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发表于 07-08-06
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人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
大S是SMILE；小S是simple；我就是小小S |
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发表于 07-08-06
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第1式 8字美臀 锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 
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 等级：绿 财富：1222 积分：9762 贴数：4229 |
发表于 07-08-06
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什么动作啊
现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：2652 积分：7037 贴数：2805 |
发表于 07-08-06
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第2式 提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 
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发表于 07-08-06
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第3式 纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动 
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发表于 07-08-06
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第4式 快速瘦臀锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。 肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。 
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 等级：树枝 财富：180 积分：126 贴数：30 |
发表于 08-03-25
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刚下了个肚皮舞的教程哦。。。 两个丑丑的印度人教的。。
呃 我是没有种族歧视拉。。 我会努力练习哒 25 March to 5 April: 58kg-->55kg   58.0kg
46.0kg
58.0kg
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