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主题： 运动后如何正确饮水
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2007-08-18 18:58:02
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| 蓉er
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运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，前不久我在中央电视看到一个体育节目，才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 |
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2007-08-20 18:18:50
2
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| 大丸子
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好帖 
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| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
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2007-08-20 18:25:27
3
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| 没有最瘦只有更瘦
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我看到的是运动中不能喝水的啊
如果实在口渴,也只能喝少量 上面写的貌似很多啊 |
| 2008年6月16日 一个新的开始 一个新的我
第一阶段目标：122J-116J 减8J 预期完成时间：2008/07/05 用时20天 去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月拾柒日：88-77-95 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 
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2007-08-20 18:27:22
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| 大丸子
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我个人实践是每10-20分钟就喝2口 
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| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
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2007-08-21 12:56:22
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| 单恋兰
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好萜,收到.. |
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2007-08-21 13:42:12
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| 刘建国
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1％的谈盐水？
延中的盐汽水算不算啊～ |
爱薄荷 爱美丽 爱自己 爱自己爱的人 爱爱自己的人
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2007-08-22 08:20:17
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| kikiling
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好啊,谢谢!我现在早上每天都有早锻炼哦!好象运动后不能立即饮水啊! |
| 健康瘦身！努力成为令人羡慕的美女！ | |
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2007-08-22 08:47:58
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| 兔子尾巴长不了
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其实150-200ML的水真的很少，也就两大口水那么多，平均每20分钟补一次水也不为过，尤其是夏天容易缺水。但我平时跑步中间都不喝水的……谁会带个水杯去跑步啊？ 
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2007-08-22 09:10:07
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| 没有最瘦只有更瘦
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兔子尾巴长不了 wrote: 这种事情,俺刚开始运动时就干过...汗 因为第一天的时候没带水 嘴巴干死了 不过现在进化了 不喝水也能坚持下来了 就不带了 
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| 2008年6月16日 一个新的开始 一个新的我
第一阶段目标：122J-116J 减8J 预期完成时间：2008/07/05 用时20天 去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月拾柒日：88-77-95 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！
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2007-08-24 09:48:32
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| 刘建国
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呵呵，进化了 
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| 爱薄荷 爱美丽 爱自己 爱自己爱的人 爱爱自己的人
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2007-08-24 14:09:12
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| shanghaikid
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学习中 |
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2007-08-24 18:05:51
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| masaki
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原来如此 
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| 没有爱的世界，没意思！有了爱的世界，更没意思！┌.公交⑤分鍾⒈班.
│ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班. │ ┌.可我們Dě愛. │ ┌.也許⒈輩子僦①班. |
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2007-08-24 21:17:32
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| naooty
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哦，这样啊，学习le |
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2007-08-25 08:30:38
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| 蓉er
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偶去健身房时，教练总是说我喝水太少，说这样没有好处，所以偶以后每次去都带一瓶水，我看他们都喝一大瓶！ |
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2007-09-08 11:58:03
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| cctv果冻爽
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谢谢，顶一个 |
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2007-09-10 20:39:24
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| 水潆心
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好贴士 哈哈~~ |
| ♣静静的♣在你身边◈我要瘦瘦的.. | |
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2007-09-10 20:39:51
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| 水潆心
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哟后~一不小心我就翻页了~ |
| ♣静静的♣在你身边◈我要瘦瘦的.. | |
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2007-09-27 20:35:38
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| 安琰
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我喜欢运动,但不爱喝水,真是没办法.以后可要注意了
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| 合理饮食 适量运动 | |
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2007-10-02 22:22:39
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| diandian520
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学习了，谢谢 |
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2007-10-02 22:27:23
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| xy199024
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  会忘记啊？？
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2007-10-03 19:47:10
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| 路小夕
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运动20分钟就好累了，喝一点点水... |
| 10.2--55kg
运动，运动，我的46kg！ |
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2007-10-25 21:59:47
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| jkcksjk
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cctv果冻爽 wrote: 
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2007-11-01 10:15:03
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| 小新呀
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如果运动半小时，分两次运动，间隔时间就可以喝两口水呀，不过，有时做有痒运动后，会有一点头晕． |
| 以平静的心态,生活每一天^^ | |
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2007-11-12 10:21:15
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| 独钓一江秋
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好贴～
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| 丢了&大胖胖&不哭&重来
０７年１０月１７体重１９８斤 １１月 １体重１７８斤 １１月３０体重１７２斤 １２月３１体重 162 斤 ０８年 １月３１体重 152 斤 ２月２９体重 142 斤 ３月３１体重 132 斤 ４月３０体重 122 斤 ５月３１体重 112 斤 ６月３０体重 108 斤 |
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2007-11-15 18:40:48
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| juen
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有时不喝，有时候喝很多，特别是冬天 |
| 我要减肥，我要学习，我要做个美女，有气质有修养的美女－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－其实没啦，只要瘦点就好了，５５５５５５５５５５５５５５５５ | |
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2007-11-19 17:28:39
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| kaye
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顶~~ |
| 小名：嘉仪
工作难找，到处要经验，哪里来那么多有经验的应届毕业生呢？这样的，所有有经验的人都退休的，还有谁来工作呢？ 
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2007-11-20 10:01:39
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| YUGA
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这个很有用！要认真学习落实到位！ |
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2007-11-29 19:07:42
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| Mono
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唔。。自己是运动期间和前后渴了就喝一两口，免得岔气。。 |
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2007-12-03 16:13:19
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| 暗夜媚惑
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嘿嘿，有意思个，不过估计等真的实践起来会忽略很多东西哦，反正只要不暴饮就没什么大问题了吧 |
| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2007-12-05 15:54:29
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| 我是_拉拉
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我每次都喝很多,看来以后要控制下饮水的量
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一直坐啊坐,就变这么胖了,真是不可思议的一件可怕的事
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