运动了、也控制饮食了体重还增加的原因[减肥知识,总结]

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nt03 等级：大树财富：431 积分：681 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-31 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 1、是否做过器械健身若有看一下你的脂肪是否少了肌肉是否增加了，这有可能使你的体重增加。 2、运动期间是否食量增加如果有会导致你的体重增加，建议少吃主食多吃蔬菜水果，运动前后补充葡萄水 3、你是否在运动后30分钟内大量饮水或在运动后的120分钟内进食。饮水的方法：在运动前1小时饮用大于250ml的水，运动中尽量不饮水如果需要饮水只将口腔润湿即可，运动后30分钟内不宜太多要小口饮水。饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。因为运动后2小时内人的新陈代谢要比平时快如果在此时进食也比平时消化吸收的快而多。 4、你的训练量是否够。一定要有1小时的有氧运动，前40分钟消耗的是你体内糖原，后20分钟才消耗你的脂肪。原因就不说了因为很复杂。 5、平时一定要少吃零食，只吃正餐。坚决地瘦到51kg
zeti087 等级：神木财富：1201 积分：3419 贴数：1311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-31 2 运动可以放在饭后做，就不用担心第三条了。暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！
nt03 等级：大树财富：431 积分：681 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-01 3 第二个月目标57公斤！没完成，555555…… 现体重58.6kg 第三个月目标54公斤。没有底气完成了。看到你的签名档了，不要灰心，不要对自己要求太高了，目标低一点儿或者时间拉得长一点儿，加油！~~ 坚决地瘦到51kg
向暖等级：参天大树财富：918 积分：1113 贴数：130 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-01 4 有氧运动要1个小时啊。..我最多坚持了40分钟..哎..
凝露等级：大树财富：486 积分：572 贴数：82 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-04 5 跳绳也要1个小时吗？ :-(
jcxlm 等级：树枝财富：45 积分：199 贴数：57 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 6 你是否在运动后30分钟内大量饮水好像我以前就一直这样所幸那个时候一个月还减了有10j 所以一直没发现那样是不对滴以后得注意了. 身高160cm 目前体重55kg 目标体重45kg
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 7 饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。这条得记住了我通常早上运动完，回到家就吃早餐。。。 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 8 zeti087 wrote: 运动可以放在饭后做，就不用担心第三条了。饭后也不宜马上运动的吧 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
smile 等级：薄荷绿财富：23835 积分：59407 贴数：19105 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-08-09 9 没有最瘦只有更瘦 wrote: zeti087 wrote: 运动可以放在饭后做，就不用担心第三条了。饭后也不宜马上运动的吧就是呢，饭后不适宜马上运动的当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
jcxlm 等级：树枝财富：45 积分：199 贴数：57 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 10 这样还是晚上运动好要不然早饭都不能吃了哟身高160cm 目前体重55kg 目标体重45kg
xinple 等级：大树财富：87 积分：719 贴数：166 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-26 11 怎么那么难啊。。。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重
magictata 等级：树枝财富：12 积分：218 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-26 12 唉，昨天跑完步就去吃过桥米线了。。。。。。。。。

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nt03 等级：大树财富：431 积分：681 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-31 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 1、是否做过器械健身若有看一下你的脂肪是否少了肌肉是否增加了，这有可能使你的体重增加。 2、运动期间是否食量增加如果有会导致你的体重增加，建议少吃主食多吃蔬菜水果，运动前后补充葡萄水 3、你是否在运动后30分钟内大量饮水或在运动后的120分钟内进食。饮水的方法：在运动前1小时饮用大于250ml的水，运动中尽量不饮水如果需要饮水只将口腔润湿即可，运动后30分钟内不宜太多要小口饮水。饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。因为运动后2小时内人的新陈代谢要比平时快如果在此时进食也比平时消化吸收的快而多。 4、你的训练量是否够。一定要有1小时的有氧运动，前40分钟消耗的是你体内糖原，后20分钟才消耗你的脂肪。原因就不说了因为很复杂。 5、平时一定要少吃零食，只吃正餐。坚决地瘦到51kg
zeti087 等级：神木财富：1201 积分：3419 贴数：1311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-31 2 运动可以放在饭后做，就不用担心第三条了。暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！
nt03 等级：大树财富：431 积分：681 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-01 3 第二个月目标57公斤！没完成，555555…… 现体重58.6kg 第三个月目标54公斤。没有底气完成了。看到你的签名档了，不要灰心，不要对自己要求太高了，目标低一点儿或者时间拉得长一点儿，加油！~~ 坚决地瘦到51kg
向暖等级：参天大树财富：918 积分：1113 贴数：130 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-01 4 有氧运动要1个小时啊。..我最多坚持了40分钟..哎..
凝露等级：大树财富：486 积分：572 贴数：82 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-04 5 跳绳也要1个小时吗？ :-(
jcxlm 等级：树枝财富：45 积分：199 贴数：57 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 6 你是否在运动后30分钟内大量饮水好像我以前就一直这样所幸那个时候一个月还减了有10j 所以一直没发现那样是不对滴以后得注意了. 身高160cm 目前体重55kg 目标体重45kg
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 7 饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。这条得记住了我通常早上运动完，回到家就吃早餐。。。 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 8 zeti087 wrote: 运动可以放在饭后做，就不用担心第三条了。饭后也不宜马上运动的吧 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
smile 等级：薄荷绿财富：23835 积分：59407 贴数：19105 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-08-09 9 没有最瘦只有更瘦 wrote: zeti087 wrote: 运动可以放在饭后做，就不用担心第三条了。饭后也不宜马上运动的吧就是呢，饭后不适宜马上运动的当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
jcxlm 等级：树枝财富：45 积分：199 贴数：57 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-09 10 这样还是晚上运动好要不然早饭都不能吃了哟身高160cm 目前体重55kg 目标体重45kg
xinple 等级：大树财富：87 积分：719 贴数：166 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-26 11 怎么那么难啊。。。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重
magictata 等级：树枝财富：12 积分：218 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-26 12 唉，昨天跑完步就去吃过桥米线了。。。。。。。。。