瘦腰坐姿越“懒”越减肥 [纤腰]

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紫嫫秋枫等级：树枝财富：172 积分：149 贴数：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 \| 只看楼主发帖 1 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。按摩这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。作战步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。作战步骤：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧看你就知到吃~吃完了就睡**~ 瞧瞧人家(哭...)身才多好`
花谢流年等级：树枝财富：132 积分：124 贴数：13 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 2 恩``不错，谢谢LZ分享~~ Ｒemember what should be remembered， and forget what should be forgotten。寂しさ、悲しくて、一人で味わいます ▂_▂▂_▂_▂_▂_▂▂_▂▂▂_▂▂_▂
happyfreya 等级：参天大树财富：1118 积分：1065 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 3 不知道有什么方法能够把突出的胃部给那啥进去！
忝忝囿漁等级：小树财富：231 积分：256 贴数：28 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 4 不錯不錯``` 58.0kg 50.0kg 60.4kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5588 积分：14929 贴数：4116 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 5 呵呵不错
applefat 等级：小树财富：316 积分：471 贴数：70 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 6 缩腹走路法我试过。。。如果长期坚持，就会发现意想不到的效果我梦见我们可以听到对方，当我们互相想念
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 7 都是非常简单实用的东东噢腹式呼吸法很受用 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
瑾露CF 等级：小树财富：183 积分：260 贴数：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 8 要试试看。。哈哈~ :D 一起努力。减肥减肥。。看谁说我胖。。坏蛋。
小艾060611 等级：大树财富：705 积分：623 贴数：46 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 9 确实很有用，坚持过一段时间，没有继续，重在坚持
点点水心等级：树苗财富：147 积分：95 贴数：5 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-13 10 加油每天一小步
kaye 等级：树妖财富：995 积分：2191 贴数：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-01 11 支持！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg
lilia_tang 等级：神木财富：868 积分：3268 贴数：960 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-01 12 顶～ 57.5kg 48.0kg 50.0kg
wanmeizhuyi 等级：参天大树财富：954 积分：1147 贴数：156 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-05 13 我现在就在联系‘腹式呼吸法’。没呼吸几次，腹部就感觉很酸的，坚持下去一定有效果。顶！ :D
亮亮的宝等级：绿财富：4192 积分：10023 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-05 14 腹式呼吸很好！！！呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
Oo嘎嘎儿oO 等级：树芽财富：33 积分：43 贴数：13 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-06 15 这个腹式呼吸不错啊,我也做做 :P
hightoo 等级：树苗财富：86 积分：70 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-18 16 做自行车动作会变肌肉吗？有点怕~！
kaye 等级：树妖财富：995 积分：2191 贴数：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-19 17 支持！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg
easygoing33 等级：梦中的橄榄树财富：6110 积分：7919 贴数：777 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-03 18 练出肌肉是很难的,练完注意按摩就好啦硬硬的都是肌肉和脂肪绷得太紧了头像是我最近的艺术照减下来之后站在镜头前好自信 60.0kg 50.0kg 51.8kg
暗夜媚惑等级：梦中的橄榄树财富：2006 积分：7020 贴数：2215 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-05 19 好好我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 74.0kg 60.0kg 63.3kg
narcissusfairy 等级：大树财富：616 积分：864 贴数：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-05 20 关键是坚持,诶! 世界上有10种人,一种懂二进制,一种不懂 65.0kg 52.5kg 57.0kg
己悦者等级：参天大树财富：529 积分：1165 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-13 21 确实是好贴女为悦己者容,吾为己悦者减肥!
lilymacui 等级：树苗财富：216 积分：120 贴数：15 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 22 那个腹部呼吸我就是不行，不就是呼吸，怎么那么难呢？两大目标：我要漂亮！我要赚钱！身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部---大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 53.0kg 45.0kg 51.0kg
李可爱等级：大树财富：1331 积分：791 贴数：177 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 23 不太懂. 巜’當尔)，沒冇ろ依靠：↑ 臸少要對洎己恏，! 46.0kg 36.0kg 42.0kg
西芹百合等级：参天大树财富：505 积分：1186 贴数：310 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 24 喜欢瘦瘦的自己。。。。厚厚
骨头等级：神木财富：6729 积分：4248 贴数：1231 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 25 学习美丽是要付出的..这样才有收获我要甩掉肥肉.决心蜕变每天控制一点点就OK 56.0kg 49.0kg 54.0kg
暴暴美眉等级：树枝财富：531 积分：217 贴数：91 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 26 我正在用走路缩腹法呢，刚刚两天哟，坚持中！
轩雨霖等级：大树财富：106 积分：723 贴数：135 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 27 支持
电脑娃娃等级：树芽财富：215 积分：41 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 28 这个方法简单，我决定试试看。
yoyo404123 等级：小树财富：94 积分：280 贴数：103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 29
hanzixi 等级：小树财富：109 积分：277 贴数：107 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 30 支持~嘻嘻! ╭★ &..菿樶蓯ωǒ學浍孒bú恠苸兲萇逇奺┄┅呮茬苸竲経砽烠 ┈→①③①④偶给莪洎己﹎.o  50.0kg 40.0kg 49.0kg

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紫嫫秋枫等级：树枝财富：172 积分：149 贴数：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 \| 只看楼主发帖 1 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。按摩这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。作战步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。作战步骤：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧看你就知到吃~吃完了就睡**~ 瞧瞧人家(哭...)身才多好`
花谢流年等级：树枝财富：132 积分：124 贴数：13 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 2 恩``不错，谢谢LZ分享~~ Ｒemember what should be remembered， and forget what should be forgotten。寂しさ、悲しくて、一人で味わいます ▂_▂▂_▂_▂_▂_▂▂_▂▂▂_▂▂_▂
happyfreya 等级：参天大树财富：1118 积分：1065 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 3 不知道有什么方法能够把突出的胃部给那啥进去！
忝忝囿漁等级：小树财富：231 积分：256 贴数：28 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 4 不錯不錯``` 58.0kg 50.0kg 60.4kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5588 积分：14929 贴数：4116 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 5 呵呵不错
applefat 等级：小树财富：316 积分：471 贴数：70 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 6 缩腹走路法我试过。。。如果长期坚持，就会发现意想不到的效果我梦见我们可以听到对方，当我们互相想念
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 7 都是非常简单实用的东东噢腹式呼吸法很受用 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
瑾露CF 等级：小树财富：183 积分：260 贴数：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 8 要试试看。。哈哈~ :D 一起努力。减肥减肥。。看谁说我胖。。坏蛋。
小艾060611 等级：大树财富：705 积分：623 贴数：46 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-17 9 确实很有用，坚持过一段时间，没有继续，重在坚持
点点水心等级：树苗财富：147 积分：95 贴数：5 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-13 10 加油每天一小步
kaye 等级：树妖财富：995 积分：2191 贴数：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-01 11 支持！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg
lilia_tang 等级：神木财富：868 积分：3268 贴数：960 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-01 12 顶～ 57.5kg 48.0kg 50.0kg
wanmeizhuyi 等级：参天大树财富：954 积分：1147 贴数：156 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-05 13 我现在就在联系‘腹式呼吸法’。没呼吸几次，腹部就感觉很酸的，坚持下去一定有效果。顶！ :D
亮亮的宝等级：绿财富：4192 积分：10023 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-05 14 腹式呼吸很好！！！呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
Oo嘎嘎儿oO 等级：树芽财富：33 积分：43 贴数：13 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-06 15 这个腹式呼吸不错啊,我也做做 :P
hightoo 等级：树苗财富：86 积分：70 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-18 16 做自行车动作会变肌肉吗？有点怕~！
kaye 等级：树妖财富：995 积分：2191 贴数：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-19 17 支持！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg
easygoing33 等级：梦中的橄榄树财富：6110 积分：7919 贴数：777 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-03 18 练出肌肉是很难的,练完注意按摩就好啦硬硬的都是肌肉和脂肪绷得太紧了头像是我最近的艺术照减下来之后站在镜头前好自信 60.0kg 50.0kg 51.8kg
暗夜媚惑等级：梦中的橄榄树财富：2006 积分：7020 贴数：2215 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-05 19 好好我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 74.0kg 60.0kg 63.3kg
narcissusfairy 等级：大树财富：616 积分：864 贴数：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-05 20 关键是坚持,诶! 世界上有10种人,一种懂二进制,一种不懂 65.0kg 52.5kg 57.0kg
己悦者等级：参天大树财富：529 积分：1165 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-13 21 确实是好贴女为悦己者容,吾为己悦者减肥!
lilymacui 等级：树苗财富：216 积分：120 贴数：15 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 22 那个腹部呼吸我就是不行，不就是呼吸，怎么那么难呢？两大目标：我要漂亮！我要赚钱！身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部---大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 53.0kg 45.0kg 51.0kg
李可爱等级：大树财富：1331 积分：791 贴数：177 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 23 不太懂. 巜’當尔)，沒冇ろ依靠：↑ 臸少要對洎己恏，! 46.0kg 36.0kg 42.0kg
西芹百合等级：参天大树财富：505 积分：1186 贴数：310 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 24 喜欢瘦瘦的自己。。。。厚厚
骨头等级：神木财富：6729 积分：4248 贴数：1231 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-31 25 学习美丽是要付出的..这样才有收获我要甩掉肥肉.决心蜕变每天控制一点点就OK 56.0kg 49.0kg 54.0kg
暴暴美眉等级：树枝财富：531 积分：217 贴数：91 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 26 我正在用走路缩腹法呢，刚刚两天哟，坚持中！
轩雨霖等级：大树财富：106 积分：723 贴数：135 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 27 支持
电脑娃娃等级：树芽财富：215 积分：41 贴数：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 28 这个方法简单，我决定试试看。
yoyo404123 等级：小树财富：94 积分：280 贴数：103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-01 29
hanzixi 等级：小树财富：109 积分：277 贴数：107 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 30 支持~嘻嘻! ╭★ &..菿樶蓯ωǒ學浍孒bú恠苸兲萇逇奺┄┅呮茬苸竲経砽烠 ┈→①③①④偶给莪洎己﹎.o  50.0kg 40.0kg 49.0kg

瘦腰坐姿 越“懒”越减肥 [纤腰]

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