睡前的瘦身真功夫

知识 | 方法 | 心得 | 交流 |

凝露等级：大树财富：486 积分：572 贴数：82 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 \| 只看楼主发帖 1 字体大小在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃消夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！　　请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。　　<1>接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。　　<2>接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿给放下来。　　<3>接着就是躺平，认真的深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的呼吸，还能让你睡的很棒喔！
天空等级：绿财富：6175 积分：24085 贴数：8899 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 2 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg
taoli-tl 等级：绿财富：1226 积分：9764 贴数：4230 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 3 空中等车好久没做了现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
凝露等级：大树财富：486 积分：572 贴数：82 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 4 TO 天空：我每次300下觉得腿已经不是自己的了
applefat 等级：小树财富：316 积分：471 贴数：70 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 5 一般都是太困了,直接倒头大睡我梦见我们可以听到对方，当我们互相想念
smile 等级：薄荷绿财富：23835 积分：59407 贴数：19105 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-08-15 6 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！偶也是每天都是一千多当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
elsa 等级：树枝财富：113 积分：139 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 7 1000多下！大家都好厉害啊我今晚也要试试
薄荷小字报等级：树苗财富：169 积分：117 贴数：21 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 8 applefat wrote: 一般都是太困了,直接倒头大睡偶不用倒头，坐着就睡 :D
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 9 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！晕,你强的我做300下就觉得没兴趣继续了最多一次做了1000下,实在很无聊啊 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
娜0911 等级：大树财富：403 积分：489 贴数：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-20 10 我也就做500下就不行了不但要瘦身更要健康！
铃铃等级：小树财富：369 积分：460 贴数：61 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-01 11 1千多...天- -.. 有用么..... 我做50下就觉得无聊..换别的.. 减肥加油.gogo fighting.
liming 等级：树枝财富：124 积分：167 贴数：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 12 大家也太强了，我做200下就不行了…… 好好减肥，天天向上！
lilia_tang 等级：神木财富：864 积分：3266 贴数：960 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 13 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！ 57.5kg 48.0kg 50.0kg
一栋洋房等级：大树财富：435 积分：511 贴数：172 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 14 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！ :-( 牛人,,我也就做个100个,,就安然入睡了,,
丰心慧等级：神木财富：1667 积分：3087 贴数：905 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 15 我天天都有做这些运动。。我躺在床上踩脚踏车200百，不过我不是专心踩的，我有一边看发信息。 ◇o.﹏瘦了~~~我也会灰姑娘變白雪公主，然後遇到白馬王子幸福的生活^_^ 56.0kg 46.0kg 53.0kg
waiyumao 等级：绿财富：9350 积分：18501 贴数：3698 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 16 丰心慧 wrote: 我天天都有做这些运动。。我躺在床上踩脚踏车200百，不过我不是专心踩的，我有一边看发信息。我一片看pplive。注意动作别变形就好了 :D There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
wtrg 等级：种子财富：10 积分：18 贴数：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-10 17 我也就做200下就不行了
waiwai0926 等级：树苗财富：172 积分：74 贴数：5 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-10 18 管用么？做这项运动真的能够减腿腿么？ 48.0kg 40.0kg 48.0kg
aromarwen 等级：树妖财富：385 积分：2291 贴数：304 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-12 19 我蹬几下就没劲了哈哈 62.0kg 45.0kg 59.0kg
小小土豆等级：参天大树财富：628 积分：1000 贴数：229 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-12 20 偶只能做200下，腿就酸的不行了……………… 跟多余的肉说拜拜！ 60.0kg 55.0kg 56.5kg
xlr 等级：小树财富：243 积分：262 贴数：54 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-18 21 这个方法真的很管用吗？没试过~~~ 62.0kg 49.0kg 57.0kg
猪如如等级：树苗财富：78 积分：90 贴数：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-19 22 就是太懒没有怎么练从今晚开始！减减减！甩甩甩！肥肉离我远远的！！
yoica 等级：梦中的橄榄树财富：2558 积分：5554 贴数：1607 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-19 23 我睡前就仰卧起坐，竖腿，和伸展让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！ 67.0kg 50.0kg 62.5kg
arcticfay 等级：小树财富：303 积分：455 贴数：74 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-20 24 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！那要多长时间啊有毅力我一般就做50个仰卧起坐就睡觉以后再坚持蹬腿试试抵制美食的诱惑，与懒惰说拜拜~~~ 短期目标：月末减到57 60.0kg 50.0kg 56.0kg
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-20 25 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！那腿还是自己的吗？我蹬200下就不行了开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
己悦者等级：参天大树财富：529 积分：1165 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-20 26 呵呵,我一般也就做300,还等分几组才能做完.1000下,那等做多久啊?? 女为悦己者容,吾为己悦者减肥!
小攀等级：大树财富：420 积分：558 贴数：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-21 27 我做仰卧起坐不知道怎么回事肚皮不疼腰疼。应该是姿势有错误吧。可是偶觉得按照要求做了啊！奇怪～ ********************* 我要苗条我要瘦！春节回到100J！ ********************* 54.4kg 50.0kg 52.2kg
孙小桃. 等级：树妖财富：1609 积分：2068 贴数：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-21 28 ^_^.我也是做几下就换别的咯..不过蛮爱做曲腿仰卧起坐的.. 我要做瘦子! 我要健康,我要漂亮,我要自信. 我要完美身材. 小桃加油! 50.0kg 44.0kg 46.5kg
小茜同学等级：树枝财富：27 积分：134 贴数：31 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-21 29 好,今天晚上我就开始这样做.. 希望能瘦.. 我要瘦啊、不要再受到打击鸟.. 我要瘦到100斤.我要穿上美美的衣服.. 现在体重 2007年12月21日 64KG 阶段目标.. 拟定中... 64.0kg 50.0kg 64.0kg
付诸倾城等级：树苗财富：27 积分：120 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-23 30 我都是空踏200下左右然后按摩腹部 93.0kg 70.0kg 83.0kg

发帖回复

凝露等级：大树财富：486 积分：572 贴数：82 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 \| 只看楼主发帖 1 字体大小在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃消夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！　　请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。　　<1>接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。　　<2>接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿给放下来。　　<3>接着就是躺平，认真的深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的呼吸，还能让你睡的很棒喔！
天空等级：绿财富：6175 积分：24085 贴数：8899 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 2 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg
taoli-tl 等级：绿财富：1226 积分：9764 贴数：4230 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 3 空中等车好久没做了现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
凝露等级：大树财富：486 积分：572 贴数：82 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 4 TO 天空：我每次300下觉得腿已经不是自己的了
applefat 等级：小树财富：316 积分：471 贴数：70 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-15 5 一般都是太困了,直接倒头大睡我梦见我们可以听到对方，当我们互相想念
smile 等级：薄荷绿财富：23835 积分：59407 贴数：19105 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-08-15 6 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！偶也是每天都是一千多当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
elsa 等级：树枝财富：113 积分：139 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 7 1000多下！大家都好厉害啊我今晚也要试试
薄荷小字报等级：树苗财富：169 积分：117 贴数：21 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 8 applefat wrote: 一般都是太困了,直接倒头大睡偶不用倒头，坐着就睡 :D
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 9 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！晕,你强的我做300下就觉得没兴趣继续了最多一次做了1000下,实在很无聊啊 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
娜0911 等级：大树财富：403 积分：489 贴数：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-20 10 我也就做500下就不行了不但要瘦身更要健康！
铃铃等级：小树财富：369 积分：460 贴数：61 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-01 11 1千多...天- -.. 有用么..... 我做50下就觉得无聊..换别的.. 减肥加油.gogo fighting.
liming 等级：树枝财富：124 积分：167 贴数：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 12 大家也太强了，我做200下就不行了…… 好好减肥，天天向上！
lilia_tang 等级：神木财富：864 积分：3266 贴数：960 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 13 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！ 57.5kg 48.0kg 50.0kg
一栋洋房等级：大树财富：435 积分：511 贴数：172 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 14 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！ :-( 牛人,,我也就做个100个,,就安然入睡了,,
丰心慧等级：神木财富：1667 积分：3087 贴数：905 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 15 我天天都有做这些运动。。我躺在床上踩脚踏车200百，不过我不是专心踩的，我有一边看发信息。 ◇o.﹏瘦了~~~我也会灰姑娘變白雪公主，然後遇到白馬王子幸福的生活^_^ 56.0kg 46.0kg 53.0kg
waiyumao 等级：绿财富：9350 积分：18501 贴数：3698 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-07 16 丰心慧 wrote: 我天天都有做这些运动。。我躺在床上踩脚踏车200百，不过我不是专心踩的，我有一边看发信息。我一片看pplive。注意动作别变形就好了 :D There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
wtrg 等级：种子财富：10 积分：18 贴数：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-10 17 我也就做200下就不行了
waiwai0926 等级：树苗财富：172 积分：74 贴数：5 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-10 18 管用么？做这项运动真的能够减腿腿么？ 48.0kg 40.0kg 48.0kg
aromarwen 等级：树妖财富：385 积分：2291 贴数：304 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-12 19 我蹬几下就没劲了哈哈 62.0kg 45.0kg 59.0kg
小小土豆等级：参天大树财富：628 积分：1000 贴数：229 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-12 20 偶只能做200下，腿就酸的不行了……………… 跟多余的肉说拜拜！ 60.0kg 55.0kg 56.5kg
xlr 等级：小树财富：243 积分：262 贴数：54 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-18 21 这个方法真的很管用吗？没试过~~~ 62.0kg 49.0kg 57.0kg
猪如如等级：树苗财富：78 积分：90 贴数：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-19 22 就是太懒没有怎么练从今晚开始！减减减！甩甩甩！肥肉离我远远的！！
yoica 等级：梦中的橄榄树财富：2558 积分：5554 贴数：1607 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-19 23 我睡前就仰卧起坐，竖腿，和伸展让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！ 67.0kg 50.0kg 62.5kg
arcticfay 等级：小树财富：303 积分：455 贴数：74 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-20 24 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！那要多长时间啊有毅力我一般就做50个仰卧起坐就睡觉以后再坚持蹬腿试试抵制美食的诱惑，与懒惰说拜拜~~~ 短期目标：月末减到57 60.0kg 50.0kg 56.0kg
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-20 25 天空 wrote: 我一般空中蹬都是1000-2000下！ 50下起不了作用！！那腿还是自己的吗？我蹬200下就不行了开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
己悦者等级：参天大树财富：529 积分：1165 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-20 26 呵呵,我一般也就做300,还等分几组才能做完.1000下,那等做多久啊?? 女为悦己者容,吾为己悦者减肥!
小攀等级：大树财富：420 积分：558 贴数：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-21 27 我做仰卧起坐不知道怎么回事肚皮不疼腰疼。应该是姿势有错误吧。可是偶觉得按照要求做了啊！奇怪～ ********************* 我要苗条我要瘦！春节回到100J！ ********************* 54.4kg 50.0kg 52.2kg
孙小桃. 等级：树妖财富：1609 积分：2068 贴数：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-21 28 ^_^.我也是做几下就换别的咯..不过蛮爱做曲腿仰卧起坐的.. 我要做瘦子! 我要健康,我要漂亮,我要自信. 我要完美身材. 小桃加油! 50.0kg 44.0kg 46.5kg
小茜同学等级：树枝财富：27 积分：134 贴数：31 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-21 29 好,今天晚上我就开始这样做.. 希望能瘦.. 我要瘦啊、不要再受到打击鸟.. 我要瘦到100斤.我要穿上美美的衣服.. 现在体重 2007年12月21日 64KG 阶段目标.. 拟定中... 64.0kg 50.0kg 64.0kg
付诸倾城等级：树苗财富：27 积分：120 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-23 30 我都是空踏200下左右然后按摩腹部 93.0kg 70.0kg 83.0kg