关于减肥停滞期的减肥方式[转载]

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mushi 等级：绿财富：8059 积分：24242 贴数：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 \| 只看楼主发帖 1 大家一定都有减肥的经验，每次减到一个阶段，就是硬有“3公斤”减不下来！而那3公斤就是你最在意的关键，只要跨过这个数字，你的人生似乎就能变成彩色的！没错！你遇到了减肥的停滞期，并不是你偷吃东西或是不努力，而是生理机能的正常反应，这次就和我们要一起解决，突破关键3公斤的减停滞期！ 5types不同减肥方式所遇到的停滞期以减肥的各种形式，分析出5种最常发生的停滞期状况，并且将它们一一破解！ Type1节食停滞期减肥方法：不吃、蔬果减肥、吃肉减肥法发生时间：大约在开始节食的7-10天发生状况：只吃单一食物减肥或是吃很少，一开始体重掉很快，不久之后开始出现厌倦、便秘或是抵抗力变差等问题，体重也迟迟不下降。突破方式光靠控制或是单一食物来减肥，是最多人爱用却是最不建议的方法，虽然一开始的效果显著，但也是最容易遇到停滞期。这样的减肥方式通常营养素、电解质不均衡，尤其是吃肉减肥的人，长期实行会造成肾脏负担过大，总之，过度偏颇的减肥方式对于身体健康都适相当不利的。 1.恢复均衡饮食光吃蔬菜水果减肥，虽然热量真的很低，但是造成营养不均衡，身体也会没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞现象，最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，只要秉持低卡少油的饮食法则，每天摄取不要低于1200大卡，就能突破停滞期。 2.开始运动光靠节食不运动的减肥，通常瘦下来的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁祸首-脂肪，还好好的存在你身体里，到最后只会越来越难减，切记要运动，减肥计画才会有效又持久。 3.大量喝水喝水是针对蛋白质减肥法特别需要，这种光吃肉类蛋白质、不吃淀粉的方式，会让身体出现大量酮酸，体内积多了很容易中毒，所以大量喝水能帮助酮酸排出，当然多喝水也能够增加新陈代谢，总之，就是多喝水啰！ Type2药物停滞期 ★减肥方法减肥药、健康食品 ★发生时间因人而异，发生时间长短不一定 ★发生状况原本体重有持续规律性的下降，却突然停滞不前，一点进展也没有。 ★突破方式服用药物减肥的确很容易遇到停滞期，这个时候当然要和你的医师或药师讨论，千万不要自己更改服用的剂量或方式，随便乱来会搞出人命喔！ 1.找医师调整减肥方式药物不是食物不能随便乱吃，必须经由医师诊断，由合法管道取得才是最安全的方法。当然，在之前你可以先观察自己的饮食习惯、生活作息...等，再决定是要找医生吃减肥药、还是选择辅助食品。 2.配合饮食和运动计划天下真的没有仙丹这种东西，就算吃减肥药也只能当做辅助品，再饮食和运动方面都要控制执行，才是正确的减肥之道。 3.大量喝水喝水是针对蛋白质减肥法特别需要，这种光吃肉类蛋白质、不吃淀粉的方式，会让身体出现大量酮酸，体内积多了很容易中毒，所以大量喝水能帮助酮酸排出，当然多喝水也能够增加新陈代谢，总之，就是多喝水啰！ Type3运动停滞期 ★减肥方法光靠疯狂运动减肥 ★发生时间开始运动减肥的3周-1个月 ★发生状况每次都运动的很猛，流了一堆汗又累得要命，体重居然没减轻多少！ ★突破方式虽然要瘦一定要运动，但是别以为消耗了一堆热量，就能肆无忌惮的吃东西，这样顶多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，出现了停滞的状况。 1.改变运动方式如果你只靠同一种有氧运动减肥（像是跑步、游泳），可以尝试多加入一种运动或是换新的有氧运动，并且加入局部的无氧运动（像是仰卧起坐、哑铃），在一开始一定会有些吃力，但是大约5~7天你的身体就很快的适应啰！ 2.减少热量摄取很多人在运动之后，会出现弥补的心态，认为自己已经瘦了一大圈，可以吃一点慰劳一下辛苦的自己，这样只会让你前功尽弃喔！不妨载运动前30分钟喝牛奶或是吃点水果，比较不会那么容易饥饿；而运动之后1小时才能进食，以免全部都吸收了喔！ Type4局部停滞期 ★减肥方法每一种减肥法都可能发生 ★发生时间减肥快要成功之前，还是对自己局部不满意 ★发生状况全身明显有瘦下来，但是比较容易堆积脂肪的部位还是一样肉肉的，像是大腿、臀部……等，身材看起来很不匀称。 ★突破方式老天爷就是这么幽默，不会让你事事如意，想减哪里就瘦哪里，局部的曲线不满意，真的就只能靠运动和按摩啰！ 1.针对局部运动这个阶段你需要的是局部的曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，你不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，锻炼肌肉让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。 2.按摩＋瘦身霜真正完美的身材应该是凹凸有致的曲线，该肉的地方肉、该瘦的地方瘦，也就是要有S曲线啦！这些局部的曲线，除了靠运动来锻炼，保养品外加按摩也能雕塑出来喔！ Type5生理期停滞期 ★减肥方法只要是女生都会遇到，无论是哪一种减肥法 ★发生时间月经来的前一周 ★发生状况身体出现水肿的现象，就算照常执行减肥计划，体重甚至多了0.5-1.5公斤。 ★突破方式姊妹们不用太过在意，这是生理期的正常现象，等生理期过后自然就会恢复。生理期减肥实例证明：生理周期，帮我速净减26斤 1月减8斤生理周期减肥法 1.饮食尽量清淡在生理期的时候，就算吃的再少，体重也很难往下掉，刻意少吃反而会让体力不支，因为生理期的身体已经够虚弱了，在这段期间只要保持清淡的饮食，少油少调味料，吃一些黑糖帮助生理期顺畅，当然不要补过头，造成反效果。 2.作息保持正常生理期的身体比较虚弱，千万不要乱熬夜，这会让水肿的现象更严重，另外可以泡半身浴、足浴帮助循环，改善身体肿胀的不适感喔！正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
小南瓜等级：树妖财富：591 积分：2326 贴数：986 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 2 沙发！！
紫幺等级：神木财富：2168 积分：4685 贴数：1407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 3 顶下
vivian_sdp 等级：树妖财富：2254 积分：2505 贴数：229 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-05 4 学习~ 54------ ？-？-？-？-？ 52.5----90-66-93-52-34 50.5----88-64-90-51-34 49.5----87-63-88-50.5-33 47.5----84-61-86.5-48-32.5 谁来改变？只有我自己！
妙龄等级：神木财富：3335 积分：5393 贴数：1545 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-05 5 哦，多喝水，多喝水。。。。夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...' 55.5kg 45.0kg 59.5kg
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1785 积分：8916 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-06 6 平台期更要坚持我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
优悠lydia 等级：神木财富：2211 积分：3801 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-06 7 平台期我感觉最重要的就是要坚持不懈，加强运动，控制饮食…… 初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1785 积分：8916 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-06 8 优悠lydia wrote: 平台期我感觉最重要的就是要坚持不懈，加强运动，控制饮食…… 嗯，同意同意很同意 :D 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
smile 等级：薄荷绿财富：23425 积分：59033 贴数：19088 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-07-06 9 学习，收藏当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
神の韵等级：小树财富：149 积分：420 贴数：191 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-07 10 好帖啊！顶了！！我好像是综合的。。。目标→→→55KG！！
gemini311 等级：参天大树财富：506 积分：1054 贴数：140 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-07 11 留个印记以后好找一直想着未来的世界，却忽视了眼前的道路。 58.0kg 53.0kg 58.0kg
hopehappy 等级：树枝财富：305 积分：154 贴数：37 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-10 12 正是停滞期，看来我也要再恢复一下饮食才行身高-----胸部-----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏---美体㎏ 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0-----46.8 158.0---89.0---71.5---95.9---55.5---34.2 59.0kg 47.0kg 55.0kg
马勺等级：小树财富：108 积分：377 贴数：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-10 13 支持支持我现在就处在生理停滞期，我要加油突破，今天是MC第二天 9月20日-9月底 57.5KG-56KG 一件小晚装（虽然可能穿不着） 10月 56KG-53KG 一套化妆品（我现在要忍住，打折也不买） 11月 53KG-52KG 拍摄一套个人影集，我想了好久的说相信自己，你能行。当今天按时定量完成任务的时候，奖励自己30元存在罐子里当做以后的资本，没有完成有偷懒的情况，呵呵~~就想像一下钱从你指缝中溜走的情况吧~~~ 58.5kg 52.5kg 57.0kg

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mushi 等级：绿财富：8059 积分：24242 贴数：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 \| 只看楼主发帖 1 大家一定都有减肥的经验，每次减到一个阶段，就是硬有“3公斤”减不下来！而那3公斤就是你最在意的关键，只要跨过这个数字，你的人生似乎就能变成彩色的！没错！你遇到了减肥的停滞期，并不是你偷吃东西或是不努力，而是生理机能的正常反应，这次就和我们要一起解决，突破关键3公斤的减停滞期！ 5types不同减肥方式所遇到的停滞期以减肥的各种形式，分析出5种最常发生的停滞期状况，并且将它们一一破解！ Type1节食停滞期减肥方法：不吃、蔬果减肥、吃肉减肥法发生时间：大约在开始节食的7-10天发生状况：只吃单一食物减肥或是吃很少，一开始体重掉很快，不久之后开始出现厌倦、便秘或是抵抗力变差等问题，体重也迟迟不下降。突破方式光靠控制或是单一食物来减肥，是最多人爱用却是最不建议的方法，虽然一开始的效果显著，但也是最容易遇到停滞期。这样的减肥方式通常营养素、电解质不均衡，尤其是吃肉减肥的人，长期实行会造成肾脏负担过大，总之，过度偏颇的减肥方式对于身体健康都适相当不利的。 1.恢复均衡饮食光吃蔬菜水果减肥，虽然热量真的很低，但是造成营养不均衡，身体也会没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞现象，最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，只要秉持低卡少油的饮食法则，每天摄取不要低于1200大卡，就能突破停滞期。 2.开始运动光靠节食不运动的减肥，通常瘦下来的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁祸首-脂肪，还好好的存在你身体里，到最后只会越来越难减，切记要运动，减肥计画才会有效又持久。 3.大量喝水喝水是针对蛋白质减肥法特别需要，这种光吃肉类蛋白质、不吃淀粉的方式，会让身体出现大量酮酸，体内积多了很容易中毒，所以大量喝水能帮助酮酸排出，当然多喝水也能够增加新陈代谢，总之，就是多喝水啰！ Type2药物停滞期 ★减肥方法减肥药、健康食品 ★发生时间因人而异，发生时间长短不一定 ★发生状况原本体重有持续规律性的下降，却突然停滞不前，一点进展也没有。 ★突破方式服用药物减肥的确很容易遇到停滞期，这个时候当然要和你的医师或药师讨论，千万不要自己更改服用的剂量或方式，随便乱来会搞出人命喔！ 1.找医师调整减肥方式药物不是食物不能随便乱吃，必须经由医师诊断，由合法管道取得才是最安全的方法。当然，在之前你可以先观察自己的饮食习惯、生活作息...等，再决定是要找医生吃减肥药、还是选择辅助食品。 2.配合饮食和运动计划天下真的没有仙丹这种东西，就算吃减肥药也只能当做辅助品，再饮食和运动方面都要控制执行，才是正确的减肥之道。 3.大量喝水喝水是针对蛋白质减肥法特别需要，这种光吃肉类蛋白质、不吃淀粉的方式，会让身体出现大量酮酸，体内积多了很容易中毒，所以大量喝水能帮助酮酸排出，当然多喝水也能够增加新陈代谢，总之，就是多喝水啰！ Type3运动停滞期 ★减肥方法光靠疯狂运动减肥 ★发生时间开始运动减肥的3周-1个月 ★发生状况每次都运动的很猛，流了一堆汗又累得要命，体重居然没减轻多少！ ★突破方式虽然要瘦一定要运动，但是别以为消耗了一堆热量，就能肆无忌惮的吃东西，这样顶多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，出现了停滞的状况。 1.改变运动方式如果你只靠同一种有氧运动减肥（像是跑步、游泳），可以尝试多加入一种运动或是换新的有氧运动，并且加入局部的无氧运动（像是仰卧起坐、哑铃），在一开始一定会有些吃力，但是大约5~7天你的身体就很快的适应啰！ 2.减少热量摄取很多人在运动之后，会出现弥补的心态，认为自己已经瘦了一大圈，可以吃一点慰劳一下辛苦的自己，这样只会让你前功尽弃喔！不妨载运动前30分钟喝牛奶或是吃点水果，比较不会那么容易饥饿；而运动之后1小时才能进食，以免全部都吸收了喔！ Type4局部停滞期 ★减肥方法每一种减肥法都可能发生 ★发生时间减肥快要成功之前，还是对自己局部不满意 ★发生状况全身明显有瘦下来，但是比较容易堆积脂肪的部位还是一样肉肉的，像是大腿、臀部……等，身材看起来很不匀称。 ★突破方式老天爷就是这么幽默，不会让你事事如意，想减哪里就瘦哪里，局部的曲线不满意，真的就只能靠运动和按摩啰！ 1.针对局部运动这个阶段你需要的是局部的曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，你不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，锻炼肌肉让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。 2.按摩＋瘦身霜真正完美的身材应该是凹凸有致的曲线，该肉的地方肉、该瘦的地方瘦，也就是要有S曲线啦！这些局部的曲线，除了靠运动来锻炼，保养品外加按摩也能雕塑出来喔！ Type5生理期停滞期 ★减肥方法只要是女生都会遇到，无论是哪一种减肥法 ★发生时间月经来的前一周 ★发生状况身体出现水肿的现象，就算照常执行减肥计划，体重甚至多了0.5-1.5公斤。 ★突破方式姊妹们不用太过在意，这是生理期的正常现象，等生理期过后自然就会恢复。生理期减肥实例证明：生理周期，帮我速净减26斤 1月减8斤生理周期减肥法 1.饮食尽量清淡在生理期的时候，就算吃的再少，体重也很难往下掉，刻意少吃反而会让体力不支，因为生理期的身体已经够虚弱了，在这段期间只要保持清淡的饮食，少油少调味料，吃一些黑糖帮助生理期顺畅，当然不要补过头，造成反效果。 2.作息保持正常生理期的身体比较虚弱，千万不要乱熬夜，这会让水肿的现象更严重，另外可以泡半身浴、足浴帮助循环，改善身体肿胀的不适感喔！正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
小南瓜等级：树妖财富：591 积分：2326 贴数：986 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 2 沙发！！
紫幺等级：神木财富：2168 积分：4685 贴数：1407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 3 顶下
vivian_sdp 等级：树妖财富：2254 积分：2505 贴数：229 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-05 4 学习~ 54------ ？-？-？-？-？ 52.5----90-66-93-52-34 50.5----88-64-90-51-34 49.5----87-63-88-50.5-33 47.5----84-61-86.5-48-32.5 谁来改变？只有我自己！
妙龄等级：神木财富：3335 积分：5393 贴数：1545 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-05 5 哦，多喝水，多喝水。。。。夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...' 55.5kg 45.0kg 59.5kg
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1785 积分：8916 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-06 6 平台期更要坚持我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
优悠lydia 等级：神木财富：2211 积分：3801 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-06 7 平台期我感觉最重要的就是要坚持不懈，加强运动，控制饮食…… 初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1785 积分：8916 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-06 8 优悠lydia wrote: 平台期我感觉最重要的就是要坚持不懈，加强运动，控制饮食…… 嗯，同意同意很同意 :D 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
smile 等级：薄荷绿财富：23425 积分：59033 贴数：19088 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-07-06 9 学习，收藏当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
神の韵等级：小树财富：149 积分：420 贴数：191 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-07 10 好帖啊！顶了！！我好像是综合的。。。目标→→→55KG！！
gemini311 等级：参天大树财富：506 积分：1054 贴数：140 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-07 11 留个印记以后好找一直想着未来的世界，却忽视了眼前的道路。 58.0kg 53.0kg 58.0kg
hopehappy 等级：树枝财富：305 积分：154 贴数：37 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-10 12 正是停滞期，看来我也要再恢复一下饮食才行身高-----胸部-----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏---美体㎏ 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0-----46.8 158.0---89.0---71.5---95.9---55.5---34.2 59.0kg 47.0kg 55.0kg
马勺等级：小树财富：108 积分：377 贴数：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-10 13 支持支持我现在就处在生理停滞期，我要加油突破，今天是MC第二天 9月20日-9月底 57.5KG-56KG 一件小晚装（虽然可能穿不着） 10月 56KG-53KG 一套化妆品（我现在要忍住，打折也不买） 11月 53KG-52KG 拍摄一套个人影集，我想了好久的说相信自己，你能行。当今天按时定量完成任务的时候，奖励自己30元存在罐子里当做以后的资本，没有完成有偷懒的情况，呵呵~~就想像一下钱从你指缝中溜走的情况吧~~~ 58.5kg 52.5kg 57.0kg