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主题： 我发现的几个能锻炼肌肉型小腿腿型的动作！（经过meganmao的提示修改～） |
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2007-06-28 21:39:49
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| 嫁猪随猪
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之前暗紫发了一个瘦肌肉小腿的帖子，图文并茂，但是那些动作做过之后感觉不到对小腿部位的抻拉～
我通过自己的锻炼经验，发现有几个能锻炼肌肉小腿的动作，恩恩，之前因为我都没有时间坚持，所以对于这些动作的效果没什么发言权 
啊OKOK～jms不要走不要走～我马上把这些动作写出来！大家领会精神哦～从今天开始我也要每天一有时间就重复这些动作，希望能对腿型有帮助！！ 啊还要说一句，我对运动研究不多，也不专业，如果我推荐的这些动作有什么副作用，希望姐妹们及时告诉我哦！ 还有顺便求助一下丰胸和改善胸部外括状况的动作～ 我的上身胸部位置，引用一个朋友的话：和服装模特似的。。。 注意注意，这绝对不是夸奖！jms一定见过T台走秀的那些排骨，锁骨向下胸部向上的部分都能看到排骨，两胸外扩。。。也不大 
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2007-06-28 21:50:37
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| 嫁猪随猪
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动作一，
这个好多人都提到过的，前脚掌站在台阶上，迅速踮起到最高点，然后慢慢下落，尽量让脚跟向下。每组20个，每天早中晚各一次，这个听说一个月就能见效 
动作二， 来自瑜珈的一个动作。双腿平伸坐在地上，将右脚贴住左大腿根部，双臂平行，上身下压，双手轻握脚腕，腹部尽量贴在大腿上，肘部可以平放在地上。你能很容易感受到大腿部分的抻拉，此时让全脚垂直地面，感觉到小腿的拉伸了吧～ 这个动作看上去难度很高，一开始做的时候不容易到位，没关系，只要能够做到抻拉大腿小腿，就一定会对塑型有帮助 
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2007-06-28 21:52:31
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| meganmao
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瑜伽的站式一式，我倒觉得这个动作比较减大腿。
这个动作要做的标准并不会伤害膝盖，做这个动作的时候应该收腹，收臀，让大腿和腰腹负担身体的重量，小腿其实是放松的，否则做完这个动作，膝盖会非常疼，容易产生运动伤害，要尽量避免。 嫁猪随猪 wrote: |
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~ 
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2007-06-28 21:54:48
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| 嫁猪随猪
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谢谢ls的mm～
我是觉得这个动作对后面伸直的那条腿有抻拉小腿的效果～我把帖子修改一下！ |
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2007-06-28 21:55:49
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| meganmao
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动作三的关键在于你在做动作的时候背部要伸展，要让骨盆的移动带动身体向前倾，否则容易拉伤大腿内侧。一开始做这个动作的时候不勾脚，就自然放松，脚垂直于地面对大腿后侧韧带的要求太高了，同时做这个动作要配合呼吸，吸气可以稍微放松，呼气再向下压身体，这样肌肉得到氧气，能更好的消耗脂肪。
嫁猪随猪 wrote: |
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~
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2007-06-28 21:56:56
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| meganmao
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嗯，后面的腿应该也是放松的，重心应该在腰腹和两条大腿上，否则真的对膝盖是很大的伤害。
嫁猪随猪 wrote: |
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~
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2007-06-28 21:58:05
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| 嫁猪随猪
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哇～meganmao 你好专业啊！！多谢你的补充哦～！希望大家都美腿成功！ |
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2007-06-28 21:59:28
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| 嫁猪随猪
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meganmao wrote: |
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2007-06-28 22:03:33
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| meganmao
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没关系，第一个动作其实做到位非常减大腿和腰腹，我大腿练瑜伽一个多月就瘦了8cm，腰腹也瘦了10cm+呢
动作是好，但是做不好真的很伤膝盖，这就是我建议瑜伽初学者应该要随老师一起练，否则很容易受伤，因为初学者的一个毛病就是会盲目模仿姿势，而没有学到精髓，姿势掌握不好带来运动伤害就不好了。 嫁猪随猪 wrote: |
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~
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2007-06-28 22:06:04
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| 嫁猪随猪
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素滴素滴，练瑜珈其实呼吸的方法和节奏很重要～还有好多动作对腹肌要求好高哦～ |
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2007-06-28 22:07:49
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| meganmao
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开始很难，不过练10次左右就可以适应了
嫁猪随猪 wrote: |
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~
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