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主题： 五个动作练下肢
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2007-06-18 16:47:40
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| 天空
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让你腿臀腰腹等部位都得到全面的锻炼。 1．针对臀部、大腿及小腿 
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。 作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。 TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。 2．针对腰部及大腿 
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。 作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。 TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。 3．针对臀部和大腿 
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。 作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。 TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。 4．针对腹部 
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。 作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。 TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。 5．针对腹部和腰部 
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。 作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。 TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。 |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-18 16:48:40
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| 天空
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经常做NO.3 感觉难度不大. |
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-18 17:53:54
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| 优悠lydia
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赫赫，第一动作，很芙蓉耶 
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| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
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2007-06-18 18:58:22
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| layla226
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3.4记下了
做1的话会不会让小腿变得更肌肉阿 
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| 插上天使的翅膀，学习魔鬼的语言 | |
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2007-06-18 19:02:27
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| 紫幺
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这几个动作练下来特累
比跑步还累 |
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2007-06-18 19:06:43
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| layla226
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只要不让我跑步，什么都好说~ |
| 插上天使的翅膀，学习魔鬼的语言 | |
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2007-06-19 10:20:39
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| 天空
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layla226 wrote: 慢跑，很能瘦大腿的说 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-19 10:21:25
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| 天空
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优悠lydia wrote: 很芙蓉？！呵呵，新鲜！ MS有点哦！ |
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-19 10:22:01
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| 天空
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紫幺 wrote: 是的，对塑身很有用。 |
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-06-19 15:07:44
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| 猫猫的鼠
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汗。。。。这些动作我都没有练过，我只是慢跑＋倒立踩车，不过也有效果的说～关键是坚持哈 |
| 坚持一下，再坚持一下，再坚持一下，奇迹一定会出现！ | |
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2007-06-19 23:16:27
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| zhiweikeke9
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就第三个长练。 |
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-07-11 11:21:50
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| 刘建国
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回去试试 |
| 自从认识你
我的世界开始美丽 
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2007-07-11 11:24:09
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| 天空
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我决定开始做第一组了。我的小腿~~我受打击了！ |
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-07-11 11:25:54
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| taoli-tl
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那么难 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-11 11:26:38
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| 天空
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明知山有虎，偏向虎山行！！ 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-07-11 11:47:11
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| 优悠lydia
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我要大腿小腿一起瘦！当让更要瘦小腿！ |
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
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2007-07-11 11:47:22
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| taoli-tl
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怎么瘦呢 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-12 09:13:11
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| 妙龄
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学习学习、。 |
夢見某人對我說:"哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!..."
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2007-07-22 00:10:48
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| funky
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好像很难的样子也 |
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2007-09-15 17:08:44
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| 兔子尾巴长不了
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第一个动作是坐着还是怎样啊？晕…… |
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2007-11-01 13:05:54
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| kaye
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支持！ |
| 小名：嘉仪
工作难找，到处要经验，哪里来那么多有经验的应届毕业生呢？这样的，所有有经验的人都退休的，还有谁来工作呢？ 
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2007-11-02 19:53:40
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| 再见
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还可以，练一下，肯定有效/。 |
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2007-11-04 13:41:17
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| kaye
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支持！ |
| 小名：嘉仪
工作难找，到处要经验，哪里来那么多有经验的应届毕业生呢？这样的，所有有经验的人都退休的，还有谁来工作呢？
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2007-11-04 23:07:40
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| 小豬寶寶
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 减肥
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| --わ↘[⒈豬-⒉豬-⒊豬]↗↗ 莪門永远甾起 ! | |
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2007-11-09 13:43:59
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| 珍珍想塑身
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2007-11-09 13:46:27
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| 亮亮的宝
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第二个动作也蛮芙蓉的！！ |
呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
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2007-11-09 14:14:42
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| 我要变窈窕
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看起来还挺简单的，就是不知道效果怎么啊？ 
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