| 论坛首页 > 局部塑身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |
主题： 瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)
|
|
|---|---|
|
2007-07-21 16:36:53
1  
|
|
| 哈密瓜♀毫米
|
要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来
1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 5.等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 6.坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
|
|
|
2007-07-21 16:39:39
2
|
|
| 哈密瓜♀毫米
|
边走边练 7步美腿走出来
步态NO.1踮着脚尖走路…… 描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走， 步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。 找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。 步态NO.2向前迈大步…… 描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。 步态NO.3走一步踹一腿…… 描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。 找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！ 步态NO.4倒退着向后踢…… 描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。 找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。 步态NO.5交叉地扭捏而行…… 描述行走时分：你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。 找到用力关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。 步态NO.6一蹦一蹦往前走…… 描述行走时分：你必须学会向小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。 找到用力关键词：跳得更远些，再远些。 步态NO.7边行走边跳跃…… 描述行走时分：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。 找到用力关键词：用力跳！别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。 |
|
|
|
2007-07-21 17:03:41
3
|
|
| meganmao
|
好帖，顶一个 
|
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~ 
|
|
|
|
|
2007-07-21 17:24:32
4
|
|
| 尛繌苽﹪,
|
踮着脚尖走路...
下山的时候大概是这样... 因为下的很快...嘿嘿
来不急让整个脚都落地... |
| 起始 －现在 －目标
60kg 53kg 50kg 1.68完美身材的标准 胸部：89.0 腰部：62.2 臀部：90.7 大腿：51.5 小腿：30.9 标准体重kg：：57.0 美体重kg：51.3 |
|
|
|
|
2007-07-21 17:31:25
5
|
|
| taoli-tl
|
顶下 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
|
|
|
2007-07-21 23:30:56
6
|
|
| funky
|
不错不错..
顶顶顶.. 但是要持之以恒的运动好难得说 |
|
|
|
2007-07-22 14:03:15
7
|
|
| 哈密瓜♀毫米
|
踮脚尖是没错,但也要注意,不要老是特别的去踮,不好的哦,要记得. |
|
|
|
2007-07-23 07:50:40
8
|
|
| 嫁猪随猪
|
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 这条适合所有的办公室mm哦～ 
|
|
|
|
2007-07-23 08:03:03
9
|
|
| 酒窝
|
顶一下 |
| 寻求最健康最美体重!
坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础 |
|
|
|
|
2007-08-02 14:50:12
10
|
|
| 猫猫的鼠
|
 这些基本符合做到，MS腿么细一点点啊，倒是拉伸有点效果，看起来好看许多
|
| 坚持一下，再坚持一下，再坚持一下，奇迹一定会出现！ | |
|
|
|
2007-08-02 14:59:46
11
|
|
| smile
|
有好多偶已经在坚持了呢 |
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
|
|
|
|
2007-08-03 03:07:03
12
|
|
| zeti087
|
以后在家我也点脚尖走路。 |
| 暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！ | |
|
|
|
2007-08-22 14:00:56
13
|
|
| yashi
|
很不错哦,我已经决定要瘦大腿,但不知道可不可以坚持下去耶 
|
| 郁闷的我
总是独自一个人在走廊徘徊 也会一个人在角落里偷偷的哭泣 有时候做出的事情真的很不可思议 但是 以后要坚强 即使 遇到再大的困难!! 也会坚强的迈下另一步 |
|
|
|
|
2007-08-26 12:26:11
14
|
|
| 偶不是梨子
|
公车上的方法不错啊！学习了！ |
| 坚持坚持一定能做到！
九月底瘦到45KG！~ |
|
|
|
|
2007-08-27 19:47:53
15
|
|
| 哈密瓜♀毫米
|
http://www.boohee.com/posts/list/3862.page
那就去这吧,希望能帮到大家,这就是我的快乐. |
|
|
|
2007-08-30 16:31:47
16
|
|
| solen
|
踮脚走路容易有萝卜腿。。 |
|
|
|
2007-08-30 16:34:06
17
|
|
| 安妮
|
如果可以坚持的话 跳绳也很好唉! 本人现在正在进行中! |
| 曾经给你的感动 也许只是情绪的波动。 | |
|
|
|
2008-02-04 18:24:16
18
|
|
| 我能123
|
虽然运动可以坚持 抵制不了零食的诱惑 怎么办啊 |
| 目标
8月1日：52kg 9月1日：48kg 10月1日：47.5kg 
|
|
|
|
|
2008-02-04 20:51:44
19
|
|
| 哈密瓜♀毫米
|
那就吃一些不会胖的东西吧 |
|
|
|
2008-02-04 20:53:03
20
|
|
| 哈密瓜♀毫米
|
春节15种零食多吃不发胖
1、葵花子，养颜 葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。 2、花生，能防皮肤病 花生中富含的维生素B2，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 3、核桃，可秀甲 核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。 4、大枣，预防坏血病 枣中维生素C含量十分丰富。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。 5、奶酪，固齿 奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。 6、无花果，促进血液循环 无花果可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。 7、南瓜子和开心果，健脑 南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，能保证大脑血流量，令人精神抖擞。 8、奶糖，润肤 奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。 9、巧克力，怡情 巧克力有使人心情愉悦及美容的作用。 10、芝麻糊，乌发 芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。 11、葡萄干，补血 葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。 12、薄荷糖，润喉 薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。 13、柑橘，富含维生素C 柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。 14、牛肉干，富含蛋白质 牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适当食用令人肌肤红润。 15、乳饮料，有营养 乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。 |
|
|
|
2008-02-19 22:34:28
21
|
|
| mink
|
不知道有用嘛？ |
|
┊有①種堅持叫毅力ˇ 
|
|
|
|
|
2008-02-25 13:13:42
22
|
|
| 迷途的肥羔羊
|
2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 有道理，我以前用凌波微步走路，后来有人要求我要做小白脸就没用，那时就发现腿开始粗 |
|
|
|
2008-02-25 13:14:45
23
|
|
| 一个人跳舞
|
关键就在于持之以恒
|
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
|
|
|
|
2008-02-25 13:15:18
24
|
|
| 一个人跳舞
|
迷途的肥羔羊 wrote: 做小白脸 
|
|
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
|
|
|
|
2008-02-29 22:36:13
25
|
|
| youyuanzj
|
|
昵称: 菁 菁
美丽重要！身体更重要！我们要爱惜自己哦~ 健健康康瘦下来，漂漂亮亮到永远！ 
|
|
|
|
|
2008-03-12 15:04:58
26
|
|
| lwlwy1014
|
我也来试试～呵呵呵 |
加油！耶！！
|
|
|
|
|
2008-03-13 10:46:57
27
|
|
| 暗夜媚惑
|
日常的调整，是个漫长的过程呢 |
| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
|
|
|
|
|
2008-03-13 12:37:46
28
|
|
| celinda124
|
快走真的可以減肥哦！ |
| Thinner than I am!!!!! | |
|
|
|
2008-03-18 19:59:20
29
|
|
| sunsunsunjudy
|
学习一下 |
| 没有什么事情比坚持更重要
5月8日 110斤 5月15日 109斤 5月22日 108斤 5月29日 107斤 6月4日 106斤 6月11日 105斤 6月18日 104斤 6月25日 103斤 
|
|
|
|
|
2008-04-02 19:17:57
30
|
|
| 小灵芝
|
健康且容易做到,顶一个 |
|
|
| 论坛首页 > 局部塑身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |