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主题： 呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉 |
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2007-08-07 16:47:05
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| 彼岸
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酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗？！还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。
STEP1：后舵式 主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 [/img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0708/06/174258_63.jpg[img] STEP2：前屈身 主攻目标：背部、双臂及肩部 1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 
STEP3：直立扭腰 主攻目标：腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 
STEP4：超级呼拉 主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3. 接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。 4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 如图，紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。 2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。 3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。 |
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2007-08-07 16:47:47
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| smile
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忽忽，原来呼啦圈还有这么多转法 
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2008-02-04 09:29:03
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| 叁叁
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恩，不错不错！ |
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2008-02-06 10:00:25
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| 无伤无嗳
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专家说转呼拉圈不减肥,不知道是不是真的 |
虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准
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2008-02-18 14:05:34
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| 川贝
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不知道可是我正想买来试一试啊 |
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2008-02-18 19:01:17
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| 无伤无嗳
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呼啦圈新玩法,嘿嘿 |
| 虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准
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2008-02-18 19:57:09
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| 境由心生
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我便秘呢~你说是不是和转呼啦圈有关呢~ |
| 2008.6.23-2008.7.01 61GK↓（已完成）加油！
2008.7.01-2008.7.07 60GK↓（已完成）加油！ 2008.7.08-2008.7.14 59GK↓（已完成）加油！ 2008.7.15-2008.7.22 58GK↓（进行中，提前ing）加油！ 2008.7.22-2008.7.29 57GK↓ （这样就回到冬天时的体重了，然后继续，一路向下！o(∩_∩)o...） 
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2008-02-20 12:51:18
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| Queen_fanxi
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真的可以瘦腰腹？ |
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2008-02-21 14:25:13
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| 绯蓝
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天啊，又要去买呼啦圈了
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日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
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2008-02-26 22:24:52
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| 半仙女
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可是我用呼啦圈一段时间就腰肌老损啊,怎么办 
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| 加油,为了自己更自信 | |
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2008-02-26 22:32:25
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| Min
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天氣問題 所以要到夏天才可以打算 |
◆ ｜...!oU 偠瘦噢,.мМ^.▼.. |
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2008-02-29 12:55:37
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| k2i0k0i8
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偶买了个呼啦圈都不用了~呵  呵~~是因为偶太懒啦!
不过今晚偶要拿出来试一试~~~~~~~ |
我要完成我的终身大事－－－－减肥！
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2008-02-29 14:08:26
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| 飞天小神狗
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我转了一个多月了，肚子没见小嘛，气，我每次都转半小时的
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2008-02-29 17:15:17
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| 欧阳白雪
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飞天小神狗 wrote:  我也有同感
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2008-03-02 14:46:26
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| Lotus28
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减肥好麻烦啊 。。。 
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| 改变从这里开始 | |
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2008-03-02 15:24:04
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| 天空
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hehe~~
我一般只玩第三种~~ 现在就去转！ |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2008-03-02 18:06:52
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| 兒童
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哎呀呀，直接腰上转不得了~ |
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2008-03-02 19:16:08
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| Carolgu
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我呼啦圈太重了，估计有4斤，就那来做这个不错哇
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2008-03-02 20:42:26
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| 幸福之露
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好帖，我刚好买了个呼啦圈准备坚持下去了！ 
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| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-03-04 23:44:04
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| 豆花
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我也要去买咯！~
我都已经甩坏3个了 = =||| 而且还淤青呢！ TOT 坚持吧~~ |
| 加油加油！！
和肉肉说拜拜！！ 
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2008-03-11 08:59:24
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| 株株
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要去买一个试试！ |
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2008-03-24 10:01:23
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| 茜雨
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我转了两天又扔着不管了 |
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2008-04-01 15:46:13
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| wuxian
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前一阵子又买了呼啦圈~~不管有没有用啦总觉得动比不动要来的好
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2008-04-01 15:50:59
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| sunniezxx
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虽然知道他的好，不过每次都没有坚持下来～～ 
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2008-04-05 16:21:10
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| echozhongzhong
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覺得還是有用滴，轉完第二天覺得整個人都很靈活得說 |
| 少帶點肉肉上路撒 | |
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2008-04-06 21:19:47
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| SECONDOF7
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学习中
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2008-04-06 21:29:44
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| 湖畔晨露
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我 一直都用在腰上转的。 |
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2008-04-06 22:25:10
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| 鲑鲑鱼
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我试试。。 |
| 當倪愛上一個人de時候...苛以為他付出一切........哪怕是自己的生命`````
我要为了我所爱的人减肥！ 
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2008-04-12 07:25:05
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| anshaoting521
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我感觉满有用的。因为我晃了1个星期腰瘦了1.5厘米。
这是要靠慢慢坚持的 |
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2008-04-12 09:50:42
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| 棉花妹
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一般我有一个方向比较顺畅,反方向的时候好象就不行了
是不是我的平衡能力不好啊? |
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