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主题： ★★★强烈推荐☆☆☆长跑——最佳运动！！！
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2007-08-07 15:32:42
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| 兔子尾巴长不了
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很多女孩都不喜欢跑步，我也不喜欢，兜兜转转，边寻觅适合的运动，边逃避了很多年后，发现回到起点，跑步仍然是减肥健身的最佳运动…… 
跑步或长跑一顶绝好的全身心运动，可以很快地消除挫折感和压力以及偏头痛。 长跑益处无穷——对精神亦是如此 若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。 定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了！跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。 长跑确实能使人感到兴奋。 正确的姿势及呼吸 ◆姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。 ◆呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。 另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。 ◆跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟；到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟；到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。 舒适的穿着，让您跑得更轻松。 ◆长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低（这是为保护跟踺）。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子；买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。 ◆不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。 ◆穿得少总比穿得太多好。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫（最好带有帽子），长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。 快步走也使人精力充沛 “健身行走”这个概念，可以理解力为一种快速而均匀的步行或者是一种长途行军。这种运动比长跑更可以保护关节、肌腱和韧带，而且同样可使人达到最佳状态……只是速度慢一些。在直线距离上行走是最理想的。开始时，可以每周3次，每次30分钟。6个月后，就完全有能力每周4次，每次走5公里了。 |
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2007-08-07 18:57:09
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| zeti087
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支持。 |
| 暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！ | |
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2007-08-10 23:54:10
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| 柳叶刀
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好贴子，收藏一下。 
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2007-08-12 10:31:30
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| 男人
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已经做的很全面了!我也只能补充一个小问题,希望大家能用的上,就是在跑步的时候,一定要注意呼吸,最好采用鼻呼吸,用三步一吸三步一呼或四步一吸四步一呼,最科学,可以保持身体充足的供氧量! |
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2007-08-12 13:08:16
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| 兔子尾巴长不了
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谢谢楼上的补充哈~~我也要这样呼吸试试看~~ |
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2007-08-12 13:13:57
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| 紫幺
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兔子。你现在天天跑步吗 |
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2007-08-12 14:10:55
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| 兔子尾巴长不了
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我天天跑啊！我这么坚强而有毅力的人士，你又不是不知道！ |
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2007-08-12 15:24:58
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| applefat
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从开始减肥起我就跑步
不知怎么的，我就只喜欢跑步 如果不下雨，我早上6点开始跑50分钟左右，当然，跑得很慢，可能8公里/小时都不到吧  我很怕心跳加速。所以，慢慢跑。也是可以很轻松滴~因为时间长，倒是流了很多汗  ，跑后要喝水补回来
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| 我梦见我们可以听到对方，当我们互相想念
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2007-08-13 09:09:07
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| 兔子尾巴长不了
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好像专家说运动完不能马上喝水滴~~也不能马上冲凉~~ |
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2007-08-14 12:55:41
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| 兔子尾巴长不了
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自个儿顶起…… |
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2007-08-14 13:09:26
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| ..苛..
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原地跑那？嘻 |
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多难的事情都是要人去做了才知道的 
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2007-08-14 13:18:12
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| woaiwei10
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顶下 |
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2007-08-14 13:45:17
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| dark444
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我也喜歡呢 
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2007-08-14 13:53:28
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| taoli-tl
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是的 跑好不能喝水和洗澡 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-08-17 08:47:08
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| 兔子尾巴长不了
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明天继续…… |
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2007-08-17 09:12:48
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| 乖小小
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偶是两步一呼两步一吸..... 
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| 104斤，奋斗到底就是胜利。
减重不是目的，最终目的是要完美围度！ 标准围度~ 身高164----胸部86.9----腰部60.7-------臀部88.6----大腿50.4---小腿30.3---标准体重51.0---美体重49.5 目前：身高164----胸部87----腰部68-------臀部97----大腿56.5---小腿37 |
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2007-08-21 09:56:19
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| 土拨鼠
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如果没有场地在原地跑也可以吧~~不~知效果有没有打折扣
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2007-08-21 15:08:09
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| 兔子尾巴长不了
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只要跑步姿势正确，效果都是一样的。 |
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2007-08-24 20:46:21
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| ..苛..
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强烈反馈：谢谢楼主。。听了你的介绍。。开始原地跑。。效果还没出来。。但是。。。。每次跑的时候全身都烧。。那感觉。。。哎。。爽 |
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多难的事情都是要人去做了才知道的
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2007-10-24 22:46:31
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| minn
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在跑
希望腿可以细~~ 加油加油 |
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2007-11-13 15:57:48
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| 我要加油
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applefat wrote:补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 ----------倒版来的.西西 
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| 办公室坐坐。。
淘宝卖卖。。http://shop33993020.taobao.com/ 薄荷逛逛。。。 努力减肥。。。 大家有空可以找偶聊天哟。。 
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2007-11-13 16:21:37
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| miriam
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我也想开始跑---可是只是想却没实践过----哇--||| |
----开心瘦身，专心学习，用心生活---- |
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2007-11-13 16:24:31
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| taoli-tl
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跑步会使胸部会变小 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-11-13 16:40:00
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| 秒07miao
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我一直坚持跑步，但是上身一直瘦不下来。。。
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| 每天瘦一点点，多一点点运动，少一点点吃的，坚持就是胜利 | |
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2007-11-13 16:53:18
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| 虾米baobao
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先从快走开始。一开始跑的时候，喉咙会特别干，特别堵。
我也是2-3步一呼吸，跑上几次喉咙就没那么难受了。跑步前要做准备，跑完也要拉伸。我现在跑特别慢，每次都是7左右。 |
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2007-11-20 10:07:13
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| YUGA
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坚持跑步，我一开始跑一千米就觉得很累，现在跑一、二万都还OK啦！坚持就是胜利！！效果还不错！！！ |
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2007-11-20 10:24:27
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| jianfeiyxd
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支持!
就是偶这地方太冷了!有点坚持不住了! |
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2007-11-21 16:43:44
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| 飘雪的橙
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再有益处的运动也不是每个人都适合的。体重超出标准太多的就不宜跑步，（像本人这样的，不过还是坚持跑下来了  ）对膝盖和脚踝负荷太大，小心受伤。
跑步前要做足准备活动，跑后要拉伸和放松肌肉，不然会变粗壮小腿哦！ |
| 75KG到49KG的征程，已经开始第二阶段.. . | |
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2007-11-21 16:57:07
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| Guru
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我很喜欢跑步的，现在经常早上出去跑2千米，呵呵。
我很喜欢的一个作家，村上春树也特别喜欢跑步，好像还刚出版了一本专门讲跑步的书，准备买来看看 
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| 进城务工多年，却总也忘不了那乡村土地的芬芳~~~ | |
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2007-11-21 17:02:28
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| elal
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A Za A Za,Fighting ！！！ |
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