡

义美柠檬夹心饼 60(克) 热量151千卡

义美花生夹心饼 60(克) 热量147千卡

义美草莓夹心饼 60(克) 热量151千卡

义美高纤苏打 60(克) 热量146千卡

义美蔬菜脆香饼乾 30(克) 热量137千卡

健康苏打夹心(花生.奶油.葡萄口味) 30(克) 热量146千卡

健康牛奶卷心酥 30(克) 热量241千卡

健康柠檬卷心酥 30(克) 热量232千卡

健康巧克力卷心酥 30(克) 热量232千卡

掬水轩高纤稣打 30(克) 热量149千卡

掬水轩高纤稣打 30(克) 热量149千卡

掬水轩纯麦苏打 30(克) 热量152千卡

威化饼 1(克) 热量110千卡

巧克力威化饼 1(杯) 热量135千卡

奶油椰子饼干 1(个) 热量49千卡

珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡

夹心饼 1(个) 热量42千卡

旺旺仙贝 1(包) 热量60千卡

朱古力夹心饼 1(个) 热量50千卡

汉堡夹心饼 1(个) 热量40千卡

布丁 1(个) 热量167千卡

烧布丁 1(个) 热量174千卡

果冻1小颗（50g） 1(颗) 热量50千卡

橘子果冻 1(颗) 热量69千卡

果汁果冻 1(颗) 热量13千卡

茶冻、咖啡冻 1(个) 热量150千卡
乌龙茶冻（不含奶精） 1(个) 热量58千卡

乌龙茶冻（含植物奶精） 1(个) 热量85千卡

龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡

龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡

雪蛤膏 100(克) 热量331千卡

CiCi荔枝蒟蒻爽 1(包) 热量108千卡

牛奶花生(冷饮) 340(克) 热量600千卡

爱之味妞妞红豆粉粿 1(罐) 热量300千卡

爱之味妞妞珍珠圆 1(罐) 热量240千卡

花生仁汤(热品) 320(克) 热量580千卡

地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡

烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡

绿豆汤(热品) 350(克) 热量220千卡

热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡

芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡

绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡

红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡

鸡蛋布甸 1(个) 热量112千卡

糖浆蛋布甸 1(个) 热量160千卡

冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡

水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千卡

统一布丁(冷饮) 100(克) 热量190千卡

高冈屋高纤椰果(冷饮) 100(克) 热量50千卡

统一鲜奶酪(冷饮) 120(克) 热量185千卡

咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克) 热量120千卡

香草冰淇淋 1(球) 热量97千卡

巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡

梅子冰棒 1(支) 热量80千卡

铜锣烧冰淇淋 1(个) 热量210千卡

乌梅锉冰 1(杯) 热量155千卡

香草黑森林雪糕 1(支) 热量350千卡

杏仁粒香草雪糕 1(支) 热量370千卡

咖啡脆杏仁雪糕 1(支) 热量360千卡

绿豆粉条冰棒 1(支) 热量161千卡

芋泥米苔目 1(支) 热量154千卡

咖啡冻雪糕 1(支) 热量271千卡
巧克力脆皮冰棒 1(支) 热量372千卡

义美冰淇淋饼乾 1(个) 热量180千卡

玉米冰淇淋冰棒 1(个) 热量155千卡

果汁冰棒(冰点) 3(支) 热量240千卡

钻石冰(冰点) 1(个) 热量220千卡

麻糬冰 1(个) 热量150千卡

小美冰淇淋(冰点) 100(克) 热量200千卡

芋头牛奶冰棒(冰点) 1(个) 热量200千卡

杜老爷芋头麻淇冰(冰点) 1(个) 热量170千卡

杜老爷甜筒(冰点) 1(个) 热量290千卡

杜老爷圣代冰淇淋(冰点) 1(克) 热量250千卡

杜老爷巧克力雪糕(冰点) 1(个) 热量280千卡

Dreyers chocolate chips雪糕 1(杯) 热量170千卡

百吉布丁雪糕(冰点) 1(个) 热量200千卡

奶油曲奇雪糕 1(个) 热量250千卡

云呢拿雪糕 1(杯) 热量269千卡

果汁雪条 1(个) 热量57千卡

炭烧咖啡雪条 1(个) 热量147千卡

乳果 100(克) 热量65千卡

Haagen Dazs 草莓乳果 1(杯) 热量195千卡

Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 热量169千卡

Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 热量260千卡

Haagen Dazs Cookies’n Cream雪糕 1(杯) 热量295千卡

Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 热量271千卡

Haagen Dazs云呢拿雪糕 1(杯) 热量276千卡

甜筒 1(个) 热量231千卡

冰淇淋 100(克) 热量126千卡

雪糕砖/冰砖 100(克) 热量153千卡

鲜果及果汁雪（冰）条 100(克) 热量86千卡

朱古力雪糕 100(克) 热量230千卡

巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡

紫雪糕 100(克) 热量228千卡

法式云呢拿软雪糕 100(克) 热量215千卡

法式香草软冰淇淋 100(克) 热量215千卡

菠萝椰子冰 100(克) 热量240千卡

香橙雪葩 100(克) 热量138千卡
士多啤梨雪糕 1(杯) 热量180千卡

盒装冰淇淋 50(克) 热量110千卡

蛋卷冰淇淋 1(支) 热量185千卡

千禧虫虫棒 1(支) 热量42千卡

花生脆皮雪条 1(支) 热量184千卡

蓝草莓乳果 1(支) 热量50千卡

西瓜形冰条 1(个) 热量57千卡

红豆雪条 1(个) 热量189千卡

情人果雪条 1(个) 热量57千卡

番薯雪糕 1(支) 热量61千卡

阿华田雪糕杯 1(杯) 热量230千卡

芝麻味甜筒 1(支) 热量120千卡

巧克力蛋筒 中号 1(支) 热量360千卡

巧克力蛋筒 小号 1(支) 热量240千卡

绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡

绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡

四果冰 400(克) 热量350千卡

红豆冰 1(杯) 热量350千卡

郭元益沙皮冰淇淋 60(克) 热量260千卡

刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡

香草冰淇淋(冰点) 100(克) 热量240千卡

芋头蕃薯冰(冰点) 85(克) 热量140千卡

情人果脆冰棒(冰点) 90(克) 热量120千卡

福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡

重量级 脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡

中量级 脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡

全脂牛奶雪糕 1(支) 热量180千卡

优酪乳雪糕 1(支) 热量200千卡

牛奶豆类冰棒 1(支) 热量190千卡

牛奶淀粉类冰棒 1(支) 热量190千卡

轻量级 果汁+水果粒 1(支) 热量140千卡

炼乳冰棒 1(支) 热量120千卡

香蕉片、零食 100(克) 热量519千卡

酥香兰花豆 100(克) 热量416千卡

马铃薯片(油炸)[油炸土豆片] 100(克) 热量612千卡

空心果 100(克) 热量451千卡
桦榕面包 100(克) 热量328千卡

椰圈面包 100(克) 热量320千卡

咸面包 100(克) 热量274千卡

维夫饼干 100(克) 热量528千卡

菠萝豆 100(克) 热量392千卡

苏打饼干 100(克) 热量408千卡

曲奇饼 100(克) 热量546千卡

牛奶饼干 100(克) 热量408千卡

维生素面包 100(克) 热量279千卡

麦维面包 100(克) 热量270千卡

麦胚面包 100(克) 热量246千卡

乐斯美面包 100(克) 热量333千卡

黄油面包 100(克) 热量329千卡

军用压缩饼干 100(克) 热量457千卡

奶油饼干 100(克) 热量429千卡

高蛋白饼干 100(克) 热量448千卡

钙王饼干 100(克) 热量450千卡

钙奶饼干 100(克) 热量444千卡

法式配餐面包 100(克) 热量282千卡

果料面包 100(克) 热量278千卡

法式牛角面包 100(克) 热量375千卡

多维面包 100(克) 热量316千卡

面包(均值) 100(克) 热量312千卡

儿童营养饼干 100(克) 热量447千卡

补血饼干 100(克) 热量452千卡

VC饼干 100(克) 热量572千卡

饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量444千卡

饼干(均值) 100(克) 热量433千卡

方便面 100(克) 热量472千卡

玉米片(即食粥) 100(克) 热量390千卡

燕麦片 100(克) 热量367千卡

麦片 100(克) 热量351千卡

蛋片 100(克) 热量391千卡

sgz1204 wrote:

很全阿，可是我想问一下木糖醇口香糖有没有热量  

无糖口香糖 5卡

饺子类：

猪肉蒸饺 1(个) 热量10千卡

煎饺 1(个) 热量57.6千卡

虾饺(水饺) 1(个) 热量40千卡

鱼翅饺(水饺) 1(个) 热量40千卡

花枝饺(水饺) 1(个) 热量16千卡

燕饺(水饺) 1(个) 热量28千卡

蛋饺(水饺) 1(个) 热量22千卡

鱼饺(水饺) 1(个) 热量20千卡

鱼皮饺(水饺) 1(个) 热量26千卡

香菇水饺 1(个) 热量19千卡

猪肉水饺 1(个) 热量40千卡

菜肉水饺 1(个) 热量35千卡

猪肉韭菜水饺 1(个) 热量25千卡

咖哩饺(水饺) 1(个) 热量245千卡

龙凤韭菜饺子(水饺) 100(克) 热量230千卡

桂冠蛋饺(水饺) 100(克) 热量200千卡

桂冠鱼饺(水饺) 100(克) 热量250千卡

桂冠花枝饺(水饺) 100(克) 热量156千卡

starbucks咖啡热量，按以下网址查就ok
http://www.starbucks.com/retail/nutrition_beverages.asp

转来的 ~~

常见食品的卡路里大全,还附消耗这些卡需要运动的量

◎全脂鮮乳:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘
◎低脂鮮乳:一盒236克 熱量114大卡 / 需做家事40分鐘
◎果汁牛奶:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘
◎低脂優酪乳:一罐250克 熱量198大卡 / 需做家事66分鐘
◎原味優酪乳:一罐250克 熱量215大克 / 需做家事72分鐘

【點心】
◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡 / 需騎腳踏車106分鐘
◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡 / 需騎腳踏車148分鐘
◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡 / 需騎腳踏車45分鐘
◎乖乖:30克(小包) 熱量131克 / 需騎腳踏車45分鐘

【傳統早餐】
◎飯糰:一條200公克　熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克　熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克　熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘

【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克　熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支　熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支　熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤　熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊　熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘

【土司麵包】
◎奶奶油白土司：一片40克　熱量72大卡/ 需做家事24分鐘
◎全麥土司：一片40克　熱量85大卡 /需做家事28分鐘
◎芋泥土司：一片40克　熱量66大卡/需做家事22分鐘

【飲料】
◎可樂：一罐355克　熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘
◎柳橙汁：一瓶450克　熱量230大卡 / 需慢跑46分鐘
◎烏龍茶(低糖)：一罐350克　熱量85大卡 / 需慢跑17分鐘
◎烏龍茶(無糖)：一罐350克　熱量0大卡 / 無需運動

【西式早點】
◎火腿蛋三明治：熱量262大卡 / 需慢跑52分鐘
◎豬肉漢堡：一個　熱量420大卡 / 需慢跑一小時24分鐘
◎中杯奶茶：一杯　熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘

【日式料理】
◎腐皮壽司：二個90公克　熱量17大卡/ 需騎腳踏車57分鐘
◎花壽司：二個85公克　熱量145大卡 /需騎腳踏車48分鐘
◎天婦羅：一份　熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘

【傳統喜餅】
◎傳統喜餅：半塊　熱量930大卡 / 需做家事6小時
◎蘇打餅乾：六片　熱量135大卡 / 需做家事45分鐘
◎雙胞胎：一個　熱量690大卡 / 需做家事3小時50分鐘

【甜食類】
◎牛奶糖：六顆　熱量128大卡 / 需騎腳踏車43分鐘
◎檸檬小泡芙：一盒65公克　熱量360大卡 /需騎腳踏車2小時
◎巧克力棒：一盒約30支　熱量400大卡 /需騎腳踏車2小時13分鐘
◎口香糖：一條7片　熱量70大卡 /需騎腳踏車23分鐘

【水果】
◎蓮霧：2粒　熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘
◎木瓜：半個　熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘
◎芭樂：一個　熱量192大卡 / 需慢跑38分鐘

【便利商店即食餐】
◎魯肉包子：一個　熱量192.5大卡 / 需游泳46分鐘
◎涼麵：一盤　熱量300大卡 / 需游泳1小時12分鐘
◎肉鬆御飯團：一個　熱量201大卡 / 需游泳48分鐘

【乾果類】
◎黑棗乾：熱量２３８大卡/ １００g 　/ 需騎腳踏車７９分鐘
◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g　/ 需騎腳踏車１０１分鐘
◎芭樂乾：熱量４６５大卡/１００g　/ 需騎腳踏車１５５分鐘

【口香糖】
◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片　/ 需做家事６分鐘
◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分鐘
◎無糖口香糖(Extra)：８大卡/片　/需做家事４分鐘

【速食類】
◎雞塊餐：３００大卡/６塊　 / 需游泳１７分鐘
◎蘋果派：２５０大卡/一個/ 需游泳１５分鐘
◎玉米濃湯：３９大卡/杯/ 需游泳２分鐘

【西式三明治】
◎奶油吐司：１１７大卡/片　/ 需慢跑３０分鐘
◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個/ 需慢跑５２分鐘
◎冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個/ 需慢跑９３分鐘

【牛奶飲料】
◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc　/ 需做家事５５分鐘
◎木瓜牛奶：５００cc　/ 需做家事１２６分鐘
◎巧克力牛奶：３００cc　/ 需做家事７７分鐘

【水餃】
◎豬肉水餃：１５顆　熱量６３６大卡 / 需跑步１５９分鐘
◎韭菜水餃：１５顆　熱量６１８大卡 /需跑步１５４分鐘
◎素食水餃：１５顆 熱量５１０大卡 /需跑步１２７分鐘

【水果】
◎香蕉：熱量１１２大卡 / 需慢跑２２分鐘
◎西瓜：熱量２５大卡 /１００g　需慢跑６分鐘
◎蘋果：熱量４６大卡 /１００g　需慢跑１１分鐘

【魚肉】
◎烤秋刀魚：２１４大卡/ １００g 　/ 需做家事８２分鐘
◎油清鮪魚罐頭：熱量２５８大卡/罐　/ 需做家事９９分鐘
◎水漬鮪魚罐頭：熱量１１２大卡/罐　/ 需做家事４３分鐘

【港式點心】
◎蝦餃：２５公克/顆　熱量６７大卡 / 需慢跑１１分鐘
◎炸薯捲：１３３大卡/條　 / 需慢跑１０６分鐘
◎燒賣：２５g/ 顆　需慢跑１１分鐘

【礦泉水】
◎高鈣礦泉水：熱量２８大卡 / 需慢跑7分鐘
◎天然礦泉水：０卡路里

【酒類】
◎啤酒：熱量119大卡/ ３００c.c./ 需騎腳踏車３９分鐘
◎葡萄酒類：熱量７５大卡/１００ml　/ 需騎腳踏車２５分鐘

主題:【罐頭類小菜】
◎麵筋：熱量５５大卡/３０g　 / 需做家事１８分鐘
◎花瓜：熱量２４大卡/３０g　 / 需做家事 ８分鐘
◎魚醬：１６５大卡/ ３０g　/ 需做家事 ５５分鐘

【日式點心】
◎紅豆麻糬：熱量８２大卡 / 個　需游泳５分鐘
◎蜂蜜蛋糕：熱量１５８大卡 / 個　需游泳９分鐘
◎銅鑼燒：熱量２５６大卡 / 個　需游泳１５分鐘

【西式點心】
◎鮮奶油泡芙：熱量１７５大卡/ 個 　/ 需游泳３９分鐘
◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：熱量359大卡/個　/ 需游泳２１分鐘

【咖啡】
◎黑咖啡：熱量０大卡
◎黑咖啡+ 奶精：熱量１１大卡/杯　 / 需做家事４分鐘
◎黑咖啡+ 糖：１６大卡/ 杯　/ 需做家事 ５分鐘
◎黑咖啡+ 糖+奶精：２６大卡/ 杯　/ 需做家事 ９分鐘

【黑輪】
◎豬血糕：熱量１００大卡 / 片　/ 需跑步４分鐘
◎蛋丸：熱量２４１大卡 /２顆　/ 需跑步４８分鐘

【台灣小吃】
◎筒仔米糕：熱量４００大卡/ 個 　/ 需游泳２３分鐘
◎水煎包：熱量２６０大卡/２個　/ 需游泳１５分鐘
◎臭豆腐：熱量２４５大卡/２塊　/ 需游泳１４分鐘

【清粥小菜】
◎菜脯：熱量５１大卡 / 碟　/ 需要騎車１２分鐘
◎花生米：熱量３７２大卡 /碟　/ 需要騎車９３分鐘
◎甜豆枝：熱量４２７．７大卡/ 盤　/需要騎車１０６分鐘

【油脂】
◎葵花油、沙拉油：熱量１３２大卡 / １湯匙　/需要騎車４４分鐘
◎橄欖油：熱量１２０大卡 /１湯匙　/ 需要騎車４０分鐘
◎清香油：熱量１３４大卡 /１湯匙　/ 需要騎車４４分鐘


【零食】
◎豬肉條：熱量３１９大卡/ 100克 　/ 需看電視４hour
◎鱈魚香絲：熱量３５２大卡/100克　/ 需看電視４小時２４分鐘
◎魷魚絲：熱量１０５大卡/50克　/ 需看電視７８分鐘


【速食調理包】
◎牛燒牛腩：熱量１９２大卡/半包一人份　/需要游泳１１分鐘
◎咖哩雞丁：熱量２１３大卡/半包一人份　/需要游泳１２．５分鐘
◎黑胡椒牛肉：熱量１４４大卡/半包一人份　/需要游泳８分鐘

【蛋類小甜點】
◎蛋黃派：熱量２３８大卡 / 50克　/ 需要逛街９５分鐘
◎蛋捲：熱量５６大卡 /10克　/ 需要逛街２５分鐘
◎蛋搭：熱量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分鐘

【油炸甜食】
◎紅豆芝麻球：熱量１７３大卡 / 50克　/ 需要游泳１０分鐘
◎芋泥球：熱量１７．６大卡 /20克　/ 需要游泳６分鐘
◎芝麻球：熱量２６大卡 /20克　/ 需要游泳２分鐘

【米飯】
◎稀飯：熱量１４５大卡/碗　需要跳繩１４分鐘
◎白米飯：熱量２８０大卡/碗　需要跳繩２７分鐘
魯肉飯：熱量４０７大卡/碗　需要跳繩３９分鐘

【低脂低卡】
◎蜜瓜燻火腿：熱量１９０大卡/份　需唱歌２小時３分鐘

谢谢了,很有用.

问个可能有点蠢的问题，花草茶有没有热量呢？比如用薄荷叶泡水。

怎么我在薄荷上查到的馒头及花卷的热量跟你这边不一样呢..哪个准...薄菏上这两种东西热量分别是70和110的样子... 我基本上天天吃这个的..难道有这么高?

http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/index_gram.html
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

这个网站是我常用的，食物种类和菜谱相当全，分析计量很精确很详细，特别适合不知道自己吃了多少重量的，除了热量还有营养成分百分比，虽然都是日文，但是全都有照片和数字，看了就能明白

　 　
谢谢ＬＺ，很实用．

谢谢~~~偶把它打印下来了 非常感谢~~~