主题： ［原创］森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀。［只用做好每一天，时间到了就像机器人一样动起来！］ 

gemini311 wrote:

我不知道自己什么时候7分饱。如果根据在薄荷算的热量，我晚上可不可以除了一中盘菜以外，再加一中盘菜？

蔬菜可以的，但别是土豆这样的，淀粉多，在西方是主食不是蔬菜，蔬菜应该很好区分，别搞错了，注意别吃撑了，影响健康和休息。

kaaa326 wrote:

我早上喝一包纯牛奶,傍晚喝低脂高钙牛奶.这样有问题吗?还是应该把傍晚的放到上午去丫?

早上只一包纯牛奶吗，早上可加个素包子，晚上能坚持就不动了。

想请问楼主怎么能慢慢锻炼到可以坚持跑步1小时呢   我曾经尝试跑步减肥  在跑步机上每坚持15-20分钟就快受不了了   就算头几天坚持去健身馆  可是过了头几天 腿部肌肉就因为锻炼有点无力    所以感觉很难坚持下来 

现在我又开始减肥  我也知道需要运动  但是我真的没有信心再靠跑步坚持了    感觉对我来说太难了   我都是按照每天的心情安排 比如游泳 健身操 瑜伽什么的  加上一两个局部运动 你觉得这样的运动可以么

其实我也很希望能坚持跑步 所以想请教楼主有没有慢慢提高跑步时间的办法

天啊，看到蓝蓝的帖子好心动啊，可是我很怕跑步的，怎么办啊，我跑了步头晕眼花的，低血糖啊，怎么办

现在才看到帖子，还好不晚。我也特别喜欢跑步，上大学时几乎每天都跑，不跑还感觉难受。可是工作后人变懒了，体重也狂长，减肥喊了好久了都没一点效果，今天终于又有信心了，我一定要减掉肉肉，每天跑啊.......................跑啊.....................我相信我肯定会越跑越瘦，越跑越开心，越跑精力越好.....................越跑越年轻..........哈哈

着正确对待饥饿：

我们都有过同样的开始，家里不要存有零食，要回避好出去胡吃海喝的朋友

和环境，尽量给自己创造一个没有诱惑的环境，好的身材对女人如何重要不

用说了，适当的饥饿可以缩胃，也可以燃烧脂肪，要适应，白天多找些活动

或事情分散下注意力，白天容易克服，主要是晚上，晚上可以7点左右多吃些

蔬菜，过了9点半，睡前喝一杯脱脂牛奶或豆浆（针对容易饿的睡不着的M

M），不让自己饿着上床，晚上要早睡，才能不容易过早的饿。

KatieLu wrote:

想请问楼主怎么能慢慢锻炼到可以坚持跑步1小时呢   我曾经尝试跑步减肥  在跑步机上每坚持15-20分钟就快受不了了   就算头几天坚持去健身馆  可是过了头几天 腿部肌肉就因为锻炼有点无力    所以感觉很难坚持下来 

现在我又开始减肥  我也知道需要运动  但是我真的没有信心再靠跑步坚持了    感觉对我来说太难了   我都是按照每天的心情安排 比如游泳 健身操 瑜伽什么的  加上一两个局部运动 你觉得这样的运动可以么

其实我也很希望能坚持跑步 所以想请教楼主有没有慢慢提高跑步时间的办法

户外跑相对比较容易，慢跑很容易坚持，方法就是速度非常慢，慢的你自己觉得能坚持，还不行跑一会儿走一会儿，慢慢适应，时间先达到一个小时，随着体重的下降自信心的出现，以及身体素质的提高，很快就能跑一个小时了。

对泛而不精的运动我心里没底，心跳，持续性都不行，我估计效果不会太好。

XJF擁抱ZX wrote:

天啊，看到蓝蓝的帖子好心动啊，可是我很怕跑步的，怎么办啊，我跑了步头晕眼花的，低血糖啊，怎么办

我是营养师，不是医生，涉及到疾病，还是咨询一下医生比较好。

谢谢左岸GG哦。

昨天去超市晃悠了圈，想买点牛肉�?/p>

MS牛肉的蛋白质含量和鸡肉差不多吧，而且熟牛肉吃的比较方便..

还是想问左岸GG，热量表上给出的牛肉（瘦）

这个是生牛肉还是熟的啊？

它说的瘦牛肉是撒意思？我在超市看看了，除了酱牛肉最象瘦牛肉的也就那一种了，一会俺给它拍个照片。。

找了个差不多的图片 都叫五香牛肉 还有吃的平遥牛肉 俺们这里的特产  不对比也看不出来和酱牛肉有撒差别

BTW，左岸GG，俺一天差不多吃800到1000KCAL。

觉得吃的有点少吧，吃的少会很严重的影响自身新陈代谢么？虽然动的不少

想问下为什么我好容易饿丫

早上吃了一根香蕉 半碗白粥 一个菜饼

应该不少了哦  7点半吃的

到9点半就饿了

到10点半就饿的胃里开始难受了

顺便说个好消息哦

嘎嘎 跑步让我腿变瘦了呢

已经穿上短裤和短裙了

但是还要继续努力

谢谢LZ的方法

123123 wrote:

这两天好热，37度，6：00的时候太阳就很大了，热的走路都不想走了，晚上睡不着，早上不想起，天这么热怎么办，今天早上称体重64.6KG，终于不是130斤了，懒了两天了，天在热也要出去，今天回家早睡一会。明天5：00就出去跑。坚持坚持。。。我现在都在骑车上班。单程50分钟。 上个星期，觉的运动有点过，上班一天小腿都休息不过来。隐隐的痛，我都是5：30左右出去跑7：00才回来，跑45分钟的样子然后走回来。冲凉，7：30急急忙忙的骑车上班。赶时间路上骑的很快。 想问一下，我的运动过量不？ 还有就是最佳运动心率，我觉的跑步的时候，感觉很费尽了，才110左右，如果按照我比较舒适的跑的话还不到100，不是坚持时间不够，就是心率达不到。很苦恼。。。

热不是问题，只有这样运动效果才会最好，汗大量的流，清除淋巴系统和身体的毒素，提高代谢能力。

你的运动不错，也不算过量，跑步的心率测量准确吗，跑步停止后立刻测，不要等，测半分钟乘以2，不要测一分钟。

你的饮食怎么样，以你的运动量，饮食正确速度会比较快的，饮食贴出来看看。

ball1223 wrote:

谢谢左岸GG哦。

 

昨天去超市晃悠了圈，想买点牛肉�?/p>

 

MS牛肉的蛋白质含量和鸡肉差不多吧，而且熟牛肉吃的比较方便..

 

还是想问左岸GG，热量表上给出的牛肉（瘦）

 

 

名　　称	数　　量
热　　量	106千卡
三 大 营 养 素
名　　称	数　　量	名　　称	数　　量
蛋　白　质	20.2克	脂　　　肪	2.3克
碳水化合物	1.2克

这个是生牛肉还是熟的啊？

 

它说的瘦牛肉是撒意思？我在超市看看了，除了酱牛肉最象瘦牛肉的也就那一种了，一会俺给它拍个照片。。

我没有看到总量是多少，难道是25克的份量，应该是熟牛肉，如果是25克，这个热量太高了，比薄荷上的高很多，100克就是424大卡，看一下总重量是多少。

左岸，我又来了。这几天坚持室外跑步，其实真正跑的过程是四十分钟左右，因为有几分钟的热身，跑完后还要散步活动活动。总过程是一个小时，看来只有跑的时间满一个小时，减肥效果才能更好。通过跑步，我瘦了，确实瘦了，但是斤数太少，少的可怜。我会坚持的，你的贴子给了我坚持下去的力量。谢谢你！

LZ，今天照你说的做法做了，早上早起跑步了，可是我是个汗腺很不发达的人，我也不知道为什么，跑了还是和以前一样，运动量很大了可就是不出汗，我朋友的衣服全湿透了，可我就额头有点点汗，这可怎么办，不出汗的身体也可以用你这个方法吗很想减肥啊着急啊期待LZ的答复

跑步很好，但要考虑到有些MM因为体重问题不愿意出门跑步，其实也可以在跑步机上跑，没有任何心里负担!

虽然先楼主说的心率达不到户外跑步，但只要坚持运动，不管哪个场所下，其实都能减的!

abu wrote:

想问下为什么我好容易饿丫

早上吃了一根香蕉 半碗白粥 一个菜饼

应该不少了哦  7点半吃的

到9点半就饿了

到10点半就饿的胃里开始难受了

 

香蕉别吃了，9点来袋低糖豆浆，希望能到10点半饿，饿半个多钟头后吃个苹果或黄瓜为午餐打基础。

kedou1130 wrote:

左岸，我想请教个问题啊！之前我看见你说天气热了，适合减肥，是什么原因啊？以前我看了个节目，应该是还慢值得信任的节目！那上面说是在冬天适合减肥呢？看见你说的月亮步，感觉还是蛮不错的！晚上我就回去试试啊～

侧重点不同而已，它说的是冬天冷，人为了御寒身体自身会调节增加产生热量，身体会因为御寒需要消耗一部分热量，但冬天运动减少了太多，天热有天热的好处，不容易受伤，容易出汗排毒，体温高不容易受伤。

XJF擁抱ZX wrote:

LZ，今天照你说的做法做了，早上早起跑步了，可是我是个汗腺很不发达的人，我也不知道为什么，跑了还是和以前一样，运动量很大了可就是不出汗，我朋友的衣服全湿透了，可我就额头有点点汗，这可怎么办，不出汗的身体也可以用你这个方法吗很想减肥啊着急啊期待LZ的答复

是不是这几天天冷的缘故，还是你的身体超级棒不容易出汗，测测心率，达到了就可以，不要计较太多，最主要是动起来，坚持住就可以。

jiujiu88 wrote:

跑步很好，但要考虑到有些MM因为体重问题不愿意出门跑步，其实也可以在跑步机上跑，没有任何心里负担!

虽然先楼主说的心率达不到户外跑步，但只要坚持运动，不管哪个场所下，其实都能减的!

说的对，只要动起来坚持住肯定比坐在那里养膘强的多，都会有效果的，多少而已，最主要是能坚持，不要让自己有太不愉快的体验。

哈哈 LZ我又来了哦

这两天又出现了一个新问题

我是每天都坚持早晚个跑一个小时的  早上户外1个小时  晚上有时候会小小的打个折扣 但是一定不会少于45分钟的 ，现在的减肥39天，减了17斤。虽说没有LZ的妹妹那么好的效果，基本还是比较满意的。现在就是晚上跑（室内）的时候左小腿有点疼，今天量了一下，晕倒，左小腿比右小腿粗了一厘米。我都是有遵照你说的跑前拍拍，跑后大多时候都没有拍或揉，今天看在线咨询，貌似跑步后也要拍跟揉哦~~~~~~~~~~~~~~~请问我现在左小腿的这个情况怎么可以解决？？？？？？？？？是不是室内跑的方法不对还是？？？？？？？？？？？？？？左小腿应该是肿的吧？？？？？？？还有我把我的食谱说一说  希望LZ给个建议

早上

跑步回来6点出发 一般都是7点回来，8点吃早饭

一个苹果，一杯脱脂奶（有时候是一碗白米粥，蜂蜜水）

中午12点下班（吃完饭大概12点半）

一小碗米饭

菜（一荤一素）尽量不选猪肉

晚上（6点下班）

一个苹果（一个西红柿）反正都是一个水果

过大概45分钟跑步

晚上基本都不吃任何东西

睡前如果有时间都会揉肚子啊什么的 

liumin19850724 wrote:

哈哈 LZ我又来了哦

这两天又出现了一个新问题

我是每天都坚持早晚个跑一个小时的  早上户外1个小时  晚上有时候会小小的打个折扣 但是一定不会少于45分钟的 ，现在的减肥39天，减了17斤。虽说没有LZ的妹妹那么好的效果，基本还是比较满意的。现在就是晚上跑（室内）的时候左小腿有点疼，今天量了一下，晕倒，左小腿比右小腿粗了一厘米。我都是有遵照你说的跑前拍拍，跑后大多时候都没有拍或揉，今天看在线咨询，貌似跑步后也要拍跟揉哦~~~~~~~~~~~~~~~请问我现在左小腿的这个情况怎么可以解决？？？？？？？？？是不是室内跑的方法不对还是？？？？？？？？？？？？？？左小腿应该是肿的吧？？？？？？？还有我把我的食谱说一说  希望LZ给个建议

早上

跑步回来6点出发 一般都是7点回来，8点吃早饭

一个苹果，一杯脱脂奶（有时候是一碗白米粥，蜂蜜水）

中午12点下班（吃完饭大概12点半）

一小碗米饭

菜（一荤一素）尽量不选猪肉

晚上（6点下班）

一个苹果（一个西红柿）反正都是一个水果

过大概45分钟跑步

晚上基本都不吃任何东西

睡前如果有时间都会揉肚子啊什么的 

mm好厉害~

吃的好少

123123 wrote:

我是在早上吃一个鸡蛋，没称过，看着是比较大的吧，有时候喝米粥，没时间煮的话，就在早上9：30左右喝一盒酸奶250ml，到11：30左右去吃工作餐，两个大荤，一个小荤，两个素菜，还有一个水果。每次吃饭前喝两碗粥。米饭大概有200g。到下午16：00 吃个水果，（有的时候骑车回家很饿，就会吃很多。饿的胃很难受），我是超能吃的那种，（小的时候有的时候肚子痛，也不知道是胃疼，我就猛吃东西，就不疼了，现在虽然不像小的时候那样夸张，但是还是不敢饿的太狠。） 我也知道中午吃的很多，但还不到下班，肚子就饿的难受了。我以前吃的还多，现在也在学着减少食量，中午的米饭吃的比原来要少2/1。工作餐的菜还是比较少的，看到合胃口的就吃两个大荤，不合口就吃一个。 我是北方人，只要一看到面食，肯定会吃暴。 怎样才能学会拒绝美食的诱惑啊。。。 我的饮食，基本就是这样的。谢谢回帖。欢迎批评。。。

你的两个大荤一个小荤加在一起是三个荤，把我也搞昏了，我不知道具体成分是什么，但就根据你超能吃说明你的饮食还是有问题的，怕饿着也不能不顾一切大吃，也要忍住慢慢吃，少吃点防止自己有胃病就好了，胃只有适当的空下来才能缩下来，以后才能吃的少也比较饱。