嫁猪随猪的成功经验和失误总结（3个半月瘦6KG哦～现在168cm50KG）[总结,原创]  

看jms都有各自经验，我来薄荷3个半月了，也算小有成就也想总结经验了，嘻嘻 这周末木有时间写，下周努力冲入4X，周末贴经验上来～

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减肥经验及失误总结

首先，经验这种东西，往往很具有个人色彩，所以我不敢说我的经验能帮到多少人，写下它，只是为了让自己知道，这一次前所未有的成功减肥是如何成功的。
个人资料：女，168cm，24岁
开始时间：07年4月26日
起始体重：56KG
起始围度：胸围：86。腰围：66。臀围：92。股围：51。小腿围：37。
结束时间：07年8月5日
结束体重：49.5KG
结束围度：胸围：80。腰围：64。臀围：86。股围：48。小腿围：34。

闲话一句，我的历史最高体重发生在高三那年，63KG（这一神奇现象也导致很多人认为我高考全凭撞大运，要不怎么万千学子噌噌噌掉分量的同时我本来就圆的脸噌噌噌更圆呢？）
再说一下母系这边的体重情况，太姥姥身高160cm左右，体重100KG，姥姥身高163cm左右，体重保守估计100KG（她老人家已经多年不上秤了，因为普通的人体秤极限是120KG，她很担心把秤给踩坏。。。）妈妈身高168cm，体重7X。。。具体先不说了，她很在意控制体重，并且她现在也在我的鼓励下进行薄荷之旅呢（只不过她的旅途隐藏了）。总之我要说明的是，我的家族遗传方面，“瘦基因”这种可爱的东西应该是不存在滴，我的减肥成功，不存在幸运和偶然。

经验：
1，坚持写瘦身日记。
大家可以看到我的瘦身日记是如何的记录饮食，体重，日常事情。。。详细的近乎病态了。这个日记在过程中可以起到很好的督促作用——尤其是在薄荷这类的瘦身论坛公开展示自己的瘦身过程。在瘦身后期乃至结束之后，可以作为一份很好的个人资料，为控制体重和选择膳食搭配创造便利。
2，有一个至少精确到0.1KG的电子秤
说到这儿，推荐大家看sunlily415的帖子，最初我就是看到她的帖子大受启发。详细好处就不赘言了，她的帖子写的很好很有说服力。
3，有一个厨房用电子秤
这个不强求，对于如我这样的，对食物重量木有啥概念的jms，建议大家可以买一个，方便计算热量。
4，定短线目标
我这个人就是这样的，要是定一个太遥远的目标心理上就发怵，定一个短线目标，感觉容易达到，一点点接近就会很有成就感。我最初的目标是减到53（因为当时算出美学标准是52.8）接近53的时候决定减到50，因为凭借多年减肥经验，知道自己正常饮食后一定会有小反弹，所以想给自己留出余量，减小日后保持体重的压力。现在的目标定在48，其实就是个数字游戏啦，并不真的想达到，体重维持在50以内就很好了，塑型才重要，要瘦的性感哦～
5，办一张健身年卡
每周都要尽量抽出3天时间去参加适合自己的健身项目，比如我喜欢的有：健美操，搏击操，形体塑身，街舞。就算是去跑步机上快走半小时也很好。少吃多动是健康减肥的不二法宝。根据我的经验，每次1个小时的健美操之后体重能降0.2-0.3KG呢，出汗的感觉非常痛快。
6，多听从身体的需求
说白了，这一条分为2个要点，其一，不过分限制自己的饮食，在意志力和身体状况许可的情况下，限制饮食的类和量是必须的，但是当想吃什么的时候一定要吃，浅尝辄止，否则等到欲望反弹而暴掉就不妙了。其二，密切关注自己的BB情况，这个我觉得很重要，就算食量再小，每天也要有至少一次的BB，排毒才能养颜嘛！
7，支持不吃晚饭
我从大学开始晚饭就不吃主食只吃菜了，现在晚饭不吃主食已经很适应了。减肥期间，我选择早饭午饭要吃饱吃好，满足口腹之欲。晚饭不沾油（即不吃肉不吃炒菜），或者根本不吃晚饭。夏天的时候，晚上吃1KG以下的西瓜对减重完全没影响。
8，暴掉之后要急救
因为我是个很爱吃很爱美食的人，所以长时间的让我坚持减肥餐低热低糖的生活并不容易，一旦有美食诱惑，或者因为种种原因白天吃的少了或者味道淡了，我就会大暴或者小暴。面对暴掉这件事，我的解决方案也有2个要点，其一，对自己说：吃多了哦，一定是这几天太亏欠自己了，终于补回来了～不给自己太大压力。其二，暴掉的第二天一定要断食清肠，在热量转化为脂肪之前尽量拦截。（断食清肠这个活动一周一次是提倡的，多了就不好了）
9，要保证自己对食物有感情
嘻嘻，这个有点抽象，我的具体做法就是经常逛超市，在美味食品之间流连，保证自己对食物的感情，避免减肥导致厌食影响健康，同时也能逐步培养自己对美食作怀不乱的品质。
10，DIY你的生活
多花时间在洗澡SPA，DIY面膜，锻炼塑身上面。是消磨时间的绝佳方法。
为了防止晚上无所事事忍不住吃东西，我的另一类消遣方式是晚饭后洗碗刷锅打扫厨房之后在厨房DIY小食品。简单的龟苓膏，果冻。。。费时一点的枣糕，寿司，肉抓饭。。。做好之后有时带到单位给同事品尝，有时作为自己和家人的午饭。这种亲近食物的乐趣和吃东西的乐趣等价，感觉非常好。
11，学会冥想
当你觉得减肥动力不足的时候，不妨花点时间静静的闭目冥想自己瘦身成功之后的模样。我就经常想象自己成为一个纤细，优雅的设计大师，穿着酷酷浑身散发自信成熟的和甲方沟通谈判的样子～哈！

一些日常tips ：
1，每天至少8杯水（300ml每杯）
我不喜欢没有味道的白开水，所以平时用5颗大枣泡水，下午的5点左右把枣吃掉当加餐。Mc的时候不适宜吃枣，就改为泡山楂，山楂泡到下午直接扔就好了。。。
2，睡前按摩小腹，帮助肠道运动
具体方法是平躺，搓搓手保证手部温暖，手掌平贴腹部，不要特别用力（会造成反效果），绕着肚脐顺时针运动，中医称之为“摩腹”。做300－400次乃至更多都是没问题的。我每天坚持这样做，BB的情况有好有坏，但是一天都木有落过哦～
3，午饭后一杯酸奶。
4，细嚼慢咽，每口食物咀嚼30次左右。
5，实在饿的话要加餐
我的做法是上午11：00加餐饼干，下午4：30加餐水果。
6，规律作息，早睡早起

教训：
1，不应忽视围度的变化
美好的围度和美好的体重一样重要！我就是减肥初期没有及时跟踪，现在胸围怎么缩的6cm都不知道。。。8过也可能最初的胸围测量不准。。。
2，外食的时候控制力很重要
我似乎直到目前都不能在外食的时候很好的控制自己，尤其喜欢对着咸蛋黄焗红薯，酱爆鸡丁，拔丝山药。。。之类的甜味菜肴难以抗拒。。。
3，减重同时要有针对性的局部塑身
我很长时间以来都只是盲目的追求体重的减轻，塑身工作没做好，导致最后变成上身排骨，下身——尤其最应重塑的小腿腿型依旧，好在我及时悬崖勒马，现在已经明智的把工作重点转向塑身了。

最后插花一件半个月前发生的事情，我去商场某体育品牌买健身服，试穿一件紧身短款上衣（肚子全露着的）从更衣间出来照镜子的时候我有意识的抬头挺胸收腹（再加上是下班之后直接去逛的肚子饿的不行）。附近专柜的导购凑过来3，4个问我：“你是专业练健身的吗？练了多长时间了身材这么好？”心里超满足哦～虽然现在腿型还不好，到商场试衣服仅限于勇敢的在饿着的时候秀秀瘪瘪的肚子和上身的肋骨～8过我相信总有一天我的身材会更加接近完美！所以，jms，让减肥，健身，合理膳食，塑型变成你的生活吧！坚持住，会有非常美丽的未来等着你的！

期待～～～

:wink: ，身材相当标准了已经！

等下个星期看你的帖。

我的减肥经验哦～热乎乎新出炉的

MM写的好棒!!!

果然是经验贴!!

强烈建议加精!!!

加精了 真的挺好的 嘻嘻

好身材！赞一个！

天空 wrote:

MM写的好棒!!!

果然是经验贴!!

强烈建议加精!!!  

顶

嘿嘿 等我成功了 我也写经验贴！！！

讲的太有道理了，赞！

要好好向亲学习！ :wink:

很好的经验呢~
学习了~

记下了。。。

支持。。榜樣哦。。

超级羡慕。给自己加油打起

好厉害啊
我收藏了。。准备打印。。

等我成功了

也会来写的

呵呵

这个MM写得很好，虽然是去年的帖子。也争取象MM一样，3个月减到美女标准，哈哈，不过百！

好详细啊，辛苦楼主

努力学习中

说的好，赞一个~~~~

学习了